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我想问一问去健身房有用吗,在纠结要不要去办张健身卡
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我长期在健身房锻炼&你看哪个健身房是机械跑步机&你要想买跑步机就买电动的&我告你吧机械的跟本跑不起来&我家里就有个机械跑不机就是用自己的脚死劲他才动&一点不好用&所以我办卡去健身房练&如果你觉得我回答的还可以&采纳我的答案吧&叫我赚点积分
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简单的说，主要靠那些办了卡不练的人养活健身房和那些经常练的人，这部分已经足够了。一般的健身房还有教练的讲课，这个的收入也是挺客观的，还有陪练的费用也是相当高的。其实健身房本来就是一种融资，没有听过有去一次交一次钱的，他们会用会员办卡预支的钱去做事情挣钱。
想运动的人在哪都可以运动，没有时间运动的人挤时间也会运动，热爱运动的人创造条件也要运动，不想运动的人带他去健身房也没有用。健身房是专业健身的场所，有器械，有教练，有各式各样的健身课程，相比之下，健身房健身更容易达到你想要的效果，所以是有用的。
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市民花4000多元办健身卡 想锻炼时健身房已关门
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（原标题：市民花4000多元办健身卡 想锻炼时健身房已关门）
购买了小区附近健身房的“3年期至尊卡”，想开始锻炼时，却发现健身房关了门，这让郭先生和他的邻居们十分郁闷。
2015年12月，家住东仪路的郭先生在小区里遇到一名推销员，这名推销员称，附近的阿伯丁商业广场3楼有一家名为“7号健身游泳会所”的健身房，正在低价招募会员。不仅可以享受半价优惠，还能带孩子来免费游泳。郭先生说，看到价格合适，他就交了4480元，办理了3年期“至尊卡”。
参观了健身房后，考虑到当时天气较冷，郭先生打算过年后再来锻炼。今年3月，郭先生和几名同样办卡的邻居多次来到健身房，均发现大门紧闭。昨日上午，华商报记者来到健身房，发现门口贴出公告，称“本会所正在建设阶段，正在和商业中心商讨游泳池建设事宜”。
商场一名工作人员称，该健身房确实正在筹划建游泳池，但相关事项比较复杂，还没有明确计划。工作人员称该健身房房租到今年9月，健身房关门一事，商场并不知情。
附近一名商户表示，今年春节过后，健身房就已经关门，“老板有转让的意思，还委托打听有没有人想接手经营”。目前，多名会员已向工商部门反映此事。
作者：孙昊
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责任编辑：黄欢_NN1650
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分享至好友和朋友圈健身行业有哪些内幕，在购买健身卡之前应该注意什么问题？
健身行业有哪些内幕，在购买健身卡之前应该注意什么问题？大家在购买健身卡后遇到了哪些奇葩的问题？私教到底有没有价值，什么情况下应该购买私教服务，购买私教服务的时候应该注意哪些问题？
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重点大家都差不多提到了，我告诉你个小秘诀哟，可以和里面的工作人员搞好关系。我们这里叫健身顾问，不知道别处怎么叫，不属于专业教练，但是长期泡在健身房你懂的。反正他们的工作除了拉新会员办卡之外就是各种服务，给你讲器械呀什么的，你没事儿就跟他们聊聊天，时间长了混熟了，不用私教出马，他们都可以传授给你很多健身的经验，你只要坚持就可以了。私教给我感觉有时候好像学校的体育老师～我觉得不是特别急于求成的话就可以用这个办法，省钱又不会出错。
