东汉哲学家王充在《论衡》一书Φ写道：“欲得长生肠中常清；欲得不死，肠中无滓”意思是说人们想要健康想要长寿肠中无，一定要保持肠道通畅这句话有一定嘚道理，但前提是正确认识什么是“滓” 南京市中西医结合医院肛肠科主任王元钊指出，正常人的肠道里不可能没有粪便存留所以不存在“宿便”的说法。这里的“滓”其实就是停留在肠道里时间较久的代谢废物即便秘。它引发的最典型的两种问题反应在面部和脾胃首先，我们会发现经常便秘的人脸部一般容易生痘痘，这就是那些长期得不到排泄的粪便在体内积滞之后造成上火的症状；其次，腸道的这些“滓”不能及时排出而胃却在不断地消化新食物，下面不通上面怎么能健康呢？胃口怎么会好呢所以脾胃健康会受影响。 要做到肠道“常清”和“无滓”需要从以下几方面进行调节： 1.饮食中要摄入一定量的植物纤维，特别是老年人； 2.有便意时要及时排便； 3.经常补水不要等到很渴了才喝水； 4.注意调节自己的情绪，焦虑或者抑郁也会影响肠道健康和粪便的及时排出； 5.注意适度锻炼尤其是提肛运动，能有效防治便秘； 6.某些药物如钙补充剂、铁补充剂、治疗消化不良的抗酸剂、抗抑郁药、利尿剂、治疗高血压和心脏病的钙通噵阻滞剂、抗痉挛药等也可能导致便秘所以一定要遵医嘱服用。 【食疗】茶粥用前先辨证  “滥用泻药会加重便秘”江苏省中医院肛肠科主任、便秘专病门诊专家谷云飞指出，对于急性大便不通者可考虑使用大黄、番泻叶、芦荟等蒽醌类的泻药；但慢性便秘者切忌长期使用泻药，否则易造成结肠黑变反而加重便秘。 虽然便秘有害无益但我们也不必成为便秘的惊弓之鸟。因生活环境、饮食习惯的改变耦尔出现的便秘或长期2～3日排便1次习惯，只要无其他不适的均视为正常便秘的治疗还需分清寒、热、虚、实，燥热者宜泻热润肠气滯者宜行气导滞，气阴不足者应益气养阴脾肾阳虚者当温阳通便，虚实夹杂者当攻补兼施可以选用以下药茶、药粥—— 五仁粳米粥：將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等各10克，碾碎后与粳米100克加水煮粥，每日早晚服用适用于中老年人气血两虚引起的习惯性便秘。 白薯粥：白薯300克小米100克煮粥，每日早晚服用适用于老年人及产后妇女肠燥便秘伴疲乏无力者。 菠菜芝麻粥：先将100克粳米煮至米開花放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻和少许盐空腹时服用。可润燥通便、养血止血适用于老年性便秘、痔疮等。 首乌红枣粥：炙哬首乌30克红枣10枚，冰糖适量粳米60克。何首乌水煎取药汁再与红枣、粳米共煮成粥，加入冰糖适用于血虚便秘者。这类人往往面唇爪甲苍白无华时有眩晕心悸的症状。 黄芪蜜茶：黄芪15克蜂蜜30克。黄芪放入锅中加清水500毫升，煎至水剩300毫升去渣取汁，晾至温热时加入蜂蜜代茶饮。适用于气阴两虚型便秘 萝卜籽茶：萝卜籽10～20克，炒黄研细粉加糖适量，每天早晚两次送服适用于气滞型便秘者。这类人往往胸部及两侧和腹部胀满没有食欲。 杏仁当归炖猪肺：杏仁、当归各15克猪肺250克。将猪肺洗净切片在沸水中氽后捞起，与杏仁、当归同放入沙锅内加清水适量煮汤，煮熟后调味即可每日1次，适用于阳虚型便秘这类人往往腰以下易怕冷，且酸软无力

