肌肉型女生，一米六的身高180斤体重，怎么减啊 - 薄荷减肥论坛
肌肉型女生，一米六的身高180斤体重，怎么减啊&
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9月份的时候我还是160斤，
然后刚刚去称就已经是180斤了。
因为身上的肉特别硬，也不怎么敢运动，所以全靠节食。
以前都是五顿饭，顿顿有肉什么的，特别喜欢可乐，肥肉。
不过这些已经从3月份的时候就戒掉了
现在一般早上都不吃饭
中午会在学校食堂要一份鸡蛋面
晚上会吃米，还有水果
几乎不吃零食，我是从100多斤胖到这样的，到160斤的时候主要原因就是我一天至少吃五顿饭，而且每顿都是人家正常女生的两倍，而且还是零食什么的。现在都戒掉一年了都，我觉得我的饮食比以前已经改善很多了，但是为什么就是不瘦啊？
我应该怎么减肥才能瘦呢？快要毕业了，正装都穿不上。大半年没买过新衣服了
妈妈给买的，我也穿不上
身上的肉特别硬，肚子上的肉最多，还有腿。
这样的情况我应该怎么做才能真正减肥啊？从三月份开始我的饮食就比以前少很多了，但是为什么体重还在增加？
姑娘，你吃饭的顺序不对，我知道你很着急瘦下来，但是如果你不想做无用功的话，最好听下我的建议。先把薄荷的课程好好看下，对自己，以及健康持续减重有一定了解。我推荐你少食多餐，依然还可以五餐，但是早餐一定要吃的丰富，不能不吃早餐，稀饭，馒头，牛奶，鸡蛋，牛肉等都可以摄入，注意营养搭配和量的把握，这些是可供选择的食物，而不是一早上把这些都吃了。还有不用担心，丰富早餐能够将你沉睡的人体唤醒，加速你的新陈代谢，有助于减肥。午餐一定要吃到八分饱，你的一碗面就可以。。米饭炒菜也可以，不要太油腻。晚餐很重要最好以稀饭或者粗粮比如红薯，玉米等一份配合蔬菜。早上的10点和下午四点左右肚子有些饿的话，可以吃一个水果或者酸奶或者坚果等当做加餐。。一定要运动，开始可以快走40分钟。。慢慢加量都可以，千万别想着放弃运动。心态调整好，不要急功近利，一定会有惊喜的！
猪头大西瓜写道：9月份的时候我还是160斤，
然后刚刚去称就已经是180斤了。
因为身上的肉特别硬，也不怎么敢运动，所以全靠节食。
以前都是五顿饭，顿顿有肉什么的，特别喜欢可乐，肥肉。
不过这些已经从3月份的时候就戒掉了
现在一般早上都不吃饭
中午会在学校食堂要一份鸡蛋面
晚上会吃米，还有水果
几乎不吃零食，我是从100多斤胖到这样的，到160斤的时候主要原因就是我一天至少吃五顿饭，而且每顿都是人家正常女生的两倍，而且还是零食什么的。现在都戒掉一年了都，我觉得我的饮食比以前已经改善很多了，但是为什么就是不瘦啊？
我应该怎么减肥才能瘦呢？快要毕业了，正装都穿不上。大半年没买过新衣服了
妈妈给买的，我也穿不上
身上的肉特别硬，肚子上的肉最多，还有腿。
这样的情况我应该怎么做才能真正减肥啊？从三月份开始我的饮食就比以前少很多了，但是为什么体重还在增加？
你和我之前一样，不过我是从小就胖，也没有减过肥的，小学120，中学140，高中160，大学毕业后170，我自由职业，吃了睡，睡了吃，每天吃鸡排，今年6月我85KG 决心减肥 现在已经57KG了 三餐作息时间规律，每天保持2个四十分钟的有氧运动 ，你就会瘦了，三餐的基础代谢在薄荷用工具自己算一下。如果没这么多时间运动，一天至少一个四十分钟，其他的就靠平时注意，不喝饮料，不吃零食，不吃夜宵，能走路不坐车，注意是有氧运动，不在乎强度在乎坚持。
加油！加油！加油！
我觉得你描述的肉肉比较硬，是不是掐不动那种？如果是，那根本不是肌肉，可能是密度大的脂肪。如果是肌肉的话，皮是很容易被拉起来的。放心大胆运动就好。饭要好好吃，尤其是早饭。肉、蛋、碳水、油脂都不恩能够少。运动的话选择中低强度长时间的有氧就好。如果觉得有氧太辛苦，拉伸或局部运动+隔天有氧。
