健身气功的神奇密码 你了解了吗？-中新网
健身气功的神奇密码 你了解了吗？
&&&&日至15日，首届欧洲健身气功运动会在比利时南部艾诺省的首府蒙斯市举行，来自欧洲16个国家、43个代表队的209名运动员如约到来，以“气功”会友。健身气功，作为我们中华民族的文化瑰宝，已经在万里之外的欧洲人的“心脏”里，发出了强健韵律，身为龙的传人的我们，国之瑰宝之健身气功的健身密码，你了解吗？
江苏省体育科学研究所 黄剑雅&&&&现代健身气功――“老四套新五套”&&&&健身气功是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。2002年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。现代健身气功包括九套普及功法和四套竞赛功法，老四套简单说是“1568”，1是易筋经，5是五禽戏，6是六字诀，8就是八段锦。为了满足群众的需要，2010年国家体育总局又推出了新五套，分别是健身气功马王堆导引术、大舞、导引养生功十二法、太极养生杖和十二段锦。&&&&各种功法的健身作用各有不同&&&&六字诀&&&&运用吹、呼、唏、呵、嘘、淞霾煌姆⒁艨谛屯缕直鹬瘟品纭⑷取⒎场⑵⒅汀⒓钡榷嘀植≈佣锏街尾§钚啊⒔∩硌幽甑哪康摹 &&&&八段锦&&&&由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。 &&&&易筋经&&&&通过脊柱的旋转屈伸运动，带动四肢、内脏的运动，其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能，在松静自然、形神合一中完成工作，达到健身防病、延年益寿的目的。 &&&&五禽戏&&&&根据古代引导、吐纳、熊经、鸟伸之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族特色的气功功法。体现了形、意、气的合一。 &&&&太极养生杖&&&&取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。&&&&十二段锦&&&&继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。&&&&导引养生功十二法&&&&精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。&&&&马王堆导引术&&&&依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。 &&&&大舞&&&&以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。&&&&健身气功――养生健身新概念&&&&舒缓经络，缓解“办公室病”&&&&说起健身气功，很多人都以为是中老年人的专利，其实不然，对于年轻人来说，健身气功也是一项不错的运动选择。年轻人常常抱怨没有时间没有场地去运动，健身气功练习时很少受到场地的限制，办公室、卧室皆可，练习时间也很灵活，特别适合于忙碌的现代都市年轻人。此外，每套健身气功都有舒经活络的功效，能有效缓解颈、肩、腰部疼痛等“办公室病”。另外，健身气功还能调身、调息、调心，可以松弛年轻人因工作带来的精神紧张。&&&&推荐功法：易筋经、六字诀等&&&&平心静气，传承中国文化&&&&健身气功作为一个古老的体育项目，是中华传统文化的重要组成部分，蕴藏着丰富的文化内涵。在青少年中推广，简单易学、动作徐缓、便于普及，它不受场地、设施等条件的限制，有利于学生在大课间及课外活动间隙，提高学生身体素质，调节心理状态，以及在传承中华传统文化方面具有重要的意义。青少年爱动、爱闹、但健身气功是慢节奏的，可以帮助在强身健体的前提下，让孩子静下来，稳定情绪、陶冶情操。&&&&推荐功法：五禽戏、八段锦等&&&&健身气功讲究“三调合一”&&&&1.调身&&&&所谓调身，就是有意识的调整练功的姿势或动作。要求我们在练习过程中，严格按照每一个动作的技术要求，自觉规范的调整好自己的身形与姿势，每一个动作都要规范到位。特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，不僵不滞，柔和灵活。以规范的动作姿势，循序渐进地调整人体的生理功能，带动四肢乃至全身关节骨骼，从而牵动内脏各器官运动，逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性，起到疏通经络、畅通气血、强身健体的作用。&&&&2.调息&&&&所谓调息，是指练功时对呼吸的锻炼，即练习者需要有意识的调控呼吸，不断体会、掌握、运用与自己身体状况或动作变化相适应的呼吸方法。要先规范做好动作，待身体放松，情绪安宁后，逐渐配合呼吸。健身气功每套功法的动作不同，但呼吸和动作的配合是有一定的规律的，不外乎是起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼、鼻吸口呼等。呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸。通过调息，可以让练习者排除杂念、安定情绪、吐故纳新，调节改善人体呼吸系统功能及各个组织器官功能。&&&&3.调心&&&&所谓调心就是习练者有意识的在练功时调整注意力集中，有意识的使自己排除杂念，净化大脑，心平气和，能够尽快达到“入静”状态。意念归一、专其一处。在调身、调息的同时，把全部注意力集中到身体某一部位而意守，借以排除杂念，净化大脑，快速入静，逐渐达到练功的要求和目的。通过调心，习练者练功过程中心情愉悦，不仅有利于身体机能的恢复与提升，达到身心健康的目的。又能提高习练者动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性。
【编辑:刘虹利】
>健康新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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Copyright &1999-. All Rights Reserved健身气功·八段锦的动作名称及其易犯错误和纠正方法
