坚持跑了5年、10年的跑友现在的身体状况、生活节奏如何?
补充：跑步高潮。懒得打了，知乎有位大神（女）详细描述过，我觉得体验差不多。其实你们问了也没用，要自己去体验才爽以下为转发，楼主是正儿八经的爷们，不是女人以下再次申明是转发：“知乎用户 于年糕：被男友邀请来回答这问题真的不是在黑我吗...好吧，作为一个经常能有这种体验的妹子，来分享一点个人经验。我所体验到的跑者高潮一般是这样的，首先当天跑步以前得有非常充分的力量训练，正好是训练到肌肉酸痛但是又没有过度疲惫的状态，前一晚也要休息的比较好，体力充沛。然后在跑步机上开始跑到15-20分钟的时候，就会出现高潮的前兆，感到心跳在明显加速，有种隐约的兴奋感。这个时候如果体力比较好，我就会突然将跑步机的速度加快，之前一般可能是8左右，这时候会逐渐加到9.5-10.5，并且换上快节奏的音乐，然后越跑越快。然后这个时候，高潮就来了，一般能够持续大约5分钟左右。那种感觉真是太美妙了，整个人都处于高度的兴奋状态里，脸上会浮现一种如梦似幻的微笑神情，甚至会忍不住想要呻吟（但是健身房实在太多人我一般会控制住发出娇喘的冲动），如果要问这种高潮和性爱的高潮有什么不同的话，就是跑者高潮要温柔得多，好像整个人都融化在温泉水里一般，而心跳激烈清晰，身心都感到极其释放。一般这种时刻，我自己的话会在脑海里想着男友的样子……有助于提升兴奋度，延长高潮的时间……在第一个高潮过去以后，大约再跑10分钟，如果控制得好，可以出现第二个高潮，会比之前的弱一点，不过感觉也特别棒就对了。总之，跑者高潮确实和APP中的击败小伙伴功能一样，组成了我现在如此热爱跑步的两大主要因素……"--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------很多人问膝盖怎么办，还有人说我膝盖肯定坏了。呵呵，我身高183体重66，用的是高步频前脚掌着地跑法。本身我的bmi就低，跑姿也相对对膝盖冲击较小。所以我膝盖真的没事。如果感觉膝盖不舒服我就带髌骨带，抹点活血的药，第二天就能完全恢复。还有我爱穿cwx的压缩裤，它也能对膝盖起到很好的支撑作用。所以，总结一下每天10k不是问题，陈盆滨一百天一百个马拉松都跑完了。我这个是小儿科。保护膝盖关键就是1-减重。2-鞋子合适。3-跑姿正确。4-适当选用膝盖保护用具，支撑良好的压缩裤，髌骨带，鲍尔芬护膝都是不错的。最后贴几张图，证明我不是吹牛逼。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------08年开始跑步。竟然已经7年了，每天除非生病都想尽办法坚持打卡10+公里。年跑量大于3600公里。主要变化有几个：1-刚开始跑步头几个月体重迅速下降，我183，大概跑了半年从78公斤减到68公斤。至今几年体重稳定在66-67公斤上下。怎么吃也不会胖。2-我习惯晨跑，感觉现在有跑步强迫症，一天不跑就浑身难受，吃不下睡不香，感觉昏昏沉沉。3-跑多了，跑出门道，参加各种比赛，加入各种跑团，认识了很多朋友，很开心。4-为了提高成绩，学习很多相关知识，不仅涉及到跑步，装备，还有营养健康方面。出去指导减肥的妹子驾轻就熟，逼格提高了。5-对了，我是因为07年抑郁症，医生说跑步可以产生多巴胺，有助于病情，我才坚持跑下来的，目前抑郁症稳定，心情良好。6-传说中的跑步高潮经历过几次，真的是比做爱没差到哪里去。7-已经是习惯了，就和吃饭拉屎睡觉没两样，希望可以一辈子跑下去。
跑龄五年，从今年三月份接触到马拉松长跑，六月份连续一个月跑了两个马拉松，一个半程130，一个全程334。从此对马拉松赛事爱的一发不可收拾，经常逛跑吧，跑步圣经等论坛，学习进步！现在基本每天十公里，学习实验各种方法提高配速，给自己此生定的半马PB120，全马PB300（此生无憾）！跑步成为我生命中不可或缺的一部分，就像吃饭睡觉一样！难过，跑步！高兴，跑步！没意思，跑步！孤独，跑步！空虚，跑步！早上跑！晚上跑！刮风下雨天任性跑一年四季都在跑！跑跑跑～跑跑跑～跑跑～跑跑～跑跑跑～估计你也猜到了，就是一个人在跑～～一个人在跑～～一个人在跑～～汗水浸透衣背，流过脸颊，眼睛里，嘴里，苦涩而带着甜！路上的人越来越少，最后只有我和那月光，脚步坚定的踏在青石板上～啪～啪～啪～一步，两步，三步～那个曾经瘦弱的身躯已不见踪迹，取而代之的是强壮和健硕！那个曾羞涩的小男孩消逝在矫健的步伐中，沉稳自信！流年似水，唯一不变的是那双时刻准备奔跑着的双脚和那颗永远着的跑者的心。如果可以长生不老，我要跑到地老天荒！如果明天就是末日，我便迈动双脚，跑成永恒！
