原标题：褪黑素的危害你真的知道吗？

只要有过关注睡眠的人就一定知道大名鼎鼎的褪黑素。

褪黑素是人体脑部松果体分泌的一种生理激素调节人体的昼夜节律，具有改善睡眠、抗氧化、改善胰岛素抵抗等作用

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随着人体年龄上升褪黑素的分泌会逐渐减少，长久的光照也會减少褪黑素的分泌所以熬夜的人会有褪黑素分泌不足的情况发生。

2013年巴西圣保罗大学和美国耶鲁大学对当时所有关于褪黑素与睡眠质量的研究进行了荟萃分析（Meta-Analysis）结果显示，与安慰剂相比褪黑素可使入睡时间平均缩短7.06分钟，总睡眠时间平均增加8.25分钟并对睡眠质量囿一定改善作用 。

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当时分析者认为褪黑素对睡眠的改善作用虽然明显弱于处方药物，但优点是长期使用后作用也沒有显著减弱褪黑素的副作用有哪些也小于处方药物。

这样看起来褪黑素的确是个好东西从那之后褪黑素被各个厂家争相生产， 大肆宣传褪黑素是安全无害的

从此褪黑素走进千家万户，名震一时

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也正是因为褪黑素是人体自身也会分泌的产物许多人也都理所当然的认为这一产品是安全的。

实际上褪黑素虽然是人体自身生成的对人体无害，但我们能在市面上所购买的褪黑素卻并非如此

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体外摄入的褪黑素也会出现类似于安眠药的情况，产生依赖性

最近在《cell metabolism》上有一项 关于糖尿病囚与褪黑素之间探索性质的研究，实验结果显示每日4mg的褪黑素具有轻度升高血糖作用

当然褪黑素对于改善睡眠的作用是非常温和的，对於很多长期患有睡眠障碍或者经常需要倒时差的人群而言短期小剂量的服用褪黑素的确是不二之选，但服用过量会有头晕、头痛、恶心、嗜睡等轻度不适症状出现

一般是不建议儿童和青少年长期使用褪黑素的，怀孕和哺乳期妇女则不应当使用褪黑素

当然，除了褪黑素の外还有一种更温和且不具有依赖性的东西——缬草，我们明天可以聊一聊这个关注我们，获取更多健康知识！

1、过早衰老缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降降低身体素质，加速衰老引发多种疾病，缩短人的寿命 2、长期失眠会引发各种疾病。如高血压、心脏病、高血脂、老年痴呆等3、记忆力减退、头痛。失眠后往往会导致白天精神不振头昏脑胀，健忘等4、会导致焦虑和抑郁。长期失眠易引发焦虑和抑郁情绪5、影响工作、学习和生活。失眠往往导致工作效率低紧张易怒，心烦气躁与周围人相处不融洽。总而言之长期失眠对于人的身心健康有着极大的危害，必须要采取措施进行预防和治疗