学习泰拳的基础是什么？学泰拳的好处是什么？_百度知道
学习泰拳的基础是什么？学泰拳的好处是什么？
我有更好的答案
职业队每天早上跑步10圈,在我们那里5圈4000米,我们要在20分钟内跑完,而我们要跑10圈.而且跑步过程中都是保持高速和中高速,不会停下来.
跑楼梯20圈,上下一圈.
跳绳25分钟.(中间不能停,除非跳绳坏了)
爆发力训练(短跑)10圈
俯卧撑50次.
打靶20分钟.
打完了喝水休息.然后打沙包,对打20分钟(打真的,流血不会少的)
注意,以上训练都是一气合成,中间也就休息几秒的时间.
晚上的训练还是一样,只是不对打了,跑步5000米.
还有特定日子缠抱训练.
一种根据人身特长制定的功夫和招数恐怕还是比不上散打,搏击和泰拳这些.因为那只是通过你自身的优点来制定一些招数和套路~实战的时候在你自身的优势不足以压制对方时恐怕就没什么制敌的方法了~~而且那种训练方式比较单一~如果也要学习很多招数和套路的话那和...
泰拳就是一种燃烧生命为代价换取凶狠攻击力的功夫，你确定你要练泰拳，他没你想象中那么完美！
最基础的就要身体硬度
如果是从小培养最好
好处实用 . 强身键体
基础就是爱好，只要你爱好这个东西就行。好处就是能打过什么都不懂的。
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你可能喜欢在tiger Muay Thai 泰拳馆学习是怎样的体验？
楼主即将去普吉的老虎拳馆学习半个月，初学者，平时练习网球和瑜伽。但作为初学者，对拳击等方面的运动完全没有了解过，想去这儿学泰拳，是希望一开始的时候就学得正宗一些，以后长期练习少走些弯路。希望有经验的知友分享一下在那儿学习的经历，你们觉得初学者好好练习的话，半个月是否有收获呢?
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15 年 7 月选择了 tiger 作为毕业旅行的最后一站，特来强答。我待普吉的时间也是半个月（落地签），本身有一些泰拳底子，但也是第一次接触训练营这种形式。Tiger 从纯泰拳角度来讲，训练水平和战绩在泰国本土其实不算一流。但它同时也开设了较高水平的 MMA（综合格斗）课程，加之活动内容丰富、环境好、宣传得当，算是在中国乃至世界最具知名度的泰拳馆之一了。我十几天的体验是：馆里训练氛围好、训练量大，日子过得很充实。本篇回答分为三个部分，第一部分是简单的Q&A，第二部分是贴一些在老虎训练的经验链接，第三部分是我个人的一些补充。PART I半个月能否学到标准（正宗）的泰拳？什么叫「学到正宗的泰拳」？a. 技法娴熟、学以致用——半个月时间太短，不现实；b. 了解泰拳体系、动作基本定型——问题不大，也取决于你的学习速度，和是否请私教；c. 掌握基本的打靶、打沙袋技巧，动作有辨识度（让人一看就知道是练泰拳的）——没有问题。学习的体验和建议？学动作，就是与本能和身体习惯作斗争的过程。一个动作的要点只有寥寥数语，但学习的时间可能很长，因为需要时间让身体形成肌肉记忆。而老虎「训练营」的模式，就保证了你每天至少四五个小时的训练量。在靶师的引导和大量的重复下，初学者可以快速将动作定型。但如果想把动作抠细、达到较高的完成度，建议还是请私教。老虎的泰拳大课分初级组、中级组、高级组和职业组。初级组人最多，教练不会对学员的动作要求太高。以打靶为例，反正你正着打上去也是一下、歪着打也是一下，三分钟一组，教练也不能占用两分钟来给你抠动作。能去泰国练拳的知友，我相信都是比较想学到标准动作的。泰国本土教练的私教非常便宜，整条街上泰拳和拳击私教都是 600THB（￥120）一节课；与之相比的是美国教练教的柔术和摔跤，￥500一节课，呵呵呵呵呵………（当然，请私教的话就不一定要在老虎请啦，后面会说到）练泰拳对身体素质有多大的提高？我在老虎最明显的收获是：体能/体型方面提高非常大。在国内练拳是课余活动，一周也去不了两次。三天打鱼两天晒网，哪哪都是赘肉。像老虎这种一天四五个小时的，刚去的时候直接把我虐得妈都不认得。高级班的流程是先打靶、打沙袋，再打实战。但现实是残酷的，我打完沙袋整个人都快累傻了，回头面对三个气定神闲、汗都没掉几滴的对手……呵呵呵呵呵呵……经过在泰国十几天高密度的训练，其实体重没减多少，但是外形看起来瘦(shuai)了一圈。经过在泰国十几天高密度的训练，其实体重没减多少，但是外形看起来瘦(shuai)了一圈。[此处应该有图][但其实并没有]Tiger 周围的环境怎么样？Tiger 所在的那条街其实有好几个拳馆，其他几间拳馆也各有特色，后面会介绍。所谓的「拳馆一条街」也养活了相关商铺，比如：1. 运动食品店——街边的果汁小摊会在水果旁边摆一排大瓶子，里面是各种品牌的蛋白粉；2. 运动用品店——Fairtex，Twins，Fightlab，毒液…这些运动品牌算完汇率之后都便宜得一逼，话说题主有没有兴趣帮我带双打靶拳套？支付宝给你转钱~（讲笑）3. 餐厅——为了迎合广大格斗爱好者的需求，一家叫 Tommy 的餐厅特别推出了所谓 Fighter's Menu，我点了一份，上来之后是这样的：白水煮鸡胸啊！辅以谜之刀工加工而成的粗犷胡萝卜和鬼畜西兰花……白水煮鸡胸啊！辅以谜之刀工加工而成的粗犷胡萝卜和鬼畜西兰花……不过因为每天消耗的能量比较多，我们其实根本用不着这样虐待自己，事实上我们晚上吃的是这样的：（大半夜的写答案还把自己饿到了……容易吗我）（大半夜的写答案还把自己饿到了……容易吗我）4. 按摩店——正！规！的！我很怀疑大家练了一天之后还有没有精力去想什么「不正规」的东西（雾）。按的时候感觉劳累的肌肉都被抻开了，确实很爽很放松。但其实往回走的路上你就会发现，酸痛不仅又回来了，而且一点都没有减少……5. 其他，超市药店干洗店什么的，还有租摩托车的地方。题主要是会开摩托车的话就方便多了，骑着可以到处跑。我上哪都得蹭别人的车。Tiger 的学员怎么样？我在泰国练拳特别大的一个感慨就是，这里的人都很谦逊。