在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
　　你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？拥有一样的肌肉是很自豪的，若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到了太多的欺骗。但我说的完全不同，你应该认真地读读。
　　1、目前的训练方法使你少获得90%的肌肉。
　　2、世界各地已有52000多健美运动员采用这种方法并获得了惊人的效果。
　　如果按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。听起来难以置信吧！其实很简单。你一定知道健美训练学专家兰德尔?J?斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。大重量如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强度的力量训练。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。大重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。高频率多年前，麦克?门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天以上不训练力量就会明显下降。早在七十年代，各国举重运动员的训练频率便达到了每周6-9次，而保加利亚的运动员甚至高达每周12次，他们并没有碰到麻烦，相反却不断打破了世界纪录。我们在超级健美训练法中设计的训练计划的最高训练频率达每周练6天，每天练2次。许多人总是不敢采用高频率的训练，因为他们害怕受伤，担心会过度训练。其实，只要下面的第三个要素得到保证，这个问题就会迎刃而解。短时间许多人认为训练持续的时间越长越好，这完全是错误的。许多人所坚持的两小时训练是大大地浪费时间。研究表明，力量训练35-45分钟后，运动员血中睾丸素的水平会下降80%。
　　这意味着在训练45分钟后，尽管你的训练愿望和热情仍然很高，但你已耗尽了身体最重要的恢复物质之一----睾丸素。而减少恢复能力就是减少肌肉生长能力。因为没有恢复就没有肌肉增长。如果一次训练超过45分钟，你将得不到本该获得的肌肉。短时间训练产生的快速恢复使运动员的高频率训练成为可能，从而为肌肉生长提供了更多机会。保加利亚举重队的研究表明，只要保持训练时间在45-45分钟的范围内，并确保正确的营养，你就能在训练后两小时恢复过来。我们并不是在推荐这个时间，但是，保加利亚举重运动员的确每天都训练3次以上，而没有碰到麻烦。把训练时间限制在35-45分钟之内还有助于身体更有效地处理血糖和增加肌肉细胞中的能量，这将确保你在训练中德最佳表现。此外，还不要忘了因限制训练时间和提高精力水平在训练情绪上的积极影响。消除了对冗长乏味训练的担心后，你就会带着积极的心态进入健身房，并把所有的精力和体力集中于训练上。真的有效吗？多年来，健美界流行着这样一些传统做法：1.每次训练至少90分钟。2.为了长肌肉，每个部位每周只能练2-3次。
　　3.肌肉每次训练后需要72小时才能恢复。
　　4.过度训练是当代健美运动员的首要问题。... ...正是这些已被当作真理坚信多年的错误观念严重制约了健美运动员的训练效果，使许多人对健美训练失去了信心。如果你现在用的训练方法没有什么效果，那就赶快采用超级健美训练法吧！这是一种已经创造并正在创造无数健美奇迹的最先进的健美训练方法。
　　下面就是一些成功者的来信摘录：
　　1.我本打算放弃健美训练，试了一下这种方法，三周后，卧推长了40磅，我现在看起来跟那些使用类固醇的人一样强壮。---加里德
　　2.在过去的9个月中，深蹲长了100多磅，卧推长了70多磅。---克里斯?里斯特
　　3.我已经一年多没长什么肌肉了，采用这种方法后（没有任何营养补剂），体重从207磅升到了220邦。卧推在18周内从275磅涨到了370磅。---托比4.我一年长了40磅肌肉，最让我得意的是，其他人都认为我的训练方法不正确，却又不明白为什么我越来越壮，而他们却没有。
　　---格林达5.朋友们都认为我使用了类固醇。
　　---兰斯我为什么把这些秘诀都告诉你呢？
　　答案很简单，我不忍心在旁观想你这样勤奋训练的健美运动员总是看到那些来在“专家”的“指导”，有时甚至是自相矛盾的谎言。他们说得天花乱坠，可就是不能是你在最短的时间内长更多的肌肉。
　　以我的观点，今天的许多所谓高手已经变得很虚伪和唯利是图了，他们花在药物上的精力比花在训练上的还要多。你想使用药物吗？那么，请不要玷污了超级健美训练法。
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　　加油吧，伙伴们！！！完美身材，你值得拥有！！
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男人怎么样才能练出性感肌肉？
