羽毛球拍的入门选购指南 | 羽毛球爱好者如何选购羽毛球拍_什么值得买
羽毛球初学者如何选择入门球拍
& &文章上半部分是2013年6月所写的，当时投稿失败，一直没做改动。鉴于最近好像看到编辑征稿；羽毛球装备的选购攻略，本人就再次把这久违的文章，翻出来修改，希望写的更通俗易懂，更加浅，针对对象为羽毛球的初学者和入门爱好者。& &&现在先了解羽毛球运动涉及的品牌：YONEX尤尼克斯，lining李宁（包括凯胜KASON），VICTOR威克多（胜利）。基本就三个品牌。还有后面的：川崎Kawasaki，亚斯龙RSL，海德head（奥地利品牌），维尔胜（wilson），艾迪宝（ADIBO），斯力克（silik），红双喜（DHS）（也是李宁用于生产乒乓球的子品牌）。当年是想发表的三大品牌的高端科技，可现在还是一笔带过。后面再陈列出装备的建议和选择。& & &&尤尼克斯普遍称为YY。品牌是世界第一，世界上第一支全碳素羽毛球拍的生产商。还有很多个第一、第一。主力赞助：日本、印尼、丹麦、英国、（08年前的中国都是YY）。赞助的著名运动员如陶菲克 索尼 盖德 &李宗伟等。& & 在山寨的国度，出现山寨最多的球拍当然是这个YY。相信初学羽毛球的人，基本是人手一支山寨YY（当年学生年代还拿着来炫耀）。以前也有80元一支，目前基本是要150元一支。而质量也很参差，而且山寨紧追潮流，最新的型号和喷漆等。换个角度考虑，实体店卖150元一支，其实大大推广了基层的羽毛球运动。毕竟很多人都不懂得网购，从而选择以为是“真”的YONEX球拍。如果选择山寨，倒不如选个李宁或维克多的全碳素。&球友眼中，YY高端球拍才有技术含量。低、中端还是买国产。YY球拍分为JP(日本售)，ch（大陆售），hk（香港售），sp（亚太区售），tw（台湾售）等等，这个版本意思，是球拍卖去哪个国家，而不是说该球拍在哪个国家生产。大陆CH行货，低中端球拍基本国产，YY所有高端球拍都是日本本土生产，然后卖出外国。（题外话：跟凌志绝对日本本土生产一样，高端科技只留在日本，怕泄露）（搞笑篇：可能还有一个 YY SZ（山寨版）。& &李宁，从08年奥运前，购买凯胜KASON，包了中国羽毛球队，挖槽了YY羽毛球的生产设计（监控质量）师过来，请了汤仙虎出山，进军中国和国际，这个是历史。李宁赞助当然是中国队，好像有泰国队？但综合实力，目前体育运动方面，大家都知道李宁品牌很弱了，挤压很多库存，但我从来都没见过李宁的羽毛球用品有降价。可悲。李宁羽毛球用品如果选择了真品的网店，卖的真品，神价格：可以去到贴牌价的3折到4折。实体店是能最低去到3.5折到4.5折。&& & 凯胜：李宁还有个子品牌凯胜，赞助代言好像只有风云组合，蔡赟/傅海峰。不过最近的苏迪曼杯打输好几场（题外话），不知道凯胜的风云系列用品，是否会因此降价？而目前凯胜也只是唯独风云用品在支撑。还有老一辈玩家喜欢：汤仙虎系列的羽毛球拍（长期霸占400元市场）这个400元左右球拍，性价比超高，只是款式较老，新技术当然没有。自从被李宁收购后，拍子基本荒废，没什么改革。另，凯胜球拍山寨还是很多，款式旧，所以防伪差。& & & &威克多，又名胜利。台湾品牌，也属于国货了，主力，唯一赞助韩国。代言人：李龙大，出名的是亮剑系列。品牌历史较短，但一直扎实生产，少见山寨，防伪又到位。价格基本很合国人口味。中低端拍在大陆（好像南京）生产，高端在台湾生产。& & 下面了解下高端科技(截止到2013年6月):技术尤尼克斯YONEX李宁（凯胜）威克多胜利碳素&超级聚乙烯纤维&立体编制碳碳纤维强化叠织技术&超刚性碳纤维复方聚合纤维&高刚性碳纤维钛科技钛网配重&金属钛科技钛合金材质纳米技术纳米技术&超导纳米纳米材料&纳米气弹簧拍框形状方形拍头&边框压缩结构八面刀锋技术加大拍框&盒式拍框结构菱形破风结构流体形拍框波浪形内框椭圆形破风结构盒式拍框风洞导流增速体系箱形结构流体形盒式拍框机翼恒定系统钻石结构DX截面拍框波浪外框内拱式结构三角形威力拍框工形蓄力架内波浪结构复合截面拍框超细拍框外旋波浪桁梁凹槽拍框&耐久拍框实感框芯线孔、孔道单通道线孔70孔设计80孔穿线模式拱形线槽系统76孔穿线模式中杆设计低风阻锥盖高刚性超细中管螺旋缠绕中管强韧树脂超细高强度仿生中管轻质内置接头高复合密度减震系统内置T形接头多点复合碳纤维强化系统亚麻纤维克维拉纤维灵控内锥减震系统减震合成橡胶免钉孔结构减震钉其他设计复位弹性扭角热熔胶————————————————————————————————————————————传闻： & & & & & & & & & & & & & 传闻，将下面内容鼠标框起来，能看到一段文字，手机党就不用了：艰辛啊！