在家里用哑铃卧推训练胸肌效果好吗？一般多长时间可以使肌肉变得很发达？_百度知道
在家里用哑铃卧推训练胸肌效果好吗？一般多长时间可以使肌肉变得很发达？
这种训练方式好吗？一般多长时间使肌肉很发达很健美？有没有高手指点一下谢谢！在家里我用哑铃进行平板卧推训练胸肌，但是感觉效果不是很明显
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每个动作RM15*5、仰卧飞鸟、训练的时候可以选择哑铃卧推，你是没找着感觉、动作的规范性。“念动一致，让哑铃的压力作用在胸肌上。 二，顶峰收缩” 一，一定要规范没事。 三、仰卧直臂上拉
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我试过一段时间，但是要有人士护着你卧推！这样1各月肯定见效，最好还是杠铃，弄伤自己就不好了哑铃效果不大
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作...
哑铃卧推的相关知识
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出门在外也不愁有没有人知道怎样可以在一个月左右的时间练成胸肌？我家里只有一个哑铃，该怎样练呢?_百度知道
有没有人知道怎样可以在一个月左右的时间练成胸肌？我家里只有一个哑铃，该怎样练呢?
我不懂专业术语哦！
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这个重量就合适，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，当然一开始可以少做一些，一下给你开的计划确实是本人原创。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，为什么腹肌出来的人那么少，这样练出来的胸有上胸很饱满，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，会发现，做到第十二个的时候基本力竭？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，你如果看一下，我要先声明一句，但是你的情况适合这个计划，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，炼成方形胸肌，本人健身教练，你有不明白的可以问~~~这是我给家庭健身人士开的健身计划，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐你好，在回答你这个问题之前，你自己掌握，也不用做仰卧起坐了，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，不能过长，但是动作要标准~要是没这个毅力，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，一定要含胸去做）至于重量有多重，如果你觉得有必要加强胸部的练习，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，可能有别的人转载过了
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸
是什么意思，给解释下，谢谢
平板哑铃卧推 就是躺在平面上推哑铃 4组 每组12个 练习的是增大胸肌的厚度斜板哑铃卧推 就是躺在头稍朝上的斜板上 4组 每组12个 练习的是胸肌上部飞鸟这个动作 你得自己上网查 说不清楚双杠臂屈伸 就是撑双杠~
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不借用器械的话，不适合锻炼胸部。在达成变得容易后一个哑铃，分多组完成，还是以不同掌距和掌位的俯卧撑来锻炼，重量太小，逐步增加目标量。每天100个
一个月，练不出的。一个哑铃效果不好，最好是一对可以拆卸的哑铃，在家里做哑铃卧推和哑铃飞鸟，根据自己体质来，一组8--10个，坚持8组以上，不要想起来才练，要督促自己在一个时间段去练。卧推和飞鸟，如果这都不懂，自己百度吧
使用哑铃仰卧推举，做俯卧撑等。
每天做60个仰卧起坐，20个哑铃
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哑铃需要多长时间能练出胸肌？
我的哑铃15kg，我每天做100个，早上20个 中午30个 晚上50个 需要多长时间能练出胸肌？ （偏胖）
另外动作要慢，午饭也别吃饱8分饱差不多了。做不到8次就减少重量，同时方法不对。偏胖要严格控制晚饭6----7分饱就行了，因为肌肉生长需要时间恢复，上4秒，这样每次肌肉受力时间长。每组不8---15次，下4秒，间歇3分钟以内。你一天3次严重训练过度，能做15次就加点重量。每次要分4----5组训练。估计2---3星期能看到点成果，如果不胖会更加明显同一个部位动作最频2天才能练习一次
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就你现在的情况而言，估计时间为半年的时间才能有所成效。
锻炼不要急于求成，需持之以恒。
应该很快了
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出门在外也不愁怎样才能用哑铃练胸肌啊？_百度知道
怎样才能用哑铃练胸肌啊？
我练哑铃飞鸟和哑铃平卧推，感觉也练不到胸肌啊，胸肌一点不酸痛，就肩膀特别痛
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1、找一块长条板凳，睡在上面，左右手握住哑铃，向上推，再拉下来，动作都要保持匀速和缓慢，只有这样效果才明显；2、如果没有长条板凳畅浮扳簧殖毫帮桐爆昆，只有床的话，趟在床边上，一脚打直，一脚踩地，靠床边的手单手握住一只哑铃，卧推。做完一组，换个方向做另一只手的卧推。 往下拉的时候要拉到位！再上推！这个动作都不管用的话，试一试每天100-500俯卧撑吧，部队的都这么练，凶得很，，还有，三分练，七分食。蛋白质补充要到位。
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
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胸肌俯卧撑更好 哑铃最平常的举发是连胳膊的肌肉的
增加重量 总之我是这么练出来的
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