偶来回忆一个已经退休的同事叔叔，他应该已经退休5年了吧。这位叔叔之前是空军飞行员（这说明年轻就身体很好了，所以也不排除这个因素），退役之后到我们单位，部队的作风没有放弃，就每天1万米的跑步，跑了30年吧，风雨不误。他很精瘦，个子不高，这是简单的背景。有一次单位组织爬山比赛，为了照顾不同年龄段的身体状况，分为青年组、壮年组、老年组。青年组先出发10分钟后，壮年组同向出发，壮年组出发10分钟后，老年组出发，然后求这座山的阴影面积。O(∩_∩)O~你是不是以为跑步叔叔被编在老年组，最后出发，结果把青年组最先出发的给超了。图羊了骚年。他没有被编组，因为他要负责——摄像和拍照。摄像机是那种老式的死沉的摄像机，就是目前婚庆的时候我们常见的那种，扛着像个小箱子似的。相机是普通的单反，BUT,两个，一个配长焦镜头一个配普通镜头。重点来了。我当时看到了什么，在我们青年组呼哧带喘的努力攀爬人生高峰的时候，叔叔扛着个大摄像机，脖子上两个单反，还背了一个登山包，顺着土路上来超了我们。在前面的路口站住给我们照相，每个经过他的青年组，还会被（耻辱）的奖励一把圣女果（他登山包里背着的）。求当时我们内心里有多少过小动物呼啸而过。后来看到了他给青年组第一名拍的登顶照片是俯视的，我就知道，谁是先登顶的人了。还让不让人活了。还有一次爬更陡的山（不知道单位为毛总爬山）比赛，因为太陡了，我不但比不出啥名次，还下不去山了，囧。是，被叔叔扶下来的。真不想活了。当时我25岁，叔叔58岁左右吧。当然了，一路上吃了一大堆圣女果。叔叔身体真的超级好，换季我们甩鼻涕的时候，他会说——每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。每天跑1万米就好了。说到你记住这句话为止。所以我现在真的记住了。但是我跑了么？没跑。找个地方揍自己一顿吧。哎。祝叔叔身体健康。
得到好多赞好开心～继续补充一下外公的事迹。大学班主任从84年开始跑步，从旁观者讲一下我的看法。老同志过去是一名中学英语老师，带出的学生也很多，职称什么的也挺高了。但在他40岁的时候他突然有点厌倦，于是考法学的研究生，博士，过司法考试，成为我们大学的班主任，同时带研究生。老班热爱在群里秀跑步记录，每天7公里，我每天的走量不足5公里。从外型看，他体脂率很低，腿部肌肉很明显。无赘肉，自述身体无伤，精神头也非常好，在股市叱咤风云，大涨时敢追敢买，大盘不稳时迅速转入银行证券股避险，他觉得跑步很有利于思考。最震撼我的是他的记忆力。他接我们班主任的时候已经是大一的期末考前，原班主任调走而他也没有我们的专业课，但暑假前尔后碰到他他就能叫出大家的名字。再补充一个更老的老头，我外公。今年82岁，从我有记忆开始他就在天亮前起床做操，出去跑步。一般是围着镇子沿公路跑。大约1小时后返回，具体跑多远不详，装备为破洞白背心和迷彩鞋。迷彩鞋穿破了他自己补，但这样他一年要消耗两双。自己后院的院墙护坡，百把米长，每块几十斤重的石头，他自己挑回来砌。他看不得四周有荒地，有荒地他就种上菜。前几年镇中学周边刚征地全是碎渣土，比一个足球场大，他把砖块全清了种上菜，学校后来还补了他钱感谢他清场。当然人家也不是主动给钱的，老头耍横不给人拔他菜。。。他喜欢种花，到我家去总是要逛花鸟市场，带很多的花回去。有次他弄了一扁担放在楼下等车准备回去了，我爸想表现一下，但试了几次没法挑起来，外公轻松地挑上就走。那年他70多岁。外公并不是一直很健康，年轻时喝酒加上不规律饮食，把胃伤了，现在也吃不得刺激的。得过严重的肝病，全身发黄，差点没命。