一定要做资料调查，知道大家需要什么，然后去写什么！下面内容就是2013年11月和2014年1月两次补充的——————————————————————————————————————————————在上面进行的高端的陈述，下面进行本期的重点：初学者，爱好者如何选择球拍？首先，了解个羽毛球拍专业词语：糖水拍。羽毛球拍的一种叫法，对于各种人群都比较容易上手。由于球拍的甜区较大，中杆较软，击球容易，而且较为省力，久而久之，把容易上手的拍子称之为糖水拍。技术上考虑：应该是 & &&碳素+框结构=初学者球拍(100到200元) & & & & & & & & 再进阶： 碳素+框结构+钛金属=进阶级（200到500元）碳200元 & & & &&（价格都以尤尼克斯来代表）碳+钛300元左右碳+钛+拍框350元到500元 &（球友技术不同，选择不同框和中杆）碳+钛+拍框+代言人800元到900元折后价了解上面的情况，我们再来由球拍一般的介绍页面，进行分析介绍：*（图片来自京东第三方销售商截图）上面比较全面系统的介绍了球拍的特性，箭头和文字添加，来自我的具体解析。在此，在几点上再具体细分：品牌：尤尼克斯李宁威克多（胜利）低端、中端（低端）中国、（中端）中国和中国台湾石狮、金祥臻（邦喜儿benhill）代工南京高端日本 & & & & &&石狮台湾中杆弹性球拍特性特硬、硬、偏硬有利进攻、控制落点，力度更好传递到拍头适中攻防都行特软、软、偏软有利防守，可以借助球拍中杆反弹力度，容易使球打向后场（特适合初学者）中杆弹性如何凭借自己手感区分？答：球杆柔软度——击球的力量由球杆来传递，因此选择适合柔软度的球杆至关重要。一般，我们是先看球拍中杆的内容得知，二是通过自己手，左手拿拍头，右手握拍柄，上下弯曲，扭动中杆，看球杆能弯曲多少，是否容易弯曲一定角度。容易弯的是软杆，比较硬的是硬杆。平衡点的意思？答：球框的平衡性，针对的是给球员提供更好的击球感觉和手感，球拍的平衡点一般在285mm ，高于这个参数的说明拍头较重，属进攻型，低于这个参数的说明拍头较轻，属防守型，等于？，当然就是攻防兼备型啦，选手可根据自己的情况来挑选适合自己打法的球拍。具体如何量平衡点？初学者就不用学了。拍身重量：3U 85-89G，4U 80-84G，5U 75-80G，相对旧时铝合金、铝碳混合的球拍，永远达不到这个重量。5U为球拍旧时最轻的型号，特适合力度较差，没力打球的初学者，尤其女性。碳素拍与铝合金拍的重量对比：下面图片来自自己单位的放在仓库的杂牌球拍，全是铝合金球拍，球拍大概卖20到40元一只，包线。所以真的不要再拿铝合金去专业的羽毛球馆了，最担心你们会打到手酸痛。而且铝合金拍有个通病：容易形变，拍头是不对称的。拉线都不够磅数，特别最右边那支。磅数选择：一般专业选手会选择拍身为3U &或 4U，低于这个，会导致最大磅数不能拉。专业选手为25磅到35磅间，进阶者选择22磅到26磅，初学者选择20到25磅，如果为5U，更拉低到18到22磅。记得因为球拍是椭圆型，如果横竖线磅数一致，会导致同样力度对球拍横、竖面的紧绷，将拍头拉成圆型。所以在选择4点专业穿线法时，横线磅数要比竖线磅数高2磅。要跟拉线的人说：23、21。记得是说两个磅数，如果说1个磅数就知道你是新手了。拉线必选方法：YONEX公司建议的双线四结拉法。我们俗称4点拉线，4节拉线都可以。初学者特别注意：在球拍上的线头位置，总会是四个结（点）打结做收尾。 & 因为两结法很容易掉磅数。（图）图片来自自己拍子截图下合成的图。请看红色字。相关的球拍信息，我们也能在球拍上找到大概以下的内容：重量、平衡点、磅数、中杆软硬、拍子握柄宽度。图来自自己3支球拍的截图：结合上述的基本要求：适合初学者，入门者的球拍，就有了如下定义：初学者必选优点重量4U或5U较轻球拍，有助挥拍技术碳纤维+钛+方头拍框加大球拍拍头的接触球头的接触面中杆偏软有利防守，借助弹性，易于使球打到后场拉线尤尼克斯4点专业拉线横竖磅数差2磅，防止拍头形变，线不易掉磅在此，特向大家，推荐以下几款入门、进阶球拍。依文章的推荐顺序价格和技术从低到高发展.个人评星：球拍技术含量：5星（满分）=碳纤维100% 1星+方头拍框 1星+ 钛技术 1星+其他技术凯胜：凯胜 Kason Impact Force 2046 &红色/蓝色 & & &&总分：2星&