首先是如何挑选健身房。根据个人经验，挑选一家合适的健身房，要考虑的因素并不少：地理位置、教练水平、环境氛围等。但是最应该考虑的，只有一个字：近。离家近或者离公司（学校）近，二者总得占一个。如果你打算在周末和节假日健身，那么你可以选择离家近的健身房。不过，与作息规律的工作日相比，在休息日人们的安排更容易被打乱，健身计划也因此无法执行。所以，我更建议选择离工作（学校）地点近的健身房，原因有三：1. 在工作日，人们的日程相对固定，健身计划不容易中断，执行度较高；2. 如果午休时间比较长，就可以利用午休时间健身；3. 下班之后健身之后再回家，刚好可以避开晚高峰，节省通勤时间。地理位置是重点考虑的因素，除此之外，这些因素也需要参考。设备。一般来说，去健身房参观咨询的时候，都会有会籍顾问带着你在里面四处看看。设备的新旧与否不是最重要的，重要的是齐全、干净、无破损。更衣室是否带锁，淋浴间的热水温度是否过高或过低等细节，也是需要仔细考察的。价格。不要选择价格过低的健身房，这样的健身房往往存在着巨大的硬伤，或是其他附加消费。建议在个人能承受的范围内，选择最好的健身房。环境和氛围。有人喜欢人多的健身房，尽管有时候使用器械需要排队，但是有不错的训练氛围。有人更喜欢训练的时候不被别人打扰，选择安静、人少的健身房。所以，按照你自己的喜好来选择就好。对了，若不想被汗臭包围，良好的通风也是很重要的。其次是购买年卡or私教课的问题。健身房的常见收费方式有两种：1. 年卡/季卡/月卡，不限次数。由于城市消费水平、健身房条件和环境的不同，年卡的价格差异非常大。一般来说，高校里的健身房年卡收费较低，而商业健身房的年卡价格一般在元之间。由于年卡/季度卡/月卡的消费不限次数，而且有效期越长越“划算”，不少人就秉着“有便宜不占王八蛋”的心态办了年卡甚至两年、三年的卡。假如你搬家到离健身房很远的地方，假如你要去另一个城市工作，或者这健身房倒闭了呢？健身卡的有效期越长，这样的风险也就越大。因此，我建议一开始可以买季卡或月卡多做体验，确定了健身房适合自己之后，再买年卡也不迟。2. 私人教练课程，按次数收费。一对一的个性化健身服务，量身定制的健身计划，专业人士的指导和监督，这些都是私人教练的吸引人之处。私教的收费自然是不低，在一二线城市，私教的价格大约在每次课200-500元，各城市之间差异较大，一次收费上千的名教练也不少见。不过，买年卡OR私教课，取决于你的水平。对于新手来说，如果你有足够的经济支持，那么私教课是值得推荐的。在缺乏指导的情况下，在健身房“瞎折腾”很容易造成身体损伤。同时，大多数的人并没有为自己制定合理的健身计划的能力，也没有丰富而系统相关知识。指导、健身计划（包括饮食计划、作息计划）和知识，这些是私教可以提供给你的。如果你已经泡了一段时间健身房，有了健身基础，也积累了一些知识和经验之后，私人教练对你来说就不是必须的了。这时候的你，想必已经知道从哪些渠道去学习和提高，也能够学着为自己制定较为合理的健身计划。在实际训练中遇到的问题，一般巡场教练或资深健友也能为你解决。这种情况下，当遇上自己和巡场教练、健友都无法解决的问题的时候，你可以求助私人教练，将私教课作为日常训练的补充，例如每周上两次私教课，再自主训练三次。接下来，就谈谈如何挑选靠谱私教。1. 看肉不看脸。找教练不用看脸，但一定要看教练的身材。教练自己必须是一个体型不错的人，有足够的肌肉，体脂率不能高。优美的体型代表着教练对自己的训练也是严格要求的，在自己的训练过程中，TA已经积攒了足够的经验。这样的教练不仅可以帮助你解决实际训练中会遇到的各种问题，还能作为榜样激励你努力达到健身目的。2. 注意教练们的背景和经历。他们多数毕业于体育院校的相关专业或者接受过专业培训，有的教练也参加过一些专业赛事。尽量选择参加过专业比赛并取得过不错名次的教练。3. 知识体系。拥有专业而完善的知识体系，并在实践和工作中不断地去学习和补充新知识，是成为一名优秀教练的必备条件。你可以准备几个有争议或有误区的问题像教练咨询，借此考察教练的专业知识体系是否完备。4. 职业素养。如果说以上三点是硬件，那么职业素养无疑就是软件了。职业素养包括但不限于：1) 工作中是否认真负责；2) 是否喋喋不休地向你推销私教课或蛋白粉等补剂；3) 是否花太多时间与你闲聊；4) 待人接物、特别是对待异性学员的态度和举动上是否得体；5) 对教授内容是否保留。当然，找我做私教的女学员和部分男学员，最初都是看脸的。。。。。以上
内心是否有能让你一直坚持锻炼下去的驱动力，很重要，不然也是浪费钱，土豪可以无视。
健身房的地理环境，是否离家里或公司近，远的不做考虑。
健身房男女比例是否一样，也很重要。
健身房平均人员年龄，最好是和题主年龄相仿的，这样有更好的话题
是否有1.5kg的杠铃片，很重要
6 健身房空气和卫生，也很重要
单车房是否有空调或者电风扇
8 前台接待是否漂亮，服务态度是否良好
健身房在高峰期是否有人光着上半身，很重要
10 年卡在冬季的时候会打折。会籍顾问报价的时候，注意别先说话。谁先说话谁先死。别被忽悠瘸了，很重要
教练水平是否专业，年龄在20岁以下的不用考虑
健身器材是否有破损
其余的想到在补充(? o?_o?)?