也许是环境使然，我遇到的人即使实力很强，也不会因此盛气凌人。他们会很认真地和你讨论技术问题，打实战的时候不会急眼，打完之后会很友好地给予对手赞美和鼓励。还有，Tiger 版的人生三大问题是：How long have you been trained? How many fights did you have? How long will you stay here (in tiger)?PART II先放一篇微博上美女@GiGiG 写的文章，写得非常详细，从签证机票到衣食住行，我也是看了这篇文章之后，才下决心去老虎的：另外，在贴吧和其他地方也有不少经验贴，一时没找到，后面也许会慢慢补充。PART III这部分属于我个人的一些建议啦，供题主参考。1. 课程方面，建议选综合课（所有的课）在旅程的总花费里，学费只是一小部分，跟吃住玩路费什么的比起来都不算什么。「所有课」比纯泰拳就贵?200，但能玩的项目就多了很多。比如说，沙！滩！体！能！训！练！到时馆里会用这辆车把小伙伴们拉到一个风景宜人的小海湾，热身是沙滩跑，后面利用独特的地形进行体能训练，比如，在十厘米深潮水的来回冲刷下匍匐前进……当时绞尽脑汁偷懒，熬过去了之后却想认认真真再来一次。到时馆里会用这辆车把小伙伴们拉到一个风景宜人的小海湾，热身是沙滩跑，后面利用独特的地形进行体能训练，比如，在十厘米深潮水的来回冲刷下匍匐前进……当时绞尽脑汁偷懒，熬过去了之后却想认认真真再来一次。训练时间其实不长，但足够把体能消耗得一干二净了。训练结束之后往海里一泡，简直连一根手指都不想动弹。「短兵术」感觉和菲律宾短棍差不多，只不过最终的目的是用刀。上这课不知不觉胳膊就酸得不行。其实这几堂课学的东西更派不上什么用场，但也可以作为一场有趣的体验。「短兵术」感觉和菲律宾短棍差不多，只不过最终的目的是用刀。上这课不知不觉胳膊就酸得不行。其实这几堂课学的东西更派不上什么用场，但也可以作为一场有趣的体验。2. 多走出去玩玩首先是吃住，帖子里已经说过了，同样的价位在老虎住的和吃的都比外面差不少。有空多出去逛逛，往街外走有夜市啥的，往街里头走有更便宜的酒店和挺多好吃的。当然更远的比如大佛，pp岛，巴东什么的，我就不多说了。在馆里呢，除了泰拳之外别的课都可以去看看。柔术现在的教练好像还是 Chris Vaos，我在的时候他教的东西很难，上去就是几个连续动作带翻滚的组合，对我这种菜鸟（我真不是谦虚）来说根本 hold 不住。不过听说最近他教的东西变简单了，基础入门的东西教得多了，题主感兴趣可以去看看。然后是其他拳馆。老虎那条街往里走的 Dragon Muay Thai 专注于泰拳和拳击，私教质量非常高。我的泰拳私教一直是在龙泰拳的 Kru Chan 那里上的，kru 是教练（老师？）的意思，话说我一直不知道人家全名叫什么。题主感兴趣的话，我翻翻他的照片……OMG这是什么鬼？！好吧，反正 kru Chan 是一个很幽默水平也很高的泰拳教练…… o(=_=|||)o好吧，反正 kru Chan 是一个很幽默水平也很高的泰拳教练…… o(=_=|||)oPhuket Top Team 是备受 MMA
练习者青睐的拳馆，不过这里的柔术课是有道服的，有柔术基础的知友可以考虑一下。还有家半年前开的查猜泰拳馆，具体质量怎么样也一直没去打听，有知友感兴趣的话再补吧。3. 如果遇上了 Tiger 的晚会，一定要去看看！Tiger 每个月还是多久来着，会办场晚会。晚会是额外收费的，但咱出来玩就不要省这些小钱啦～晚会必不可少的食物如果你对着炒面的小哥照相，他会很开心哦～！如果你对着炒面的小哥照相，他会很开心哦～！当然了，晚会的重头戏还是擂台上的比赛和表演。上去比赛的选手就是在老虎训练的非职业学员，主要是给大家一个展示的平台。上去比赛的选手就是在老虎训练的非职业学员，主要是给大家一个展示的平台。其实晚会大多数选手也就是票友水平，但那都是平时身边的人。你看到站在擂台上的选手，可能昨天买水时还站在你旁边，甚至还在高级班和你打过实战。但况且大家训练背景不同，确实有些人风格非常独特，在正式的比赛上看不到，很有特色。为保证比赛的安全性，这里采用的都是 16oz 大拳套、戴护腿，出现 KO 可能性很低。但现场的气氛极其热烈，毕竟大家都是懂拳的人，每一个重击都会带来一片喝彩。如果你平时不怎么关注格斗，那么这可能是你最近距离地观看一场比赛了。你趴在台边，可以看见他们在灯下带着汗水反光的剪影，感觉到选手围绳冲击带来的震动，听到他们移动时踩在地板上发出「咚咚咚」的声音。这是我看过的现场气氛最好的比赛，即使只是端杯果汁在人堆里远眺，也是一种难得的体验。这是我看过的现场气氛最好的比赛，即使只是端杯果汁在人堆里远眺，也是一种难得的体验。4. 公开课机会难得，也不要错过！有时来 tiger 训练的运动员会开 seminar，一般也需要另外付费。能来开课的选手都不会是无名之辈，即使去弄张合影都是好的啊！我去的时候就碰上了一个浑身上下都是冠军头衔的女拳击手，那真是个如雌豹般性感而犀利的女人啊……我也不知道外国人上课是不是有往后站的习惯，反正我迟到进场的时候正好站在了 Danyelle 身前，被抓来演示了几次动作。我也不知道外国人上课是不是有往后站的习惯，反正我迟到进场的时候正好站在了 Danyelle 身前，被抓来演示了几次动作。以前有人评论 NBA 的篮球选手，说：「你不站在场边，根本不知道这帮孙子跑得有多快。」当我面对这个轻我二十多斤的女拳手时，尽管她只是演示动作，但我真的感觉自己像是一只被猎豹盯上的猎物，浑身紧绷得动都动不了。然后她出拳，Bam, bam, bam，几拳都停在我面前，我能清晰地感觉到自己脸上的汗毛竖起来了，但在这过程中我什么都做不了，根本反应不过来。（没错，右边那个傻小子就是我～手抱这么低估计是当时已经被吓傻了，还被发上了 tiger 官微……）（没错，右边那个傻小子就是我～手抱这么低估计是当时已经被吓傻了，还被发上了 tiger 官微……）当天她的课从头教了基本拳法的动作和运用，没教什么躲闪反击之类的高级技术，却是正中我下怀，让我把整个出拳动作仔仔细细梳理了一遍。