在我出生前他因为车祸，耳神经断裂失聪。所以他从来没有听到过孙辈们的呼唤。全家团聚吃饭，其乐融融地聊着天大笑时，外公开心着看着子孙们，也同时有点失落。有些内容我们会写给他看，但并不记得所有笑的原因。外婆很传统地习惯先喂饱儿女自己再吃剩菜。外公吃什么都先给外婆夹。哪怕一个馒头，也掰一半给外婆。外婆不爱吃也得陪他吃。在长久的岁月里，外婆的生存技能逐渐退化，过去挺着9个月孕妇还走雪地10里路帮人接生的妇产医生，现在过马路都不会了。所以是外公紧紧抓住外婆的手带她过马路啦。外婆不会用电视，不会用洗衣机，不知道现在猪肉价格多少。通通是她老头惯的。外公出门跑步，外婆也会跟着起床，他们住在镇中学附近，有三层楼，家里的房子月租90块一间租给走读的家长和孩子住。还保证他们热水壶一直有热水。所以外婆的锻炼就是提水烧水。忙完了就坐在门口梳过腰的长发，等着外公回来。外公外婆的白发比爸妈及很多晚辈都少。他们会因为各种鸡毛蒜皮的事吵架。关于外公80岁办不办酒请哪些人，他们吵了一年，外婆还经常打电话给子女们告状。最近老两口同仇敌忾对付长孙，因为他27岁了还没恋爱。连带着所有的子女都是罪人，都不给侄子介绍，都不关心他家族的未来，每个人回家都要挨骂。我妈背后老说，谁让你讨老婆晚。不过我们都是很开心他俩精神头足足的模样。外公的日常:天亮前做操，天微亮出门跑步，跑步回来看新闻，做早餐，收拾菜园，看报纸，做午餐。午睡前记账打算盘。睡起来到菜地浇菜。做晚饭。6点半开始看新闻，从湖南台到中央台到凤凰台。不好意思他是又红又专的老同志，我们过年回去是要交年终总结的，到前几年才好些。但是还是要向他汇报。有时会看有字幕的连续剧。不定期抽查在镇医院上班的小舅工作情况，好在夏天菜园事比较多，他经常忙得顾不上。小舅也40岁了啊。在我看来，坚持跑步的他们，对生活都充满热情，身体也比同龄人好很多。外公年轻时病过，老了感冒都没有得过，每顿海碗满满一碗饭。我觉得跑步，可以让人活得有质量。不知道外公是因为跑步，对生活如此有激情，还是他把跑步作为生活的一部分认真对待着。外婆说，要是她听不到了，她会每天哭，而外公还那么坚强乐观地活着。每个子女孙辈满十，不论如何劝，坐多久车，他们都要去。还不晕车。感谢各位看官对老头的爱，也希望大家和自家长辈能健康。健康真的很幸福。不是也要答生活节奏吗，看到有评论说我跑题了。嗷，可我不改～╭(°A°`)╮
第一次这么正式的回答，好紧张呀(&^ω^&)。 跑步每天看来，并没有什么不同；每月看来似乎有变化，但仿佛也没有必要坚持；每年看来，是身体和精神的升华；而直到每五年看来，已经是一种人生态度和另一种人生态度不可逾越的对话。首先一张高一的照片，这么丑的照片，本来是想打打码的，不过想想还是无耻的露脸吧。可以看到，这张照片上的少年无比英（chou）俊（lou），眼神犀（dai）利（zhi）。实际上，那个时候的我比照片上看起来还糟糕，臃肿不堪，意志消沉，懒惰，身体虚弱，每天就是吃吃睡睡，这种糟糕的情况从身体上延伸到心理，我那时候自卑，成绩也烂的一塌糊涂。然后第二张照片是目前大二的照片，我知道自己颜值不高，不过可以无耻的说一句，我整个人的精气神都有了一个质的飞跃，不仅如此，跑步还锻炼了我的意志，养成了规律的生活习惯和从一而终的性格。而这种改变是完全会体现在生活的其它方面的。首先，跑步会很直观的改变你的外貌。减肥是肯定的。连续跑了两个月，就能够明显的看到自己的改变。我从最开始的160减到120，但又不满意自己狭窄的肩膀和微微隆起的肚皮自己细小的胳膊，于是又从120开始健身增肌，到现在135的体重（瘦重）。瘦下来以后肯定会提升自己的自信，哪怕知道自己颜值不高，也不会自卑。其次，跑步后养成的自律和生活规律，让我每天凭空多出很多时间。曾经没有跑步时，周末一醒来几乎就到了中午以后，草草吃个饭休息一下就到了晚饭时间，一天过得又快又没有意义。自从跑步以后，周末都是早上天一亮就起床，跑完步还没到早餐点，整个人一天都很有精神，学习也更能专注。跑步还会锻炼意志。前面说了我高一是个学渣，整个人只能考200多分。