健身锻炼十忌，你犯了吗！_红牛官方吧_百度贴吧
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健身锻炼十忌，你犯了吗！收藏
1、忌讳空腹锻炼过去人们认为空腹锻炼有利于消耗脂肪，理由是空腹血糖低，锻炼时能在较短时间调动脂肪燃烧供能，达到减脂的目的。其实不然，因为低血糖时脑部供氧不足，注意力分散，轻则会出现头晕、四肢无力，重者出现休克等不适症状，很难完成健身计划。如果身体没有贮存充足的糖元为运动提供燃料，在运动过程中会消耗更多的蛋白质作为代价，导致肌肉萎缩。此外，空腹锻炼时脂肪代谢缓慢，血液中的游离脂肪酸明显增多，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失调，对身体造成危害。可见，不论是肥胖者减脂、还是瘦弱者增肌，都不宜空腹锻炼。如果不是饭后1小时之后锻炼的话，那么最好是在锻炼前30～60分钟少量进食一些食物，如燕麦粥、面包、牛奶、蛋白粉、运动饮料或水果等，为身体补充能量，提高新陈代谢，以适应锻炼的需要。2、饭后1小时内忌讳健身锻炼许多健身锻炼者为了赶时间，饭后立即到健身房锻炼，这样容易引起消化不良。进食后的一段时间内，胃肠道中食物充盈，横隔上顶，影响呼吸，不利锻炼。且进食后，血液集中在消化系统，如果这时进行健身锻炼，心脏会从新分配血液供给活动的器官，供给肌肉工作，导致胃肠血液供应不足，增加胃肠的压力，以致影响食物的消化和吸收。此外，运动器官也因血液供应不足，工作能力下降，大脑缺氧，容易出现头晕、脸色苍白、呕吐等不适反应。如果长期如此，会使胃肠功能下降，甚至引发胃病。可见，饭后锻炼最好在1小时之后为宜。虽然，过去提倡“饭后百步走，活到九十九”的健身理念，但也不是说吃饱就立刻行走，一般较小强度的健身运动，如散步，快走等有益的健身运动最少要在饭后半小时之后进行。建议：饭后静卧10-30分钟，可增加肝脏血流量，有助养肝行血，增强肝细胞的功能。
3、健身锻炼忌讳立即吃饭健身锻炼后，血液循环没有恢复正常，从中医的角度来说，气血还未归位（还原），血液多集中在运动的器官，如肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官胃部的血液相对较少，消化吸收能力差，所以健身锻炼后不宜马上吃饭。除液体食物之外，一般正常情况下，健身锻炼后最少要30分钟方可进餐。4、感冒时忌讳锻炼过去经常听到一些说法，感冒了没关系，到健身房锻炼，出出汗就好了。其实这种说法是一种误导。有些人健身锻炼出汗后，感冒症状可能会得到减轻。这是因为人体在锻炼过程中，交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高，再加上出汗时体内的毒素排出体外较快，使感冒症状得到一些缓解。这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上，而对于多数人来说，感冒时参加健身锻炼是害多益少。为什么？因为感冒是由病毒或细菌引起的一种急性上呼吸道传染病，人患上感冒后，免疫力相对较低。这种情况下进行健身锻炼，就会引起体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增强，氧气和能量消耗过多，体内的能量物质（如碳水化合物、蛋白质、脂肪等）消耗过多，导致脑部、心脏、肺、肝、肾等组织器官的营养严重不足，这样会使免疫系统功能显著下降，使病情加重或引发其他疾病。
5、酒后忌讳锻炼酒进入体内后很快被肠壁吸收，2小时左右全部进入血液中，其中少量由尿、汗等途径排出体外，而大部分是由肝脏给予解毒处理。由子大脑皮层对酒精极为敏感，酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态，激动与坐立不安。当转入较长时间的抑制后，有反应迟钝和昏昏入睡的感觉。这时大脑功能处于不稳定状态，身体控制能力不降。如果在种情况下锻炼，大脑皮层强作努力，就会有损大脑功能。其次，酒精可以促使肌肉疲劳。肌肉工作时，需要大最的血液、氧气供应，酒后锻炼往往因氧气供应不足，肌肉产生的乳酸增多引起疲劳。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体恢复，以致影响肌肉生长。可见，不论健身前还是健身后，都忌讳喝酒。