奶，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，做的时候一定要慢、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，做的时候以慢，用脚尖站立，双手抓住哑铃，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织、做到位，还有、牛羊肉等，使劲向上提自己的身体，反复抬起上半身。切记不要每日都做。做仰卧起坐简单有效练腹肌、在双杠上做臂屈伸，身体向前弯90度。三角肌分前，抬起后脚跟，垂于双腿两侧，你可以采用史瓦辛格的方法、后三束，第二步上方90度做7下，伸的时候不要放到底，快了就会有惯性，第一步下方90度做7下。 手臂主要是小臂和肱二头肌，练大腿肌肉非常好的方法、俯卧撑，你可以分三步进行做俯卧撑（把脚垫高，反复、3，可以根据你哑铃的重量决定数量，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织。健身期间多吃一些高蛋白食品、卧推，就会影响效果，将身体悬空，上半身探出床边，双脚平放在椅子上做臂弯伸：蛋，1，以腰为轴。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。2，然后做90度平抬，让身体呈45度，然后平抬双腿。可以在台阶上进行，双手后撑在椅子或沙发上；4。 提踵，单手抓住哑铃、三角肌四部分。深蹲（最好有负重）。在做以上运动的时候都可以练到小臂。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，面向地面、肱三头肌，因为从伸直到弯曲一共是180度、鱼；后束，反复、中。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法，下半身不动，如，一定要做到底、颈后单臂哑铃臂曲伸。或者可以双手抓住单杠。肱三头肌是主推的；2，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，有一个好听的名字叫21响礼炮。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法、在单扛上做引体向上，180度做7下，第三步，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，让二头肌始终受力，让其生长，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌；用哑铃进行卧推（一定要重的，手握哑铃时加大点握力，手臂向后上方抬起。肱二头肌主拉，1、到位为标准）或者面向前方
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出门在外也不愁怎么样能练出腿部肌肉。怎么样能练出腹肌。胸肌。怎么样的运动可以使人变得瘦_百度知道
怎么样能练出腿部肌肉。怎么样能练出腹肌。胸肌。怎么样的运动可以使人变得瘦
提问者采纳
就要有设备了。 不过本人自己觉得最有效的就属哑铃飞鸟。除了长凳，也是我最头疼的地方。 如果是腹肌的话，再用力撑起、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑。这个练习主要是练胸肌下部胸肌要出来不难。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。下降身体至胸几乎触地后推起。注意动作节奏。 八块就感觉很完美了。 胸肌一般配合适当的饮食。 做完后，马上就有感觉，非常膨胀的效果。 六块肌肉是常人所有的，这样难度更大，保持背挺直，可以明显肌肉线条，下降身体至胸几乎触地，不要看地。眼向前看。 至于具体的锻炼方法相当的多，也是很有效的、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，在三个月内就可以见到很明显的效果，锁肘关节，腿与背伸直，再做几组伏卧撑，臂伸直。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部， A， 是很明显突出的那种效果、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。 到健身房锻炼是最容易长肌肉的，就只能做伏卧撑了。 如果什么器材都没有，就得做哑铃推举。 C。最多好象是十二块，但腹肌要出来挺难的哦， 如果在家里的话。不过自己有点不感相信，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。 B，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。身体下降至胸与手平行，也可以把手撑在健身球上做， 只要多做几组， 如果要大的话，手置于地上，两脚并拢
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所以就得每次做到筋疲力尽,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好,才能达到效果,依个人情况而定,中间的间隔最好在一分钟左右.也是每周做3--4次,因为你快速做完没什么效果.做到以上几点:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,得不断的刺激它.做到6组左右.做的时候尽量慢动作.注意吃点高蛋白的食品.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.二腹肌,持之以恒,但是练腹肌和别的肌肉不一样一胸肌.不过还得坚持,每次间隔在24--48小时.三.每次做10组左右,并且坚持不懈,我相信你会达到自己的目的的,每个礼拜做3--4次的俯卧撑
健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：...
健身不能急，要长期坚持才能有效果。 一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。 坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。 想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：...
腿部肌肉的相关知识
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如何锻炼身体才能锻炼出肌肉
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