&球拍在亚马逊标价265元，实际价格和实体店，大概是卖100元到120元包线。所以不建议选择网购了。重量：4U技术：100%碳纤维+外框凹槽设计产品系列：力量MP系列中杆：偏软手感：中杆偏软，比较反弹容易到后场；工形拍框，增强拍框稳定性，提升击球准备度；方形拍头，扩大球拍击球的甜区，容易控球，适合善于主动出击，以力量压制对手的入门者。下面图片来自本人球拍：(图)曾经打算拿来送给喜欢打羽毛球的女士，来寻求找个女朋友，结果对方不接受我送她的球拍。川崎 K-3100i 羽毛球拍(一星系列) & 蓝色 & & & & & & & & & && 总分：2星&
&球拍在亚马逊卖131元，基本上是实价，但结合亚马逊一定时期的运动类满减，就能达到最低100元一个空拍。如果选择淘宝，就是大概135元包手胶、包线，包快递。是属于川崎中超轻球拍系列。重量：3U:86G技术：高弹性碳素纤维平衡：286±3MM中杆：软手感：防守型(拍头轻杆软)中杆是超级软，球会明显粘住拍头，然后给你充分时间，打到后场。下图来自本人球拍：（图）川崎，大家会不了解，在国内市场，主打的是入门级的羽毛球装备，羽毛球专业性入门级，性价比的首选，当然只有川崎，而且川崎在模仿尤尼克斯，李宁的（大品牌每个大比赛才更新）新款上，更新换代超快，款式新颖。09年川崎赞助过八一队，10年赞助过湖南省队。球拍分为：半星、一星、两星、三星、四星、五星、六星。星星越多，档次越高，手感越好，技术越多。胜利挑战者9500 &红白黑配色 & & & & & & & & & & & & & & & & & & 总分：3星&
&胜利球拍，台湾厂家，该球拍还是在大陆生产。正常售价200元空拍包邮，配合相关节日的活动，在亚马逊能做到160元空拍。如果选择淘宝、天猫渠道大概180元包线、包手胶包邮。重量：3U、4U技术：碳纤维+树脂+7.5SHAFT+方形拍头+箱型拍框设计+拍框顶部添加钛合金拉线：横到26，竖到24中杆：中等、适中手感：得益于箱型拍框设计，提供到稳定扎实的手感，能够承受较高磅数，控球出色；拍框顶部添加钛合金，即增加配重，有利于挥拍的力学惯性，增加挥拍加速度，提升扣杀可能。这个球拍之所以特别推荐，因为它的上升，变化空间很大，喜欢重杀的人，可以在拍头，粘上医用胶布，增加拍头重量，就有利于杀球。（如果不喜欢挑战者9500的中杆平衡，可以选择9400适中偏硬，适合喜欢进攻扣杀人士&
&售价大概也是200元左右空拍包邮）下图图片来自自己球拍的图（图）：凯胜拍 Tsf100Ti & & & & & & & & & & & & & & & &总分：4.5星&
&球拍在第三方卖家基本是标价400元包线包手胶包邮。一般在天猫去到价格是最低360元包手胶包线包邮，再低于这个价格的话，基本就建议不要买了。同时凯胜的防伪码，是做的最玄的，基本上高手都难以区分真假。只能靠上线打球后的球感辨别真假。同时，本人比较讨厌凯胜在商标、logo、字体选择上，超大，难看。重量：3U、4U & & & & & 技术：拍框的10点和2点方向印着的“α Ti&，以此标识100Ti的钛网+&280的平衡点+稍轻的拍头+适中偏硬的中杆。拉线：横到26，竖到24. & 中杆：适中偏硬。手感：突出的是偏硬中杆+轻拍头。这个球拍应该说是凯胜自始至终，旗下卖的最好的，从旧至今，共生产4款。汤仙虎是TSF的缩写，旧款叫汤仙虎TSF100，采用的是灰色+黑色+白色。新款是在2011年换款，有红白银、红黑银、蓝白银配色。同时叫做汤仙虎TSF100ti。突出添加钛。在控制：不落下风，高远球、网前扑杀都是100Ti的亮点。但带来的不足是：重杀不行，只能点杀，弹性不足，不好借力。（如果喜欢凯胜的，选择105TI的话，就是中杆偏软，足够弹性，容易反弹打后场&