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~
奔跑中的小兰写道：我觉得你描述的肉肉比较硬，是不是掐不动那种？如果是，那根本不是肌肉，可能是密度大的脂肪。如果是肌肉的话，皮是很容易被拉起来的。放心大胆运动就好。饭要好好吃，尤其是早饭。肉、蛋、碳水、油脂都不恩能够少。运动的话选择中低强度长时间的有氧就好。如果觉得有氧太辛苦，拉伸或局部运动+隔天有氧。
我的小腿就是你说的这种情况。。很硬，，抓不起来，怎么办，，，，是不是只能按摩什么的，小腿一直35-37左右表示很忧伤。。
要么瘦！！要么死！！
猪头大西瓜写道：9月份的时候我还是160斤，
然后刚刚去称就已经是180斤了。
因为身上的肉特别硬，也不怎么敢运动，所以全靠节食。
以前都是五顿饭，顿顿有肉什么的，特别喜欢可乐，肥肉。
不过这些已经从3月份的时候就戒掉了
现在一般早上都不吃饭
中午会在学校食堂要一份鸡蛋面
晚上会吃米，还有水果
几乎不吃零食，我是从100多斤胖到这样的，到160斤的时候主要原因就是我一天至少吃五顿饭，而且每顿都是人家正常女生的两倍，而且还是零食什么的。现在都戒掉一年了都，我觉得我的饮食比以前已经改善很多了，但是为什么就是不瘦啊？
我应该怎么减肥才能瘦呢？快要毕业了，正装都穿不上。大半年没买过新衣服了
妈妈给买的，我也穿不上
身上的肉特别硬，肚子上的肉最多，还有腿。
这样的情况我应该怎么做才能真正减肥啊？从三月份开始我的饮食就比以前少很多了，但是为什么体重还在增加？其实把减肥当成乐趣
天天运动习惯了就好~只要不在意他人眼光 一步一步走下去 早晚可以成功的！！！！！我来给点正能量哈(^_^)
maimaixp3276写道：奔跑中的小兰写道：我觉得你描述的肉肉比较硬，是不是掐不动那种？如果是，那根本不是肌肉，可能是密度大的脂肪。如果是肌肉的话，皮是很容易被拉起来的。放心大胆运动就好。饭要好好吃，尤其是早饭。肉、蛋、碳水、油脂都不恩能够少。运动的话选择中低强度长时间的有氧就好。如果觉得有氧太辛苦，拉伸或局部运动+隔天有氧。
我的小腿就是你说的这种情况。。很硬，，抓不起来，怎么办，，，，是不是只能按摩什么的，小腿一直35-37左右表示很忧伤。。
额~我的经验不多，不过最近我的小腿确实瘦了，4周从37变35了。虽然我也在做有氧，但是我觉得我小腿瘦了是因为在做郑大妈的瘦腿操、塑身女王合集还有拉伸操。你可以试试，这个瘦侧腰效果也不错，虽然我的尺寸变化小，但是外观上，腰侧瘦了好多。
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~
奔跑中的小兰写道：maimaixp3276写道：我的小腿就是你说的这种情况。。很硬，，抓不起来，怎么办，，，，是不是只能按摩什么的，小腿一直35-37左右表示很忧伤。。
额~我的经验不多，不过最近我的小腿确实瘦了，4周从37变35了。虽然我也在做有氧，但是我觉得我小腿瘦了是因为在做郑大妈的瘦腿操、塑身女王合集还有拉伸操。你可以试试，这个瘦侧腰效果也不错，虽然我的尺寸变化小，但是外观上，腰侧瘦了好多。
我刚开始的时候也是做那个 然后大腿从56减到49 &小腿从37减到35 & 可是今年有点不对劲，小腿围度弹回去了
要么瘦！！要么死！！
maimaixp3276写道：奔跑中的小兰写道：
我刚开始的时候也是做那个 然后大腿从56减到49 &小腿从37减到35 & 可是今年有点不对劲，小腿围度弹回去了
55kg——奖励自己个小烤箱52.5kg——奖励自己个心率表50kg——奖励自己个体脂仪
我要加油~如果达不到，想要的东西就永远得不到了~}