高三我才开始努力学习，把分数从200提升到了500左右（虽然和知乎上的学霸比还是学渣^o^）。总之，跑步带给你的绝对不止是你起初想要的那么点。跑步是一种运动，当你爱上跑步后，爱上的不仅仅是跑步，而是整个运动。用知乎的模式来说就是，你得到的不仅仅是”跑步“这个话题，而是”运动“这个父级话题。细心观察，你会发现喜爱跑步的人也在其它运动领域驰骋。我开始只是跑步，而且是强迫自己跑，但当我有一天突然开始享受到跑步带给我的乐趣后，便疯狂的爱上了这种多巴胺分泌的快感，我的技能树很快解锁了篮球，足球，游泳，登山等一系列运动，同时在其中认识了很多志同道合的朋友。前三年我是纯跑步，每天晚上围着操场跑10圈。起初是为了减肥，坚持了一两个月，就成了习惯。进入大学以后开始接触健身，更加专业的打造自己的身躯。同时，由于对运动的热爱，不断尝试各种运动，例如啦啦操（就是那种把女生丢起来翻的那种），拳击，跑酷。跑步坚持下来并不难，很多人很难坚持的原因我看无外乎就是:一，跑步过程中的痛苦难以克服：二，一段时间内由于心理暗示加上一些客观原因中断了跑步，从而中断了习惯的形成。第一点的主要原因是刚开始跑步往往身体素质差劲，跑几下就胸口辣痛，腿部酸痛无力。这个很好克服，只要坚持一段时间，身体素质上来，并且掌握到一定的跑步技巧后就可以完全克服。然而很多人难以一直跑下去的原因主要还是第二点。我身边的朋友也有不少打算跑步的，但往往是持续了几天或者几周，就因为某些客观原因中断了，而这种中断在没形成习惯时出现往往会导致很难重新回到跑道上，于是又回到过去的状态。曾经看到学习上有一个很流行的方法叫”二十一天习惯法“，就是说你坚持认真学习二十一天，就会形成习惯。这里对跑步也适用。连续不间断的跑三个星期，往往就能继续跑下去了。至于怎样坚持完这最痛苦的前二十一天，这个只能靠你的意志。很多人会问，跑完二十一天就真的能坚持下去了吗？你先跑完再来问我，不过我想那时你应该已经不需要从我这里得到答案了。不过对于我而言，让我真正坚持如此久的直接原因却是两个字，改变。当你开始发现自己腰围变细，36腰围的裤子逐渐变成了33，31甚至29时；当你在脱衣服的场合不再感到羞愧时；当你不再考虑买衣服的显瘦性，只考虑款式时；当身边有异性夸你身材好时…这些外在的如果还不够，那么当你发现自己能够轻易坚持下一件需要时间完成的事，当你发现每天的生活尽然有序，知道自己时间都花到哪里了，当你发现自己不再畏惧持之以恒一词意义之外的沉重时…你发现，坚持跑步（运动）真的很容易。
北京航空航天大学的围观群众来报告，我们学校飞行员系的是天天要跑的！！！毕业了大家也基本都还在跑！！ 感觉确实会上瘾，和飞行员朋友同做肩颈按摩，阿姨表示隔壁的同学你有什么好按的，这位设计师才是我们的主要客户群体，你是不是街上拉板车的！！！一看就不是久坐类。久坐类的体型大家懂的，去年开始健身，我虽然不爱跑步，收获也非常多~皮肤变好了人也变好看了。。。体型什么的不用提嘛！但是肩颈就还。。。
‘负能量爆表，我是来吐槽的！！！11年因为戒烟，1个月体重从190暴涨到210（身高172）。开始跑步健身，每周50分钟8公里散步两公里加一小时器械4天。最低体重158。但前提是每天1顿5成饱，160斤时候献血被拒收说贫血。。。目前正常饮食每周四次一小时10公里，偶尔周末骑个20~30公里自行车。现在体重180，稍一放松呼呼长肉，周末聚个会啥的吃的好点喝点酒，周一体重就能和周五差5到8斤。。。所以说有些东西真是看命的，有的胖子再怎么运动也不过是个灵活的胖子。。。话说174跑到140的兄台你是怎么做到的？？？求帮助〒_〒其实仔细想想说这些除了吐槽外也有些安心接受的意思吧。毕竟6块腹肌麒麟臂什么的保持起来很痛苦。只要健康灵活不臃肿，何必过分鸡血计较。至于说戒重油盐，不喝酒的同志们，大夏天不喝啤酒不撸串人生都灰暗了好吗。我现在觉得吧，运动是为了维持良好健康状态享受生活。是手段不是目的（再说就是六块腹肌麒麟臂又不能找国家再换个媳妇。。。）说生活状态么，就是每周四次10公里偶尔骑骑自行车。对健身已退烧。
