【爱问经验】怎么让肥胖的身体变瘦
减肥，永远是女人不变的话题。春天很多MM就想着要减肥了。因为春天过后是夏天，夏天的时候露胳膊露腿的，...
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品评校花校草，体验校园广场很瘦的人通过健身变得强壮了，那如果停止健身，又会恢复以前很瘦的样子么？
就近两年，个人亲身经历过这样的体重过山车。本人身高178公分，体重目前是64KG，大学期间一直在60-63KG之间徘徊。以增肌塑型为目的健身期间，体重高峰达到70KG。从小就是竹竿体型，可能是脾胃的问题，消化吸收的效率很低，怎么吃怎么补体重都那样，而且一直对自己的瘦弱有点自卑的阴影… …大四比较清闲开始去健身房，每周要有五天左右必去，每次坚持锻炼一个小时到一个半小时，期间保证各种蛋白粉、鸡蛋清、牛奶瘦弱等等的营养能量供给。坚持到大四下学期6月份毕业前，期间寒假一个多月在家没怎么锻炼，但是假期间牛羊肉等高蛋白高热量食品补充的很充足，这样坚持了十个月左右的样子。大四毕业前差不多70KG了。嗯，一年左右增了10KG的样子...原来我也可以壮起来...不再为瘦弱而自卑了......最明显的状态是大四下学期五一回家时，老爸老妈说怎么脖子这么粗了？？？还有就是大学最后那些天聚餐时敢于和一个看着很壮的同学掰手腕，嗯，完胜...当然其他同学只有一边加油了...毕业后各种集训培训学习balabala的对身体有些透支，到目前一年左右的时间也没机会做器械锻炼，主要是自己精神上松懈下来了，因为之前找到了可以增加体重的方法，对此不再那么迷恋了...结果是以前的肌肉逐渐的松弛变小...最近自己都看不下去了，开始每天拉单杠，俯卧撑，腹肌撕裂者，身体状态逐渐恢复中...虽然毕业后把没有锻炼环境，没有喜欢锻炼的器械为借口而懒惰没坚持锻炼，但是内心对健身对增肌还是很有感情的，而且最近几个月开始不以增肌为目的，只为保持健康的身体而坚持每天锻炼着。用亲身经历回答了楼主的问题，很瘦的人通过健身变得强壮了，那么如果停止健身，会瘦下去的。
肌肉的记忆性。很多人因为客观条件，增肌期间中断了一段时间，甚至放弃锻炼。停止锻炼期间人们总是会觉得自己的肌肉变小了。这往往给人一种不好的心理暗示，觉得自己之前的努力都白费了。那么实际情况是怎么样呢？以前的努力都白费了吗？接下来应该怎么做呢？当人体达到某一个围度或力量水平后，假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。可能通过几年的努力将卧推达到120公斤，但停训几个月后可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。这种停训后重新获得肌肉与力量要快于最初达到该水平的现象，称为“肌肉记忆”。据研究，停训4～6周后通过认真练习1个月能恢复至原来的90%。生理学家还没对该现象作出确切的解释，较恰当的说法是大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来。这好比造房子，有蓝图要比盲目施工快的多。所以，即使停训了几个月，你也能在较短时间内回归至当时的水平。肌纤维主要有两类快肌纤维：有利于肌肉块的增长力量的提高慢肌纤维：常称为耐力型肌纤维，有很强的抗疲劳能力，但对于增块增力效果不彰。对于一般人来说，随著年龄的增大，快肌纤维将逐渐萎缩，直到年迈时为慢肌纤维占主导。研究发现，这种转变同样会发生在健美运动员以及其他长期从事负重训练的人士于停止训练后的时期内。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。很多健美爱好者觉得一旦不练，肌肉就掉得厉害，其实这很大程度上来自一种错觉。因为平时在正常训练的情况下肌肉会有一种饱涨感，而停止训练后肌肉变得松弛，所以感觉上似乎少了很多肌肉。要总体上保持现有的肌肉与力量，其实，只需要很少的训练，这是某项研究所得出的结论。该研究对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。所以，即使做一个所谓的“周末斗士”，还是能保持住所获得的肌肉与力量。谈到保持，另一个值得注意的是所谓的“神经肌肉机制”问题。研究发现，停训后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一。所以在被迫脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以通过肌肉的自控练习（意念集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习），或徒手练习（如俯卧撑等）来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具一定的效果。一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时期逐渐练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至伴你终生。这可能就是为什么有些人年轻时曾热爱锻炼，到了中年或老年时即使没再锻炼，其筋骨还是好于常人的原因。另一项研究发现，训练中同时注重向心收缩和离心收缩，则发展出的肌肉能保持更长的时间。通俗地讲，举起重量时为向心收缩，缓慢放下重量时为离心收缩。关注离心收缩在健美训练上称为退让训练或反重力法则。退让控制一方面有利于肌肉力量的增长，另一方面有利于促进神经肌肉联系。