如果是带泳池的健身房那么注意一下他们的洗澡水是怎么来的
贵在坚持！
记得第一次去公司附近健身房考察的时候，里面的跑步机都是配备电视的，但是当时去的时候只有两台电视是能打开正常看的，画面还有稍微轻度的“雪花”==
然后负责销售的哥们就一直在说（当时考察的时候是年底，还有一个月就过年了）什么电视确实有的坏了，不过健身房在年后准备整体更新，到时候没太电视都是好的，还说是什么什么牌子的。。。。然后，现在已经是第二年7月了，说好的电视呢，说好的电视呢。。。。。说好的电视呢。。。。每次去两台好的电视跑步机上永远都有人好嘛&&
没有什么内幕消息，根据这一年来的收获，斗胆给题主做一个选择上的一些参考吧。第一个：离家近。我公寓距离健身房步行不超过15分钟，单车不到5分钟。这样的绝对好处是可以从主观上增加你可行动的频率。我这一年去的频率接近120次，平均一周三次。可能离公寓近是相当重要的一条。第二个：环境好。这个环境来源于两方面：器材的完备和人员的氛围。由于我在国外大学留学，大学在一个富人小镇上，去健身房的人都是和我差不多的住得较近的，大家彼此熟悉，这样健身氛围也会很好，有助于每一次健身时长和融入度。我基本上平均时间在90—120分钟，因为通过健身认识几个人，基本上都能遇到，一个阶段完了找人聊一下来休息，主观上的参与积极性就会提高，自然就容易坚持下来。器材上来说，因为是很正规的健身房，每一种器械的数量不多但是搭配很到位。像我第一阶段三个月的减脂，教练给我设计的就是一个搭配上肢、腿部、背部和有氧运动结合的八台器械组成的系统，这个系统训练大概在20分钟，而第一组结束之后基本相当于热身完毕，并且因为中央有计时器，到时间就离开去下一台器械，不会形成拥堵。所以去健身房，建议先办一张短卡了解环境，好的环境有助于你坚持下来。第三个，时间多。一定要找到一个固定的时间，最好可以形成一个固定的频率。我因为课程原因，所以基本固定在周一下午三点到六点、周三下午三点到五点和周六傍晚六点到八点。不同于一般的街区锻炼可以＂挤时间＂、＂抽时间＂，健身房的运动不行成频率坚持下来的难度还是挺大的。第四个，价格好。所谓价格，包括开卡价值和教练价值。我这个健身房让我去了两次就办下来的原因就是教练价值充足。一个小镇内类似社区的健身房，有20位教练和4位医护人员组成（当然会倒班），而健身房最大容量不超过200人，我去的时段人数大概在20—50人，基本上每一次教练至少会和我聊上几句，人少的时候则可以一对一指导，至少在教练价值上就不会掉很多。我的年卡是330欧，接近2300人民币，而我的频率基本相当于每一次20元，还不包括夏天时不时地去蒸桑拿，这个肯定算是把本锻炼回来了。总体而言，要从主观和客观上同时让自己进入健身的状态，而选择则是需要寻找符合状态的条件，满足了条件，实际上健身房就只有被你榨干的份。
我曾经在健身房做过营销，所以对健身房黑暗的一面略知一二； 首先你要挑离你很近的，至少步行半小时以内能够到达，这对你是否长期坚持起到关键作用。然后到网上看一下该健身房的实力和口碑，有很多健身房在开业装修之前就大肆宣传，又是派传单又是搭舞台搞表演现场做预售的，然后他们的卡都是两年三年的，看起来很划算，其实消费者的风险很大，因为有不少的案例当他们捞了一笔会费之后跑路转到别的城市继续这种模式骗钱，所以办卡之前一定了解一下实力和口碑。建议先到网上团购一张短期卡（比如月卡），体验一下再决定是否办长期卡，而且每年11月到4月属于淡季，比较划算。
关于私教要看你去健身房的目的，比如增肌，减肥塑形、矫正康复或者只是运动一下而已，如果是土豪请随意，工薪阶层还是根据自己的能力吧，一个负责任又很专业的教练确实能够帮助你达到训练效果同时
