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跑步减肥贵在坚持，绝不是一朝一夕的事，锻炼会使松弛的肉变得结实，但是要减体重，最少也要坚持三个月以上才会有效果，不过如果不坚持会很快反弹的，我都坚持一年...
我早午饭正常吃，晚餐吃燕麦和水果，还有，多喝酸奶和多吃高钙的东西，特别好，会帮助排出多余脂肪，会瘦的，我每天晚上跑一个小时，一个月不到瘦了5斤，而且很健康。
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉...
大家还关注　　从今天开始立帖，记录我的跑步生涯，不为别的，只为了每天见到早晨的阳光，为了自己的健康，为了每天的好精神，为了多年以后看到这帖时还记得当年也曾年青过！！　　从2011年以来就开始跑步了，那时因为一次生病，医生说要加强体质比其他治疗都好，从那里开始疯狂地跑步，早上一个小时，晚上一个小时，从不间断，风雨无阻。雨天就爬楼梯，从一楼跑到32楼，再跑到一楼，爬不上去了，就坐电梯到32楼跑下来。当然，身体早已康复，但留下的习惯却改不了了。　　以前不知道自己一个小时能跑多远，一次在西南交大足球场测试过，一个小时刚好20圈，我一般跑第五跑道。前10圈不到3分钟一圈，后10圈要3分多钟一圈。　　开始第一个月很痛苦，跑完后腿疼得要命，几乎就要放弃了。但一再咬牙坚持，并把原来跑一圈的目标设成几个小段，完成一个小目标后再下一个，就这样坚持下来了。　　开始两个月后，膝盖疼得受不了，不跑的时候都不能正常走路了，去医院检查说我半月盖受伤，医生让我休息一个月，以后运动量减半。　　现在是每天早晚30分钟以上，有时50多分钟，一次在5-9公里。一天也在10-15公里的运作量　　这期间因跑步发生了很多故事，有机会记录下来，给自己留作记忆。
楼主发言：70次 发图： | 更多
　　5月24日
早晨 7.83公里 。晚上
用时49分钟。
时速9.12公里　　　　
　　今天早上穿好运动装出门才发现下雨了，很烦，来昆明四天下了好几场雨了。　　晚上没下，赶紧的，跑了50分钟。7.4公里。　　　　
　　赦驯蝇财船
　　.......................... 孤单不是寂寞，寂寞不代表孤独，孤单的我诚意交诚意的您为知心朋友　　男朋友出国，小女子寻网络情人。聊性。Ｑ.
　　5.26日，昆明 昨晚有应酬没跑步，
昨天早上跑了7.5KM.　　
　　今早出差，没时间跑步，晚上到了著名的红土地东川县，跑了4.8公里。昨晚熬夜了，今天真没力量　　
　　昨天没上网，今天补发　　28日，早上去东川红土地景区玩，没跑步，晚上在云南寻甸县早上跑了49分钟，但计步器显示60公里，可能是我忘了关，把车上的路程都计录下来了　　传几张美丽的东川红土地相片　　　　　　　　　　　　
　　29日早上在寻甸县住的宾馆后面一公园跑了6.4公里，上午去了寻甸县北大营草原，很漂亮，晚上回昆明，跑了50分钟，8公里。　　传几张北大营草原的相片　　　　
　　相机里的因相素太大传不上去，现只好传手机里的　　有几张是早晨跑步的公园里拍的　　其他都是北大营草原的　　　　　　　　
　　5月30日。昆明，早晨跑步，晚上有应酬　　
　　5月31日，早上在昆明，和同事跑了6公里，下午到贵州兴义，在坪东广场旁边的一个湖边，和一陌陌认识的美女散步走了4.69公里。　　小美女很可爱，90后的，很清纯，陌陌认识有一个月了，这才第一次见面，这几天她都陪我在一起。。。。。。这几天将会是值得纪念的日子　　　　
　　6.1儿童节，苦逼的在外出差，今天早上跑了7.17公里，下午和MM去当地一风景区，步行了10几公里（没打开计步器），累得晚上去洗脚　　　　　　　　　　这个地方值得纪念
　　有三天没跑步了，失约了，因为太累了。。。。。。。。　　今天早晨，兴义，7公里　　　　　　　　今天晚上，到了贵阳，在花溪公园，恶跑了1小时　　
　　，膝盖疼得受不了，不跑的时候都不能正常走路了，去医院检查说我半月盖受伤　　=========================================================　　楼主能否详细介绍一下：疼痛的部位及对行走的影响？多长时间可康复？谢谢！
　　6月5日早上，贵阳花溪公园，刚跑20分钟就下起了倾盆大雨，被淋了个头回来。　　　　　　
　　6月5日，下午工作完毕后发现一个新大陆------十里长滩湿地公园。于是果然退掉已付过费的宾馆，改在这里的一个很安静的河边旅社住，下午持单反出去拍了一圈，晚上沿同样的路线跑了40分钟。风景如画，真的很美！！！！！！　　　　　　　　　　　　　　　　