感觉现在发力比以前要高效、干脆得多。最后正如我前面所说，Tiger 在泰国的拳馆中不是团队最优秀的，也不是战绩最好的，但却是最注重客户体验的。去 tiger 之前和之后也听到不少负面评价，比如训练水平下滑啦，不如以前严格啦，太注重宣传而忽视教学啦，blah blah. 但是毕竟不是每个人去练拳都是为了打比赛，很多人就是想感受一下泰拳的氛围、体验训练营的生活。在训练的同时，丰富的活动和社交生活也对普通练习者很有吸引力。我觉得，tiger 的目标客户是这一群人。如果下次我还去泰国练拳，可能不会选择老虎。但这次老虎之行确实给了我一个愉快的假期，也留下了很多美好的回忆。最后的最后，祝题主玩得愉快～！这几天答题才发现，当初留下的的照片实在太少了，隐约有点遗憾。题主去了可以多拍照哈～等你去玩完也可以来答这道题了~
露珠体验完回来啦！！楼主在一月提出了这个问题，一月底到了普吉，二月中旬回来。总算完整的把发现问题，解决问题，总结问题这三步走了一遍。哈哈，回头来写知乎，希望对后面的朋友有帮助。 （再一次感叹知乎的神奇，若没有知友肖定的回答，我可能会错过很多东西，再次感谢！）先介绍下我的基本情况，平时体能算中等，保持每天锻炼的频率，主要运动方式 网球、瑜伽、跑步、游泳。体能比不得练MMA,crossfit的，但也不是太弱那种。没有泰拳基础。如提问所说，作为初学，我想去泰国学的原因很简单，打好基础+环境浸泡+保持热情。 事实证明，这趟学习都满足了以上三点。所以，这里，先做一个初学者报告评定，“非！常！好！”
如果你有时间，预算充分，我推荐你去！接下来，我开始细讲了。先更正一点，楼主最终选择了去Dragon Muay Thai, 而没有去tiger。不过去tiger也体验了下，后面我会讲到这些拳馆的不同。所以，这个题目可能稍微不符，应该改为，在普吉岛泰拳一条街学习泰拳是怎样的一种体验？~\(≧▽≦)/~哈哈——————————————————————————————————怎么选拳馆
大家耳熟能详的就是Tiger了。想要了解Tiger的信息非常容易，他们的新浪微博上，几乎什么都有，价格表、课程表、住宿信息等等，他们提供接机服务还有中文客服，你想了解任何信息，直接去微博联系就好。附上Tiger的课程表大家可以参考。 不难发现，Tiger几乎什么都有，早晚瑜伽、古泰拳、MMA、crossfit等等等，是不是觉得好棒？是不是有冲动每节课都去体验一下？露珠没去之前也是这么想滴。但事实上，从早上8点到晚8点的课程，（除了瑜伽）能满满的上三节课，就已经很牛了！所以其实课程这么多，只代表Tiger能吸引不同兴趣爱好的学员，并不代表你能学到最多。所以，先不要单纯被课表所吸引，你应该问问自己，你来学习的目的是什么？如果你本来很牛，既想提高泰拳又想练MMA、crossfit等等，那tiger是比较适合的。而露珠我是一心只想学泰拳，只想把我全部的体力用在泰拳上，很多很flower的课对我来说，并没有什么用。我先去实地看看了Tiger的学习环境。中国人很多，如果英文不好，在Tiger学习，交朋友也是完全没有没问题的。（ps:另外在Tiger练的名人也很多，然而露珠并不会冲上去求合影啊什么。所以，并无用）2.
后来，我又去到了知友肖定提到的Dragon Muay Thai
这也是我后来长期学习的拳馆。先放一张Dragon的图片，大家感受下。Dragon是一个只有泰拳的拳馆。早上8：00--10：30， 下午4：00--6：30。这是大课课程的时间。大课外，我每天都请了私教。所以，我每天是三节课。事实上，光上大课，运动量就已经炒鸡大了！ （比Tiger的大课更干货一些）这里的教练都是当地的拳手，什么冠军啊什么的（其实感觉这些拳馆随便拉出来一个教练，都大大小小是个什么冠军，露珠对这方面并不感兴趣，就不详说了）Dragon的特点就是教练多，所以，虽然是大课，但每节课都有一对一教练拿靶打靶的时间。 另外，Dragon 有两个场地，前面和后面，都是同时上课。所以，人没有Tiger多也没有Tiger挤。其实，当露珠在Dragon实地考察的时候，并没有下定决心在这儿学，但是遇到一个澳洲妹子在Dragon练一个月，她建议我报一个一日班先体验下，感觉不错再作决定，我觉得这个方法灰常好。建议大家如果拿不定主意，可以去各个拳馆报一日班（大多一日学费在600B左右）Tiger、Topteam、Unit27等等都有一日班，你们可以都去体验一圈再做决定。3.另外一个比较火的是TOP TEAM，这家相对比较远，基本在道路的尽头了。不算太远，因为都在一条街上，后来每天跑步都会经过TOP TEAM。他们家的MMA是非常有名的，但是TOP和Dragon等等在中国基本没多少人知道，他们的营销跟Tiger相比简直做的太少了。这两家拳馆基本没有中国人，所以我在普吉的训练期间没能认识到一个国人朋友。知友们如果不想选择Tiger，性格又比较内向的话，最好带个小伙伴同行。TOPTEAM的信息，课程表、价格、教练以及预订都可以在官网上查到。这是链接。（不过是外网，打开很慢）TOPTEAM的课程比DRAGON稍丰富一些，还有什么教练资格证的课程。离得比较远，应该也比较能专心训练，下次去的话，我会选择去TOPTEAM试试，哈哈。（前提是把体能练的棒棒哒！）4.最后不得不说到UNIT27！！！这家GYM简直太励志了，简直是一个把人push到极限的gym啊！以至于我每次路过的时候，看着他们在教练的大吼大叫yelling下，痛苦的表情时，我都感觉好痛！这是一家新开的，专门练crossfit的gym.这是他们的标语，你们随意感受下。他们的风格超级harsh。教练都是欧美的，全是铁面冰脸。里面基本没看见亚洲面孔，欧美姑娘居多，而且身材爆好。这是一家励志的gym，每次看见这些姑娘这么努力，这么拼，真是燃烧了我的小宇宙。而且他们有冰房、桑拿还有营养学家的讲座。如果不是一心冲着泰拳来的，UNIT 27 绝对是我最愿意去的gym!!!