避免受伤，监督你不偷懒，包括健康的作息和科学的饮食，又不会无聊，但我想说的不是这些，现在的健身房为了以最小的投资换取最大的利益，聘请的教练很多都没有什么资质，有些甚至连器械的名称都叫不出来，培训几天套个私人教练的工服就上岗了，这还不算，培训的都是些销售的伎俩，如何开私教，如何让会员续单开大单，还给每人定了个业绩目标，至于专业嘛（呵呵，忽悠一个算一个）不过一般每个健身房都会有两三个拿得出手的教练撑场面，身材倍棒，也比较专业，课时费相对会贵很多，毕竟是靠本事吃饭的，我就见过一个新教练给会员做拉伸把人家拉伤了都不知道，你肯定不会想试一试吧！所以如果你想买私教最好先观察一下那些教练给别人上课的态度，私下找他的私教会员了解一下口碑，而且健身房会有很多骨灰级的健身爱好者，哪个教练最专业他们最清楚，所谓内行看门道外行看热闹，不妨咨询一下他们，手机码字好累，先这么多，以后再补充
把握以下几点就够了：1、足够近，10分钟距离内的最好，就在小区楼下的完美，这样即使去洗澡都不会亏了。如果需要超过30分钟才能到达的健身房，除非对健身极度热爱，否则没有必要。2、人不多。人不多的意思是，你在你锻炼的时辰去考察一下，如果你想做的运动器械堆满了人的话，那么就没有必要去挤了，很影响锻炼的效果以及情绪。
首先，要讲价，可以去问问别人都是多少钱办的，不要听忽悠。第二不要找教练，不要听教练的忽悠，中国高水平的教练很少。找教练也就是意思一下，以后的训练都是和高手交流出来的。
内幕就是不断办卡呀，这样健身房才有营收呀，还有就是教练也是有流动性的，水平参差不齐吧。1、健身房离家近，环境稍好些，这样你更愿意去；女孩子的话可以选女性多点的健身房，刚去的时候面对糙汉子们真的很不好意思；2、器械是否能满足你的需求，数量是否足够（排队等真的很浪费时间）；分区是否合理，有足够的空间做自重训练或hiit；3、私教真的挺好，前提是请到好的私教；怎么请好的私教：第一是看他的身材，第二是看他怎么带学员训练，三是看他带的学员的成果；私教的作用就是师父领进门，用一两个月来跟私教学习训练方法，课程结束之后可以自行安排训练内容，很多动作还有器械不是教练带的话，我估计一辈子也不会去用，或者不会用到现在这个重量（我是女生）。经济不宽裕的可以像我这样请一到两个月私教，然后接下来自己安排，训练进行到下一个阶段再请教练带一两个月。
离家近志同道合的基友健身房要大妹子多妹子多妹子多重要的事情要说三遍！！！
内幕不清楚。姑且根据个人不算很多的经验给题主一些建议吧在购买年卡时你需要考虑到一下几点：1.该健身房必须在距离你家/你公司/你学校20分钟路程之内（根据你最方便选择的交通方式），因为这个时间的长短，直接决定了你锻炼的频率和积极性，尤其在天气状况不是很好的日子。2.楼上说过，看深蹲器械的质量及数量，一个没有很好深蹲条件的健身房，充其量就是一个康体中心而已，而如果你想练出强壮的身材，那么，深蹲必不可少（我现在的健身房就只有一个史密斯机）。3.选择你经常会去锻炼的时段多去目标健身房考察一下，看看那个时段的人多不多，每个器械的使用率如何，如果人太多，每用一个器械都需要等待，必然会影响到你的训练效率。4.看这个健身房开业多长时间了，结合这个时间看看这个健身房的管理是否到位，最大限度的防止圈钱跑路，同时也可以避免吸入过多甲醛。5.办卡的话最好先办月卡，看看自己在一个月后对于健身的态度如何，如果依然热爱，在续年卡，而且还要看年卡能否请假（当然如果题主闲暇时间充足，那么这一点不用担心）