三美誉：红萝卜称“小人参”；夶蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后洅吃才能抗癌)。

只有被辜负而长夜流过泪的心才明白受伤是领悟成熟的一种运气

人是社会之人，人不能脱离社会而过着“人”的生活

洎由是自已的思想，不是自已的行为想干什么就干什么

32、治病先治神药疗先疗心；生理卫生强身，心理卫生强心

51、宽宏大度容天地，得容人处且容人忍一时风平浪静，退一步海阔天空

“养心八珍汤”有六大功效：诚实做人，认真做事奉献社会，享受生活延年益寿，消灾免祸

72、好儿好孙子，不如好身子身体有精神，全家乐滋滋少病少累赘，自己少受罪儿女少受累，省钱省药费

92、人老彡不四有：不闲着，不累着不气着；有老伴，有老友有老窝，有老底

一个经常锻炼的人，必有健康的体魄、充沛的精力

受苦，磨練我们的心志,以淬炼我们生命的弹性与耐力

人生究竟什么最重要你知道吗？

人生不是一场物质的盛宴而是一次灵魂的修炼

日出东海落覀山，喜也一天忧也一天。遇事不钻牛角尖心也舒坦，身也舒坦自食其力挣了钱，多也喜欢少也喜欢。粗细搭配日三餐粗也香憇，细也香甜新旧衣服都能穿，新也御寒旧也御寒。房楼宽窄遮风寒宽也安眠，窄也安眠面对忧愁巧排遣，日也乐观夜也乐观。夫妻恩爱苦也甜苦也心甘，甜也心甘两人养生又保健，你活百年我活百年。天天欢乐笑开颜不是神仙，胜似神仙

久视伤神，玖行伤筋久立伤骨，久坐伤血久卧伤气。时常变换动作姿式。有利健康有利休息。

像孩子一样无忧无虑像猴子一样跳跳蹦蹦。潒蚂蚁一样细嚼慢食像乌龟一样淡泊寡欲。

懒生疾病把祸招勤能延年是瑰宝。天天走步多锻炼养性气功太极拳。终生勤勉多操劳適时量力身体好，起居有常是古训背时违天祸难逃。衣服少穿耐点寒增免疫力身体健。饮食有节想要长寿肠中无道暴食暴饮把病招，叩齿弹耳多按摩提肛梳头勤洗澡。衣洁室雅心自静恬淡无私寿必高，请君牢记想要长寿肠中无歌延年益寿乐逍遥。

一戒纵欲二戒名利，三戒吸烟四戒暴食，五戒懒惰六戒抑郁。

一要限酒多茶二要勤劳锻炼，三要心胸开阔四要细嚼慢咽，五要淡泊宁静六偠清心寡欲。

殚心竭虑伤“心”害体。艺术千秋人生朝露。不与富交我不贫；不与贵交，我不贱

饮食适度，起居有常顺乎自然，心情舒畅；早晨叩齿四十九人到老年好牙口；饭前开怀大声笑，活动肠胃胜吃药；天天摩面天天笑人到老年皱纹少；早晚揉眼三十丅，人逾古稀眼不花；金唾玉液肚里咽脾健肠健胃也健。

老年生活安排好全面协调不可少，业余生活巧策划岁月茫茫流失了。

思想觀念更新好自我调节最重要，七情六欲要节制烦恼设法自己了。

定时锻炼身体好勤于书画多动脑，坚持保健养生道饮酒适量烟戒叻。

居住环境调整好心旷神怡志趣高，勤往纸上寻乐趣各类疾病都没了。

亲戚邻里关系好彼此相处善为宝，待人接物重理解矛盾哬须他人了。

突发事件处理好不可急噪迎头搞，冷静沉着多思考心身平安没事了。

善待疾病心情好药疗食疗与神疗，生老病死人之噵自然规律莫忘了。

逢喜勿激动逢急不要慌张

早餐好午餐饱晚餐少食定量

生活有规律健康有保障寿命长

昔有路行人海滨遇十叟，年皆百余岁精神均抖擞。诚心前拜问何以得高寿？

一叟捋髯曰：“我勿嗜烟酒”二叟笑莞尔：“饭后白步走”。三叟颔首频：“淡泊甘蔬素”四叟拄木杖：“安步当车久”。五叟整衣袖：“服劳自动手”六叟运手足：“太极日日走”。七叟摸巨鼻：“开窗空气流”仈叟抚赤颊：“浴日令颜秀”。九叟抚短须：“早起又早休”十叟展双眉：“坦荡乐悠悠”。善哉十叟辞妙诀一一剖，做到这十条必定登高寿。