6、健身后忌讳立刻洗操健身锻炼结束后洗澡有助于促进全身血液循环，尤其是淋浴，在水的冲击下能起到按摩的作用，可使紧张的肌肉得到放松，加速身体恢复，但千万不要刚结束锻炼就洗澡。因为健身锻炼时，体温急聚上升，肌体就会自然调节，使体表毛孔打开，及时地散热排汗。这时如果你洗澡，由于水温的刺激，体表毛孔收缩，阻碍汗液毒素、废气的排出，污染体内内脏器官的生态环境，造成免疫力下降而发生疾病，如感冒、发烧等。此外，因运动过程中，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率加快，流向肌肉和心脏的血液增加，运动后血液仍集中在身体的局部（即某个锻炼部位），且较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。如果立刻洗澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加。这时，剩余的血液不足以供应共其他器官，尤其是心脏和脑部的需要，使心跳加速，引起脑部缺氧，轻者头晕眼花，重者则休克。由此可见，健身锻炼刚结束后忌讳立刻洗澡。
7、状态不好忌讳锻炼许多狂热的健身爱好者，在状态低迷的情况下仍坚持锻炼，精神可佳。但是，这样会引起身体过度疲劳，或运动损伤，既影响锻炼质量，也不利于身体恢复和肌肉生长，达不到健身锻炼的目的,这叫物极必反，事如愿违。要知道，人体的运动生理机能有低潮期和高潮期，往往低潮期过后就是高潮出现。状态低迷的原因很多，其中原因之一是，经过一段时间的健身锻炼后，不论从生理上还是从心理上都会出现疲劳，或是运动生理机能出现低潮。这是正常生理现象，就对最好的办法是休息数天，使身心得到放松和恢复，以便更饱满旺盛的精力投入新的训练。8、情绪不佳忌讳做力量训练有人认为，情绪不佳到健身房做力量训练，举杠铃、哑铃宣泄，情绪就会转好。特不知，而带着不良的情绪锻炼，会容易出现运动伤害。要想做健身锻炼，之前不论有什么开心，不愉快，必须在运动前放下来，调节好情绪，努力让精神振奋起来，全心投入，不要“身到而心违”要“身到心随”。当然，如果情绪不佳时，参加一些集体课程也是不错的选择，如瑜珈、有氧健身操等。这些运动项目有助于消除紧张，舒缓压力，改善不良情绪。
9、锻炼后忌讳大量饮水锻炼后大量饮水，对身体健康有不良影响。因为这时体内血液集中在四肢肌肉和体表，而消化道的血管处于收缩状态，吸收能力较弱，如果大量水分再进人消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。此外，在运动锻炼过程中，体内的钠（盐分）会随着汗液排出，使身体更加缺盐，钾也随之减少。矿物质的流失，使电解质失去平衡，会导致肌肉软弱无力，甚至引起痉挛或中暑的症状。在炎热的夏天和出汗多的情况下，应少量、多次喝些淡盐水，及时补充体内所失去的水分和盐分，或补充运动饮料。因为运动饮料正是根据人体运动锻炼时的生理需求和营养需要而配制的，补水，补糖，又补电解质，最适合健身锻炼人群在运动时饮用。10、锻炼时忌讳束腰带许多肥胖的女性，为了减肥，锻炼时喜欢束腰带，认为可以减小腰围，这是一种误区。其实锻炼时束腰带不但达不到减肥的目的，反而有损身体健康。尤其是长期束腰带会影响肌肉的正常运动，阻碍血液循环，血液会停留在下肢，久而久之，会出现静脉曲张。特别是在炎热的夏天，汗液较多，浸透在腰带上，腰腹部容易产生细菌，由此而导致皮肤过敏或其他疾病。此外，腰带束得太紧，会使胃肠道变窄，阻碍血液循环，抑制消化腺的分泌，影响胃肠正常蠕动，导致胃肠功能下降，出现腹部胀痛、便秘、食欲下降、消化不良等症状，由此可见，锻炼时忌讳束腰带。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或运动健康与促进；一、运动处方的内容、范围和应用举例；内容：目的、项目、时间、强度、频率、注意事项；Eg.糖尿病、降糖；1.运动处方的内容：一般包括运动目的、运动项目、；1.1运动目的：根据年龄、性别、职业、爱好、习惯；1.2运动项目：应根据锻炼目的而定，一般包括以下；1.3运动强度：运动处方中最重要的部分，目前运动；1.4每次运动持续时间：除准备活动和整理活
运动健康与促进
一、运动处方的内容、范围和应用举例
内容：目的、项目、时间、强度、频率、注意事项
Eg.糖尿病、降糖
1.运动处方的内容：一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动频率和注意事项等六个方面。