&105TI球拍价格也是400元左右）下面图片来自自己球拍的图*（图）：胜利亮剑168（红色）、169（紫色）： & & & & & & & & & & & & & &总分：4.5星&
&该球拍生产自台湾原厂，所以价格上，得益于货币汇率，往往行货CH版本较为贵，大概560元左右空拍包邮。而台湾版本TW，就相对平民，通过淘宝渠道购买，能去到410元到450元空拍包邮。&
&该球拍是针对女性的亮剑系列，比较靓丽。同样产自台湾，所以价格定位跟168球拍一样。行货560元，台湾水货410到450元。重量：3U、4U & & & & &技术：超高钢性碳纤维+纳米+亮剑拍框+破风设计拉线：横到28、竖到26. 中杆：7.0MM超细中管，168系列是适中偏硬，169系列是适中偏软。手感：得益于亮剑，特色在拍框独特设计，产生出：快、狠、准。168主打是男性使用，169主打女性使用。因为中杆的弹性不同。点杀、挥拍速度加快、平抽都是它的卖点。还有个特点，该亮剑的168，169其实是台湾工厂生产。不是在大陆。下面图片来自自己球拍的图*（图）：上面亮剑169图片，来自球拍实体店拍的。大家是否觉得这个紫色是否很靓丽？很好看。适合用来送女的领导或朋友，又不至于说太低端，太CHEAP。另外，李宁的TP101a,（李宁低中端球拍型号上，最后的英文有A/B/C,分别代表中杆的硬度：A软、B中、C硬），威克多胜利的纳米6，7都是大家喜欢的中端球拍。具体就不详细列举了。因为我没买，也不好展示别人的照片。&
&价格盘踞360到400元包线包手胶包邮。在拍头添加钛，不知道具体钛的增重位置、属于李宁的极速系列。另外，胜利 纳米6、纳米7相信在中端也有很多人推荐，特别是纳米7针对的双打用拍。本人没用过，单纯给个链接大家，售价大概是行货450左右，水货330元左右。同时，作为入门级别，也不建议大家选择这两球拍，此球拍不属于整体轻的系列，同时中杆比较木，硬，不弹。&
&说了那么多入门级，因为本文针对是初学者的球拍，不得不说说这个最近新出半年的超轻球拍：尤尼克斯Yonex &ARC-FB。中文可以说是：尤尼克斯的弓箭FB球拍。世锦赛阿山，摩根森战拍！想当年，其实就是2013年7月世锦赛，我在广州的现场，后面大家看看我拍的现场照片。&
&行货价格区间是元，水货tw版本，淘宝天猫卖820空拍包邮。重量：F(平均73克)，拍柄尺寸： G5、G6&&拉线磅数： 19~24lbs ，颜色：音速蓝，超炫。ARC-FB平衡点是290-295mm。中杆：硬这里再细说下这个球拍的重量，F，平均73G。翻看上文，一般去到5U，是75到80G。所以这个F，可以理解为6U。拍柄一般球拍是G4/G5，这个选择是G5/G6，可以说握柄更细，产品科技：1.叠杯碳素纳米管2.方形拍头3.轻质内置T形接头4.单通道线孔5.实感框芯6.流体型盒式拍框7.致密型纳米碳素8.低风阻拍锥。NANOMETRIC（估计是一种超轻和速度相结合的材料为主打），并且首次将羽毛球拍的重量做到73g。蓝黄亚光油漆个性十足。手感推测，本人没买过：更轻，意味着更快的挥拍速度；更轻，意味着更强的可操控性；更轻，意味着更持久的杀伤力。属于控球型。这些上面的都说的太复杂了。我个人认为：主要是YONEX的高端，大品牌，上档次，自用和送礼都合适，而且配色新颖，足够的轻。无论是高手、低手，高手能拿世锦赛冠军，初哥也就超轻的重量，秒杀其他拍子的操控感。相信肯定是你的选择。下面图片来自京东的截图：现在阿山都老了。因达农是我的新偶像，在羽毛球横穿世界的华人中，因达农的师傅可是中国的印象好像是省队级别的教练，被高薪聘请过去泰国的。他们手里拿的就是当时刚出，还没卖的FB。都拿了男双冠军，女单冠军。假如大家对尤尼克斯的FB，73克重量，感觉球拍较贵，可以选择国产的李宁品牌，同样在2013年在灵系列上，新出“风暴300”，史上李宁最轻球拍，6U，达到74克，官网介绍在这里：，而实际商品售价行货很亲民：&