[前排加塞更新] 请允许我利用前排恬不知耻地做个广告吧，我的私人跑步电台“跑步随身听”，荔枝FM地址另外在喜马拉雅也有，同名且同步更新这里说这个并不纯是为了招揽听众，其实这也是我从跑步中获得的一个额外的乐趣。以前跑步爱听音乐或者语音节目，后来自己尝试把音乐混剪出来专门跑步时听，再后来一时兴起尝试着说几句话录着玩，就做成了节目。给几个跑步的朋友听觉得挺好玩，就挂出来了。我从2003年开始系统健身，跑步大约是从2005年开始的。阶段一：最初我一直信奉冬天增肌夏天减脂的说法，每年基本10月到第二年5月都用大重量练肌肉，大量摄入碳水和蛋白质，我1米82的身高体重最大到96kg，然后到了5月开始练有氧，体重往下掉到80kg左右，可是随着体重下降肌肉也大量流失，身体线条不但不好看而且脂肪掉到一定程度就下不去了。那时的跑步并不系统，除了在跑步机上跑之外更多的是练椭圆仪或台阶器这种有氧器械，强度不大，半小时结束，还美其名曰怕掉肌肉。当时的体能状况并不好，跑步机速度到12的时候就已经觉得跟不上了。07年到09年间因为工作和生活的原因锻炼时间没有保障，又想了点儿歪招。那时坐地铁上班，所以我特意下班时从单位沿地铁线走40分钟到一个小时，权当锻炼，效果就不太好说了。当时还没有pm这个概念，现在想起来那时也吸了不少2.5。另外需要说的一个很重要的问题，这个时期我喝酒很多，这对于身体是一个很大的损害。我自己不喜欢喝酒，但是工作原因需要应酬没办法。酒精会使胰岛素敏感，是减脂的死敌。所谓白酒是粮食精，白酒热量可想而知。啤酒叫液体面包，里面的麦芽糖是高GI指数的东西，会让血糖飙升，脂肪迅速堆积。虽说红酒适度喝有益健康，但是那种天旋地转的应酬场合你喝红酒，客户会想，“装b那？”【前排插入】整理移动硬盘还真翻出了我前面提到的96公斤体重时的照片，请自备护目镜。很巧的是，此照片拍于08年7月31日，至今整7年。阶段二：2010年我到了一个小城市工作。工作性质变了以后酒可以不喝了。那里的健身房里有氧器械不太好用，被迫开始了室外跑。所幸的是住的地方附近有个职业学校，有400米环形跑道，所以每天锻炼之后晚上会去跑10圈左右。那两年夏天感觉减脂肪比在健身房的有氧容易了一些，体型也有所改进。2011年秋天回北京以后歇了一阵没有上班，2012年夏天因为很多原因锻炼时间难以保证，开始了最近一次的发胖，体重一度又逼近了90公斤。阶段三：2013年春天因为实在忍不了肚皮上的肥肉，下决心减掉。经过前面那些年的折腾我明白跑步虽然很痛苦，但确实是减脂肪最有效的办法。在三月的某天开始跑之前我给自己的肚子拍了一张照片，当时的想法是几个月以后做一个对比图用。不过现在想来那张照片确实很有价值，因为跟后来比反差确实太大了。跑到夏天的时候效果确实有了一些，但是并不算太理想。现在回想起来大约是因为饮食调整没有跟上。早晨在家吃饭能保证足够的蛋白质、碳水和低脂肪，但是中午在公司吃就不是很有保证，有时有要晚上和同事一起聚餐，这种通常的饮食模式下有氧运动的成果在很大程度上被抵消了。当时体型实在太菜，一度甚至产生了放弃的想法，所以都没有拍照。跑到夏天的时候效果确实有了一些，但是并不算太理想。现在回想起来大约是因为饮食调整没有跟上。早晨在家吃饭能保证足够的蛋白质、碳水和低脂肪，但是中午在公司吃就不是很有保证，有时有要晚上和同事一起聚餐，这种通常的饮食模式下有氧运动的成果在很大程度上被抵消了。当时体型实在太菜，一度甚至产生了放弃的想法，所以都没有拍照。转机是在7月底公司的搬家。办公室从城区cbd挪到亦庄，四周都是工业区，荒凉了很多，然而好处在于大家都需要自己解决午饭问题，带饭就能够控制热量的摄入。膳食结构得到调整之后，我又在机缘巧合之下找到了两个合适的室外夜跑路线，逐渐开始夜跑，减少了跑步机跑。室外跑我会带着手机，一遍听音乐或节目，一遍用跑步软件记录。跑步软件的一个好处是能够语音播报时间和里程，这对于了解运动强度是很有帮助的。最初因为不习惯路跑，速度很难维持在10km/h以上，每次走4公里跑3公里。大约用了一个半月的时间，在心肺功能得到提升之后，我基本能做到走2公里跑5公里，跑步速度维持在10。