(╮(╯▽╰)╭练好体能再去吧）这是他们的链接 内含课程表、价格表、联系方式： （亲测，速度很快）住宿这边住宿的价位平均在800B左右，换算成人民币150左右。当然，住的越长优惠的力度越大。露珠我去的时候是旺季，这边每年的旺季在1~4月，不仅价位比淡季高，而且基本上都被订完了。所以，建议大家去的时候一定要 提！前！订！露珠由于没有提前订（连机票都是前几天才买的，回程都没买(╯…╰) 到这条街的时候，是早晨，宾馆都没开门！！！于是我一家一家的去找，基本上都被订满了，简直奔溃（之前听别人说，这边住宿很多） 是，没错，这边住宿是很多，但是旺季基本都被订满！后来，好不容易在拳馆附近找到一家hotel，价位1500B，人民币300左右，比网上预订贵。所以，建议大家提前预订比较划算。这边住宿的环境都比较不错，房间卧室、客厅、电视、空调、冰箱等等。一般都有游泳池，花园。除了这边的宾馆，另外一种选择方式，是住在拳馆。之前看分享，有位美女说Tiger的住宿非常不好，所以，我一开始就没打算住在拳馆。但是后来跟我一起训练的澳洲妹子，她住在Dragon，环境就很不错。房间装修不错，干净，且有room cleaning. 我问了一下价格，差不多是我的三分之一，因为她是优惠价格，一个月的训练+ 住宿 + 早餐（Dragon有自己的餐厅）一共才人民币五千左右（记不清了），性价比已经很高了。饮食露珠在饮食方面是一个不健康的人。吃东西只管好不好吃，并不管是否营养。并且一度认为我锻炼的目的，就是为了让我能吃得更心安理得。（回想起来太罪恶了） 这次普吉之行，给我最大的改变就是健康饮食。我妈对我回来之后的饮食改变简直快喜极而涕了。之所以变化的原因，就不得不说到，训练的整个环境氛围。首先，在这边训练的人基本都是热爱运动、注重健康的人。我不知道Tiger的环境，但是在Dragon训练，每个人都超级正能量，每天8点上课之前，很多人都跑了一大圈回来了。（刚开始我还坚持跑，后来每天太累了，改成在gym里面跑小圈。）刚开始吃早餐的时候，我喜欢点有热狗、煎蛋、培根、花生酱等等这些高热量的东西，跟我一起吃饭的小伙伴中有几个欧洲汉子，他们一致认为，热狗这种东西简直是危害人类身体的垃圾（让我这种从小抱着垃圾食品长大的人，情何以堪）。我吃煎蛋，他们只吃水煮蛋。我吃各种油炸食品时，他们连吃个沙拉都让店家别放酱。（臣妾做不到啊&_&）如果你能想象，每次吃饭喝水，都有一帮人说这个不健康、那个不健康的样子，我都开始怀疑自己的人生了，感觉自己长这么大，吃了多少垃圾进去。不得不说，那这边的训练的人，对饮食健康的要求还是比较高的。再到后来，吃东西的时候，会条件反射的思考这是否营养，热量、蛋白、脂肪等等，这些虽然是常识的东西，但都是在周围小伙伴们的影响下，渐渐真正的主动去学习。当然，这个跟训练也有很大的关系，首先，当练得太累的时候，食欲自然就下降，看见油腻就恶心。每个饭店基本都有健康的菜品每个饭店基本都有健康的菜品因为这边是训练基地，所以，周围吃饭的地方很多，健康的菜品也很多。大家不愁找不到。推荐几个不错。tiger对面的health corner, Dragon后面的Coco ville。 价位在150B左右，比较便宜的还有，Tony's 和 mama's。 其实，这方面不用担心，去了自然会找到。说说我的训练说到这里，我不得不再次感叹，知乎真的是一个神奇的地方。知友肖同学推荐的Chan, 后来成了我的trainer，也是我学习泰拳的精神导师！后来每次跟 chan 谈到，我俩都觉得是缘分。哈哈，这样的师徒情谊还是通过知乎才实现的，想想觉得真的很奇妙。刚来的Dragon我就举着知友提供的那张照片来Dragon找教练，大家一看就知道是Chan. 还告诉我Chan是最好的trainer. 于是心中窃喜。Chan一看到这照片，差点倒地。他觉得这张太二了。哈哈。训练完第一天，晚上他就开车带着拳馆很多人去浦东看比赛，当晚有我们拳馆的人打比赛。我举得练泰拳很重要的一方面是找到一个好的trainer，知道你适合什么，并且好好带你，而不是敷衍你。在我找到chan的时候，他的schedule都已经满了。只有中午1点这个时间段，我一看还剩这个时间，二话没说就答应。事实证明，后面来了很多学员专门来找他，一点时间都没有了。（一欧洲夫妇还在这边买了房，每年来找他训练6个月）我每天的日程都是早上训练，中午训练，下午训练。Chan的训练比较偏技巧型。基本上一节课能教我四五个技巧，技术比纯打靶有意思多了，而且一小时不停打靶我根本坚持不了。之前微博上有个美女说Tiger有些私教就会不停让你打靶，把你打趴，他就能休息了。所以，我觉得chan是一个真正的老师，而跟那些所谓的私教是不一样的。他觉得我的体能不够强，还要求我每天早上跑步，而且得拿着哑铃跑。周末的时候，Chan还会带着几个徒弟（几个欧美壮汉）去寺庙里面冥想，他是个虔诚的佛教徒，还送了我一个自己做的佛牌（人家都是给师傅送，太不好意思了） 所以，大家如果找私教的话，一定要找个好老师，而不是教练。我觉得这个比较重要，直接影响到了未来学习泰拳的兴趣。PO 一张训练图~练kick训练外的生活没来之前，我曾下决心，要一心一意，心无旁骛的训练。但事实上，我并不是一个如此坚定的girl。而且，普吉本来就是旅游城市，虽然我们不是在景区，周末随便打一个车也还是要出去浪一下的。╮(╯▽╰)╭平时的训练，基本上没有时间去浪。所以，周末就尤为可贵。先是周五，说说我第一周的周五，赶上了tiger，一个月一次的party，当然要去啊！ Tiger的party是现场比赛，自助餐，晚上club的模式。人爆多，基本上，看完比赛之后，就没什么特别的地方了。于是，很多小伙伴们都会打个车去普东，普东就简直是天堂了，什么都有。但我觉得训练期间还是不要去了，因为一去肯定会喝酒，一喝酒肯定喝多，喝多了基本你周一都恢复不过来。（所以抵抗住诱惑很重要~~~）另外想强调一点，交通。这边的出租车很少，而且基本不打表。所以，一般你训练完了，想去去海滩啊什么的，最好联系宾馆的taxi 服务，基本上近一点的在400B，远一点儿的600B
