训练强度不等同水平！恒大“惹不起”揭秘：高强度体能训练成_北京国安吧_百度贴吧
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训练强度不等同水平！恒大“惹不起”揭秘：高强度体能训练成收藏
　　去年5月接手恒大队时，里皮就曾对媒体表示：恒大队的体能储备有问题，不够科学！当时业内人士不禁在心里画了一个大大的问号：李章洙带出来的队伍，体能还不达标？里皮的意思是，衡量体能的标准不是看队员能不能跑，而是要看队员速度耐力的水平够不够，以欧洲标准要求，恒大队队员用来踢比赛的体能当然不足。
可以看出狼堡的是有球情况下的高强度训练，并且相对科学
　　事实上，就在高迪诺开始为恒大队队员加量的那段时间，有传闻称，因练得太苦队员吃不消。高迪诺表示：“或许一开始有些人不太习惯，但之后队员就会尝到甜头。 ”　　当然，把欧洲的体能训练方法移植到中国，难度确实不小。“最大的困难是队员不习惯这样的训练，但这也很正常，尽管中国球员身体素质和欧洲球员有差异，但只要循序渐进，进步是可以保证的。我相信从下赛季开始，队员的体能会上一个新台阶，这也是我们取得好成绩的基础。”这是高迪诺在去年接受采访时说的一席话
第二个新闻是孙祥，对于球队的日常训练，孙祥说道：“你知道这是为什么吗？这就是训练质量的保证，你的那个数据说明我们恒大队的训练质量是最高的。恒大队的训练真的就是强出国内各队一大截，跟在欧洲踢球的时候感觉是一点不差，甚至还要强一点。我曾经在欧洲效力过，特别是埃因霍温队那一段时间，我们队训练的对抗强度、节奏、紧逼性，比我跟随球队踢荷兰联赛对阵排名最后几位的球队时，节奏还要快！里皮带队一年半多，从没有一次训练中出现过跑圈的情况。一周双赛带亚冠，这种强度，恒大队从来没有出现过抽筋的吧。所以，关键是用什么办法去练。”作为留洋的前辈，孙祥表示：“我在国外时间相对较短，总共就两年时间，所以体会不算很深。但是，有一点很重要，那个时候在国外年轻啊，才25岁，哪里有什么累的感觉？我这么说吧，在埃因霍温队效力的时候，因为就我跟我母亲两个人在荷兰，平时也确实没什么事情做，天天想着怎么训练时间还没到啊？而且，参加埃因霍温队的训练真能学到东西。你想啊，那时候队里有克鲁伊维特、科库、雷齐格、阿莱克斯、法尔范、还有一个后来去西甲的科内，跟他们在一个队踢球，每天都想着去跟他们在一起，甚至可以用“向往”两个字来形容。而且，因为那个时候年轻，就想着多学点本事，跟他们在一起，进步真的很大，你不光在场上可以学到东西。科库那个时候也差不多三十五六岁了，他的那种敬业精神，在场上的跑动、传球的准确性等等。咱能力也不是说有多强，中国球员里出不了梅西这样的球员，都是靠自己的勤奋和努力才能拼出来、爬上去，都是靠自己的积累、不断进步。”广州fc吧47w使用客户端继续浏览一次次伤害謌 14 楼主 2楼操作“所以，现在回过头来想，为什么那个时候我吵着要出去啊？不是申花俱乐部还有点阻力吗？但我觉得想法没错，就是想开眼界。而且，埃因霍温也是豪门啊，这一辈子能有几次
李章洙也可以
人物周刊：里皮的训练有什么特点？张琳芃：几乎每天都有激烈对抗，除了赛后恢复那天没有。训练时大家真刀真枪踢，就像比赛一样去打，孔卡这样的还铲球呢。（笑）里皮给我们灌输的东西和其他人不一样，对训练赛的求胜欲望也要很强烈，输了要觉得没面子，想想为什么会输，是比赛就必须赢对方。里皮也不把球队分得实力平均，一般踢比赛多的十几个人分一拨，另一拨是比赛少的，就这么进行对抗。
所以，训练还不是光练体能
里皮的助教团队是非常职业的，甚至达到国家队的标准。反观国安的助教队伍，在西班牙估计二流都算不上。如果国安打算走西班牙风格就应该从青训教练开始构建球队的教练体现
一人一瓶猴大冰泉之后联系爬树？
国安的 钱应该花在教练团队，包括体能训练和技术训练，训练强度也应该大幅度加强，追不上欧洲也应该比韩国强
这种吹牛b文章就别发了，猴吹跑这来了。中超训练水平强队之间差距不大，你真以为猴子是铁人呢
里皮训练好啊，搞的加印见了斯科拉里就说您得解决伤病问题啊，训练一定要科学啊！
中国球员不是历来都是无求能跑，有球歇菜么
