最近有一位叫“Jumbo Wu”的台湾大叔火了。。。不为啥，就是因为40岁的他在一年的时间里从95.6公斤，爆减到了70公斤，而且在这期间练出了一副中年男子罕见的好身材！他的“转变”被台湾媒体争相报道，他也因此成为了脸书上的红人。他用他的亲身实践告诉我们什么叫做：减肥是一个曲折前进但是光明无限的过程↓↓开始前：巨型大胖子一枚第一周：并没有什么变化第一个月：可以感觉到慢慢瘦了一点，肌肉也紧实了。但依旧是个大胖子第三个月：腹肌的轮廓开始显现，上半身的上半部分已经基本“脱胖”了！第六个月：你没看错！他已经是“半个”肌肉男了！第365天：之前说“半个”肌肉男，是因为他没有停下他的脚步！就问你服！不！服！一年的时间，肥肉不见了；肱二头肌鼓了；胸肌明显了；倒三角的上身令人不敢相信这位先生一年前还是一位不折不扣的胖子！可以想象这位大叔年轻的时候如果不胖，会多么有气质。。。也许你会觉得，他的减肥可能是非常“惨”，非常“残酷”的过程，比如令人无法想象的饮食和惨无人道的锻炼等等。。。&但是他并没有把自己折磨的那么惨。他减肥成功的第一大秘诀就在于“不忌口”。他认为，为了减肥而专门去尝试“非常健康”的饮食尽管效率会很高，但是难以维持。大叔在火了之后直接po出了一张他的早餐。。。所以他在这一年里并没有很刻意地去适应水煮鸡胸肉、水煮青菜，也从不计算热量，而是很正常的吃三餐。（“身為忙碌的現代人，一分鐘幾百萬上下，哪來這麼多美國時間搞這些有的沒的！” 他的原话，已笑尿233。。。）与此同时，运动是他减肥的利器。大叔他在这一年里坚持每周运动3-5次，每次30-60分钟的力量训练+30分钟慢跑。很简单实用，但是造就了他越来越好的身材。&他认为练出好身材最需要的不是选择高深复杂的动作，而是把最简单的动作做好，做精。&对于网络上如潮水般向他提问的网友们，他抛出了自己总结的“16字箴言”：运动要轻松，但是不简单。饮食要方便，但是不随便。&“正常”的饮食+“简约而不简单”的运动+100%的坚持，造就了这位40岁大叔的“神奇转变”。其实只要能够做到稍微控制好饮食、努力运动，每个胖子都有光明的未来！奥莱私人健身工作室私人定制版服务&&一对一健身指导配合营养餐，更专业、更安全、更私密！服务项目：减脂瘦身、增肌塑形、孕前综合训练、产后快速塑形、艺人形体短期快速塑形、青少年体适能、康复训练等~ &&&&&地址：沈阳市浑南区双园路34-4（赛特奥莱对面，中旅·国际小镇）电话：& & & & & 长按二维码，识别关注 & & &&奥莱私人健身工作室(aolaisirenjianshen)　
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&& &&& 40岁大叔坚持一年健身后...