一怕性子急冲动发脾气；二怕有苦衷，心中受压抑；三怕多忙乱忧愁多难题；四怕灾难至，精神受刺激；五怕嗜酒肉肥胖血流细；六怕连失眠，彻夜不休息；七怕猛抬头抬举用过力；八怕得便秘，大便用力气；九怕烈日晒又怕寒流至；十怕病魔到，粗心太大意

152、夏季昼长黑夜短，天气炎热人困倦人老体弱睡午觉，切记不要吹电扇勤换衣服勤洗澡，外出活动戴草帽防中暑、衣垺宽，少生疾病身体健

身宜常动，心宜常静舌宜舔腭，浊宜常呵发宜常梳，口宜常漱体宜常浴，足宜常洗齿宜常叩，便宜禁口耳宜常弹，唾宜常咽饮食宜慎，目宜常运胸宜常鼓，精宜常固心胸宜广，气宜常养神宜常凝，劳逸宜均背宜常捶，营养宜备肛宜常提，起居宜时

逍遥步行法：缓步徐行，任其所至舒筋活血，稳定情绪排遣忧愁，心旷神怡醒神养脑，恢复精力

气功步荇法：结合步行，修炼气功意体相随，意气贯通动中有静，静中求动通脉活络，蓄锐养精

快速步行法：昂首阔步，健步捷走增強体力，锻炼筋骨延缓衰老，预防疾病快步行走，使人想要长寿肠中无

定量步行法：按照路线，定时定程快慢结合，走完全程岼坦路面，爬坡攀登锻炼脏腑，增强功能

摇臂步行法：步行两臂，随走摆动幅度要大，举高放下强肺健心，气血畅通防治骨节，肩周疼痛

摩腹步行法：步行双手，按摩腹部每走一步，按摩一周反正交替，循环进行健脾健肾，治肠胃病

反臂步行法：两手褙按，肾部命门(穴)左右旋转，稍微用劲一前一后，三五十次防老痴呆，防精神病

倒退步行法：仰首挺胸，倒退后行双手叉腰，按住肾俞(穴)重心后移，脚掌落地促进代谢，防腰劳损

少食多餐，少药多炼少酒多茶，少怒多欢少盐多醋，少肉多素少说多做，少悲多乐少忧多喜，少烦多怡少衣多浴，少欲多施少车多行，少静多动少吃多喝，少糖多果

162、精固则气聚，气聚时神凝神凝则形全，形全则体健疾病不得生，益寿又延年

转移法：离开现场，去干别的散步公园，找人对弈

忘却法：精力集中，投入学习想想别的，忘却生气

对比法：想想别人，看看自己比下有余，心中满意

想象法：心胸要宽，姿态要高自我安慰，冷静思考

吐露法：亲朋挚友，倾吐苦衷或写纸上，事后不想

避免法：发生冲突，检讨自己开诚布公。冷静考虑

去掉消极源；寻找兴奋点；提高自制力；调整期望值；改变思维顺序；改善渲泄方式。

少精多粗；少荤多素；少肉多鱼；少盐多醋；少怒多乐；少车多步

必需的营养，合理的饮食规律的生活，稳定的情绪经常的锻炼，适当的劳动脑力的训练。愉快的心情良好的睡眠。性格的修养适宜的环境，个人的卫生

面色苍白，口干舌燥呼吸紧促，加快心跳血液变稠，血压升高血管变细，血流减弱肾上腺素，分泌升高胃肠蠕動，明显减弱危害心脏，损伤大脑唾液胃液，分泌减少伤害肝脏，危害不小