来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：宣传部
预备势&&&&&&& 易犯错误是：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿；八字脚。纠正方法：注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。第一式&&&& 两手托天理三焦&&&&&&& 易犯错误是：两掌上托时抬头不够；上举时松懈、断劲。纠正方法：两掌上托，舒胸展体，缓慢用力；下腭先向上助力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。第二式&&&& 左右开弓似射雕&&&&&&& 易犯错误是：端肩；弓腰；八字脚。纠正方法：沉肩坠肘，上体直立；两脚跟外撑。第三式&&&& 调理脾胃须单举&&&&&&& 易犯错误是：两掌手指方向不正；肘关节没有弯曲度；上体不够舒展。纠正方法：注意两掌放平，指尖摆正，力在掌根；肘关节稍屈；对拉拔长。第四式&&&& 五劳七伤往后瞧&&&&&&& 易犯错误是：上体后仰，转头又转体；转头与旋臂不充分。纠正方法是：下腭内收，转头、旋臂幅度应该大一些。第五式&&&& 摇头摆尾去心火&&&&&&& 易犯错误是：摇转时颈部僵直；尾闾摇动不圆活，弧度小。纠正方法是：上体右倾，尾闾左摆；上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度；上体侧倾和向下俯身时，下腭不有意内收和上扬，颈椎与肌肉尽量放松、伸长。第六式&&&& 两手攀足固肾腰&&&&&&& 易犯错误是：两手向下摩运时，膝关节弯曲、低头；向上起身时，起身在前，举臂在后。纠正方法是：两手向下摩运时不要低头，膝关节伸直；向上起身时，要以臂带身。第七式&&&& 攥（音z uàn）拳怒目增气力&&&&&&& 易犯错误是：冲拳时上体前扑；端肩；先肘；回收时旋腕不明显，抓握无力。纠正方法是：冲拳时小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达拳面；回收时先五指伸直，充分旋腕，再屈指，用力抓握。第八式&&&& 背后七颠百病消&&&&&&& 易犯错误是：上提时端肩；身体重心不稳。纠正方法是：脚趾抓住地面，两腿并拢，提肛，收腹，肩向下沉，百会穴上顶。收势&&&&&&& 易犯错误是：收功随意，动作结束后或心浮气躁，或急于走动。纠正方法是：收功时要注意心平气和，体态安详，举止稳重。收功后可做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作等。
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〈健身气功〉♣易筋经的动作名称
易犯错误是：手脚摆站不自然，杂念较多。纠正方法是：调息数次，逐渐进入练功状态。第一式
韦驮(音t uó)献杵(音c hǔ)第一势
易犯错误是：两掌内收胸前时，或耸肩抬肘或松肩坠肘。纠正方法是：动作自然放松，注意调整幅度，虚腋如挟鸡蛋。第二式
韦驮献杵第二势
易犯错误是：两臂侧平举时不呈水平状。纠正方法是：两臂侧平举时自然伸直，与肩同高。第三式
韦驮献杵第三势
易犯错误是：两掌上托时屈肘；抬头目视上方。纠正方法是：两掌上托时伸肘，两臂夹耳；上托时强调的是意注两掌，而不是目视两掌。第四式
摘星换斗势
左摘星换斗势；右摘星换斗势。易犯错误是：目上视时挺腹；左右臂动作不协调，不到位。纠正方法是：目上视时松腰，收腹；自然放松，以腰带动。第五式
倒拽九牛尾势
右倒拽九牛尾势；左倒拽九牛尾势。易犯错误是：两臂屈拽用力僵硬；两臂旋拧不够。纠正方法是：两臂放松，动作自然；两臂旋拧时注意拳心向外。第六式
出爪亮翅式
易犯错误是：扩胸展肩不充分；两掌前推时，不用内劲，而是用力；呼吸不自然，强呼强吸。纠正方法是：出掌前，肩胛内收；两掌向前如推窗、排山；按照“推呼收吸”的规律练习。第七式
九鬼拔马刀势
右九鬼拔马刀势；左九鬼拔马刀势。易犯错误是：屈膝合臂时，身后之臂放松；屈膝下蹲时，重心移至一侧；头部左右转动幅度过大。纠正方法是：合臂时，身后之臂主动上推；重心稳定，上下起伏；动作放松，切忌着意转动头部。第八式
三盘落地势
易犯错误是：下蹲时直臂下按；忽略口吐“嗨”音。纠正方法是：下蹲按掌，要求屈肘，两掌水平下按；下蹲时注意口吐“嗨”音。第九式
青龙探爪势
左青龙探爪势；右青龙探爪势。易犯错误是：身体前俯时，动作过大，重心不稳，双膝弯曲；做“龙爪”时，五指弯曲。纠正方法是：前俯动作幅度适宜，直膝；五指伸直分开，拇指、、无名指、小指内收，力在“爪”心。第十式
卧虎扑食势
左卧虎扑食势；右卧虎扑食势。易犯错误是：俯身时耸肩，含胸，头晃动；做“虎爪”时，五指未屈或过屈。纠正方法是：躯干正直，目视前上方；五指末端弯曲，力在指尖。第十一式
易犯错误是：体前屈和起身时，两腿弯曲，动作过快。纠正方法是：体松心静，身体缓缓前屈和起身，两腿伸直。第十二式
易犯错误是：摇头摆臀，交叉手及重心左右移动。纠正方法是：交叉手下按固定不动，同时注意体会同侧肩与髋相合。收势
易犯错误是：两臂上举时仰头上视。纠正方法是：头正，目视前下方。1003.健身气功·五禽戏的源流是什么？
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第A4版：社会
淮安健身气功代表队省赛获佳绩
　　■&记者&陆彦平&通讯员&海明　　　　本报讯&2013年第四届江苏省健身气功交流比赛近日在扬州落幕。来自全省15支代表队的147名运动员、教练员参加了比赛，我市代表团成绩显著。　　据介绍，本次比赛分为普及功法和竞赛功法两类，设易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦集体赛、个人赛等，共计20项。淮阴师院代表队获得五禽戏竞赛功法集体一等奖、易筋经竞赛功法二等奖，钵池山公园晨晚练点代表队获得易筋经、五禽戏普及功法二等奖。我市运动员盛永忠、徐玉华分获六字诀、八段锦普及功法银牌，孙爱美、沈平分获易筋经、五禽戏普及功法铜牌，刘伟、周婷婷分获五禽戏、六字诀竞赛功法铜牌。}