所以，会骑摩托车的话会帮你省下很多交通费（露珠这次学会了摩托车，不过不敢骑，听一个小伙伴讲，一姑娘前段时间发生车祸，一命呜呼了）所以大家骑摩托车一定要谨慎些。最后，放上一张和谐的聚餐照，哈哈。整趟普吉体验还是很完美的。下次假期依然会去！也希望这个问题不会沉下去，希望越来越多的知友们去不同的拳馆体验，然后分享。因为你分享的知识真的对下一个小伙伴很有用，他会因为你的分享认识不同的人，经历不同的事，想想就很美好啊！哈哈，还有一个私心表示，下次很想去体验TOPTEAM 和UNIT 27， 如果有知友回来分享简直太棒啦！！！期待！大家有任何问题可以留言，我会尽快回复哒。
我想我应该不是唯一看了这篇帖子决心去普吉实地勘察的人。因为这篇帖子，我是真的去了查龙看了一下当地拳馆，刚回来2周。在此先要感谢楼主和各位的热心回答，给了很多实用信息，对我帮助很大。跟大家也简短的分享一下我的考察体验吧。因为我之前没有任何学泰拳的基础，所以给大家的分享可能不够专业，仅供参考。这次去泰国主要呆在清迈和普吉。在清迈住在宁曼路附近的酒店刚好旁边有家小的泰拳studio，所以在清迈开始了我的泰拳第一节课。教练比较nice，年轻小伙子，练了10多年拳，上课的形式都是私教课。基础动作学习、打靶加上热身、结束后的冷身、拉伸，一共一个半小时。后来觉得，小伙子算是泰国本地教练英语还算不错的，上课交流没问题。一节课下来我觉得还好吧，没有很累。价格是500thb（真心便宜呀...）Mini拳馆，挺温馨挺干净的。Mini拳馆，挺温馨挺干净的。还有只喵，挺乖的，叫什么名字忘了，翻译过来好像叫foodie。还有只喵，挺乖的，叫什么名字忘了，翻译过来好像叫foodie。之前有朋友去清迈学过拳，清迈应该也有一片好的拳馆吧我想。之前在ins上有关注Team Quest：，官网：。好，下面来说说普吉的拳馆。因为我住在普吉的Karon,搭tutu车过去查龙是400thb，车程大概半个小时。来普吉岛之前完全没有概念，原来普吉那么大...跟司机寻了一下价格，从芭东到查龙差不多也是400thb。所以如果你想在普吉学拳，那么选一个住的近点儿的地儿吧，或者如果你会骑摩托车应该也能好点。不然每天往返路费绝对比你的学费贵。查龙那片应该算是健身爱好者喜爱的圣地吧，哈哈。分布着各种大大小小的拳馆、健身房、spa、健康餐厅。并没什么景点，好像只有个查龙寺，和普吉大佛。建议如果想学拳还想玩的朋友，安排好自己的时间，休息的时候可以普吉周边转转。如果想下课了找点乐子好像在查龙没那么容易。我是在一个周六去的查龙，去之前私信了tiger的微博，说是当天有课。结果去了，前台说他们那天有毕业晚会，所以所有的课程都取消了，今天报不了名。不幸，只能在拳馆内逛逛转转，买点纪念品了...门口门口拍的正在训练的视频，手机拍的不是很清晰，大家感受下气氛就好。 因为我还没有在tiger上课，所以不评价tiger的教学水平。之前关注过他们几个教练的ins，觉得还是蛮专业的。整体对tiger的感受就是比较潮；设施和训练类型，比其他拳馆丰富；另外就是专业运动员和高手多。tiger蛮大的，不太像一个健身房，更像是一所小学校。训练场地很大很宽敞，另外还有各种健身房、瑜伽教室、BJJ教室、餐厅、商店...因为我去的时候没有课，所以并不知道真实的上课人数是大概多少人。不过估计应该不少，貌似人气是在普吉人气很高的泰拳场馆。在那训练的中国人也不少，路过能随便看到国人的面孔，在门口还遇到一个男孩，目测是东北人，说在这训练一个月。前台脸比较臭，问她问题不太爱搭理。既然上不了tiger的课，于是我就转战到了另外一家拳馆“Phuket Top Team”。官网：我去的时间不太巧，他们的泰拳初级课已经进行一半了。下午还有一节，我又不想等，所以就又上了一节私教课（600thb/h）。一个本地教练给我上得课，英语有点不太好，上来先是跳了5分钟绳，然后我们就开始打靶了，而且是一直打靶。这个教练蛮好的，特别认真负责有耐心，也很幽默。后来又教了我几个新的动作。我整个上课的过程，可能也是非热门时间段，所以人比较少，只有我和教练还有另外一组两个欧美人。另组选手一看就很专业，高手的感觉。后来发现跟我一起训练的是一个职业运动员...整节课没有拉伸环节，几乎全部时间都在打靶。下课后我又自己拉伸拉伸。收获挺多的，教练对于我这个水平的新手，已经觉得很不错了。第二节课的感受就是当你的基础动作和姿势正确掌握了以后，最重要的就是找一个适合你的教练，陪你打靶练习，他如何练你，就体现教练耐心和水平了。所以对于我这个阶段的学员来说，我觉得找一个有耐心、负责人的教练是至关重要的。没有任何对比的意思，我下次如果去查龙训练，还会来Phuket Top Team。感觉这家拳馆虽然小，没有那么有名气，但是大家都很认真、很专注在做自己的事情，不管是教练还是学员。另外不知道当天是谁放的音乐，非常喜欢那天的playlist！补上Top team的课表和价格上完了泰拳课本来还想再上一节crossfit，附近刚好有一家Unit 27（），看了评价还不错，就过去看看。可以上单次课，80一节课（真心便宜）。不过我在门口看了一下场地很小，当时有正在上课的，人也不少，感觉很挤。我觉得比crossfit slash场地和设施差，所以就没上，直接回酒店了。对了说到回酒店，建议大家如果从其他地方打车来，最好留一个司机的电话，跟他商量好你什么时候走让他来接，这边有些店可以帮忙叫车，但是要比你自己搭车稍微贵点儿。回到北京再看看本地的拳馆，觉得查龙简直就是天堂啊。我太喜欢那边的气氛，现在回来两周，又等不及想去了。攒攒年假，再有空一定会继续去，下次专门练拳，呆得久一些。同时也欢迎北京的朋友帮忙推荐我一下北京的靠谱拳馆。Tips:1.我建议如果去那边最少呆2周以上集中训练一下吧，必要的话穿插私教课练习，一定会有不小的进步。2.不要周日去，因为所有健身房，周日都休息。