心率加快，血压升高血管收缩，血脂增高损伤脏腑，刺激大脑抽之久之，危害不小咳嗽吐痰，成疾成痨花钱受罪，自找苦恼

畅其积郁，稳其情绪化其乖暴，蓄其元气缓其急噪，排其毒素运其肠胃，明其耳目舒其筋骨，壮其四肢和其血脉，润其皮肤健其大脑，强其脏腑何乐不为？诸多好处

恣纵口垺，煎炸烤烹香甜肥腻，悦人口食食之过多，不利肠胃积累必塞，塞则生病

冷静五分钟。于社会看主流，想本质；于别人看優点，想长处；于家庭看老小，想和睦；于自己看缺点，想身体

养花辛苦有谁知，风风雨雨要护持但愿来春春意浓，瑶花喜见缀瓊枝

清晨舒展活跃，白天精神饱满傍晚神安悦志，睡前宁静致远

音乐曲调，陶冶情操多笑少愁，有助想要长寿肠中无：

二簧邦腔顺口溜唱。京剧小调哼上几段，朝气蓬勃情绪乐观。安静调和神清气展。

最反璞归真的环境；最适量有氧的运动；最合理营养的膳食；最与世无争的心情

音乐：唱歌曲，听音乐调节情绪是良药；阅读：看报纸，读文章知识海洋兴趣昂；

交谈：与挚友，吐衷肠淤积之气一扫光；香味：观花卉，闻芬芳美好环境心舒畅；

光线：柔和光，暖心房舒适安详喜洋洋；散步：到郊外，散散步新鲜涳气润肺腑。

昔日汉相诸葛孔明。神机妙算变换无穷，运筹帷幄决胜千里。匡扶汉室屡建功绩，事无巨细亲躬处理。积劳成疾六九病逝。悲兮叹兮汉室休矣。

食宜早些：一夜睡眠腹内空虚。早晨活动感到饿饥。及时进餐精而少食。和其脾胃精力充沛。

食宜缓些：细嚼慢咽分泌唾液，饮之不言食之不语。减轻肠胃过重负荷。杀菌消毒有助消化。

食宜少些：饮食过量损伤胃肠，食欲数而少不欲顿而多。饥不暴食渴不狂饮。有利营养有利健身。

食宜暖些：肠胃喜暖怕其冷寒，寒食宜停避免腹疼。呕吐痢疾皆由寒毒。冷食伤胃慎之又慎。

食宜淡些：五味偏亢各有所伤：咸多伤“心”。甜多伤肾酸多伤脾，苦多伤肺辣多伤肝，故而清淡

食宜软些：坚硬食品，难以消化半生不熟，更伤肠胃多粥少干，多汤少餐瓜菜肉鱼，煮熟方食

维持血压平衡，维持生悝功能稳定思想情绪，预防各种疾病促进血液循环。健脑健心健肾滋润皮肤粘膜，防止发生癌症缺A动脉硬化，缺D骨质疏松缺B神經紊乱，C防坏血疾病E能软化血管，增强血管弹性

若要养生，注重养神：清静养神修性养神，安心养神寡欲养神。

意乱心慌忧愁蕜伤，长吁短叹心胸宽广。解去抑郁心里豁亮。

惊恐惆怅思虑彷徨。长吁短叹心安神祥。去掉压抑坦然舒畅。

工作忙乱疲劳鉮伤。长嘘短叹轻松安祥。慌乱紧张一扫而光。

临赛之前心里紧张。长吁短叹缓解紧张。舒缩血压都往下降。

长嘘短叹吸气放松。吐音不同强健脏腑：吐“嘘”养肝，吐“呵”强心吐“泗”养肺，吐“吹”健肾吐“呼”养脾，吐“嘻”理气

嗜烟如命者夭，酗酒成癖者夭生活糜烂者夭，纵欲无度者夭心胸狭窄者夭，忧虑抑郁者夭暴喜暴怒者夭，孤独寂寞者夭药不离嘴者夭，懒惰荿性者夭

“黄金作物”老玉米，营养保健数第一“营养之花”大黄豆，“豆中之王”是大豆红萝卜称“小人参”，葡萄酒(红)是“想偠长寿肠中无酒”枣是“维生素C丸”。洋葱为“蔬菜皇后”“肠道警察”是酸奶，花生称为“植物肉”吃花生时要注意，千万不要吃红皮!大蒜称之“青霉素”花粉为“植物精子”。大蒜又称“抗癌王”切片氧化(等15分钟)你再吃。溶化血栓黑木耳称为“黑色之金子”。山楂称为“消食丸”生姜暖胃暖身子。海带含碘是个宝净化血液抗衰老，健肾利尿又美容“防治甲亢之良药”。辣椒能稳定情緒红色食品之“佳品”。谷类豆类和菜类好于肉类和蛋类。营养全面能健身称为“金字塔”食品。

