每天的总摄入量低于基础代谢对于减脂增肌有什么影响？
&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/c57db9d286d01e6fd39fa_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c57db9d286d01e6fd39fa_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/8974ccb78e9c28ce9aaf616bc23b1531_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8974ccb78e9c28ce9aaf616bc23b1531_r.jpeg&&&br&以我减脂期间一天的食物为例，吃的种类很多，但发现总摄入热量远小于我的基础代谢1400。同时配合的训练是60分钟有氧50分钟器械，训练时间在晚餐之前。请专业人士点评饮食结构以及摄入热量的相关信息。&br&&br&摄入热量高于还是低于基础代谢对于减脂以及增肌最有效果？&br&薄荷上的饮食分析显示我摄入碳水化合物过量，请问如何使碳水化合物更好地服务于减脂增肌？
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谢邀~低于基础代谢的影响是1增加脂肪储备的比率。2消减肌肉生成的比率。这是规律，其原因较为冗长而又复杂。如果想知道在评论里说一句，我再来解释。好像我在以前的回答中也解释过~
理论上减脂期总摄入是要低于总代谢，注意是总代谢。就是你每日基础代谢加上你额外代谢。实际操作是：每日在总代谢的基础上降低50~100卡，打开一个微小的窗口，方法是买一个克秤，精确的计算你每日吃下去的食物总量含有多少热量，你可以上网查食物热量，通过体测仪在每天的一个固定时段测试代谢，然后维持一周，选择一个中间值，尽管体测仪并不准确，但这是一个可以参考的数字。在减脂期间每日测量自己的身体数据：体重，围度，每周做总结方便调整饮食计划。训练方面无氧有氧相结合，饮食中每天要摄取足够量的蛋白质，大概是每公斤体重1.5~2克。碳水选择符合碳水，就是粗粮，大量蔬菜，水果选择练后吃。减脂期间不摄入大量蛋白质，你就会损失很多肌肉，降低总代谢上限，会遇到平台，事倍功半，不要怕麻烦。
第一 不要绝食或者减餐 反而要多餐多喝水第二 吃高蛋白食物摄取 避免高热量 碳水化合物摄取量减少（增肌期蛋白质的摄取为每公斤*2左右 碳水化合物每公斤*4-6 那么减脂期就是蛋白质*2G左右 碳水化合物*3G左右 卡路里是每公斤20*30）第三 吃GI低的碳水化合物第四 训练方面：提高每组的训练次数 减少组建休息（控制在1分钟内） 减轻训练重量第五 睡前3小时不要摄取高GI的食物 尽量避免碳水化合物摄取 可以吃些高蛋白的食物训练方面 高次数短间歇 器械后增加30分钟有氧例如：我第一天胸+三头（运动前热身 然后做拉伸动作）（运动前热身 然后做拉伸动作）（运动前热身 然后做拉伸动作）推胸4*15-20俯卧撑力竭组4器械夹胸4*15-20绳索下压4*15-20直杆下压4*15-20反握下压4*15-20哑铃臂屈伸4*15-20然后出门慢跑30分钟，个人不爱跑步机，感觉没路跑累，路跑还能看看风景分散下注意力。------------------------------------------------饮食我随便写个你参考下--------------------------------------------------------早饭：鸡蛋2个，燕麦50G 番茄一个220G左右（任何蔬菜都可以，但是不要吃高碳水化合物蔬菜）
（能量362左右 蛋白质22.48 碳水44.25）加餐：全麦面包50G，牛肉100G 蔬菜150G
蛋白质22.36
碳水24】午饭：土豆200G 鸡肉100G
蛋白质22.5左右 碳水35.8）
蛋白质21.8
碳水35 ）加餐：鸡或牛肉100 糙米70
（能量399.4/357.4
蛋白23.9/23.2 碳水56/ 54.73）锻炼后：全麦面包50G 蛋白4个
（能量249左右 蛋白质22左右 碳水28左右） 睡前2个小时：黄瓜一根
碳水6）（以上黄瓜番茄只是为了方便，有条件方便了自己做菜，碳水方面主要是粗粮为主，糙米，全麦面制品，意面等等等等，肉类牛肉，鸡胸肉，鱼肉，海产品万万不可多吃连续猛吃，小心得通风）如果你未来有减脂后增肌的期望，希望体脂想低一点，减脂后期水果别吃，体重基数大的情况刚减脂可以适量吃一点，但是减脂末期别吃水果，少油少盐，吃植物油，说不吃油盐的都是傻逼，人专业健美的平时还吃呢，瞅把你能的咋不上天呢？以上就是我知道的所有，想起来了再补补（未经允许不可转载）（未经允许不可转载）（未经允许不可转载）