1. 最近健身行业比较火爆，很多社区有新健身房招募会员。这个时候办卡比较便宜，但是一般要等3个月以上，并且还有老板卷钱跑路的风险，所以要慎重。2. 办卡以后会送一个免费体检，一般测量一下身体的基本情况。但是这个体检的作用是为了卖私教课，所以推荐去，看一下仪器测量的表格里的数据就好，私教的话别全信。他们会说得夸张很多。这个时候慎重买私教课，可以等熟悉一段时间以后再决定。3. 有些无良健身房啊，看到是女会员，就会找非常帅的私教来给你推销。等你头脑发热稀里糊涂签了，就安排另外一个颜值差很多的教练。简直了！4. 女孩要想清楚去健身房是干嘛的，如果只是上个操课跑跑步的话，不如报专门的瑜伽班活着舞蹈班性价比更高。跑步只要一双鞋哪里都能跑啊。而且室外跑比跑步机有意思多了，比如被狗追这种有意思的经历。5. 健身房周边社区水平一定要了解。不然一个家境一般长相欠佳的姑娘去了总见到很多开着豪车拿着名牌包包颜值很高身材还暴好的小妹妹在练，心情也不是太好...我明年肯定会换个地方的...
含泪收获五百赞，谢谢点赞的诸位！！！！都是一些需要注意的问题：1.选择健身房的位置，最好是离家近或者离公司近，这个你理解，中国的城市交通状况。2.年卡是可以讲价的，尤其是冬天的淡季，讲下来10%-15%左右是没问题的。还有一点很重要，健身卡能不能请假，即暂停一段时间卡，这个在你长期出差或者有事长期不能锻炼时是很重要的。3.高峰期去健身房看下，有没有十位左右你认为练得不错的会员，这些人是你以后可以咨询的免费教练和未来的潜在训练搭档；人拥挤不拥挤，器械排队情况如何；有没有什么奇葩。尤其是奇葩，我健身房有个受失恋打击狂跑的少年，那喊起来嗷嗷的，第一次听见，我差点从单杠上掉下来。你要相信，有个把奇葩会大大降低你度过过渡期的机率。另外，注意一下老年人多不多，现在有些健身房有往老年人活动人中心发展的趋势，尽量避免在这种地方锻炼，原因你懂得。4.找个志同道合的训练搭档，而且要勤查资料敢验证，这样的搭档胜过一个不负责任的私教。5.私教的课可以买，但是要注意打听教练的口碑，现在混事的教练实在是太多了，是个人都能当教练。6.过渡期：先办张月卡试试能不能坚持下来，这个是过渡期，得下定决心。据我观察，百分之八十以上的会员都是在开始锻炼一个月内流失的，原因无他，冲动型消费，不知道健身的枯燥和其中需要付出的坚持和努力7.健身是一件很枯燥的事情，所以找个搭档或者带着女朋友去；如果是自己一个人，做好思想准备，这条路是你自己选的，自己走下去。8.热身和拉伸很重要！很重要！很重要！9.上面提到过渡期，过渡期一是用来养成规律去健身房的习惯；二是提高你的运动能力，这个运动能力是指你对自己身体状态的了解和对肌肉的控制能力，以及恢复能力和协调性等等都在内。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
写不动了，貌似已经答非所问了谢谢这么多朋友的点赞-------------------------------------------------------过渡期细节篇----------------------------------------------------------------
转眼点赞已经破五百了，看到这么多爱好健身的朋友和准备去健身的朋友的点赞和评论，觉得很感动，三年的健身之路收获很多，三年的努力没有白费，非常感谢诸位！
说下我个人的健身经历并且以自己的经历总结一下过渡期一些个人为应该注意的细节：日开始健身，那年我27岁，大学的四年忙于游戏，毕业之后的四年又因工作原因（技术狗一只，熬夜加班是常态），体质如同过山车下滑至上三楼气喘如狗的境地，八年间体重暴涨30斤，每年固定两次以上的鼻炎发作，一年十二个月倒有一个多月要挂吊瓶。随着身体素质的下降导致人越来越没自信，经常长吁短叹！这个也是我下定决心健身的主因。
