答|百度派 @猫和你我都很爱

从两个方面讲下长肉和训练上。

你和我训练的终极目标便是长肌肉，这个应该是多数人的目标地点，但也是大多人忽视地点。训练胸肌是要求胸肌长肉，训练背部是要求背部长肉，长肌肉，原理便是如许

我怎么吃多都不胖，这个可以当作瘦子的挑衅宣言。由于生存中确实存在这种人，但是他们对进餐和熬炼的明白不敷，为什么这么说？增重的关键便是包管热量的红利，这是关键中的关键，要是体内不是由很大的蠕虫，下面这些发起，会帮你得到你想要的。

1、你的熬炼短而有效你的熬炼时间不该该高出一小时，乃至更短些，这就必要你充分的利用这些时间，但是要是你真的很瘦，你没须要耗费一丁点的时间在这些项目上（自行车，跑步机、登山机、椭圆机），要是你想增重，你必须学会“爱惜”你的热量。

2、保持懒惰这看似是个不可思议的活动，但是确实有效，能走的时间，不要去跑，能站的时间不要去走，能坐的时间不要去站，能躺的时间，不要去站。

3、让吃成为风俗这一点必须要学会，可以客气下来向资深的吃货讨教，由于瘦子本身大多都有着较高的底子代谢，仅仅三餐吃饱，这远远不敷，你大概很快就会把这些热量斲丧失。你要加餐，每天5-6餐，要吃一些零食。但是要细致的是，你不是要成为大略的一个胖子，以是的食品要只管即便的康健（最好选择天然的坚果，廋肉，水果、未加工的粗粮）

4、补剂不克不及代替食品补剂是分外的补充，要是你不想成为一个药罐子，食品里全面的营养素是补剂所不克不及代替的，以是你应该了解到，哪个是必须品。别的睡前的一餐大概是增重的关键，由于在就寝的时间，你的热量斲丧是最少的。吃哪些食品呢？这也黑白常关键的，你绝对不要吃哪些难以消化的食品，由于这些大概会影响你就寝的质量，通常的选择是奶酪、大概全脂牛奶，蛋白棒，大概增重棒，全麦面包等。

5、赐与身材充足的苏息对付大多数的人，着实我担心的不是你练的不敷，而是苏息的太少，大概很多健身朋侪都市有如许的错觉，以为一周5练的人，会比一周3练的人进步的快。而究竟上，更大的大概性是后者进步的更快。由于肌肉的生长便是在苏息的时间，驾驭好你宝贵的一小时，让训练不留遗憾，而苏息的时间，保持盛情情，保持好的就寝，发挥吃货应有的实质，如许才华在一段时间内取得最佳的结果。

胸肌训练的基源头根本则

1、由于胸肌是大肌群，不是一种举措和情势都能照顾到，以是要是你知道10种要领去训练它，千万不要用5种要领。2、大肌群的训练更讲求肌肉与“心灵”雷同，随之你的肌肉水温和经历的增长，纵然一个举措，你也应该有“分区”控制肌肉的本领。3、大肌群必要充足的时间让其苏息和生长，以是训练时要不留遗憾，苏息时也应问心无愧。4、在训练时，要明白的分组次，这克制你怠惰，也助于你的体系性进步。5、在熬炼胸肌利用1/3-2/3-1的要领能得深层的刺激，以俯卧撑为例，在撑起的进程（向心紧缩）到1/3开始降落到撑地状态，接着撑起2/3,再次回到撑地状态，然后完成一个俯卧撑。6、在举行东西训练之后，顿时接一组不限次数的徒手训练，有助于进步刺激结果。比如，一组卧推后，顿时接一组不限次数的俯卧撑。

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