看了去年猴大打申鑫那红加点反判，对富力的好球楞吹越位，对建业的移动挡拆进球，对泰达的危险动作进球，我相信了，猴大的训练水平果然是高！瞧把裁判一个个训练的，眼瞎心也瞎！
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个性介绍：风雷在路上
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今天五点钟我们就赶到，参加新生的操练，然后参观西点体能训练中心和军校生礼拜堂。
在昨天整个R-Day过程中军校生几乎没有一点自由，完全要听命于高年级长官的指令，推他们的培训和教育也是非常粗暴和残酷的，任何一点点问题都会骂的他们无地自容。而且不允许任何辩解，对高年级长官的指令只能有那四种回答。一上午办理各种入学手续，理发、换装学习学员手册，下午队列操练。几个小时的时间，他们好似脱胎换骨，在新生军团队列雄赳赳步入阅兵场时结束，面目焕然一新，已经真正融入灰色长队了。
入学日这一天，有完善的流程要的是效率，新生大部分也都有心理准备，明知道西点军校这种简单甚至有些粗暴的命令方式，是为了尽快让他们格式化，忘掉原来的自我，尽快养成西点的沟通方式和思维习惯，尽早适应西点的环境。但是如何能够让这些新生在四年里从内心深处认同西点理念，感受到尊重和成就感激发自己的领导力，并把自己训练成为一名真正的西点军人？
　今天的早操马上就找到了答案。在水牛大操场上一千三百多名新生分成8个连，在优秀的三年级士官生带领下，在广场上做着各种体能锻炼活动，包括肢体伸展、俯卧撑、仰体起坐、体操、跳跃等等。新生统一传着灰色的军用T恤运动衫，高年级的学生穿黄色的T恤，所有人身上都斜挎一个反光背带，要是冬天，5点钟还是一片漆黑呢，背上这个有利于安全。每连一名领操在高台上作示范，还有一名黄T恤在队伍中跑来跑去，纠正每一名学员的动作，少了很多责骂，更多的是鼓励和激励，调动起来大家的精神和斗志。丹尼尔上校带领我们加入新生的行列，随着西点学生不断地摇动着我们的肢体，运动量并不是想象中那么大，主要是伸展肌肉，估计是为一会儿的高强度训练做热身。
果然，20分钟之后，我们接到命令，集体跑步3.2
公里。对于我们中国部队新兵动不动就5公里武装越野不算什么，而对于我们中间每天坚持长跑10公里的陆健来讲，更是小菜一桩。但对其他人，这可是一次体能和精神上的考验，不知是否能够坚持下来。
正在这时，杨老师在离我们不远的地方发现了新任西点军校校长（三星将军）和一星将军执行长官的身影。他们看到我们几个中国人，马上过来和我们打招呼，并对我们能参加新生的晨练表示欢迎祝贺。他们尽管已经年过半百，也早早的起来和新兵一起参加操练，并且也加入了长跑的行列。将军和士兵一起训练的影响力是不能低估的。模范的力量对于我们胜利跑到终点起了很大的激励作用。虽然没有全副武装，但行进速度还是很快的。中途一度有到了极限的感觉，我拿着相机，本来想偷懒停下来拍照，但看着杨老师和女同学们都没有一个掉队的，将军们也在队伍中和大家同步行进。实在不好意思脱离这个整体，于是一边跑步，一边拍照。西点强调“模范”（Role
Model）的力量，在西点，虽然不缺乏英雄，但是西点希望学生能以自己身边的人作为模范，因为这些人离他们很近，随时看得到，随时可以提醒他们、影响他们。每天晨练队伍中校长、教官和穿黄T恤的高年级军校生就是起到模范的作用，以实际行动激励新入校的军校生。
强度这么大，并不是一个掉队的没有，也有不得要领半路腿部拉伤的，也有几个特别旁的学员实在跟不上队伍。每一个掉队的新生都会有一个黄T恤的老生陪同，得到的不是责骂，更多的是鼓励。只要没有真正的受伤，那几名胖同学也一路跑完全程，没有一个放弃的。老生在旁边鼓励着：“你行、加油！你一定能跑下来！马上就到了……”
在西点，领导力就是品格魅力。勇气 （courage）、决策能力 （ability to
make decisions）、诚信
(integrity)、坚忍不拔的意志（hardiness）、换位思维（empathy）、专家知识（expertise/knowledge）、适应性（adaptability）、高恢复力(high
resilience）等，是西点军人四年中必须坚持的理念和行为。但在西点，更重要的品格是榜样的力量，领导力必须身体力行。