3.0基础的同学建议先制定自己的健身计划，先提高自己的体能。因为每个人的基础不一样，我的计划就是先crossfit3个月，我觉得是一个不错的选择。4.可以关注一下各拳馆或者教练的Instagram，因为都是实时更新的，所以内容可能会比较新。鼓励喜欢泰拳的朋友也去试试，没什么可犹豫的。我觉得此次泰国之行没有任何困难，一切都很便捷、顺利。泰国人民真的太好了，喜欢泰国一切。如果大家在计划行程或者行程中遇到什么问题和麻烦，也可以私信联系我，我会尽我所能帮助你：）也希望能看到更多人的分享。Enjoy!因为我出行习惯了用TripAdvisor, 所以把我回答里提到的所有拳馆和健身房的TA网页和官网都整理在下面：1.Team Quest：，官网：。2.Tiger Muay Thai： ，官网：3.Phuket Top Team MMA Training camp： ，官网：4.Unit 27 Total Conditioning & CrossFit Gym： ，官网：
最详细的普吉岛泰拳学习日记———————————————————————————————————————————————————————————————分割线听说发自拍可以求赞（—,,—）补一张训练照再补一张我,kru charn,mina的合照（我表情太2了，所以。。。懂的—,,—）第一次在知乎发文，欢迎转载，转载请注明出处。来之前有详细看过zing和肖定的文章，非常受用。day 1我在曼谷转机停留了一晚，因为没有提前在淘宝买接机，只能打机场的出租，到tiger muay thai所在的chalong区需要800B，很不划算，淘宝买接机只要99rmb，建议大家以后到普吉提前24小时买好接机。当我到tiger muay thai已经下午6点了，我的计划是在普吉训练一周，因为暂时没有决定好去谁家，所以我先在tiger muay thai买了daypass 749B，可以上所有的课程，除了MMA。tiger muay thai的第一印象很好；场地新，规模大，高手云集。（农民进城请多关照）我沿着街一路向前走经过了unit27（crossfit）我沿着街一路向前走经过了unit27（crossfit）
unit27接下来就是dragon muay thai（我的muay thai训练馆），我拿了之前zing用过的那张charn的照片
他刚好还在和别人训练，我跟他提了我是通过看别人的介绍找到他的，他还给我看了zing的Facebook，问我是不是她。。。果然是个很有趣的人呢（后面发现超级爱笑）这张是他当时的时间表，我约的是每天中午的13:00-14:00（后面改成了一天两次）价格是600B一次。PS：tiger muay thai的private是700B一次。在tiger如果只上泰拳，拳击，巴柔的话是3300B一周；dragon是2400包早餐，只有泰拳，一天上午下午各上一次。这张是他当时的时间表，我约的是每天中午的13:00-14:00（后面改成了一天两次）价格是600B一次。PS：tiger muay thai的private是700B一次。在tiger如果只上泰拳，拳击，巴柔的话是3300B一周；dragon是2400包早餐，只有泰拳，一天上午下午各上一次。这是tiger的地形图，16是MMA训练场，14是健身课训练场，17-18-19是不同level的泰拳训练场。这是tiger的地形图，16是MMA训练场，14是健身课训练场，17-18-19是不同level的泰拳训练场。这是一个练高温瑜伽的gym这是一个练高温瑜伽的gym泰坦gymchai muay thai
因为我之前没有预定hotel，逛完一圈后都在找hotel，路上遇到一个热心的苏格兰大叔，他说带我去他的住处看看，聊天得知他也在tiger训练（我后面没有在tiger买课，所以也就没有再见到这个大叔）他来训练一个月，他说他刚从中国广州过来，说他认识很多中国人（什么鬼。。。）到了他的住处后发现居然是个平房，有两种房间，1是不带空调和卫生间一周1800B，2是带空调和卫生间一周3000B，比较便宜，老板不仅是一个muay thai trainer还有一个tatoo店（Jone tatoo），最终我选择的住宿是ocean twelve hotel
我住9天，5000B，房间很不错应有尽有，还有露天阳台和游泳池，很划算有木有，强烈推荐！（hotel对面就是tony restaurant）
等我放好行李从hotel出来的时候已经10点了，街上的人很少，基本上所有的restaurant都关了，最终我只能选择在family解决我今天的晚餐（其实中餐也没吃）day 2我在tiger买的是daypass，早上去上了7:00-9:00的泰拳课，就我一个中国人（神TM谁说tiger一半都是中国人来的，后面发现是我赶的巧，我上的那两次课正好没有中国人...）体验还行，只有我一个人是firstday（唯一的懵逼萌新）因为没有泰拳基础，站中央指导的教练我有点跟不上，多亏我身边的助教（话很少的一个trainer）很热心一直在教我动作给我示范，所以基本我一半时间在跟他学了...后面就是学员互练环节。早上的tiger课程安排中午13:00-14:00是我第一节kru charn的private，在dragon muay thai。charn是位非常好的trainer（超级爱笑—,,—）从步伐开始循序渐进的教我基础动作，然后结合所学内容进行打靶练习，相比上午在tiger的课，charn教的扎实和细致很多，一个小时的训练很快就结束了，意犹未尽，练得非常开心。第一次课体验完让我直接放弃了之前想在tiger买一周课的想法，我选择一天在charn这里上两次private。在我看来武术学习更偏向于技巧性，横向对比我在tiger的体验，我在charn这学到的内容性价比要更高，所以我毫不犹豫的做了这个决定。
下午在tiger又体验了一节拳击课，三个教练都是美国人。
