女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
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咚起大师（微博）瑜伽她的视频都是自己原创，很具体，比如哪里呼气
吸气感觉很好，重要的是她本人也很好，和气。42同时，她也是杭州米卓MIZZO服饰的模特哦
帖子不错！学到了很多有用的东西
跑步 瑜伽 健身 踏步机或跑步机
女孩子在家可以跳郑多燕瘦身塑形，打造完美线条~~运动量适中，不会太累，效果还很明显~可以加郑多燕群一起跳哦~~大家互相监督，一起健身！
前面最高票的回答内容都太长了。。。。。作为一个短时间内尝试后各类运动有过明显效果但是没有坚持到底现在又得重来的微胖人士来推荐几个1.郑多燕。虽然她现在胖了，但是她的健身操我是一生推的。非常适合基数不是太大没有什么健身基础的小白跳。亲测有效。而且是她所有的操我都觉得有效果。2.局部塑形，瘦腿练空中脚踏车，瘦肚子练平板支撑。效果立竿见影。3 以上都是针对小基数。体脂高的也有招：游泳或者pump it up。特别是游泳，我的天，谁说这两个没用我跟谁急。4·优雅自我陶醉练形体可以练Ballet Beatuiful。我现在在做这个，感觉也很好。尤其是第二天爬楼梯双腿打晃晃，自我感觉相当良好。5· 坚持。以上任何运动都需要坚持三个月以上。坚持一年，效果好到让你对着镜子哭出来。想到一个很重要的。赶紧来加上。那就是，不管你在不在减肥，永远不要每餐饭吃到撑。如果在减肥，那就吃到感觉不饿了就放下筷子。做不到这一点，以上所有运动都是增肥。
郑多燕减肥操╮(╯▽╰)╭
等来了例假，在床上打滚。
哇，推荐了好多操课，眼花缭乱，记下来满满一张纸。镜丫也想凑热闹，来说说怎么挑操课吧。 首先审题：第一，女孩子居家锻炼为什么：为了穿衣好看，为了瘦，那就是减脂。 第二，推荐操课的答主，写的超好，但忘记了一个关键原理：减脂原理，那就是”心率”，“全身性运动”，“长时间”。 AAA 最佳减脂心率就是“卡氏公式”： 减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率 举例：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是： 下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围内，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。 知道了这个心率原理，你就知道为什么广场舞可以让老人减肥，老人们的减脂心率低，稍微蹦蹦就达标了，而你得往死了蹦。 BBB 全身性运动。心动过速的人躺着是不会减肥的，起来嗨才行。 CCC 长时间。运动的头20分钟消耗体内糖原，20分钟后才开始消耗脂肪，所以有氧运动请持续保持20分钟以上，不要超过60分钟，过长时间要过多的消耗肌肉了。 这就是无氧接有氧更减脂的原理，无氧训练首先消耗掉体内糖原，结束后有氧，就纯消耗脂肪了。 扯完减脂原理，再说回操课。 操课没有最好，只有最合适，即：是否可以让你的心率达标，时间是否达标（去掉热身和最后拉伸时间，至少超过20分钟）。 而随着你的心肺功能提高，和对某个操课的适应，就需要更换强度更大的操课了，继续让你的心率达标。 所以，知道怎么选操课了吗？买个心率表挨个试，心率到，时间够，那就跳吧！
刷牙的时候夹紧菊花！！！刷牙的时候夹紧菊花！！！刷牙的时候夹紧菊花！！！重要的事情我只说三遍！！！轻松成为翘臀小公主。
原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。
原地弹跳一分钟。有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可能地跳高，让身体动起来，进入运动状态。而且，坚持深蹲的话，可以修炼出翘臀哦。下图是对比图，右边是坚持深蹲的妹子。 买个弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。 俯卧撑，做一分钟，如果力量不够的妹子，可以站着靠墙做；做的时候注意力放在胸上，而不是上肢，尽可能地用到你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。 起立半蹲，做二十个，配合呼吸，慢着做；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，特别是如果你比较强的话，试着半蹲下去后保持三秒，腿开始酸了就证明锻炼到了。 双腿分开得尽可能宽，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，直背弯曲去用左手摸你的右脚，直立身体，再用右手摸你的左脚，一边做二十个； 坚持这些锻炼，不仅可以完美你的体型，更能培养气质。
