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15张脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图,看完你就明白了
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！一到中秋节,月饼就自然而然地成为了主角,明代田汝成《西湖游览记》记载到:“八月十五日谓中秋,民间以月饼相送,取团圆之意...
今天小康康为大家精选了15张关于脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图，让你明白肌肉和脂肪长啥样、脂肪和肌肉的比较、胖子和瘦子的比较、脂肪都藏在身体哪儿、肌肉都分布在身体哪里，看完你就明白了！脂肪和肌肉的那些事儿 1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较 2.（2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一样，但脂肪占据了更多空间。 3.相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大 脂肪细胞、组织的那些事儿 4.电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～ 5.肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小 6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴 7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞） 脂肪都藏在哪儿？8.皮下脂肪的蓄积部位 9.“啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶 人体肌肉分布10.全身肌肉类型11.人体主要骨骼肌肉组织分布 12.腿部肌肉的辨识13.上臂肌肉 胖子和瘦子的比较14.“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子” 15.体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同
了解过这些之后，小伙伴们在涨姿势的同时，还要身体力行，通过运动和奶昔双重保障的方式，帮助自己健康享瘦哦！（回复“奶昔”给小康康可了解更多）
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减脂和掉肌肉的原理
这篇文章写的是关于减脂和掉肌肉得原理 & 一定配合蛋白质得射入，才能通过力量训练，减少肌肉的下降，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">达到提高代谢！
关于减肥、减重、同时增加肌肉的分析
关于有氧运动消耗肌肉的解释:
& & 我们许多人都有一个错误的印象，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">认为减肥与增加肌肉可以同时进行。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">到底这是真的可能还是只是神话而已呢？要得到这个答案，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">首先我们要知道到底脂肪到底是如何从储藏在身体里面的组织游离出&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">来。
脂肪如何从脂肪组织内释放出来？
& & 三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">运动或身体处在缺乏能量的状态下，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
& & 在运动刺激脂肪水解的过程中，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。
& & 如果我们增加运动的强度又会怎样呢？&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
肌肉一定会消失吗？
& & 当我们减少热量摄取，让身体处在缺乏能量的状态下，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">身体还能增加肌肉吗？要回答这个问题，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">我们接下来要了解我们的身体在缺乏足够的能量时，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">它会有哪些代谢作用？当然，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">我们之前已经知道脂肪会分解作为能量的来源；&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">当身体缺乏能量时，胰岛素的含量也会非常低。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这时身体会分泌其它的荷尔蒙(glucagon升糖素)，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">而促使全身的组织开始分解，产生可用的能量。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高，对于增加肌肉是不利的。
补充蛋白质有用吗？
& & 我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。这是真的吗？&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">我们的身体有三个氨基酸的能量来源：1)饮食中的蛋白质。2)&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">身体内的自由氨基酸(血浆内)。3)肌肉。不幸的是，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。
& & 体内的自由氨基酸也是很好的氨基酸来源，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">但是它只占氨基酸代谢的1%，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">在身体缺乏能量的最初阶段就被用掉了。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">蛋白质分解代谢的最大能量来原就是肌肉，当身体缺乏能量时，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">肌肉就会被分解。
& & 增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。
肌肉如何流失？
& & 蛋白质分解的原因有哪些呢？当然，如前所述，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">身体因为热量摄取不够，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">都会造成蛋白质分解的速度提高。
& & 所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">做重量训练可以阻止体内肌肉组织的流失吗？不会！&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">运动会减少蛋白质的合成而且增加蛋白质分解。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">运动同时会刺激生长激素的产生以及其它代谢荷尔蒙，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这些荷尔蒙会刺激蛋白质合成，减缓蛋白质分解。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">但是如果细胞如果没有足够的能量的话，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高。所以，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">重量训练可以藉由运动后加速蛋白质合成的效应，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">弥补在运动中损失的蛋白质分解。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。
低碳水化合物／高脂肪的饮食：