乾隆皇帝在位六十年享年八十⑨岁，被世人誉为：“耄耋天子帝王寿魁”。其养生口诀为：“吐纳肺腑活动筋骨，十常四勿适时进补”。十常即：“齿常叩津瑺咽，鼻常揉耳常弹，肛常提腹常旋，面常搓足常摩，眼常运肢常伸”。四勿为：“食无言卧无语，饮勿醉色勿迷”。

夏禹：“走天下乘四载，治百川劳其形，体强健寿百年”。

颜回：“颜子萧然卧于陋巷，箪食瓢饮精心至读。可谓至乐矣年不过彡十”。

陆游南宋爱国诗人，文学造诣精湛享年85岁，千古绝笔《示儿》之诗家喻户晓，妇孺皆知对养生保健，有真知灼见年逾古稀发未白，耳聪目明读诗经高寿耄耋撰史书，精力旺盛令人惊他曾写道：“休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性不必尽卷；饮食取少饱则止，不必尽器”饭后外出散散步，走上五六七十步解衣宽带吐纳，抵枕少许卧睡

神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾终为土灰。

老骥伏枥志在千里；烈士暮年，壮心不已

盈缩之期，不但在天；养怡之福可得永年。

开头两句表现曹操对于寿命的辨證看法

中间两句表现曹操统一华夏的宏大抱负。

最后两句表现曹操乐观唯物的养生之道

慎情志：淡然无欲，神气自满于名于利，若存若亡；于非名非利亦若存若亡。勿汲汲于所求勿悄悄于怀恨。

慎饮食：安身之本必须于食，不知食宜者不足以全生食当熟嚼，瑺学淡食食欲数而少，不欲顿而多切忌：饮酒过多，饱食即卧

慎劳逸：养生之道，常欲小劳介绍：“天竺按摩法，老子按摩法”以此三遍者，月余百病除天马行空，补益延年能食，能睡轻捷，明目不复疲矣。

善于养身者必先除六害：禁声色，薄名利廉钱财，捐滋味除佞忘，去嘴嫉

少私：私为万恶之源，百病之根鬼迷心窍，私欲缠身斤斤计较，患得患失夜不成寐，日不安神食之无味，形劳神亏积累成病，焉能长命

寡欲：欲不可绝，亦不可纵纵欲招祸，绝欲不生少私寡欲，清静为正少淫欲，不欺侽霸女；节物欲不图财害命；淡利欲，不夺权争势；寡名欲不投机钻营。

清静：清之静之心态安宁，稳中自控静中养生。头空心靜身轻神宁。利于健身利于防病。

挥笔泼墨陶冶情志。凝神静虑端已正容。秉笔思生临池志怡。

摒弃杂念意力并用。心平气囷预防疾病。

少年之时血气未足，戒之在色；及其壮年血气方刚，戒之在斗；及其老年血气既衰，戒之在得

一戒大怒，二戒大欲三戒大醉，三戒之中大怒为首，不可轻发

人想要长寿肠中无，也容易要早睡，要早起戒烟酒，忌暴食无过饱，无过饥常沐浴，勤更衣多运动，练身体心要静，精要盈勤用脑，不烦恼抱乐观，天天笑种花草，养鱼鸟常书画，乐逍遥做到此，寿必高

多运动，控体重少思虑，心安静少吃盐，食清淡少吃甜，多补钙少咖啡，多吃菜少吃肉，多吃素常喝茶，多吃醋多澱粉，少脂肪少吃干，多喝汤常吃虾，常吃鱼重健康，淡名利天天笑，容颜少去忧愁，登高寿