2012年11月初决定由技术岗位跳槽转成销售职位，没错，成了一只销售狗。为了提升个人形象和改善生活质量，决定健身。彼时，恰逢健身房年卡销售淡季，进过一周的讨价还价，遂以650元14个月的价格入手黑骏马年卡一张，济南的朋友可能知道花园路黑骏马健身房，济南较少的铁馆氛围的健身房。年卡11月5日办理好入籍，当天就开始了漫长的健身之路。闲话少叙，书归正传：过渡期指由零开始到能够养成规律健身并自主安排训练计划和内容前的这段时间。1.作为新手初练，知识储备是第一个需要注意的点。我自己常看的有两本杂志《健与美》和《健美先生》这两本杂志，并且通过逛旧书摊尽可能的收集到了2012年以前上百本的杂志，其他的像《无器械健身》《跑步圣经》等一些健身书籍陆续入手，目前家中存书带杂志大概二三百本。通过阅读相关杂志和书籍来充实自己的知识储备，这也是为什么2013年下半年我开始带学员的主因。现在有很多健身网站都有专门的新手教程，入阶、中阶、高阶的训练计划也都十分详尽，想健身自己要多查资料，并且结合自身情况用到训练里面去。例如我在胸肌训练早期时，胸肌下半部分练得挺好，但是上胸和胸肌中缝很弱，看上去胸肌下垂很厉害（健身房俗称八字奶），后来根据阿诺的一本书增加上斜卧推的比重并加入拉力器夹胸这个动作后，两个月就有了很大改善。PS：最近几年，《健与美》和《健美先生》这两本杂志文章质量下降得很快，广告越来越多，唉............2.如何养成规律性健身的习惯，刚开始健身时，因为新手体力较差，对肌肉的控制能力和感受能力极弱，动作不到位以及训练的体系不系统等原因，往往练了几天就心生退意。这个时候，可以降低对自己要求，每天都去健身房呆一个小时，用小重量打磨自己的训练动作，不求重量，但求动作的质量，但求动作的准确性。器械之后的时间可以用来跑步，增强自己的耐力。总之，养成定期去健身房的习惯。3.新手常见的几个训练上的问题，一是左右力量不平衡，在卧推这种动作时往往因为左右力量不平衡，出现扭转躯干等奇葩的动作。别笑，我曾经就是这样的奇葩。这个需要从有轨器械开始，做动作时注意背部反弓，松肩挺胸，大部分健身动作都要求背部反弓，这个可以减少受伤的机率，并且从外表改善自己的精神面貌，备不住还能长身高，我就长了两公分。有轨器械的好处是有一个固定的运动轨迹，这个可以保证动作的准确性，并且在有轨器械训练中因为维持动作准确性的注意力花费较少，可以有较多的精力注重肌肉反应，便于寻找正确的发力位置和方式。有轨器械练熟了，就可以使用杠铃了，杠铃掌握之后就可以冲击哑铃。哑铃号称健身房之王，因为大部分肌肉都可以用哑铃来训练，而且哑铃的训练效果大多好于杠铃和有轨器械。二是动作不到位，这个自己要多照镜子多查资料，多咨询老手，训练时使用小重量，多次重复，寻找感觉，对，就是这个感觉。例如胸肌训练时，我会把手掌立着放到别人的胸肌中缝那里，让他找用胸肌夹我手掌的感觉（这是我的教练乔教练教我的）。重复两三次后，一般就会掌握如何发力。4.热身和拉伸，这个是朋友们问的比较多的，抱歉，我得训练体系尤其是拉伸是各种书上和杂志上学来并经过自己挑选最终组成的，不少动作我天天做，但是叫什么名字就说不出来了。这个帖子中的回答比较全面，大家可以借鉴一下。我本人训练前的热身是这样的，10-15分钟慢跑，跑到微微出汗，体温略有上升，然后做两组共计120个开立合，随后开始动态拉伸和静态拉伸。如果是器械训练前，可以热身，拉伸可以放到训练之后。5.饮食结构调整，三分练七分吃，过渡期时就需要注意慢慢调节，改变饮食结构。