如何应付体育加试
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2016深圳中考体育考试项目训练技巧：掷实心球
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 16:31:42
　　深圳中考体育这些项目里面实心球应该是最容易上手也最容易拿分的项目，只要掌握一定的动作技巧，实心球这个项目最低分应该可以控制在7分，还有就是实 心球对体力的消耗很少，不影响下个项目的进行，而引体向上和仰卧起坐都比较消耗体力，对1000米或八百米的成绩稍有影响，所以我建议男同学尽量不要选择 引体向上，太耗费体力，对综合能力要求太高很难练。
　　下面我来说一下实心球的练习方法：
　　动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
　　用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
　　二、影响成绩的因素
　　1、力量与爆发力
　　投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手
　　用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较
　　重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
　　2、投掷技术
　　投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
　　三 容易产生的错误动作及纠正方法
　　1、投掷实心球时腕指无用力。
　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
　　纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
　　2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
　　原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
　　纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
　　3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
　　原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
　　纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
　　四、常见的练习方法
　　1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，
　　使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
　　2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协
　　调用力。
　　3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练
　　习，体会爆发式用力。
　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着&足球墙&掷，调整与&足球
　　墙&的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判断出
　　手的力量、速度。
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中考体育考试技巧：扔实心球的技巧
　　扔实心球的技巧：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
　　①球应握稳，两臂肌肉放松；
　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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为体育中考过关 家长花千元报班让孩子学扔实心球
双手成桃状、双脚前后弓步、身体上抬后仰&&11日一早，省城初三学生刘洋已完成热身，正在练习实心球标准动作。为了在年后的体育中考能取得好成绩，父母给刘洋报了培训班。
对自己的身体素质没有把握的孩子，选择报体育培训班提升成绩。&从中小学放假就开班了，每个小班最多6名学生，由两名教练带领训练，目前已经有近50名学生。&济南揽胜体育负责人赵志明告诉记者。
有的孩子快走1000米都困难
&担心中考体育拉分，有时间就陪孩子多练练。&10日晚上，虽然天气比较冷，李菊仍然和上初三的女儿来到小区楼下，筋骨舒展后，母女俩练习起投掷实心球。
李菊表示，寒假3月9日开学，4月份就要进行体育中考，与往常相比时间少了近一个月。而女儿平时投掷实心球的成绩只有6分，仅过及格线，让她感到很心焦。&自己练习提高太慢，爸妈就给报了班。&11日，记者在山东大学体育场看到，五六个孩子正在慢跑热身、伸展筋骨，他们随后就要开始实心球、足球等科目的训练。
来自济南十六中的洋洋就是其中的一个。为了快速提高成绩，洋洋爸妈花了1000多元钱给他报了寒假班，每天在教练指导下训练两小时。
正在指导孩子们训练的济南揽胜体育负责人赵志明告诉记者，培训班从中小学放假就开始上课了，每个小班最多6名学生，由两名教练带领训练，目前已经有近50名学生。&只要体质不是太差，经过冲刺培训一般都能接近满分。&赵志明表示，孩子们成绩不理想，主要在于动作不规范、力量较差。
据悉，体育中考的要求并不是特别高，体质较好的孩子经过五六次培训就能基本满分。而体质较差的孩子则必须先进行体能锻炼，所花费的时间则要翻倍。
&有个孩子1000米跑了6分多钟，基本就是走下来的。&赵志明告诉记者，在前期测试中，有的孩子体质虚胖，1000米快走下来都困难，这说明平时的锻炼就没跟上。
在济南市举行的中小学阳光体育运动班级联赛上，这样的情况并不少见。来自济南二中的周青400米跑了1分50秒，累得气喘吁吁。一名裁判表示，由于时间有限，高中生测试的是400米跑，按六年级标准衡量，合格的人数也不理想。在引体向上测试区，200多个接受测试的男生，近三分之一成绩为零。
&中学生中，八成以上孩子视力有问题。&根据我省教育部门的调查，作为体质监测的一项内容，小学1-3年级学生视力不良率为44.24%，4-6年级为63.29%，初中生、高中生、大学生分别为79.85%、91.00%、92.27%。
体育测试前要签诚信表
&体育与分数挂钩，应试训练自然难免。&据悉，无论是初三学生面临的体育中考，还是高中生的体育专业测试，在分数的刺激下也催生了体育应试，同时作弊行为也屡禁不绝。
记者了解到，学生在进行体育测试前都要签诚信表，承诺不参与任何违规舞弊行为。除了考生亲自签名确认外，还需考生所在中学或单位负责人签字盖章，并经县市区招生办审查。但即使这样，每年都有部分学生因舞弊丧失考试资格。
据山东师范大学体育学院负责人介绍，在去年的体育高考测试中，共有6名考生作弊，其中4人相互替考，2名社会人士替考。有专家表示，诚信书并未起到应有的作用，应该将体育测试与学生诚信结合起来，建立体质、诚信一体的电子档案。
从目前高中生的阳光体育运动联赛情况看，中考体育也没有起到预想的作用。学生还是在进行应试，并未真正喜欢上体育锻炼，增强身体素质。
山师附中体卫艺处主任王喜刚曾表示，学校的体育运动目前一般以课间操或中短跑为主。从教学实践看，学生中长跑耐力下降、引体向上肢体力量欠缺比较严重。
为此，体育中考与分数挂钩，确实引起了学生对体育的重视，但在应试教育模式下，很多学生靠冲刺拿高分，失去了体育锻炼的意义，很难起到改善学生体质的作用。
校园要建体育超市
为了改善中学生的体质情况，济南市将初中生的体育成绩纳入了中考，占到了60分。虽然不少考生的考试成绩不错，但体质状况还有待加强。
&学生的体育成绩和体质测试结果要记入学生的体质档案。&我省教育部门工作人员表示，未来将完善初中、高中学生的体育成绩考核办法，将学生的体育活动项目和体质测试结果纳入学业成绩考核，作为高中、高校招生录取的一个依据。
同时，教育部门正在建设学生体质健康数据平台，为每名学生建立体质健康电子档案，每年向社会公布各市中小学生体质监测情况。
&学校要以足球为特色，培养学生的运动兴趣。&据介绍，我省将申报497所校园足球特色学校，获选学校和县（区）可以在校园足球教学、训练等方面获得政策支持。同时还要建立健全省、市、县、校四级足球联赛，并逐步扩展到篮球和排球等项目中。
另外，为了适应不同学生的体质差异，各学校还要构建可供自主选择的体育活动课程&超市&，推广跳绳、踢毽子、抽陀螺等简便易行的民间体育项目，让每个学生都能拥有自己喜欢的体育课程或体育活动项目。
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责任编辑：姜磊
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