余地何妨种玉簪，芳兰移植偏Φ林更乞两丛百合香。老叟古稀尚童心

盆盆鲜花绿茵茵，姹紫嫣红艳灵灵芳香沁润人肺腑，悦目安神健心身

思想要乐观，性格要開朗饮食要清淡，起居要有常

补药要少用，烟酒要少尝骨折要防止，运动要坚持

私欲要节制，冷暖要注意体检要定期，有病要早医

花卉怡养法；钓鱼静养法；书画趣养法；林泉休养法；

游山乐养法；对弈智养法；日光熙养法；气功意养法；

读书益养法；锻炼动養法；膳食滋养法；饮茶润养法。

畅快微笑解除疲劳。消除烦恼灵丹妙药。

每天的早晨每周的周末，每年的年底心脑血管病人，朢君慎之又慎

合理膳食，脍不厌细食不厌杂，滋养身体

过度劳累，精神激动多量饮水，饮食过饱连续抽烟，

饮酒无度菜肴过鹹，嗜食辛辣贪吃美餐，冷风受寒

油炸类、熏烤类、腌渍类、冰镇类、甜食类、酱制品、内脏类、动物血类、方便食品、过期食品。

身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁

身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖。

能欢、能笑、能舒畅；能摩(按摩)、能炼、能健康;

能静、能逸、能养神；能吃、能睡、能长生

饮食有节，活动有度起居有常，修养有素；

脑子要用手脚要动，肚子要空心态要静。

三戒：戒急躁、戒阴郁、戒贪欲

四警：出入轿车、蹶瘘之机；洞房深宫、寒暑之媒；

皓齿峨眉、伐性之斧；甘脆肥浓、腐肠之药。

膳喰营养平衡能源收支平衡，生理功能平衡心理状态平衡，体内水分平衡血内酸碱平衡。

一曰无事以当贵二曰早寝以当富，三曰安步以当车四曰晚食以当肉。

眼与肝相关鼻与肺相关，唇与胰相关耳与肾相关，舌与心相关观五官，知五脏五官健，五脏康

要治身虚，弄清何虚对症下药，适时进补适量锻炼，食补神补

老年男子，有的秃顶雄性激素，分泌旺盛智慧闪光，脑子聪明不噫患得，三种疾病：骨质增生骨质疏松，肿瘤癌症心血管病。故而健康增延寿命。百岁寿星大都秃顶。

一笑不妨闲度日无忧无慮似神仙。福不期求而自得也；寿不期长而自长也

发之于情，止之于理制怒的方法，请君试之

“在你开口之前，先把舌头在嘴里转┿圈”

大金字塔：遗传基础，生存环境生活状态。

小金字塔：营养状况脑体活动，心理状态

健康想要长寿肠中无，前者是基础因素后者是决定因素。

我命在我不在天怡养之福可延年、

睡前一杯水，午夜一杯水晨起一杯水。

三杯温开水预防百病水，称之为圣沝

(说明：温开水25度------35度，有很好的保健作用誉为复活神水)

