跑步的正确技巧_图文攻略_全通关攻略_高分攻略_百度攻略
跑步的正确技巧一、在跑步中，正确的呼吸方法非常的重要。良好的呼吸节奏会对跑步有促进作用，反之则会扰乱跑步的节奏，产生不良反应：如胸闷，气短。脸色发白，这是缺氧的体征，必须调整，降低速度。精彩内容，尽在百度攻略：跑步正确的呼吸方法是：要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸口呼。随着跑步速度逐渐加快，用鼻口同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，痛快，使机体得以进行气体交换，结合实际找出适合自己的正确呼吸方法，不要追求几步一呼一吸，随着速度不断提高，呼吸只有加快，但保持一定的节奏一定深度。必须均匀这样你跑得自然，轻松，省力。耐久。二、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。三、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。精彩内容，尽在百度攻略：四、腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。就是跑步时用脚心着地，不是脚跟哦，我在小学生的教科书上看到，教如何正确的跑步。话说我以前一直是用脚跟着地的，的确是比较省力，但是会伤膝盖，跑的时间长了膝盖会疼。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。五、抬起脚尖：大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。精彩内容，尽在百度攻略：六、迈步不要过大：您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗。七、躯干得到充分锻炼：您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。八、除了跑步中的技巧“自我控制”，这点也尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。精彩内容，尽在百度攻略：
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10-03-15 &匿名提问
保险丝太小。一般情况下保险丝的安培数应大于负载电流的1.5倍。
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运动调查：跑步机上跑死狗 手机作弊摇断手
运动调查：跑步机上跑死狗，手机作弊摇断手。
　　“老板提倡运动健康，同事的朋友圈中便开始每天拼步数，不到一万步的人要发红包。对此，网友们也纷纷留言表示，每日走多少步并不是关键，每天坚持慢跑和形体锻炼才是“硬道理”。
　　随着运动健身的概念兴起，以及运动手环等智能穿戴产品价格跳水，越来越多人开始成为“微信运动”公众号的忠粉，圈里“晒运动”成了潮流，那一声清脆的“叮咚”也成了每晚10点半众家美女的期待。每天圈中“大神”们5万步、8万步的运动量是真实的么？为了“刷榜”，妹子们有啥大招？
　　他们都怎么作弊？
　　手环绑在狗身上 为博一赞摇断手
　　跑步机上跑死狗，手机作弊摇断手。为了刷微信运动榜首，众家小女子、美魔女们绞尽脑汁，纷纷使出了自己的“大招”。
　　家住南山的刘小姐是一位媒体工作者，无规律的作息时间以及日益下降的体质让她深刻体会到运动的必要性和好处。半年前，她买了一款小米手环，每天上下班、外出采访坚持选择走路的方式保证运动量。一段时间后，她注意到朋友圈中一位经常坐办公室的朋友每天运动步数都有4万步左右。“按照2步一米的步幅，每天她的运动量有20公里，实在厉害！”
　　后来的一次聚会中，这位朋友才说了“秘诀”：其实是把运动手环绑在自己的宠物犬身上，每天去遛狗的时候顺便刷步数。得知真相，刘小姐瞬间“石化”。
　　无独有偶，近日有媒体报道，江西一男子为了刷微信运动的榜首，吸引爱好运动的“女神”点赞，每天都要摇晃手机两万多次。几天后，他一边看电视剧一边摇晃手机的时候，突然手腕一阵剧痛。经医生诊断，该男子手腕因长时间剧烈运动导致扭伤，并发腱鞘炎。
　　为了刷榜，大家都有怎样的绝招？记者随机采访了圈中“热爱”运动的朋友。马拉松资深粉、“爱跑”俱乐部成员高慧每天都能以3万步以上的成绩占据榜首，让圈中好友望尘莫及，只能纷纷点赞。她对记者说，自己的秘诀就是跑步。“每天5点半起床去莲花山公园跑步两个小时，晚上再去打羽毛球。”她说。
　　除了热爱运动的，也有对“刷榜”痴迷到无以复加的人。网友@TYE KIT最近经常以8万步的惊人成绩频频登榜，记者问他运动的“秘诀”，他说，因为自己是安卓手机，去下了一个小软件，便可以在几个小时内通过“作弊”的方式把运动步数刷到8万步。
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　　很多人选择跑步来进行减重，确实很有效果。但是很多人在私信后台说，跑步减重减到一定程度之后就降不下去了，甚至体重有所回升。在跑步频率中断少和体重还未到达正常范围内的状态下，很有可能是犯了利用跑步减重常遇到的5个错误。　　跑步减重常遇到的5个错误：　　错误1：一成不变　　我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。　　美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步有氧运动配合重量训练常，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。　　错误2 跑得不快　　运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。　　假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。　　错误3 过于专注热量的消耗　　减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。　　这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。　　错误4 不尝试其它运动　　有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其它有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。　　错误5 跑得太多了　　运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。　　长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。优步跑步机的跑板断了怎么修?_百度知道
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找售后 应该直接换新跑板的
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