领袖的魅力形成源于领袖身体力行的品格。权力是法定的，外界给予的，而魅力则是领导者自身的品行和素养形成的。高尚的品格会给领导者带来巨大的影响力，使人产生敬佩感、凝聚力，让人模仿、追随。杨老师无论是新生入学体验还是新生体能训练都亲历亲为，带领我们完成每一项任务和体验，没有给北大丢脸；西点的将军也能5点钟起来和新学员一同操练，带领整个学生军团勇往直前，所有的教官都是各个方面的精英有丰富的实战经验，就连年近半百的丹尼尔上校，体能训练时都能亲身示范。
跑步回来后，再次集合做放松运动，然后军校生回去上课，我们到汉萧中校家冲澡。住在西点基地的教官按不同军衔分别住在不同小区里，主要分“尉官”、“校官”和“将官”三级。房子都是西点军校按照教官军衔分配的。陆军等级森严，军衔每差一级，居住条件就有一点儿差别。所以，西点教官每升一级都会分配到面积更大或条件更好的房子。但也有人选择不搬，毕竟搬家是一项耗时费力的工程，如果房子质量差别不大，他们还不如省些麻烦，等质量更好的房子腾出来再搬。
尉官的小区多是平房，校官的小区多是二层小楼，将官的房子则至少是三层以上的大屋。同级小区里的房子外观十分接近，因此，房子主人通常会花心思装点一下门面以示区别，布置一个小花园或者摆放个性化的雕塑和不同的旗帜和装饰。每家都给房子起一个别致的名字，用黑色字母板插在房屋外墙上的名牌框里。汉萧中校的家叫做“汉萧家(The
Hanshews)”。
汉萧家是中校街区一幢普通的二层住宅。外观没有任何装饰，古典朴素，后院有一个小花园。大门没有锁，推门而入。后来我们发现，跟厨房连接的后门也是不锁的。难道西点已经实现可以“夜不闭户”的理想社会了？再转念一想，也可以理解：西点人自己是不会偷盗，而外面的小偷儿也不会那么想不开非得偷到戒备森严的西点军营里来，自然无需锁门。走进房子，这是个四室两卫一厅一厨的结构：楼上三间卧室、一个主卫；楼下一个客厅、一个书房、一个客卫、一个厨房和一个洗衣间。客厅的墙面上还有几个金属五星，家具古色古香，还有一些艺术陶器……，据说是汉萧夫人卡萝（Cheryl）设计的装饰。
汉萧中校说，夫人卡在地方公司担任销售总监，工作十分繁忙，平日很少在家。西点军官英俊潇洒，社会地位高，收入稳定，还有很多派驻海外的工作机会，所以总能找到美丽贤惠的妻子。军官妻子基本上都是全职主妇，随丈夫之机遇而安，精心照顾家庭。但汉萧中校说，卡萝聪明能干，事业成功。虽然没有时间料理家务，但她收入颇丰，使他们有更好的经济基础去世界各地旅行、体验人生。任何事情都有两面：正面和负面。取舍的关键，是个人更重视哪面。
冲完澡，我们到丹尼尔上校的体能训练中心参观，据说这个体能中心政府拨款加上校友捐助投资上亿美金。
首先到丹尼尔的办公室，丹尼尔上校为我们介绍西点军校的整个体能训练体系。教室的墙上挂着西点不同时代军事体能训练的历史照片，有一排照片是历届掌管体能训练中心的“剑侠（Master
Sword）”。中间是一把古代军用长剑，各位剑侠围绕周围，最中间的照片就现任掌门人丹尼尔上校。所有体育系的主任必须是体能训练全方位的优胜者，不仅“根正苗红”就可以，必须靠实力，当然关键还要有领导力。
听完讲座，丹尼尔上校带我们参观他的体能训练中心。首先我们来到一个大型的攀岩馆，几乎是我们见过的最大的室内攀岩馆。各种不同难度的岩面、岩缝，大家看了都忍不住跃跃欲试，还是丹尼尔亲自给我们做示范，讲解要领。杨老师又是“身先士卒”，麻利地攀了几米高，要不是我们拦着，快到顶了，尽管地面有松软的保护垫，毕竟没带安全绳。然后我们每个人都体验一下，女生们也巾帼不让须眉，毫不逊色。
整个大楼里，每一层都是各种健身器材和训练场馆，篮球、排球、壁球、拳击、跆拳道等应有尽有，各种组合器械，规模有我们大型健身中心的几十个大，我们办张年卡每年要个万、八千的，还去不了几次，而西点军校生平时除了上课，只要有时间随便享用。此外还有各种俱乐部和赛事，每个人都会找到几项自己喜欢和擅长的项目。
我们正在蜻蜓点水式的体验着各种新型的健身器材，汉萧中校来接我们了，我们一起又参观了游泳中心。这里提供的可不仅是普通的游泳训练，这里有各种仿真模拟环境的配套设施，有大型的海浪模拟馆，电钮一开，平静的水面马上变成狂风巨浪，电闪雷鸣，暴雨倾盆……，效果不亚于好莱坞。此外，还有野外生存、海岸救援等项目的训练。据说，西点的游泳运动员在全美还拿过名次呢。最后，丹尼尔上校送给我们每个人一枚“剑侠”纪念币，算我体验西点体能训练的纪念。