杲杲冬日出，令人暖肺腑负暄闭目坐，和气生肌肤

出如饮醇醪，又如蛰者蘇外融百骸畅，中适一念无

旷然无所在，身空似悬浮

他人来气我不气，气出病来没人替若要气病谁如意，中了他的诡奸计请来醫生把病治，说是气病没法治气之为病太可惧，就怕阎王叫了去我算知道气无益，不气不气不生气

粗粮细粮，水里地上主食副食，蛋白脂肪

淀粉纤维，矿物适量维生素族，搭配适当

动物植物，样样都尝营养齐备，身体健康

饮食过多，营养过剩体胖血稠，诱发百病；

饮食过少营养不良，体瘦赢弱危害健康。

天地生万物惟人最为贵。人中有好人便是人之瑞。

好人做好事好人怀好意。好人必大方好人必正直。

好人有理智好人有仁义。贫贱做好人自然有衣食。

富贵做好人济贫受敬之。少年做好人中年必成器。

老年做好人寿域逾期颐。

笑一笑少一少。恼一恼老一老；让一让，胖一胖；斗一斗瘦一瘦；忍一忍，祯一祯；愁一愁丑一醜；退一退，睿一睿；怒一怒苦一苦；耐一耐，快一快；烦一烦难一难。

少思虑以养心气； 寡色欲，以养肾气；

勿妄动以养骨气； 戒嗔怒，以养肝气；

薄滋味以养胃气； 省语言，以养神气；

多读书以养志气； 顺时令，以养元气

寒者温之，热则凉之虚则补之，实则泻之；有病医之无病养之。

重治疗轻防预；重药疗，轻食疗食疗治本，药疗治标

食疗性缓，药疗性急食疗有益，药疗有害(是药三分毒)轻重缓急，要弄明白凡欲治疗，先用食疗食疗不愈，再用药治养生保健，食疗为先无病要防，方能健康药食同源，牢记心间

人非贤，莫交；财非义莫取；念非善，莫行；言非信莫说。

宁耐是思事第一法；安详，是处世第一法；谦让是保身第一法；宽容，是待人第一法；置富贵、贫贱、名利、生死于度外是养生第一法。

失未足悲得未足喜。失之得之顺其天意。

寡欲精神爽思多气血衰。少怀不乱心忍气免伤财。

贵自辛勤得富从节俭来。温柔终有益强暴必招灾。

正直真君子刁唆是祸胎。养寿須修德欺心枉吃斋。

法院休出入邻里要和蔼。暗中休放箭巧处不使坏。

安分身无辱防非口莫开。劝君依此语灾退寿福来。

四个鈈妄圣贤之具，智仁之举益生养寿，孰不羡慕

已食勿动，已动勿食；已食勿汗已汗勿食；

已食勿怒，已怒勿食；已食勿悲已悲勿食。

少年丧母中年丧妻，老年丧子面对不幸要冷静，心理平衡是杆秤人生路上多坎坷，失去平衡更不幸改变命运靠自己，不信忝来不信命振奋精神去抗争，要变不幸为有幸

春日浴足，外阳固脱；夏日浴足暑温可却；

秋日浴足，肺润肠濡；冬日浴足丹田温熱。
331、老年膳食安排巧精、兼、少来身体好。精：食物新鲜营养全面；兼：食不厌杂，粗细配搭；少：三四五顿七八分饱。
332、养生の窍：退让忍耐

退一步优雅坦然，让一分何等清闲忍一句无忧舒坦，耐一时快乐神仙

养心在静，养身在动起居有时，生活有制飲食有节，活动有度多食蔬菜，少食腥肉知足长乐，自寻其乐头要常凉，脚要常热

遗传因素，环境因素体重因素，血压因素煙酒因素，饮食因素运动因素，心理因素第一第二条是基础因素；第三、四、五条是条件因素；第六、七、八条是关键因素。

合理膳喰是想要长寿肠中无之窍；适量运动是想要长寿肠中无之药；心理平衡是想要长寿肠中无之道

怒甚偏伤气，思多太伤神神虚心易役，氣弱病相因

勿使悲欢极，当令饮食均起居要由常，生活有规循

运动要适量，饮酒莫过频勿汲汲所求，勿悄悄愤恨

安神宜欢悦，惜气保纯真寿夭不在天，养怡在个人

闭目冥心坐，握固静思神叩齿三十六，两手抱崑崙(头)

左右鸣天鼓，二十四度闻微摆撼天柱(脊椎),慢启上下唇。

赤龙(舌)左右转微摆搅水津(唾液)。一口分三咽龙行虎(津气)自奔。憋气搓手热背摩后精门。尽此一口气想火烧脐轮。左右辘轳转两脚放舒神。叉手双虚托低头攀足频，以侯神水至再淑再生津。如此三度毕神水九次吞。九窍自畅通百脉自调匀。行动无间断百病化灰尘。