简单看了下回答，大部分都是学院派，科学的讲解了如何系统的进行锻炼，当然，能科学的进行系统训练是再好不过了，但懒惰如我、屌丝如我，外加社恐不喜好去健身房，但同时又想维持好身材，就只好自己在家里各种折腾了。先声明，我的锻炼方式没有任何的科学依据，而是个人长期不断尝试各种锻炼视频，最终发现适合自己并且能长期坚持下来的，锻炼周期，也没有特别的讲究，基本一周维持在3-4天左右，每次1小时左右，当然，如上面学院派的答案所提及的，运动前的热身及运动后的拉伸是很关键的，可能有人会说这种不系统、不科学的锻炼方式会导致膝盖受损、脚踝受伤，但我坚持有将近一年，身体真真是没有任何的不适，反倒是体质增强了，以往冬天手脚冰凉，现在也是完全不会了。可能因人而异的吧，现在把长期跳的几套操贴进来，以供大家参考，反正我这么懒得人都能坚持每周跳几天，而且越跳越嗨，相信我你也可以的：1.pump it up 2004链接：整个视频有1个小时多一点点，前面说了，比较懒，一般跳完前面两小节大约35分钟左右，就换下一套操了。2.链接：这套全时长就18分钟以内，但是效果是绝对杠杠滴~说是练就性感双腿，但其实腹部也跟着都有锻炼到，真的特别好！一般我犯懒时，不想跳其他操，就热身后跳这个操，然后拉伸~完事。3.运动后拉伸链接：这个也就13分钟，做完整个身体放松下来，特别舒畅。以上，就是个人长期坚持的运动方式，1.2.3，三个流程下来，刚好1小时左右~不耽误时间~也不至于累到气喘吁吁~长期坚持，一定会有意想不到的效果。我也没有刻意节食，该吃吃、该喝喝~但是会刻意避免特别油腻的食物~嗯！贴个对比图！以前赘肉横飞~现在虽然还不完美，但是对比之前已经是知足很多了。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------在看看以前的肚子，希望不要恶心到您。哈哈，最后祝大家都美美哒！！！
好像20到30阶段的，只要把深蹲做标准，12个一组完成4组，就能打败99%的同龄女性了
找个男朋友，然后就可以锻炼了
一般在数字电视里搜索维秘模特的训练视频跟着练
买一套哑铃 一个健身球 一套弹力绳 一块瑜伽垫
再来一个懂得学习健身知识的脑和一颗坚持不懈的心 就万事俱备了
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女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法
下图是对比图，让人更挺拔。　　起立半蹲　　原地弹跳一分钟。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动。尽可能地蹲下去。而且，同时锻炼你的上肢，不仅可以完美你的体型，可以站着靠墙做，腿开始酸了就证明锻炼到了，更能培养气质，直背弯曲去用左手摸你的右脚。　　双腿分开得尽可能宽，而不是上肢，膝盖不要弯曲；做的时候注意力放在胸上，尽可能地用到你胸肌的力量，尽可能地跳高。双手抓着弹力带与肩同宽，让身体动起来，做二十个，再用右手摸你的左脚，配合呼吸，右边是坚持深蹲的妹子，试着半蹲下去后保持三秒，有助于改善驼背，呼气回到胸前，进入运动状态，坚持深蹲的话，一边做二十个；　　6　　坚持这些锻炼，还能塑造曲线更好的香肩，慢着做。　　买个弹力带。　　俯卧撑。如此反复二十个。而且弹力带还有许多其他的的训练方法、背部和手臂。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，可以修炼出翘臀哦，直立身体，做一分钟，双腿保持伸直；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），特别是如果你比较强的话，如果力量不够的妹子，同时尽可能拉开弹力带，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。有一定的节奏
十年祛斑，值得信赖
主营：白癜风疾病研究
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出门在外也不愁女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
15-02-15 &