　　6.6日，早晨，贵阳花溪十里河滩6公里　　　　6.6日晚上，重庆 小区内4。7公里　　
　　6.7日早晨
重庆彩云湖公园　　　　
　　补几张前几天去兴义马铃河峡谷拍的照片，我发现天涯传图很麻烦，超地5M传不了，但现在的单反拍出来的基本上都要超过5M，导致很多不能上传　　　　　　　　　　　　
　　马克，离楼主很近，春苑小区
　　6.7日早晨。重庆
湿地公园 6公里
晚上跑不动了，因为白天参加了重庆车展，看了很多美女和香车，走得很累　　　　　　　　　　　　　　　　
　　6.9日晚，重庆 冒雨跑了40分钟，5公里 今天早上和昨天一整天都没办法跑，雷电交加的大雨啊　　
　　6.10早晨，重庆一公园内，9公里，雨后的空气很清新　　　　晚上，到乡村过端午节，在一片河塘月色，萤火虫飞舞的梦幻乡村小道，8公里　　　　
　　楼主，加油…！　　
　　楼主精神可嘉，不过也要悠着点。人体是一部机器，不要过度折腾和运转。善意劝告。动静结合比较好。　　
　　6月11早上，美丽的乡村小路，5.3公里，前两天运动量过大，今天有点跑不动了。　　　　6月11日晚上，6.8公里。　　　　这几天过得很快乐，自己动手推磨磨豆腐，一下回到小时候的时光了。　　　　　　　　　　早晨看着这片荷塘稻田，跑起来心情很销魂　　更销魂的是晚上，没有污染，没有喧嚣，只有荷塘，秧苗，蛙鸣，月光，星晨，更梦幻的是，还有无数挂着灯笼的萤火虫，在荷叶边，秧苗间，田边的树林间飞舞着，一闪一闪的，那场景，那感觉，真的很梦幻。可惜手机拍不到，除非单反长时间曝光的方式，而这次回来又没带单反。　　　　　　　　　　　　　　
　　捉到5只萤火虫，看看他们在黑暗中闪光　　　　
　　6月12日早晨：最后一次在美丽乡村跑步。下午就回去了。　　　　　　　　　　　　　　
　　这几天出差，累得够呛，但一直没忘记锻炼，现补发6月13日早晨的记录，重庆，6公里
　　6月14日一天没机会跑步，6月15日早晨，在美丽的西昌邛海边，6公里　　　　　　　　　　　　　　
　　6月15日晚上，骑车计划环邛海一圈，但到8：30分天黑时，才走到1/3，问当地人如果要继续前行，可能晚上12点才能完成一圈，只好原路返回。　　
　　今天继续环邛海骑行一圈，经过三小时烈日烤晒，终于完成。　　
　　16日晚，在彝族餐馆吃有特色的陀陀肉，看彝族表演，本计划休息一晚上，但吃过饭后又去步行了5公里。在公园看到一辆车翻在路边。　　　　　　　　
　　17日早晨，8公里。晚上就要离开西昌了，再见，美丽的邛海！　　　　　　　　　　　　
　　6月18日晚 7公里　　　　6月19日早晨 7公里　　
　　6月19日晚上，7.36公里　　　　
　　6月20日早上7公里 ，晚上8.61公里，创最好记录　　　　
　　好几天没上网了，6月21日晚上。6公里　　晚上看到了很难得一见的大月亮　　　　　　
　　中间几天没跑步了，6月24日晚上　　　　　　晚上和一朋友，在宾馆，三个小菜，一瓶红酒，两人对饮。。。。。
　　这几天传图失败，就不想玩这个了，跑步每天继续　　6.26日早上
7公里　　　　6月27日晚上
6.39公里　　　　6月28日早上
7公里　　　　其余几天都在　　下雨　　7月2日早上
南充市嘉玲江边
　　7月2日晚上 绵阳
　　7月3日
6公里　　　　7月4日
6公里　　　　7月5日 重庆
　　早上跑步并不科学，像吸尘器一样。
　　这一阵子先是脚底受伤，接着又是腰部受伤。好多天休息中，期间有几天的跑步记录及路上见闻，值得纪念一下　　　　　　　　　　　　　　单纯善良的小女孩　　
　　腰受伤休息了半个月，昨天开始恢复性锻炼， 这期间从昆明到武汉，发生了太多事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　7月21日，武汉，解放公园，早上下雨没跑，晚上多跑了一圈，8公里　　　　
　　顶一个！请问楼主用的什么跑步软件啊　　
　　7月22日早晨，6.11公里。　　7月23日早晨，6.4公里，昨晚看到美丽的月　　　　　　　　　　　　
　　支持楼主，加油！
　　23日晚跑步用的短裤掉窗户下了，找不到了，商场了关门了，没跑成，24日早上，最后一次在武汉解放公园，6.4公里。
24日晚上和25日早上都在火车上渡过了。　　
　　25日晚和26日早晨，6公里，40度的火炉环境跑步，体力明显下降，速度提不上来　　　　
　　7月26日晚，6.85公里　　　　　　　　7月27日早，6.9公里　　　　7月27日晚，6公里　　　　　　7月28日早，6公里，晚，6公里　　　　