除了泰拳学习以外我的训练安排第二部分是健身课。我在primal fitness买了张一周的健身卡1000B（最后我总共去了4次...）PS：tiger里也有健身房，只是去的人非常少。unit27我去了解了一下，那里只能一节节买课。单次体验是400+B（一节课一小时），你可以一次买12节，24节等等，相对来说并不便宜。（考虑到国内也有优秀的crossfit训练场馆，我最终只体验了一节课）topteam muay thaikru charn（拍照的时候为什么不狂笑了—,,—）这是那天认识的一个美国妹纸（后面一起吃BBQ，一起聊天，成了很好的朋友。很遗憾她比赛的那天我正好回国，没能看到她在擂台上的精彩表现）charn的女徒弟，泰韩混血，训练了6个月（以前在医院工作，辞职后来普吉岛学泰拳，我问过她为什么打泰拳，她说只是make her happy）4场fight（2win，1KO，2lose）。（那天一直跟我说charn是个非常非常好的trainer，我也一直默默点头—,,—）
推荐大家一家很划算的restaurant，tony restaurant，就在我住的12 ocean hotel对面。这里有特色的fighter menu。他们的fighter menu这是我那天点的，牛排饭+鸡蛋三明治+冰咖啡 总共才140B。他说他有10岁，我看着才4-5岁，动作已经非常熟练。每周五都有的拳赛，1200B看拳,BBQ,party后面几天的training就不细写了，是时候总结一波了。1 个人感觉tiger更适合基础好的玩家或者职业选手进去切磋磨练技艺，对于初学者来说相对没有那么友好，且价格相对别的拳馆更高，不是最好的选择。2 再次重申 kru charn是位非常好的trainer，当然我没有在别的trainer那上过private不敢在这里进行比较，但仅就个人体验而言，非常满意。他人很风趣，很耐心，很细心，每天会教你新的technic（步伐,关节技,摔,组合拳...）会严格给你抠动作，如果你想来普吉岛学习泰拳，我推荐你去找他。3 这里训练气氛非常好，大部分人都充满了正能量，是个理想的训练环境。且本地的人非常热情友好，我每天从hotel出来，周边的人都会互相打招呼，有麻烦也愿意帮忙（有天深夜回来没带房间钥匙，massage的大姐帮忙打的电话；第一天过来由于时间太晚，hotel里没人，exchange的大姐帮忙打的电话）4 chalong这边不是景区，从这里骑摩托车到各个景区的海滩，路程基本都在30分钟左右，骑摩托很方便，我连着有几晚都是骑车去各个海滩上迎着浪花吹吹风，晚上也没有太阳，海滩上游客稀少，安逸得很。5 这次虽然是一个人来的，但是前所未有的开心，每天既充实又快乐。临行了，非常舍不得kru charn（很幸运结交了这么好的泰拳师傅，这份在异国的师徒情谊虽然短暂但十分深厚，回去后我会保持热情继续练习泰拳；走前又拿了两件dragon的衣服给我，他说“next time u can kick my ass”无时无刻不忘耍宝—,,—）也舍不得mina（mina比我多呆一周，她的训练也马上就结束了，然后返回美国，她说她回去后想教泰拳，我说“u have to be a UFC fighter,make big money”—,,—）最后感谢在普吉岛认识的所有一起training和fighting过的小伙伴，期待下一次的相见！这次的流水账到这里就告一段落了，感谢大家的耐心，同时也希望对有想法来普吉学习muay thai的小伙伴能有所帮助，还有想到的点我以后会陆续补充，就酱—,,—本来不想发这张...实在太2了PS：我回家第一天就想回普吉了T,,T今天charn发了一张很帅气的照片给我—,,—
更新直播：普吉-曼谷 教练开车 送提到过的美籍韩泰混血女生Mina去比赛 我在后排葛优躺（好像跟他俩解释一下葛优躺这个梗） 更新在普吉训练一周了，每天都很简单，充实，快乐对的，就是train，eat，sleep（正在思考是写一篇干货还是水一篇游记）（先放照片吧）- 交通工具租一辆这样的摩托车每天才200泰铢！在国内可是200人民币！这自由到飞起的感觉，没sei了本人老司机，骑摩托像用自己的腿本人老司机，骑摩托像用自己的腿这几天专心训练就把摩托车退掉了，只在拳馆街活动的话走路就够了，周末去海边再换一辆大的租（话说昨天车行老板居然试图把1000cc的川崎忍者租给我……）这几天专心训练就把摩托车退掉了，只在拳馆街活动的话走路就够了，周末去海边再换一辆大的租（话说昨天车行老板居然试图把1000cc的川崎忍者租给我……）- 住宿Dragon房间非常便宜（很可能是整条街最便宜的）但是没有游泳池，而且听说有点吵，因为很早就有人在打靶打沙袋了，所以我最终住在了Dragon对面的Siam Hostel，并没有贵很多，折合人民币一天100块钱吧，联排别墅的既视感，每天housekeeping、冰箱、空调都有（Dragon三天一次）- 训练- 训练【曼谷、普吉、芭提雅全泰国拳馆大全】 授人以鱼不如授人以渔 拳友找到的：）
i从关注问题开始心里就种下一颗草～ 说种子的你好烦(￣▽￣)我终于可以拔草去了～耶耶耶还是学生党，学期间有差不多两周不到时间休息、一定要抓紧为数不多的假期辣对不对～ 预计十天左右吧～ 还没买返程机票嗯hh我会来随时更新哒～ 多点赞让我有点动力hhh（≧?≦）————————————————6.6 更新 我终于到了。。预计两点四十到的直接误点五点才到。。。 心好累。过关。。