配合饮食，这个阶段身体脂肪消耗很多，体型发生了不少变化。上图这个状态大约是2013年9月底实现的，从前面说的开始室外跑到图上时大约跑了200公里，其中还包含了一次自己一时兴起跑的一个半马（成绩太差不好意思说出来了），记录外的一些里程是因为空气不好时在跑步机完成的，所以记不太清有多少了。上图这个状态大约是2013年9月底实现的，从前面说的开始室外跑到图上时大约跑了200公里，其中还包含了一次自己一时兴起跑的一个半马（成绩太差不好意思说出来了），记录外的一些里程是因为空气不好时在跑步机完成的，所以记不太清有多少了。这个状态在之前大约2007年和2009也曾经实现过，当时对自己已经很满意了，但也觉得已经到了极限无法有更多突破。2013年也是一样的心态，满意，够了，于是同样也像以前一样，到了天冷以后便停下了有氧运动，到2014年春天时大约只跑了几十公里。一口气写了上面，到了该去运动的时间了，今天先到这儿，我会回来更新的。继续更新。冬天停止有氧以后因为饮食结构还可以，所以并没有特别明显地增肥。这一状况持续到2014年春节。就那么短暂的一个月左右，吃下去的高热量食物又让我变胖了不少。不保持低体脂的时候完全不知道有多严重。大家看图吧。2014年3月底我那副德行。虽然照相时我吸着肚子，但腰明显粗回去了，皮下十分臃肿。虽然照相时我吸着肚子，但腰明显粗回去了，皮下十分臃肿。又变成这个样子确实让我有点沮丧，不过我知道当时的身体状况比13年还是好很多的。首先是脂肪堆积没那么严重，其次是心肺功能已经得到了很多提高。虽然体重上去了但是跑步能力并没有退步很多，体能好的时候五千也还能用30分以内拿下。手机里的跑步记录，三个月室外跑的次数并不多，大概是那时空气不好的缘故。跑步这事也是看天吃饭，2.5指数一高就得室内了，所以空气不好的时候基本是健身之后跑，每次5公里。跑步机和路跑最大的差别就是被动跟着机器。这个好处就在于可以使体能得到强化。无论是长时间的匀速跑还是HIIT模式的冲刺跑，速度、时间、距离一目了然。这个时期过后我基本可以用12-13的速度连续冲2-3公里，7月初自测了一次五千，25分钟搞定的。果然如我所料，2014年减脂的过程容易得多，而且效果十分好。上面那张2014年的照片跟这个时期对比，完全成了渣。2014年10月的状态，此时体重71-72左右。我又回来了，这次讲冬天的练习。之前说我有一个很不好的错误认识，所谓夏减脂冬增肌。因为2014年史无前例地把体脂降到这么低，而且还没有用那种头悬梁锥刺股似的吃没盐的水煮鸡胸这种无法长期可持续的方法，那么就更没必要到了冬天一时贪图享乐自毁身家。跑步还是在持续，天气好就室外八公里，空气差就练完跑步机上5公里，除非练腿过于累，不然每次力量练习之后必然要跑。我又回来了，这次讲冬天的练习。之前说我有一个很不好的错误认识，所谓夏减脂冬增肌。因为2014年史无前例地把体脂降到这么低，而且还没有用那种头悬梁锥刺股似的吃没盐的水煮鸡胸这种无法长期可持续的方法，那么就更没必要到了冬天一时贪图享乐自毁身家。跑步还是在持续，天气好就室外八公里，空气差就练完跑步机上5公里，除非练腿过于累，不然每次力量练习之后必然要跑。一般来说人在天冷下来以后肌肉力量会有所上升，因为不会像夏天那样容易疲劳，所以一冬天下来感觉肌肉有所进步，围度形态都提高了一点。其实减脂和增肌不是一个不可调和的矛盾，只要运动方式、强度适当，配合饮食，是可以实现的。跑步既减脂又消耗肌肉，但力量练习带来的肌肉撕裂再生以及激素分泌改善了身体合成的条件，可以防止肌肉流失。低体脂的情况下进行肌肉练习，对目标部位会有更具有针对性的刺激，练习也会更加准确。另一方面，跑步对心肺功能的提高是十分明显的，无论自行车或椭圆仪台阶器都无法代替。心脏泵血量的增加会在力量练习中带来更强的泵感和更好的效果，肌肉耐力的提高也使力量练习强度更大，对肌肉刺激更明显。上图大约是2014年12月，在那前后我参加了单位组织的体检。体检有两个项目让我感觉到了跑步的好处。第一是腰围。好像记得医生说我这年纪的男性腰围应该保持在90公分以下，也就是2尺7，否则影响健康，我的腰围70公分，2尺1。