&大概400元。因为我没用过，就简单介绍下：拍头偏重，中杆软，弹性很好，很好发力，打后场很容易，但是吊球感觉不那么好，适合初级女子。拍子在羽毛球消费中算最少的投资项了。真正烧钱的是训练、球钱和场地费，拍子真的只能算是个零头。但如果你是经常撞拍的人，那也是很大的消费。。既然买了球拍后，大家就要买真的，如何辨别真假？附上几个查伪网址，同时在这些网址上，大家能查看到自己购买球拍的实体店，是否得到官方授权，官方认证。反过来想，也可以先在家附近的地方，搜索网站上提供的售卖正品的实体店，再去该店铺购买。基本上店铺主要位置，都会放上一个官方授权书，说明销售商品的正品性。根据自己能力，需要什么球拍？可以来做尤尼克斯，目前大陆只支持行货CH版本查验、及授权实体店：李宁，查询实体李宁，只支持查询防伪编码，编码在包装盒子上（可以查任何李宁商品），不支持查询钢号：凯胜，查询防伪编码，不支持钢号：凯胜，授权网络专卖店、实体店，大家留意这里提供了一些网络上只卖正品凯胜的授权淘宝店：、威克多胜利，要线注册会员，才能威克多胜利，最后，送上2013年世锦赛，我在现场，随意挑选了些珍藏给大家看看（我拍了大概10G照片）。除了半决赛和总决赛我没在场，因为价格太贵。其他我在场，还申请了几天休息去看球赛。球馆是天河体育馆，这里已经是所有大型羽毛球赛的大满贯了，都在这里举行过了。相信，很多个林丹的冠军，都是在天体，天体成就了林丹！可惜令广州的天河体育场出名的，不是羽毛球的大满贯，而是恒大足球，成就了广州恒大，成就了 & &天体之王——孔卡。在球馆里，陪同了一名印尼的球迷，一起看比赛，了解到他们国家对羽毛球的热情，对球员了解的专业，而且每场分站赛，居然大概才人民币的10元到20元看一日。总决赛才卖60到100元RMB，而且还额外送YONEX正品球衣。相比中国，真的门票价格太贵了。右上方，来自埃及那边的选手，应该是未达世锦赛排名的，女方可是穿了头巾，长裤打球的，当时直接0比2被人KO。见识增长了吧？男人也是可以很性感SEX，那沾满汗液的胸肌、手臂，大肚腩，突出的乳头，几块的腹肌，跳杀的姿势。请肯定和接受，这种运动也是基情四射的。那性感的S型姿势，那雪白的长腿，谢杏芳的专业旁述（其实她当时在看林丹比赛），含着金钥匙出生的八一队员李根（李永波带他一起准备去接受珠江体育台的比赛采访和旁述）。倒数倒数最后，不建议选择陌生的实体店、陌生的淘宝渠道购买球拍，超级多假货，高仿。所以我这次也不打算添加球拍的商品链接，后来编辑叫我加上的。球拍断了，怎么办？倒数最后，忘记在上面说了，如果球拍因为碰撞打断了，可以用碳素+烧焊，焊接那个断的点，不过重量至少增加1克，而且拍头就会失去平衡，如果介意的选手和比较低端的球拍，还是买新的吧。我相信很多入门球友，都不知道球拍可以修补的吧？价格大概是40到50元一个点。实体店和网站都有这个修补生意。下面图片来自我的第一支球拍，补了一次后，再次断了，就不打算再补了。相信看完那么多介绍，可能我自己都会眼花，给大家做个汇总：球拍三个品牌的尖端科技对比，为何要买国产品牌，不选择低价的尤尼克斯？买球拍的几点考虑因素和参考指标，球拍的拉线方式：4结拉线。入门球拍的推荐：凯胜2046、川崎3100i，胜利9400、胜利9500、凯胜tsf 100ti，凯胜tsf 105ti，胜利 亮剑168、亮剑169、李宁101A、胜利 纳米6、纳米7。最后还有高端系列：尤尼克斯弓箭FB,李宁 风暴300。 & 上面多个球拍，你随便拿来告诉问问任何圈内人士，应该都会认为球拍对应的球感，伴随价格的实在，会是超值的入门球拍。最后谢谢大家收看，写了好几次经验文章，还是会被批评，没错，有互相的博弈，才会有了解知识，继而进步。上面也是我个人的观点看法。可能大家要和而不同。性感：每个人的定义不同。如果大家喜欢这种入门级别的球拍文章，那我可以继续把入门羽毛球，入门手胶，入门球线,入门球鞋，入门球衣？全写出来。看大家评论吧。话说，写在文章的结尾，林丹在2013年CCTV体坛风云人物颁奖中,林丹获得最佳男子运动员的称号。相比网球的李娜，相信李娜赚的职业联赛的钱，真的比羽毛球的林丹，简直没有可比性。可是在中国，相信大家喜欢打羽毛球，多过打网球。可能其中之一，是地真的很贵，场租真的很贵。
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两周内免登录月经期间可以打羽毛球吗