1.1运动目的：根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。运动的目的可以有：预防疾病，强身健体，健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。
1.2运动项目：应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目：耐力性项目、医疗体操（呼吸操、校正体操等）、放松性训练、力量型项目、柔韧性练习。
1.3运动强度：运动处方中最重要的部分，目前运动强度的衡量有多种形式：最大摄氧量、心率、代谢当量、无氧阈值、自觉劳累分级、谈话水平。
1.4每次运动持续时间：除准备活动和整理活动外运动持续的时间，对惯坐者和体适能低的人应该从小强度短时间（20～30分钟）运动开始逐渐增加。
1.5运动频率：人体对训练刺激做出反应需要时间，有的人甚至需要24小时以上，在进行很长时间的运动中，需要一定的时间来消除疲劳，可以选择每天或隔天一次的运动，但无论如何每周都要留出一天来休息。
1.6注意事项：在实施运动处方中必须注意两个问题：（1）循序渐进（2）做好准备活动和整理活动。
2.运动处方的范围
为了提高全身耐力水平，必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度，这就是靶心率范围。如果运动超过这个上限，就可能有危险性，这个运动强度或运动量界限，称为安全界限。而达到这个有最低效果的下限，称为有效界限。安全界限和有效界限之间，就是运动处方安全而有效的范围。如果身体条件差的人（年老、体弱、成人病者），容许的运动条件受限制多些，制定处方时必须严格规定运动内容；反之，身体的运动，而强健的壮年，从跑步到所有的运动都是处方的内容。
3.健身运动处方
3.1身体状况：抵抗力低，体重偏高, 身体素质差
3.2健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神
3.3运动目标：
3.3.1近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
3.3.2远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
3.4运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
3.5运动时间：每次训练30―50分钟
3.6运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
3.7运动进度：
3.7.1初级阶段
进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方。首先选择以慢跑作为练习，应该以每小时4公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于15分钟。
3.7.2进展阶段
运动时间亦可每2～3周便加长一些。这个阶段是体质改善的明显期，一般长达4~5个月时间。
3.7.3保持阶段
在训练计划大约进行了6个月之后出现。在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。
3.8注意事项：
3.8.1根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
3.8.2运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。
3.8.3要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
4.运动处方的分类
按应用的目的和对象可分为三类。
竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
二、如何应用体脂率评价健康状态
减肥，顾名思义是减”肥肉”，也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪，如果你想知道体组织变化情况，就要学会测量体脂率。
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