另一个是心电图。平静状态的心率是每分钟45下，测完以后医生以为我心动过缓不停问我平时有没有头晕眼花不舒服，我说没啥问题觉得挺好，也没特别地解释是通过跑步获得的。这次体检的体重是75，早晨空腹加上专业机构测量所以还算比较客观，所以看来冬天增肌还有点效果。上图大约是2014年12月，在那前后我参加了单位组织的体检。体检有两个项目让我感觉到了跑步的好处。第一是腰围。好像记得医生说我这年纪的男性腰围应该保持在90公分以下，也就是2尺7，否则影响健康，我的腰围70公分，2尺1。另一个是心电图。平静状态的心率是每分钟45下，测完以后医生以为我心动过缓不停问我平时有没有头晕眼花不舒服，我说没啥问题觉得挺好，也没特别地解释是通过跑步获得的。这次体检的体重是75，早晨空腹加上专业机构测量所以还算比较客观，所以看来冬天增肌还有点效果。感谢大家的赞，继续来更新一下。不得不说对于保持健康饮食来说春节绝对是个坎儿。全家团圆要吃，同学聚会要吃，朋友应酬要吃，单位年会要吃。饭里的油脂糖分，酒里面的酒精都是要命的东西。吃多了不说，健身房这个时候也会应景地关几天休息。2015年的春节过得还算有惊无险。酒没怎么喝，尽量控制着没吃太垃圾的食物。家里聚会的时候亲戚都热情，恨不得端着盘子给所有人挨个分。应对这情形我想了个办法，就是高热量的横菜上来之后，假装往盘子里夹一些放着，然后用另一个碗挑一些能吃的，于是别人看到我面前摆着不少也就不会给张罗给我夹菜了。有些事情过于热情确实很麻烦，比如劝酒、夹菜，以及介绍对象。大年三十那天空气好，于是很痛快地跑了一回，结果到了晚上四处放烟花，空气一下就完蛋了，后面几天连续重污染，也没跑成。好在健身房初四开了，总算有地方能去。我回来了。说到吃，正好也有朋友问饮食的问题，就一并这里说了。三分练七分吃是健身的人经常说的话，我自己理解的意思是如果希望见到效果，吃的事情重要性占七成。节食是没用的，那样会让身体陷入缺乏营养的状态，不但没有力气锻炼，而且一旦稍微失控，掉的那一点体重马上反弹。真正有效的营养是要根据身体的需要来调整饮食。健康饮食不代表难吃不代表难吃不代表难吃，重要的事情说三遍。可能很多专业健身选手会给别人讲如何吞咽没盐的水煮鸡胸和煮鸡蛋，但他们不会告诉你那只是他们在比赛之前的短时期之内才能做到，而平时可能他们也喜欢撸串火锅喝扎啤。我这里想讲的是长期的可持续的健康饮食方案。首先要做的是摒弃一些不好的食物，例如垃圾食品、添加剂过多的过度加工食品、劣质脂肪、精细碳水化合物等等。这些食物提供的是比较不好的营养和过多的热量。可以说，饮食中过多使用油和糖是健身最大的敌人，另外就是在一些调味料中会隐藏很多油和糖，让人防不胜防，比如沙拉酱薯条酱甜面酱等等，以酱料为主。对于调料，我建议以粉料代替酱料，因为隐藏热量的几率不高，比如胡椒粉辣椒粉孜然粉等等；然后就是避免使用复合调料，尽量用单一调料，因为超市里买的各种所谓烧烤粉炖肉粉浓汤粉之类为了追求口味提高销量里面已经不知藏了多少热量。对于油和糖，其实早就有了比较可靠的低热量替代物。我家里常备两种油，一是橄榄油，煎牛排、鸡胸时腌肉用，还可以做面包；另一种是喷锅油，煎食物的时候在锅上喷一层，和油一样的效果但是热量极低。糖的替代物有两种。一是龙舌兰糖浆，甜度合适热量低，从龙舌兰中提取，我腌肉的时候经常会用。糖的替代物有两种。一是龙舌兰糖浆，甜度合适热量低，从龙舌兰中提取，我腌肉的时候经常会用。另一种是splenda糖粉，用蔗糖为原料制作，甜味高但是没有热量，个人感觉性价比好过木糖醇，有时晚上跑步回来喝冰豆浆我会放一点。另一种是splenda糖粉，用蔗糖为原料制作，甜味高但是没有热量，个人感觉性价比好过木糖醇，有时晚上跑步回来喝冰豆浆我会放一点。这两种东西我用得极慢，一大袋糖粉和一瓶糖浆一年多也没用完。这两种东西我用得极慢，一大袋糖粉和一瓶糖浆一年多也没用完。以上三种东东在某宝都有销售，貌似某东也有。其次是买一个厨房用的电子秤，自己做饭。做饭的时候了解食材的重量，根据重量换算出所需营养的量。