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月经失调介绍
月经失调，也称月经不调。这是一种常见的妇科疾病？。表现为月经周期或出血量的异常，…
　　月间由于激素水平的关系，身体抵抗力弱，而且容易疲劳，所以这个时期最好不要做剧烈的体育运动，以免进一步降低身体抵抗力，而且造成经血量异常。不要做振动较大的运动，月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现。
　　羽毛球是可以打的，但是要注意：
　　1、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
　　2、经期第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。
　　3、不能进行剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮。
　　4、不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
　　5、来月经时打羽毛球，应该避免猛弯腰、大跨步和剧烈跑跳。可以选择练习网前的技术动作和吊球。
　　6、期间要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动。
　　7、活动时间不要过长，一般在15--30分钟为宜。
　　来月经可以做什么运动？
　　1、网球
　　女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心，或者小范围地移动，练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
　　2、瑜伽
　　瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外，其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽，能从生理和精神上调节经期的不良感受。
　　像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
　　为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然降低的人，应该避免这些体式。
　　半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨痛，椎间盘突出的女性，应该增加两个体式在他们的序列中。
　　面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
　　这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳的女性有益。
　　3、健身操
　　来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程，也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大，只要避免大幅度的动作就行了。
（责任编辑：陈碧玲）
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《高等学校教材·羽毛球运动(第2版)》内容简介:第二版《羽毛球运动》将原第一章内容进行了调整,删除了与学生课内外体育锻炼联系不够紧密的“学校体育与竞技运动”、“营养与健康”、“奥林匹克运动”等内容,并对“健康概述”、“体育锻炼与健康”、“普通高等学校体育教育要求”和“校园体育文化”等部分的内容进行了较大幅度的改动,如增加了高校体育课程、《国家学生体质健康标准》、“阳光体育运动”等内容,使本章内容与高等学校体育课程改革更加贴近,更贴近大学生的生活,更便于学生阅读和掌握。并把本章内容作为本系列教材的通用部分,体现在每部教材中,《高等学校教材·羽毛球运动(第2版)》还将原教材第二章、第三章和第四章内容整合为一章,使该部分内容更简练、直观,便于学生理解具体项目对健康的影响和作用。