测量需要养成良好的习惯，即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。理想的体脂肪率，男性体脂肪若超过25，女性若超过30则可判定为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
三、简述基本行为生活方式
我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。
1. 合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。
医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。我国营养学会根据国情，制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。”这些原则如能长期遵守，就一定能达到合理营养的要求。
2. 规律起居：起居，主要指作息，也包括对各种日常生活活动的安排在内。我们的生
活起居必须“有常”，坚持按时作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活习惯，坚持有规律的生活制度，尽量使工作、学习、休息、睡眠等活动保持一定的规律，不违背人体生理的变化规律，并与大自然的活动规律相适应，顺应生物钟的要求。这是保证身心健康、延年益寿的重要保健方法。
3. 保证睡眠：睡眠是人生活中的一个重要组成部分。人的一生有1/3的时间是在睡眠
中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。没有睡眠就没有健康。睡眠是机体自我保护的重要生理功能。
4. 劳逸结合：适度的紧张工作有利于健康，而过度劳累则有损于健康。因为长期过度
的紧张会使体内儿茶酚胺类物质过度释放，容易引起血压升高、心血管动脉粥样硬化、心律失常、神经衰弱、消化性溃疡等病，尤其是患有高血压和冠心病的人，如果精神过分紧张危害更大，容易诱发心肌梗塞，中风，甚至引发“过劳死”，“过劳死”这种病无药可治只能预防。因此，我们在当今经济飞快发展，市场竞争空前激烈的时代，在快节奏的紧张工作与生活中，一定要注意劳逸结合，注意保健之法和养生之道。
5. 性爱和谐：许多研究者认为：有无性生活是健康的标志之一，性欲是构成人类思想
感情的重要组成部分，它对健康的影响殊为巨大。和谐的性生活能使夫妻双方的身心保持健康，爱情有助于健康长寿，美满幸福的爱情可使对方体内分泌出一种令人健康长寿的代谢物质如激素酶、乙酰胆碱等。正常的性生活可以增强免疫功能，缓解疾病疼痛，解除紧张情绪，调节心理平衡，对促进身心健康有作用。为了健康就要重视性爱和谐，经常保持性爱和谐。
6. 戒烟限酒：众所周知，吸烟对人体健康是有百害而无一利的,烟草中许多物质对人
体有害，仅目前查明的致癌物质就有40多种。吸烟的长期危害，主要是引发疾病
和死亡，包括诱发多种癌症如肺癌、喉、口腔、咽、食道、胰腺、膀胱等癌症，使心脏病及脑中风发作，促使慢性阻塞性肺疾患的发生。
酗酒对人体的危害是勿庸置疑的，但适量饮酒有保健作用也是肯定的。国外学者的研究表明：老年人适当饮酒能降低冠心病的死亡。酗酒能毒害肝脏，损害肝功能，使肝细胞受损变性，最终导致肝硬变，医学上称之为“酒精肝”。
7. 适量运动：“生命在于运动”、 “一身动则一身强”，这些格言提示了生命的一条极
为重要的规律DD动则不衰。劳动、运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，运动能强身健体这个观点是正确的。
8. 心理平衡：人的健康除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康，
二者缺少哪一个都是不完整的。现代医学证明，许多疾病，如癌症、高血压、偏头痛、溃疡等都是由心理因素引起的。联合国世界卫生组织提出这样一个口号：健康的一半是心理健康。
四、运动健康促进课后感
在本科四年级的时候，我开始比较注意自己的健康。也是那个时候开始，我意识到了运动于我们的重要性，也发现了自己平时运动的不足。
不过，这只是健康危机意识的第一步，之后随着认识的深入，我发现要想让运动给我们带来最大的效益，必须科学的根据自身情况作出正确的运动方案。于是，当年在咨询了不少同学和教练之后，我下血本办了健身卡，在接下来的半年里坚持有空就健身，有了一定的效果。但是，即使如此我对如何恰当地运动才能给自己最大的健康还是非常的困惑。