好多人啊啊啊啊啊……队伍动都不动的T.T…… 《生无可恋脸——————————早上走访了拳馆一条街hhh charn果然很爱笑hhh看他上课hhh出了好多汗～综合来说各个馆都有各自特点，tiger 比较新，大，项目比较完善，水平层次不穷的感觉，价格高dragon 有点旧，专攻泰拳，术业有专攻unit27，项目多，人多，练起来应该很有动力，旁边都是身材好到爆的欧美帅哥妹纸们拿了各个馆的课程表&价目表，晚上回去传传皂片辣dragon哒tiger 哒unit 27—————————————————我来更新啦小伙伴们～ 虽然不资道有木有人来看 今天周日，拳馆都休息～ 自由活动咯…掐指一算，周一凌晨到的，也差不多了来了一个礼拜了～ 这周都是在Dragon训练的，没做什么比较～ 下周五就要走了，感觉会争取在下周时间里去其他馆尝试下的嗯、（虽然我不会说已经有好多人和我吐槽过tiger了，和我玩的比较好的一个英国小哥有尝试过tiger ，用他的话评价tiger就是more focus on earning money than training itself～话说爆了小哥照能不能刷多点赞—————————…………最后几天去尝试了下unit27 的课。The punishment，听着是不是就很霸气还有节常规课程... 类似于crossfit真的和楼上说的一样，把人push到极限啊，上完课真的有种超脱的感觉啊～ （和女神的合照）ps上课时候有个美国大叔和我说他来我这边一个半月每天早晚两节课瘦了40磅，衣服小了2 size～&此处有个羡慕脸&合照上了官推 和ins内心有点小激动～合照上了官推 和ins内心有点小激动～——————————————………话说问我是不是可以瘦很多的人我只想说你们觉得我的伙食每天是这样的么？（盗图hh侵删）其实是这样的对有夜宵。。。。有零食。。冰箱的画风喝不光的牛奶豆奶酸奶。。走的时候还剩了好多。。还有吃不光的水果。。最爱的糯米饭。回国了码这些真是在自虐啊……——————————————结尾的画风走之前charn 送了衣服，后面一套泰拳动作让我好好练来着的～哎。。 愧对师门。。。下次去都不知道怎么面对他了哈哈哈对的，我肯定会再去的！就酱
最新———————————————————预警！多图！因为普吉岛工作，住的离老虎很近。加上后面由于一些关系经常去老虎，接触里面练拳的人比较多。截图他们自己的感觉给你看看估计比较直观。看他们朋友圈就觉得虽然训练很辛苦，经常受伤但是感觉生活方式很健康，很有活力，很爷们！最后压轴的是我们来自美帝的wukong同学！
我回来啦 ～～手机码====================================这次主要在dragon muay thai练的全天课 上午8:00-10:00 下午3:30-5:30每天都有请chan的私教住宿在dragon对面siam hostel 两周8000铢 老板娘超级好 有空还送我水果和当地的米粉 每天洗三身衣服 也都会帮我把架子挪到有阳光的地方 每次回来看衣服都在不同的地方 （笑） chan的私教 质量真的非常高 Especially 在普吉 每天换一家马杀鸡 但还是chan做的最好 233333每次练都是这个效果 一周瘦了八斤 在4021国道拳馆对面有个考赛训练营 每天有两场比赛 免费的 到普吉第二天去考赛玩 比赛之前的观众互动环节 失足了。。当然不能错过夜市儿 有查龙夜市 普吉夜市 walking street在普吉镇里 到处都是夜市儿 再租个摩托车 晚上超级凉快超级爽 在dragon泰拳体系练的已经比较完善了 还有这种神奇的T恤ps 真的很有意思
而且拳馆的人都超级有意思和正能量在dragon最大的收获 就是遇见了女神那些教练还和我说要好好练拳 变strong 长高高 好保护她 thai girls are beautiful 每次我和女神在一起 他们就唱泰国的小情歌 233333 一想到女神。。我已沦陷有空的时候还可以到奈汉海滩 拉威海滩去冲浪 比芭东干净好多 去的时候没见过中国人这天浪不错查龙附近还有骑越野摩托的地方 很爽 老板toby人也很nice 和她的小泰妹媳妇儿也不要错过大佛 一定要虔诚想想附近还有什么好玩的。。在班巴洛克有sky club asia 非常想去 不过时间来不及了 只能下次 1200铢的比赛 先是小孩儿的 然后是成人的
旁边的美国小哥长得巨帅看完比赛还和两个英国帅哥去了酒吧 很帅 。。所以。。我是双性恋？？不太懂最爱吃massaman 虽然卖相不佳 好像有点跑题 脑子不好使了 不记得想说什么unit27 是个很有名的地方 很多人特意来这里训练 感慨下战斗民族女孩儿的战斗力真不是盖的最后？？ 来泰国不能错过的事 噢～还在top team练了节巴西柔术 挺有意思的 不过不是我的菜～想体验节老虎的沙滩体能训练 只有周二周四有课 没有赶上 下次一起了第一周瘦了八斤 第二周要走了 每天这样吃吃喝喝 胖了六斤
遇到的人真的都超级好晚上看完电影快12点 没有出租 两个女孩儿要用摩托送我回去 还有小伙伴和我说多晚都可以来接我 那个时候我还不会骑摩托 感动cry 平时都是在路上随便拦一辆搭我去哪
还认识了个很漂亮的女孩儿 半夜给我打电话 懂的 熟女果然好有魅力 不过我还是拒绝了
最后。。想念女神 很快考完试还会回去的 这次回去要打比赛！！很幸运 chan是我的老师 真的强烈安利！！！如此阳光正能量的人 把我的抑郁症都压下去了 虽然有时候还会犯 被他摔二十几个来回就好了。。爆个小料 chan 45岁 已经有27岁的女儿了 有5个女朋友 人超级臭屁 好吧 对他最好的祝愿就是work hard ，fuck hard永远不会忘记chan 教了我很多很多 包括冥想 以及做我自己
train eat sleep
今天晚上去普吉准备找dragon和topteam,回来更新了唔报了dragon三周感觉还不错教练挺好玩的，碰到一个在康州读过高中的泰国人，没给我推荐chan,而是一个叫yan的据说打过五百场的老司机给我唔dragon还有个好处就是中途时间可以去上其他课其实第一周强度还是蛮大的，现在基本适应了，准备加一点重量训练和早晚有氧在里面。唔普吉实在是太浪了，超级好玩，第二周不能这么浪了今天晚上回重庆，卧槽简直浪到飞起普吉，太嗨了纯练泰拳的话减脂效果很好但要注意蛋白质补充
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