知道下锅的生米生面有多少碳水，生鱼肉鸡肉牛肉和鸡蛋里面有多少蛋白质。运动的人一天一公斤体重需要2克蛋白质，碳水则可以是3-7克，视你的健身目的而定，增肌则多一点，减脂则少一点，蔬菜蘑菇等补充维生素纤维素矿物质的食物不限量自己随意。我国历史悠久的饮食文化世界上无其他国家能及，但是从来没有哪个厨神关注过营养。煎炒烹炸各种神通，其实人需要的主要营养也就是碳水、蛋白质、维生素矿物质及适量的脂肪。对于健身的人我建议做新鲜的饭吃，每顿饭做正好能吃完的量，而且要自己做饭。自己做，能够掌控自己吃进嘴里的东西，但是如果让别人做，就等于把半条命交到了别人的手里不由自己了。【这里留个空位，回头给大家共享一些菜谱】前来更新个主食做法：糙米饭。糙米本身就不难吃，我理解不了为何很多人不喜欢。我常用的做法是150克米加150克水，放一小勺盐，放适量干香草用电高压锅蒸。也可以像网上那样放一个整番茄，出来就是番茄米饭，但要减少一点水，不然会稀。对于饮食还有一个很重要的事情就是少吃多餐。我自己的做法是把每天定好的食物量分配到5-6餐吃。三次正餐依然是早中晚，但是不要在正餐吃掉所有的食物，留下20%左右给后面那一顿。早晨吃完到上午10点左右加一餐，中午吃完到下午四点多加一餐，晚饭之后到睡前1小时加一餐。不在正餐吃掉所有的食物是为了让减轻消化系统压力，避免引发血糖剧烈波动，加餐则是为了让身体在消耗一段时间以后及时有营养的补充。一般我上午加餐会吃点水果，下午晚上则是把留出来的午餐和晚餐吃掉。我晚餐健身后八点左右吃，少吃是为了让胃里不太满以便在10点开始夜跑，跑回来11点吃宵夜，洗洗睡12点。【】终于又逮到空闲来bb两句。力量练习其实对跑步是非常有用的，而且二者相辅相成。大多数人都不是专业选手，跑步的不是为了拿奥运冠军，而健身的也未必要去当健美运动员。大部分人锻炼的目的其实都是为了外在得到个好的体型，内在提高身体机能。我见过很多人在健身房苦练终日却常年不见有什么提高。这里不谈那些有钱有闲在健身房专门消磨时光的人，大部分人还是希望能有所收获的。终日有氧但瘦不下来的人基本都有一个问题就是没有安排适当的力量练习。要么怕长肌肉不练，要么有氧练完没力气了再去随便抓个器械练两下，完全没有作用。力量练习属于无氧运动，会大量消耗肌肉内的糖原，导致血糖降低。这个时候再跑步，脂肪会被更顺利地分解。我自己长期这样练习，并没有发生过低血糖的问题，一来是练之前我会补充一些复合碳水保证身体在锻炼中有持续的能量供应，二来是因为有氧和无氧动用的是身体内两种不同的能量体系，所以不冲突。力量练习带来的肌肉增长使身体的新陈代谢率增加，可以促进脂肪消耗。同时，有氧运动带来的血液循环加快，又能反过来促使身体在力量练习中堆积的乳酸分解，修复肌肉纤维在力量练习中的轻微撕裂，加速身体恢复。贴个最近的状态吧。
我是从05年开始跑的，那会儿就是因为胖想减肥，但因为功课多，那两年只是假期和周末跑。开始咬牙跑完不到4km已经累成狗。后来07年上大学基本每周可以跑四五天，也从4km累成狗逐渐到6km轻松跑完，11年上班到现在依旧保持平均每周跑四天，每次8km，时速大概9.5，无论严寒酷暑都是这样。只是如今早已不是为了减肥，只是习惯了保持跑步的状态。如果连续三天没跑就会感觉特别不自在，会忍不住的出门去跑，即使已经夜里十二点也要出去，每次跑完后第二天上班会觉得很精神，生活状态很好。看着和我同龄的同事每天回家吃完饭就是打游戏或者上网看剧看到睡，明显呈现出的精神状态和这个年龄不符。所以我觉得坚持跑步带来的最重要的就是一个良好的生活习惯和健康的身心状态。补一句:那些年就知道傻跑，穿个平底鞋，也不注重护理，到现在膝盖是磨损严重，所以要想长久跑，起码配双像样的鞋，不然真是毁呀。
跑了7年身高175cm体重65kg，天气正常情况下隔天跑5km，早上五点二十左右起床，四十五出门，动态拉伸，慢跑，静态拉伸，6点四十五到家，洗涑吃饭，本人感觉生活规律，身体正常，最值得一提是，跑步会上瘾的，不信你可以试。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}