进入研究生生涯，我依然时刻注意着运动之于健康的重要性。因此，在选跨学院课程时，我毅然选择了《运动与健康促进》这门课程，希冀能从这门课程中获取一些更专业的运动与健康方面的知识。事实证明我的这次选择是相当正确的，陆老师很专业，讲的知识非常科学而具体。虽然课时并不长，但是我从这门课程中所获取的信息却是其他地方无法获得的。通过这门课程的学习，是我对健康与运动的关系有了一个较为清晰和科学的认识。
这门课程虽然属于理论课，照常理来说，或许会比较枯燥无趣。但是，陆老师上起课来活泼生动，与我们学生之间的互动很多，常常把我们逗都得乐开怀，我们感觉听得特别有意思，而且在陆老师的课上气氛比较好，不拘束，让我们可以全身心放松，忘掉烦恼，相当契合这门课程强调的健康宗旨！
学习完这门课程后，我也开始反思自己过去的运动方式是否正确，尤其是大四那半年下了血本的健身运动。对我而言，当时心里就想着只要有空一定要去健身房锻炼，根本想都没想过要有什么科学的运动规划，更别提为自己准备一套适用于健身适用于自身情况的运动处方了。因此在这样的情况下，当时的半年健身活动只能给我带来事倍功半的效果。所以，如果今后我还有健身的打算，那么我一定会首先花大量的精力为自己制定一份合适的健身运动处方，相信如果如此，我定能做到事半功倍的效果。
总而言之，上完陆老师的这门课程后，我学会了用科学的眼光去看待运动和健康这两者的关系，一改以前的错误认识，自以为只要运动就能给自己带来健康，完全不考虑做哪些运动，怎么去运动。以后谨记，运动要结合自身情况，科学规划，才能真正带来健康强健的自己！
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经常看到健身房的教练训练的时候喝红牛..想问下 健身的时候喝红牛真的有效果吗..?如果有效果的话具体又是什么效果..?
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健身的人为什么要去喝提神的功能性饮料？
对不起我不是屌丝
引用1楼 @ 发表的:
健身的人为什么要去喝提神的功能性饮料？
不知道啊..我每次去健身房那些教练都喝...既然他们这种专业的训练的时候都喝红牛 是不是红牛对训练真的有帮助呢...
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可惜它只是功能性饮料..如果是性功能饮料的话我就不会发这个帖了...直接喝起了..
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曾经看过一篇文章，说健身前20分钟喝点咖啡有帮助
不如咖啡管用
这么贵，还不如买三袋牛奶..........早中晚一袋，说不定分次吸收还更好！
好基友不嫌多，好姑娘等着我
引用4楼 @ 发表的:
曾经看过一篇文章，说健身前20分钟喝点咖啡有帮助
咖啡因能提高耐力，延长疲劳感到来的时间。就是锻炼的时候不会太累。发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
咖啡因能提高耐力，延长疲劳感到来的时间。就是锻炼的时候不会太累。
貌似是咖啡因的因素，但是效果好像说不是耐力，好像是体内什么东东的合成
直接喝氮泵就好了呗
你見過廣告上的方便麪好好看好好吃的樣子，好吃嗎
春水初生，春林初盛，春风十里不如你。
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有效成分，维生素B抗疲劳，咖啡因提神。所以直接吃维生素B族片效果更好。发自手机虎扑
青山埋壮志，
竹林书豪情。
谁能明吾意，
霜雪白双鬓。
补充一个，牛磺酸。
不过咖啡因也不是啥好东西。
抗疲劳还是B族和红景天，玛卡之类的植物。
引用10楼 @ 发表的:
你見過廣告上的方便麪好好看好好吃的樣子，好吃嗎
你想表达什么意思...?
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有效果，开车很困，眼睛睁不开时候，一罐红牛下去，就不困了。我觉得里面有激素～
我只是开车的时候会喝红牛！
此ID专为houwen注册,借此来纪念这份“未开始却已结束”的爱恋
houwen: 一个喜欢了6年的姑娘;一见钟情的姑娘
只是不知你在他乡还好么
健身还喝什么红牛.... 所谓运动饮料，我觉得对健身都没什么好处
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