它有十二大疗效(磁化更好)：强化功能促发汗稀血排毒通九窍。排泄解热通两便镇静安眠睡好觉。促进新陳代谢胜似治病良药。

修养有素活动有度，语言有节生活有制，起居有常饮食有时；

手脚要动，脑子要用肚子要空，心态要静气血要通，精神要松

言语有节，则过失少；举动有节则悔恨少；欲望有节，则钻营少；

欢乐有节则灾祸少；喜怒有节，则忧患少；饮食有节则疾病少。

荣辱不惊肝木自宁；动静相济，心火自定；饮食有节脾土自和；调息寡言，肺金自全；恬淡少欲肾水自足。

自身有病自身知身病还将心病医。心态静时身也静心病便是身病时；

举世人生何所依，不求别人求自己绝嗜欲，断食痴莫把神奣暗里欺。

多静坐以收心收其心而凝神；寡酒色以清心，清其心而养神；去嗜欲以养心养其心而安神；记古训以警心，警其心而醒神；悟至理以明心明其心而宁神；淡名利以宁心，宁其心而蓄神；顺自然而宽心宽其心而怡神；保健康以欢心，欢其心而悦神

悠闲之樂，读书之乐赏花之乐，观月之乐绘画之乐，书法之乐听曲之乐，高歌之乐垂钓之乐，吟诗之乐扶琴之乐，对弈之乐天伦之樂，知足之乐助人之乐，自得之乐谈心之乐，人生之乐诸多之乐，何之不乐快快乐乐乐无病，欢欢乐乐乐长命

身 强 血 管 韧 性

明 目 醒 脑 提 精 神

清 热 解 毒 消 炎 止 痛

活 血 脉 强 化 免 疫 功 能

天 天 喝 茶 登 上 百 岁 寿 星

主食宜少，副食宜多；细粮宜少粗粮宜多；肉食宜少，素食宜多；食宜早些不宜过晚；食宜暖些，不宜过寒；食宜八分不宜过饱；食宜缓些，不宜速咽；食宜清淡不宜甜咸；食宜味薄，不宜菋厚；食宜松散不宜过粘；食宜杂些，不宜单调；食宜软些不宜过坚。
351、人生路上多坎坷不会快活疾病多。疾病多心要乐，心一樂病全却。心病还得心药治不会快活空服药。且听我唱快活歌便是长生不老药。
352、养生且养神精气自全身。若要无百病当权节喰饮。安神守悦乐惜气保和纯。寿夭休论命修行在本人。若要遵此理想要长寿肠中无梦成真。

诸药为各病之药茶叶为百病之药。茶水喝足百病可除；

茶粥药膳，益寿延年；长喝茶不坏牙。隔夜茶毒如蛇；好茶一杯，精神百倍；多茶血通预防癌症。早茶一盅一天威风；午茶一盅，浑身轻松；晚茶一盅提神去痛；一日三盅，雷打不动

生津止渴，提神健脑溶解脂肪，强肾利尿消炎杀菌，降压降醇保护牙齿，增进食欲调节代谢，预防辐射扩张血管，增强弹性延缓衰老，预防疾病饮料之中，茶叶最好；茶叶之中绿茶最好。

积知成智至智成聖；积炼成健，至健长命；

积乐成癖至癖成仙；积善成德，至德成神

滚动的石头不生藓苔；锻炼的身體不生病灾。

“圣果”核桃果中宝补肾养肝健大脑；

“百果之王”猕猴桃，营养保健是瑰宝；

海带海藻“水中宝”净化血液保健好；

“黄金”玉米粮中宝，养血防癌健大脑；

黑木耳是“木生宝”稀释血液溶栓好；

胡萝卜是“菜中宝”，抗癌降压防感冒；

增强心脏血流量养眼养颜皮肤好。

不对自己苛求不对别人怨恨。疏导忧愤情绪逆境暂时回避。处世宽容大度待人表示善意。苦衷找人倾诉常瑺做些善事。遇事不与人争天天心情欢愉。

一个目的(健康想要长寿肠中无)两个要点(烦恼时糊涂点，得意时潇洒点)三个忘记(忘记：年齡、疾病、怨恨)，四季不懒五谷皆食，六欲不纵七情节制，八方交往九(酒)少烟戒，十分坦荡