这个说起来很麻烦，简单讲，冬天可以以高蛋白，高碳水化合物为主；入春之后，调整饮食结构，增加有氧运动的同时，逐步降低食物中的碳水化合物的摄入量，增加蔬菜水果（高水分，高纤维素的这种，例如芹菜）。PS：过渡期不建议摄入蛋白粉6.每当想放弃的时候，想想自己当初为什么开始，想要成为怎样的人。我刚开始健身的时候就是一个小白胖子，每次想放弃的时候就去照镜子，心里对自己说：你难道就想一辈子做一个满身赘肉的胖子！就这样反反复复，坚持了三个月之后我胸肌和大臂肌肉小有所成，背部有所改善，慢慢也有些练得好的前辈指点并且在卧推和深蹲的时候给我保护。那会儿遇到了我现在的训练搭档，后来在搭档的指导和帮助下，又用了三个月的时间，成为健身房体型最好的十个人之一，很多人都不相信我的体形只用了半年多就练出来了。7.目前就想到了以上内容，剩下就是一些琐碎细节：运动装备多下点本，好的运动装备能让你运动起来更舒服；多洗澡，健身的衣服做到一练一洗；多拍照多照镜子，建议每隔三天拍一次照片，训练前和训练后各一张；做好健身计划和记录，记录好每天各个训练项目的准确量，一周做一次总结，看到自己的进步，也能继续坚持下去；健身很枯燥，健身房都有大课，动感单车、瑜伽、普拉提等等都可以尝试一下，作为一个调剂。我本人就很喜欢动感单车，有课就上，靠这个2013年两个月刷出六块腹肌。PS：头像是2014年3月份刷脂期间照的，随后的大半年，身为销售狗，在吃吃喝喝，动辄干掉一箱啤酒的应酬中，我暴胖26斤；今年的三月份开始恢复训练，目前已经减重12斤，同时胸围长到108公分，臂围38公分，至于腹肌，我已经两年没见了................学习不刻苦，长大做业务！！！
购买健身卡之前，需要注意的是。。。。。。你确定你真的能坚持一年下来至少能去100次以上？不要认为自己意志力超于常人，下定决心就一定能执行。先试着买个月卡什么的试试看，如果你能这一个月坚持下来经常去（每天去不太现实）。那么就可以考虑买年卡了。而且经过一个月的考察，你就是个门外汉，对于这个健身房有什么缺点也该知道的差不多了。
楼主没练过吧。首先 你得想清楚自己能不能坚持下去。然后 脑子里记住一个词。深蹲。网上查一查深蹲。了解一下深蹲架长什么样。就这一个器械就够了。然后去健身房里。找深蹲架。看质量。看有几个 看是不是硬实可靠。我的理解是。一个健身房 深蹲架的质量 就代表了这个健身房的器械水平 或者直接就能代表健身房的质量。真正的高手 一定是深蹲出来的。光卧推出不了猛男的 不练腿不练腰不练背。那都是骗自己。私教 推销什么的。一开始如果不懂，千万不要直接去听。现在大部分私教都很水，随便什么人 身材好就能当私教了，忽悠成分居多。会练的。也没人会去报那些什么瑜伽 动感单车 。健身房从会练的人是赚不到钱的。哪怕要请私教 也不要一开始就请。至少自己先练一个月 摸清情况。也许一开始很想请的 一个月后就明白人家多么水了 还不如自己练。总结。就是看深蹲架质量。同时 注意一下洗澡条件就行了。别的都是浮云。
洗澡，水热不热，人多不多。高峰期人流，跑步机够不够，器械排不排的上。器械全不全，是否对全体开放(我们这有的只对私教开放，比如战绳，普拉提什么的)。健身氛围，是否都喜欢帮助新人。妹子多不多，靓不靓。休息区条件如何。私教的话，我觉得多花时间上网学习，用不着吧。如果有水平不错的私教，也最好是自己练了一段，再请他帮你制定计划，指导动作规范什么的比较合适吧。
自己切身调查清楚。场地的大小，人流，舒适度，是否供水，洗澡方便否等。最重要的是看人。有一群志同道合的人最好。男女比例得协调
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