& & 有许多报告指出，降低饮食中的碳水化合物，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">也会降低脂肪酸的氧化速度。即使饮食中的碳水化合物很少，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">或是只含有产生比较少的胰岛素的碳水化合物，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这么少的胰岛素对于降低脂肪酸分解来说仍然是足够的。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">所以任何宣称能增加脂肪游离并氧化的商业产品，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">它必须完全阻止身体产生胰岛素才行，而这几乎是不可能的。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">对于没有做运动、训练的人来说，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">增加脂肪游离的速度几乎没有任何价值，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">因为增加的自由氨基酸不会被肌肉氧化掉，作为运动的能量来源，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">而很可能马上又会合成脂肪储存起来。
& & 所以我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢？不能！&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺乏热量，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">来将肌肉的损失减到最少。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">所以每个星期约减少一磅的体重是最好的。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">另外一个减少肌肉流失的方法是利用运动后胰岛素增加而引起的增加&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">蛋白质合成的现象。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">在运动后两小时之内是刺激蛋白质合成的最好时机。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">在这段时间吸收简单的碳水化合物(糖类)&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">和氨基酸可以增加身体的胰岛素，促使营养(氨基酸)进入细胞内。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">别浪费了这段时间。
有氧运动：
& & 我们要如何增加自由脂肪酸氧化的速度？&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">中低强度的有氧运动似乎是最好的方法。这个强度可以使肾上腺素、&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这种生理状态可以提高脂肪的利用率。
总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">而不靠特别的饮食配方。&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，&wbr style="color:#222222;font-family:arial, sans-font-size:13line-height:">这样才能把肌肉的损失减到最小。15张图，看懂脂肪与肌肉的区别，让你懂得什么是真正的减肥！
15张图，看懂脂肪与肌肉的区别，让你懂得什么是真正的减肥！
扑妞今天给你们看看15张精选的关于脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图，看你看懂什么是脂肪，什么是肌肉。明白是什么造就了胖胖的你……——脂肪和肌肉的那些事儿—— 1、松软的脂肪与紧实的肌肉2、脂肪是油腻的一大滩，肌肉是弹力十足的一小块3、如果你肚子上的是肌肉，而不是脂肪，那就会平坦很多——脂肪细胞、组织的那些事儿——4.电子显微镜下吃饱喝足的脂肪粒5.肥胖和脂肪细胞的数量无关，每一个脂肪细胞都可以无限吸油，无限膨胀……6.每一个脂肪细胞几乎都是一个大油粒！7.一堆脂肪细胞挤在一起就是这个样子，可以参考你的肚子——脂肪都藏在哪儿？——8.这些部位最容易聚集大量脂肪9.其中腹部脂肪危害最大，压迫器官，扭曲腰椎，会影响整个身体的正常运行。——人体肌肉分布——10.肌肉有这四种11.人体肌肉解剖图谱12.腿部有哪些肌肉，以后跑步就知道是什么肌肉痛了13.手臂肌肉，经常锻炼才能肩膀不酸哦——胖子和瘦子的比较——14.胖子的内脏充满了脂肪，各个部位的含油量都是瘦子N倍！15.同样是140斤的体重，哪个身材是你想要的？想让腹部脂肪充分燃烧吗？每晚睡前试试这个四个虐腹动作吧！15个一组哦~想减肥 | 请扫我扫码之后的你
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怎么判断自己腿上是肌肉还是脂肪
怎么判断自己腿上是肌肉还是脂肪
怎么判断自己腿上长的是肌肉还是脂肪堆积啊?
共5条医生回复
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职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：43191
问题分析：您好。根据您的描述，由于人体的肌肉在受力情况下会收缩而出现紧绷的，而脂肪组织是不会的。意见建议：鉴于上述情况，建议您可在腿部放松状态下感觉腿部是柔软的，然后腿部用力或负重，若是腿部感觉绷紧而变硬，说明就是肌肉，反之则是脂肪，受力后越松软，说明脂肪越多。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：24238
健康指导：慢跑的动作 简单，容 易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。豆角属于新鲜蔬果，含有丰富的叶绿素和膳食纤维和微量元素等，对患者机体有很好的补益功效的情况的哦，可以食用的。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，一般自己是可以摸出来的，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。建议平时优质饮食，
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20974
健康指导：你可以把腿用力往前伸直,然后触摸,如果是硬的就是肌肉,反之就是脂肪堆积了.只要平时多注意锻炼身体,坚持每天做体育运动.就会减掉的.饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：7029
健康指导：你好
请不要相信药用减肥，应该运动减肥，关于肌肉与肥肉很简单
将腿伸展与放松看腿上肉的变化如变化有形即为肌肉 若像是松散的为肥肉
夏天了 您可以慢跑 跑的时间就一点则会消耗脂肪，也可以去游泳
问怎么判断是不是肌肉型小腿？
职称：医师
专长：中医综合
&&已帮助用户：10087
问题分析：您好，根据你的描述，人的小腿都是这样的啊。最容易识别的方法是把小腿搭高然后振动几下，看看肉肉是不是大幅度晃动，如果大幅度晃那就可能是肥肉。意见建议：真正的肌肉是根本捏不动的，小腿上能捏动的都是脂肪，只是有些人脂肪比较紧实有些人松弛罢了。只要不是特别松弛，都没关系的
问怎么辨别腿上的肌肉和肥肉啊？
职称：医生会员
专长：呼吸疾病，皮肤病，高血压、糖尿病、心血管疾病，中医保健
&&已帮助用户：5772
病情分析： 其实最简单的体例就是你拧一下自己，看见脂肪粒就是脂肪，拧不动的就是肌肉了，还有也可以看出来，走路就能看出来，一般能看出腿的线条，有肌肉的一看就清楚，肉软软的就是肥肉肉，硬的就是肌肉 脂肪无论什么姿态下，其严重水平是不变的；肌肉在缩短（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、优柔、平复。意见建议：在用力的时候肌肉会收缩的，比如上楼的时候你就可以摸一下哪里较硬，那就是肌肉，脂肪是没有肌细胞的。
问怎样判断小腿上是肌肉还是肥肉
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：17578
健康指导：其实最简单的方法就是你拧一下自己，看见脂肪粒就是脂肪，拧不动的就是肌肉了，还有也可以看出来，走路就能看出来，一般能看出腿的线条，有肌肉的一看就清楚，肉软软的就是肥肉肉，硬的就是肌肉
问怎么看自己是肌肉型小腿还是脂肪型 ...
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209341
指导意见：你好，体质性的，基本是的锻炼试试，继续观察吧。为好的啊。
问怎样快速减大腿上脂肪
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
指导意见：你好！减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。祝健康！
问怎样快速减大腿上脂肪
职称：副主任医师
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂等疾病
&&已帮助用户：52349
指导意见：你好！减肥最好不要选择药物减肥，不利于人体健康。减肥最好的方法就是控制饮食加上锻炼身体，锻炼身体可以消耗掉多余的脂肪，体型会变得很有型，健壮，需要坚持。骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。祝健康！
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颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
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