　　7.29日早晨
6.4公里　　　　7.29日晚上。6.4公里　　　　7月30日早晨。5.8公里　　
　　7月31日早上，31日晚上，8月1日早上，晚上　　　　　　　　
　　阴霾的天空。
　　好，传播正能量的帖一定要顶起，我这两天也要加强运动了，不过我不想跑，想弄辆山地车，用骑的，强身的同时顺便旅旅行。健康在于运动，运动在于坚持。加油！　　
　　楼主多大，早晚都跑的话没觉得量有点大吗
　　这一阵子出门旅游了，去过丽江，大理，元谋土　　　　　　　　林，西昌邛海，峨嵋山，乐山大佛，有记录的跑步不多，因为其他时间都在爬山，晚上就没力锻炼了　　　　　　
　　@hdlhx023 1楼
22:06:53　　5月24日
早晨 7.83公里 。晚上
用时49分钟。
时速9.12公里　　　　　　-----------------------------　　下边那张是不是所谓的鬼城呀。
　　@hdlhx023
22:06:53　　5月24日 昆明 早晨 7.83公里 。晚上 7.5公里 用时49分钟。 时速9.12公里　　　　　　-----------------------------　　@墨庄孙子 60楼
16:12:41　　下边那张是不是所谓的鬼城呀。　　-----------------------------　　不是鬼城哟，是昆明市的一个小区，晚上用手机拍出来就这效果了，吓着你了吧，呵呵
　　8月17日晚，乐山如家酒店附件，5.9公里　　　　8月18--19日晚
6.5公里　　　　
　　8月20日早上，8.5公里
晚上不敢再跑了，因为这几天是鬼节，到处有人烧纸钱，怕应了那句话“久走夜路总会遇到鬼”　　
　　8月21日早晨，8.44公里　　
　　这段时间的跑步记录　　　　　　　　　　　　　　　　
　　近期跑步记录　　　　　　　　　　
　　最近又运动受伤了，这段时间只跑了几天。加之秋天来了天天下雨　　　　　　　　
　　最近几天跑步记录：　　　　　　　　　　
　　坚持跑步，消除熬夜现象！
　　近期跑步记录：在贵州兴义，遵义，桐梓，重庆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　近期跑步记录　　　　　　　　
　　有一天晚上跑步摔伤了，有一段感言留下来纪念一下：　　今晚陪客户又喝酒了，又喝多了。忍住醉酒跑了6公里，夜里又跌了一胶.....为了有一个健康可爱的孩子，什么我都忍了　　　　　　　　　　　　　　　　
　　近期跑步记录，其中有两次单次过10公里，一天早晚两次最高记录19公里记录　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　
　　近期跑步记录，其中在成都西南交大足球场36圈，14.76公里为最远记录　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　楼主加油。可以把配速提一提，把平衡打破下，这样身体会上一个台阶
　　@彭娃爱巧娃 80楼
12:37:08　　楼主加油。可以把配速提一提，把平衡打破下，这样身体会上一个台阶　　-----------------------------　　谢谢鼓励！我一直没明白这个配速是什么意思，你说的平衡打破是指什么，请赐教！
　　近期跑步记录，地点：重庆，武汉，九江　　　　　　　　　　　　　　
　　这个是啥记录软件呀！！！！！
　　跑步继续在坚持，已跑四年了，早已突破原来的平衡，现在已跑过4个马拉松比赛了，而且很轻松　　　　　　
　　我刚开始跑，现在坚持了快两个月了感觉特别辛苦。
　　也是早上一小时晚上一个半小时
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)60.162.99.*
这个叫 谢瑶环 的 一看就是一个菜鸟
你懂基本的中医理论吗
正是起床排泄的时候
一看你就是一个睡懒觉的猪八戒他二姨
郁闷 有你这种笨蛋
116.116.113.*
你说的是什么啊·· 据你所知 晚上适合9点到10点之间跑步·不懂别瞎说容易误导好多人，你不是从事医学的吧！ 还有你那个早晨跑步时间段和理由根本不成立啊·
不懂别装 误人不利己啊··
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【爱问经验】在跑步机上跑步的效果好吗？
现在，很多想要减肥瘦身、锻炼身体的人都没有空间可以用来减肥，所以他们一致的选择了跑步机。那么跑步机的...