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第一章 体育与健康第一节 健康概述第二节 体育锻炼与健康第三节 学校体育与竞技运动第四节 营养与健康第五节 校园体育文化第六节 奥林匹克运动第七节 普通高等学校对体育教育的要求第二章 羽毛球运动与身体健康第一节 羽毛球运动与心肺功能第二节 羽毛球运动与力量素质第三节 羽毛球运动与速度素质第四节 羽毛球运动与柔韧素质第五节 羽毛球运动的损伤及其预防第六节 身体健康的测量与评价第三章 羽毛球运动与心理健康第一节 心理健康的标准与保持第二节 羽毛球运动与心理健康第三节 提高心理健康的羽毛球锻炼方法第四节 心理健康的测量与评价第四章 羽毛球运动与社会适应能力第一节 羽毛球运动与价值观、竞争意识和竞争手段第二节 羽毛球运动对协作意识、社会角色、个性形成的影响第三节 羽毛球运动与人际关系第四节 羽毛球运动与现代生活方式第五节 羽毛球运动与体育道德精神第六节 社会适应能力的测量与评价第五章 羽毛球运动的发展概况第一节 羽毛球运动的起源第二节 羽毛球运动的发展第三节 中国羽毛球运动的发展第六章 羽毛球基本技术第一节 手法第二节 发球和接发球技术第三节 基本步法第四节 击球法第七章 羽毛球运动的基本战术第一节 羽毛球单打基本战术第二节 羽毛球双打基本战术第三节 羽毛球战术练习及运用第四节 羽毛球打法及其选择第八章 羽毛球竞赛规则第一节 羽毛球竞赛组织第二节 羽毛球竞赛项目第三节 羽毛球比赛规则第四节 比赛场地与器材附录羽毛球比赛用表第九章 羽毛球运动欣赏第一节 羽毛球欣赏的意义第二节 羽毛球欣赏的内容第三节 羽毛球欣赏能力的培养途径主要参考文献
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世界经济一体化所带来的主要竞争是人才的竞争，这一背景同时赋予高等教育新的历史使命——培养高素质的创新型人才。思想素质、专业素质、身心素质和文化素质所构成的人才素质概念和人才培养要求，是指导我国高等教育改革的关键，是推进我国高等教育课程改革的核心。《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中明确指出“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立‘健康第一’的指导思想，切实加强体育工作。”为贯彻落实“健康第一”的指导思想，结合我国普通高等学校体育教学改革实际，2002年8月，教育部颁布了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》（以下简称《纲要》）。《纲要》对体育课程的性质进行了重新定位，即体育课是一门以身体练习为主要手段、以增进学生健康为主要目的的必修课程（一、二年级）和选修课程（三、四年级和研究生），是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德、智、体、美全面发展人才不可缺少的内容。《纲要》将体育课程主要使学生获得运动知识、技术和技能以及增强体质，扩展到促进学生的生理健康和社会适应能力的提高，强调体育课程的健康促进功能。《纲要》从学生身体发展水平和兴趣爱好的差异出发，将体育课程应达到的目标又分为符合大多数学生的基本目标和符合有发展余力的特长生的发展目标，倡导“三自主”教学组织形式，并对体育课程改革提出了具体的操作要求。基于《纲要》对体育课程的指导思想、课程性质、课程目标、课程内容、课程组织和课程评价等方面的重新定位和普通高等学校体育教学条件的现实状况，我们组织编写了这套教材。本套教材包括《篮球运动》、《排球运动》、《足球运动》、《武术》、《散打》、《跆拳道》、《女子防身术》、《健美操》、《体育舞蹈》、《健身健美》、《游泳》、《乒乓球运动》、《羽毛球运动》、《网球运动》、《户外运动》、《体育保健与康复》等。
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