增肌说了这么多，那么有氧呢？有氧能力或者说耐力会很快下降；一个月左右的休息可能夺走曾经的所有努力。这与肌肉块与力量的消退有所不同。评价有氧能力一般用最大摄氧量（人体运输和利用氧的最大能力，用VO2max表示）为指标。研究表明，在停止任何有氧运动后，一个刚参加有氧运动不久的人其VO2max下降的数量要小于一个经验丰富的训练老手。这一点正好与负重训练相反，负重训练停训后老手要比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。另一个不同之处是停止有氧运动对生长激素和皮质醇的分泌没有影响。研究表明，一般人只要很少量的有氧运动就能起到很好的保持作用。有意思的是，在停止训练后，这些运动员体内的有利于肌肉合成的激素水准却上升了，其中生长激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%，而皮质醇，一种不利于肌肉合成的激素，下降了21.5%。所以适当有氧，有利于激活最大耗氧量，增强运动表现。避免有氧过量，一周3-5次，每次30-45分钟即可。创建于 19:59
泻药，即使是肌肉不发达，继续瘦下去的人，一定年龄后，也有很大概率慢慢变胖，这是因为代谢因年龄增长而变慢的原因，如果是通过训练肌肉发达者，会加大营养的吸收率 这个过程会变快。
肌肉发达的人不锻炼，一般会变的很胖，要很瘦需要绝食或生病
会。我曾经是155lbs，轻度锻炼真的没用，需要重度锻炼（详细计划每天2小时饮食睡眠蛋白粉，当然了最科学的锻炼计划）两次长达3个月的（间隔两年）以后，终于达到了185lbs。停止锻炼以后，降到165lbs。我本来是想变成健壮的橄榄球运动员，可是发现那些健身的不是普通锻炼就可以的，真的是固醇催起来的。身体真是神奇，发现你的肌肉量超出需求，会自动调节，减少内脏负担。所以，fit就好，没必要多吓人的壮。剪掉的肌肉肯定是身体不需要的。
会变成肌肉女，像我教练。。。
JJ拉开距离JJ路兔兔兔兔
不练了肌肉的维度是会缩小的，体重会轻点但不会轻的很厉害，肌肉是有记忆性的，你重新练起达到原来的效果，所花的时间会短，我之前增肌，因为工作忙，停下来瘦了，现在一周三练，搭配蛋白粉，花了45天增肌重了5公斤，关键在于坚持与意志，加油！
不一定。很瘦通过健身变得强壮，是你的体质和体形变得更加完美。那么如果你停止健身，肌肉会变得很松弛。 无论瘦与胖，健康才是最总要的 ！！！
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>>太瘦了，怎么样增加体重？变得强壮
太瘦了，怎么样增加体重？变得强壮
小男生 当时年龄：
男，一直很瘦，个头170，体重只有46kg，有的时候会很饿，可是吃一点就饱了，曾经的医治情况和功效：去医院检查过，一且正常
您好，依据你的叙述是比较瘦，想变得强壮一些增肥建议您少食多餐，但不要增多每餐的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增强肠胃负担，导致胃肠功能紊乱。可以把经常的进餐次数改为4~5餐。食品以容易消化、蛋白质丰富、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄取，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维许多的食品，由于这类食品易令人产生饱腹感而减少食品的摄取量。必须时可增加适量的维他命和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
您好，依据你的叙述是比较瘦，想变得强壮一些增肥建议您少食多餐，但不要增多每餐的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增强肠胃负担，导致胃肠功能紊乱。可以把经常的进餐次数改为4~5餐。食品以容易消化、蛋白质丰富、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄取，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维许多的食品，由于这类食品易令人产生饱腹感而减少食品的摄取量。必须时可增加适量的维他命和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
修改追问：0/500
锻炼身体、营养均衡（多食肉、蛋、奶）、足够睡眠、阳光高兴。
修改追问：0/500
健康指导：建议每天做有氧运动，天天至少四十分钟，同时控制饮食，才可以有减掉肚子疗效。建议饮食清淡，有营养，容易消化，荤素搭配，摄入足量蛋白质，并多摄入 微量元素，如维他命、矿物质硒等。少食辛辣刺激性食品；少吃烟熏、纯热量食品；少食油炸、肥肉等；应减少高胆固醇的食品；少食内脏类、海鲜。
健康指导：建议每天做有氧运动，天天至少四十分钟，同时控制饮食，才可以有减掉肚子疗效。建议饮食清淡，有营养，容易消化，荤素搭配，摄入足量蛋白质，并多摄入 微量元素，如维他命、矿物质硒等。少食辛辣刺激性食品；少吃烟熏、纯热量食品；少食油炸、肥肉等；应减少高胆固醇的食品；少食内脏类、海鲜。
修改追问：0/500
建议您适当的增强营养，多吃点面食，如馒头，还须要多锻炼身体，如长跑等锻炼。具体的须要在营养师的指导下锻炼和饮食，也许会有一定的改观。
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