谢邀。减脂期，总摄入量应该略微低于总消耗量，基础代谢只是一个人体维持生命活动最基础的能量消耗，是不能再低的坎儿，否则生命就会受到危害。然后平时你的日常消耗，走路，工作，思考，消化食物等等，以及运动，都会额外增加不少的消耗。所以这一部分也要算进去的。总摄入小于总支出，对于增肌会有一些影响，毕竟增加需要合成代谢环境，需要正氮环境。我的建议是，没必要制造很大的能量缺口。毕竟一旦亏待身体，它就会奋起反击，阻止进一步的能量摄入不足，尤其是在运动强度下。调整饮食结构比限制能量摄入更有意义，也更健康。增加足够的碳水化合物提供能量，补充足够的蛋白质用来修复肌肉，减少油脂摄入，避免脂肪酸的过多吸收。剩下的部分，交给运动来完成。
前几天想了一下，说白了吧……少吃会导致基础代谢降低，那是因为你瘦了（不管掉的是肌肉或其他）所以降低啊。反之做无氧提高，是因为重了（肌肉）。
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增肌需要多少蛋白质?增肌一天吃多少蛋白质？增肌蛋白质摄入计算
16:16 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　增肌补充多少蛋白质？增肌一天吃多少蛋白质？增肌蛋白质摄入量是多少？
　　蛋白质对于健身增肌来说是最重要的营养元素！
　　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质
　　肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。
　　当我们进行增肌训练的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会变的更加强壮来应对新的训练！
　　因此，想要增肌一定要摄取足够的蛋白质
　　那蛋白质要吃多少呢？
　　蛋白质是三大能量物质（碳水化合物，蛋白质，脂肪）之一：每克蛋白质产生4卡路里热量！
　　人体代谢总热量：
　　人体消耗的能量来自基础代谢（维持生命活动的最低能量）（70%）+食物热效应（10%）+活动消耗（不限）（20%或以上，取决你的日常行为，高强度运动员可能消耗更多）
　　基础代谢计算式：
　　女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄）
　　男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄）
　　例如：
　　某男士体重80公斤、身高180公分、今年24岁，他的每天基础代谢率(BMR)是:66+ (13.7x80) + (5.Ox180)-(6.8x24) =66 +3.2 = 1898.8卡。（维持生命活动的最低能量）
　　那它的总消耗热量约等于2卡！想要增肌的话我们每天摄入的能量需要超过每天消耗的能量！一般建议超过500卡左右（过多容易造成脂肪堆积）
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◎ 相关推荐减肥和增肌都需要的蛋白质，吃多了会引起这5个可怕后果
澎湃新闻网
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记者观察杂志社社址：太原市平阳路西一巷16号院内　邮编：030012　电话：（总编室） （编辑部） （传真）　信箱：本人大学生，想同多锻炼和蛋白粉减肥增肌，求指点_百度知道
本人大学生，想同多锻炼和蛋白粉减肥增肌，求指点
只要能把身上的脂肪减掉变成肌肉就好，在学校没有什么锻炼的好地方？求计划，无非就是跑步和哑铃（7磅重），想同时减肥和增肌，请问可行么？本人183 160斤，不求更轻，大学生
提问者采纳
咸的东西吃得越多就越想吃！这样的方法就是、最彻底、最无伤害的减肥办法。那些经加工带有酱汁的食物：严把“进口”关，增加点鱼和家禽：热量的摄取量必须少于你的消耗量！要始终小心食物的热量，在膳食中应减少肥肉，它会增加你的热量。要少吃盐。要适量吃些含纤维多的水果，含有丰富的糖、盐和面粉。必须牢记减肥的原则、蔬菜。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃，意志决定减肥的效果与质量过胖的人无不希望了解效果最好、最快
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瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与...
个人意见，希望采纳：肌肉本来就比脂肪要重，其实自己是最了解自己的，健康最重要。如果要减的话1 有条件的，可以去健身房，游泳也不错，当然要搭配饮食，晚上一定要吃少点，中午适量，开始会比较累，坚持最重要2 不去健身房的话，跑步结合仰卧起坐，俯卧撑都还不错最后，要想减下来，毅力很重要~~祝你好运~~~~
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