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你好请问我每天早晚跑步半小时以上会
你好请问我每天早晚跑步半小时以上会
你好请问我每天早晚跑步半小时以上会有减肥的效果吗
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：外科
&&已帮助用户：4183
问题分析：你好！你每天早晚跑步半小时以上会有减肥效果，但可以适当增加跑步的时间，还要管住自己的嘴少吃意见建议：建议你平时多吃水果和蔬菜，合理安排三餐晚餐可以吃些水果和少量主食，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物尽量减少吃零食的次数。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3426
健康指导：你好，根据你的描述，建议你每次的运动要在40分钟以上，最好是在一个小时到一个半小时之间是最佳的减肥运动时间，而且最佳的运动时间是在上午十点钟和下午四点钟左右，运动之后要进行拉伸和按摩，对于体型的塑造是有一定的帮助的
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3847
健康指导：您好，早晚跑步能够消耗大量的能量，是有助于减肥的，可以每天坚持，慢跑会有更好的效果。除了运动，平时的饮食也要注意，三餐少吃主食，并用一定量粗粮和薯类代替。杜绝油腻高盐食物和零食，尤其是油炸食品和高糖饮料，多吃新鲜的蔬果，希望可以帮到您。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：965
健康指导：你好，跑步是一项可以起到减肥效果的有氧运动，能消耗体内多余的脂肪，利于人体健康。建议你每次跑步时间要在45分钟以上，切记一定要慢跑，最好是慢跑结合步行的方式进行。跑步要连续，中途不要休息，坚持跑45分钟以上。跑步结束后也不能马上停下来休息，要做好放松运动后才能休息。
问请问每天早晚跑步半小时能能减肥吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,戒酒综合征,电脑病,适应障碍,老年久病卧床,更年期肥胖,更年期综合征,更年期抑郁,女性眩晕,儿童眩晕
&&已帮助用户：20834
健康指导：每天早晚跑步半小时可以减肥，但你要科学安排你的饮食，然后每天坚持，一定会有效果。推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、小米粥 减肥是一个循序渐进的过程，达到适当的量，体重会慢慢减小，坚持越长时间廋的越多
问我最近一直早晚在跑步，目的是减肥的。但是
职称：医师
专长：上消化道出血
&&已帮助用户：10552
问题分析：你好，肥胖是以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。目前主要是因为反复的过剩营养以及严重缺乏运动精神压力大等因素导致的。意见建议：减肥的话，正所谓冰冻三尺非一日之寒，想要健康的减肥是要付出时间以及是一个痛苦的过程，一般来说吃三只能三餐不能吃糖可以吃含糖少的水果，如黄瓜西红柿等，加强运动每天最少要两个小时以上以慢跑及骑自行车为主，最后就是严格管好自己的嘴巴，坚持到最后的胜利。
问每天早晚坚持跑步可以减肥吗？
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209724
指导意见：你好，可能是需要的，一般情况下建议及时休息，继续多锻炼试试，也是很重要的。
问每天早晚跑步能减肥吗
职称：医生会员
专长：耳鼻咽喉头颈部疾病
&&已帮助用户：12837
病情分析： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问每天跑步半小时可以减肥吗?
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72169
意见建议：你好，看了你的情况，建议你最好要适当控制饮食并且积极锻炼。不要吃减肥的药物的。
你好，你要牢记一句话减肥没有捷径可循，最重要的就是要坚持，你需要每天锻炼才会真的瘦下来。并且要注意控制饮食
问对于早晚都跑步有关减肥的问题
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：58643
指导意见：锻炼如在早晨，应于早餐前，锻炼后30分钟再用餐；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼
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