告别了丹尼尔上校，我们顺着山路来到军校生礼拜堂（Cadet
Chapel）。据说chapel只用于军队，普通百姓的就叫church 好了。
西点校园内共有三个颇具规模的礼拜堂：军校生礼拜堂(Cadet
Chapel)、天主教礼拜堂(Catholic Chapel)和犹太教礼拜堂(Jewish
军校生礼拜堂是西点最大的礼拜堂，能容纳1000多人。礼拜堂的正前方不是圣经条文，镌刻的是醒目的西点校训“职责，荣誉，国家（Duty,
Counrty）”，供奉的是一尊战神塑像。彩色玻璃窗上的拼贴画全是战争场景，都是名校友捐赠，比如麦克阿瑟，泰勒等。
西点军校并不提倡信仰宗教，但也不禁止。军校生可以在业余时间去各自的礼拜堂，但不可以在公共场所宣扬宗教，不允许在工作岗位上有任何特别的宗教活动、仪式和装璜。军官基本禁止使用代宗教色彩的言词和装饰。有些笃信犹太教或伊斯兰教的军人可以偶尔戴一点小小的头饰，但不能妨碍军容和军务。至于各个政党的主张和理念以及宣传口号等等，则更是完全排斥在军人政治思想之外。
和许多国家的道德情操教育里强调爱国大于爱家更大于爱自己的做法不同，西点军校用这个“职责，荣誉，国家”校训教育军校生们时，是把爱国主义放在热爱本职岗位然后珍爱自己的荣誉和名誉的基础上的。他们认为，军人首先要对本职尽心尽力，有誓死维护自己荣誉和尊严的品格，然后才能有爱国的境界和情操。每个人都能得到相对公平的待遇，都尽职尽责，国家强盛了，人们才会更加热爱自己的国家。这大概反映了的个人主义传统和务实精神，或许实行起来更有实效。不需要花那么大的人力财力来专门做思想政治工作了。
以前西点是纯男校，1976年才有第一个女生，这里是唯一女性可以来的地方，那就是和西点学员结婚的时候。有很多西点毕业生选择在这里举行结婚仪式。仪式结束时，军校生和妻子走出礼堂，门口有十个身穿军礼服的西点同学仗佩剑等候在门外，看见新人出来，他们举起佩剑搭成拱门，让新人从剑下穿行而过。
据说来西点参观的海军都要趁人不备，在参观时把Cadet
Chapel座位前的圣经偷偷翻个个，以此证明到此一游。我们并没有这么多想法，只是把这里当作一个艺术的殿堂，拍了张合影留念。
从军校生礼拜堂出来，汉萧中校带我们到西点镇上的一家餐厅用餐。这几天尝遍了西点附近的特色餐馆，从地道的美国餐馆到不伦不类的中餐馆，从豆腐店到墨西哥饭店。最有意思的就是这家HACIENDA墨西哥饭馆。
一进屋就进入了一个“花花世界”，无论是桌子、椅子、天花板还是墙面，几乎所有的空间都画满了色彩艳丽的绘画和各种装饰物、旗帜等，有神话传说，又浪漫风景还有各种特别的图案。门头贴了很多游客戴着漂亮的墨西哥草帽拍的照片。不光是环境漂亮，关键是墨西哥饭菜和我们中国菜很类似，所以吃起来特别可口。
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优化身心 科学晨练5方法
　 　 11年08月01日 08:51 　 　 网络 　 　
　 　 字号：&&&
　　上班族很少有时间可以锻炼身体，不妨趁着晨间的好时光舒展一下筋骨吧。可是怎样使晨练效果最优呢？女人缘小编今天就帮助大家更有效地达成目标。
　　科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。那么，如果你想进行晨练，有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢？
&　　一、夜晚需在黑屋沉睡
　　美国新泽西的&巴黎速度学校&体能教练马丁&鲁尼建议：&睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。这表示你需要关掉所有的灯光来源，包括电视、电脑、电话。如果你的闹钟有夜光功能，那么可以在上面盖上你的T恤，这样早上既能听到铃声，晚上又不会受到闹钟光亮的影响。&
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