站着坐着手闲着时练手臂：双臂向两侧伸平手掌向上翘，以肩膀为轴绕小圈，两个方向都做，能做多少个做多少个（要做到累再坚持才有效哈），手一闲着就做～&躺着玩手机时练腿、臀和小腹：1.&双腿垂直上举，做剪刀动作，横做完竖做。不求快，求感受到大腿和腹肌的控制。能做多少做多少。2.&经典动作：双臂弯曲抱头，左膝盖弯曲上拉，上身右边提起，用右胳膊肘找左膝盖，然后再换方向。重复做越多越好。同样，不求快，求控制。以上都是往里弯的，强迫症患者表示需要向其他方向活动活动：1.&侧卧，一手撑头一手撑床，下面的腿平放，上面的腿伸直做上下动作，能做多少做多少，然后换方向。。。2.&面朝下，手撑床，腿呈跪状，一只腿弯曲着尽量往上踢--动作不用太使劲，保持抬头，再换腿轮流来。想像着自己用背面构一个圆。3.&趴下，下半身放平，手撑床撑起上身，拉腰筋，坚持数十秒，抬头，深呼吸。
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很多人很具体的讲了一些方法，那我就说些很简单很容易做到的tips。1.站饭后不要急着坐下或者躺着，平时看书看电视剧的时候也可以多站着点。2.睡觉睡好觉会让身体机能好，时间要够尽量不要熬夜。睡前可以在床上做一些简单的瑜伽或者是一些简单的锻炼，我个人就喜欢睡前看一小会电影美剧什么的又放松还能学英语，一般都是边看边卷腹或者蹬自行车，或者就保持腹肌用力双腿抬起来，身体呈V型，hold住坚持。早上起床后可以在床上做一些瑜伽的伸展，另外听过一个就是早上醒来以后，把头倒着垂在床边大概15min，据说可以抚平皱纹(其实我也觉得悬乎)。3.认真记一下每天的食物摄入量、运动量以及体重掌控一下自己身体的变化和规律，有助于找到适合自己的减肥方法。4.久坐的上班族和学生坐久了要离开座位伸展然后做上几组深蹲箭步蹲之类的简单锻炼。5.减肥期间要经常裸体照镜子有助于激励自己啊，每天早上醒来我第一件事就是走到镜子跟前拉起来衣服看腹肌啊...看看哪里需要改进的，然后找合适的方法进行改进。
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跳绳。每跳800下可以消耗100卡路里（这个数值是通过有测卡路里功能的跳绳里得到的）。每天跳绳半个小时左右大概可以消耗200卡路里，大约是跳1600下。一开始如果不能跳这么多，可以先尝试消耗10卡路里，然后再慢慢加。我家的男生，在饮食方面只控制动物脂肪的摄入，其他一切正常。跳了大概一个月，每天基本每天都坚持跳半个钟，原本140斤，瘦了10斤，肚腩不见了，手臂也明显瘦了一圈。我尝试跳了半个月，本来104，瘦了6斤，但后来因为加班，晚上9点以后才到家，就没有坚持了。
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1&瑜伽&&好处是占地面积小，容易学，而且有好多动作是可以一边看电视剧一边做的&非常方便2&平板支撑&&又能减肥有锻炼身体，而且锻炼耐力，非常好的运动哦3&转呼啦圈&&我个人很喜欢&经常一边看电视一边做&热身&减肚子
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推荐几个无器械的锻炼方法。瑜伽：锻炼整体协调和柔韧性；卷腹：锻炼腹部马甲线、人鱼线；深蹲：锻炼腿部和臀部。
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瑜伽或者买一些运动器材也是个不错的选择
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其实平时不要吃那么多的油腻东西就好了，何必浪费那么多时间减肥呢~~~舒舒服服不更好吗
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跑步最利于健身了&每天坚持晨跑
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瑜伽、跳舞
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瑜伽，买些锻炼器材，http://www.120xin.net/&&&120心健康
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哦，&那就是瑜珈了吧。这个就是方便的哦。&简单的哦。&不过就是要坚持做下去的。不会就是学也会学得到的哦
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摇呼啦圈、跳绳、瑜珈。
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女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法
转呼啦圈。还可以做仰卧起坐。可以在室内小范围慢跑跑让脂肪持续燃烧可以跳绳
知道智能回答机器人
我是知道站内的人工智能，可高效智能地为您解答问题。很高兴为您服务。
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