台湾40岁的大叔吴逸群（Jumbo Wu）在去年的这个时候，决定开始了自己的减肥计划，并在FB贴出他一年来日日自拍的照片，一直到最近，足足一年！看着他由肚腩大叔，变成腹肌猛男，老婆都惊呆了！这组照片一贴上网就被疯传，他的“转变”也被台湾媒体争相报道，大叔的FB瞬间成为热搜。接下来和院长一起看看40岁的他在一年的时间里怎么从190斤爆减到了140公斤吧！▼开始前：巨型大胖子，啤酒肚，下垂的胸部，看不见的脖子！第一周：并没有什么变化第一个月：明显看到啤酒肚没有那么鼓了，肌肉也紧实了，但依旧是个大胖子。第70天：肚子憋下去了！胸肌手臂也开始慢慢有型了。第三个月：腹肌轮廓开始显现，上半身上半部分基本“脱胖”。第六个月：腹部更是变得如此平坦，“半个”肌肉男出现了！第365天：坚持不懈的他完成了一年的蜕变！40岁大叔的坚持......别再说你做不到了！大叔怎么吃大叔的减肥餐单，就是要方便。奉行早餐食餐劲的原则，同事们见到都惊讶。午餐与一般无异，唯晚餐四菜一汤免淀粉，周五晚还可以去吃个小火锅，宵夜全戒。常见的早餐餐单如下：1.两个拳头大的肉包+果汁2.九个车轮饼+一个厚片吐司+一杯绿茶(有加糖)3.饭团加蛋+一个拳头大的肉包+果汁4.馒头加蛋+一个拳头大的肉包+果5.两个厚片吐司(花生或香蒜)+一杯黑糖咖啡午餐「简单吃」：1.两个厚片吐司+绿茶2.厚片吐司+三明治+绿茶3.寿司+味增汤4.自助餐(白饭可以不吃完，但是配菜一定会吃完)5.路边摊(主食可以不吃完，但是配菜一定会吃完)晚餐呢？他说：「晚餐大多都是回家吃，老妈煮什么就吃什么，但还是会交代老妈，哪种料理类的东西（如糖醋排骨、宫保鸡丁……）不用太常出现，不用搞得像御膳房里的满汉全席一洋……晚餐我通常不吃淀粉类，因为白天的淀粉已经吃很多了。」减肥是爸爸遗愿原来读运动系国术组的他，曾是个Fit爆的运动少年，曾是健身教练，还练少林拳。工作后因为时间难调节，有七、八年都没做过运动。「我就是一个字懒。哈哈哈。」于是变成这样，去年这个时候他体重95.6kg，血压140，腰围38吋，走路易累，越来越没自信，怕拍照，怕照镜，怕看见自己，后来连老朋友跟同事叙旧都不想去，怕被看见。某天去捐血站时，被迫近100kg的体重吓到，「我的身高只有166公分，可想而知100公斤对我而言是一个多可怕的数字比例，高血压已经来到140。护士直接请我离开，因为我不适合捐血!」加上爸爸在世时一直希望他减肥，但到他临终都未能完成爸爸心愿：「没能让他亲眼见到我的改变是我心中很大的遗憾。」种种原因，他抉定以器械及跑步减肥。大叔金句：运动要简单但是不轻松他讲了几次：「运动要间单，但是不轻松；饮食要方便，但是不随便。」每星期三至五天各一小时的器械训练，加上三十分钟的慢跑，是他业余时间能负担的。「你必须有足够的运动强度，例如说哑铃的重量，这每个人天资能承受的都不同，很难用言语说明。必须亲身见教练衡量。」还有锻炼不同肌群，如今天练腹肌、明天是背肌、后天是腿的肌肉等等。器械还可以，慢跑才是地狱，每一分钟休息一分钟，因为气真的喘得不行。但坚持跑30分钟。现在他可以一口气跑50分钟，但仍只跑30分钟配合生活作息。大叔金句： 饮食要方便但是不能随便上班族，煮饭带饭太麻烦，为了方便尽量避开油腻、高脂食物。但朋友吃炸鸡他照吃，只是不能天天吃；以前一星期最少三个卤肉饭，加干面小菜及汤，一年来他每周都吃一至两次。因为：「不能减肥就甚么都不吃，天天清菜水煮鸡肉，这不能吃那不能吃，很容易会放弃。」现在他腰围由38吋变了32吋，胸围42寸，体重69.6kg，之前他还穿XL码很难买到有型的衣服，现在他花了一万元台币买新衫，个个说他年轻了十岁：「到了目前这个阶段我想数字已经不是我追求的目标，体态匀称才是，我的目标是做肌肉大叔吧！ 」老婆见他变健康了，很开心；「爱炫耀」的老妈妈「见人就炫耀说我儿子减肥成功，现在很帅喔。你想减肥啊，叫我儿子教你！」最后贴上大叔的蜕变过程视频：部分采访选自丨苹果日报你的支持鼓励是我们继续的动力，如果你喜欢这篇文章，请点赞分享喔！男士学院原创发布，转载请联系授权微博：男士学院 | 本人微信：bosshugomm▼自家男装店：学舌鹦鹉传送门&/h.ZWtLB?sm=f62e90长按复制链接&|&打开手机淘宝可直接访问
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40岁大叔一年减肥过程 最后一张震惊了
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40岁大叔一年减肥过程 最后一张震惊了
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