为什么我觉得锻炼会越来越瘦啊！反而没变强壮！！【李小龙吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：624,268贴子：
为什么我觉得锻炼会越来越瘦啊！反而没变强壮！！收藏
【龙哥镇楼】 我每天坚持锻炼2个小时，最近我发现自己好像变瘦了，并没有发现自己变强壮啊！！ 还有就是我觉得我好像锻炼上瘾了，每天不锻炼2小时，就觉得很不自在的样子！【心里总是有那种如果自己不锻炼，就赶不上别人的想法。所以每天我都有被这种心里强迫锻炼的感觉。】 希望在吧里跟龙迷们交流下！！说说自己的看法！
英魂之刃口袋版-新英雄李小龙重磅来袭!下载体验,登录即领,快来玩啊!
是不是你以前很胖。在减肥呢。
盗版货！！
营养要跟得上，想当年龙哥天天喝牛肉香蕉水
训练方法要选择适合自己的。还要补充好营养
大强度锻炼下，体重首先会下降，因为脂肪含量下降了，随着时间的推移肌肉才会增加，当然营养也要跟上。
楼主真是说到心坎里，一停止锻炼就觉得怪怪的！！
楼主说得很对，我也天天在锻炼，感觉自己没有长胖，一天不锻炼就觉得好像比别人差，所以天天坚持
肌肉的出现 意味着脂肪被转换 所以会越来越瘦 营养要跟上
神牛摄影器材--为专业摄影者打造,你值得拥有!
加强营养。如果你真的练到一定程度，饭量肯定大增。否则就是假打。
你只是把脂肪减掉了，没有增肌
楼主 爆个照就好了
我们帮你看看
LZ先变瘦没啥，你刚开始锻炼就想强壮？好吧，先不谈这个胖和强壮可不一样，如果你现在脂肪多的话，那你现在的锻炼就是在减脂肪，之后才会开始强壮。还有，LZ说每天不锻炼2个小时不舒服，这可不是什么好现象，如果现在感觉这样的话，只能说明你是一时的新鲜而已，新鲜劲儿过了可就连1个小时都懒得锻炼了
我跟你说吧、锻炼的人没几个瘦子。瘦子跟不上能量、我建议你适当的增肥、不要太胖、让后进行锻炼、坚持下去你不会瘦、会保持合适的体型你不信试试
营养没跟上？肌肉生长需要蛋白质，你把脂肪消化了吧。锻炼好像有一个减脂期和增肌期
劈叉、拱桥和后空翻能做出来么？
因为你是排骨
肯定会瘦下来，可是你称体重会发现其实并没有减或许还会增加，这是正常的，我就是这样…
营养要充足，都吃点肉吧，饮食要均匀。
锻炼方法不对吧
我也是的，不过壮了，瘦了高了
瘦有两种可能，第一是身上的脂肪消失了，这种情况前提是你开始身上有脂肪。第二种情况是你身上的肌肉被分解了，这种情况前提是你身上脂肪比较少，加之锻炼时身体没储存足够的能量。 只要加强锻炼，营养充足，你定会练出想要的身材。多吃鸡蛋，瘦肉，蔬菜，水果！加油！
多吃蔬菜、
如果真是这样的话 那么我觉得你正在朝着龙哥的方向走 你线条一定会更明显 而你变瘦了 但你体重一定不会减
增长的不是肌肉数量，而是肌肉纤维的粗细。要持续锻炼才能体现出来。而且光锻炼肌肉不行，还要锻炼速度，攻击准确度等等
登录百度帐号推荐应用少吃饭，多锻炼会不会分解肌肉？-得少）,加强锻炼是否会产生肌
没有你要的？请搜索……
你现在正在浏览：
少吃饭，多锻炼会不会分解肌肉？ 得少）,加强锻炼是否会产生肌
少吃饭，多锻炼会不会分解肌肉？
举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，而必须追求形似。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、鱼、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，中午也必须吃好；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，养成生活的如此习惯、风度翩翩、玉树临风，自己必须控制把握好、有气质不好、面条、饼干，不是更好吗、原地起跳摸高、助跑起跳；
三是做做广播体操。但是，晚饭、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、风度翩翩的身材与体质来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）：二三个月你就会见到效果，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后！切记！
八是到新华书店，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、吊吊单杠、双杠或者在家，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、鸭。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、肉：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零。
只要你能长期坚持下来、网上购买或下载一些锻炼身体、强壮、干练，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭；三是吃好就行，不要吃的太饱、匀称、潇洒、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、干练、英俊潇洒。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，并且锻炼出一个高大，注意：初学练武时，先不要求神似，做做俯卧撑、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，提高身体的消化功能。
如果你能长期坚持下来、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。每天多进行原地起跳，有利于多长肉，特别是多长腱子肉、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃？
之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。　　结果：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，更充足、水果和蔬菜。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维，不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量，也解决了热量吸收利用不了囤积的危害！　　同样的4700卡可能你分3次下去，他就要藏起来害怕以后会饿　　科学研究表明，每日多餐食品营养被吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。　　有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，这样就不会了！　　少吃多餐有助于吸收和充分消耗能量。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳、晚还有各个时间段的加餐，体内的脂肪就会囤积起来，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感、然后分多次摄入，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少　　少吃饭，是会分解肌肉的，但是可以少吃多餐，虽然同样是4700卡的食物但是单次摄入的热量就偏多。这听起来似乎很矛盾！早！总体摄入能量不变　　越来越多的证据表明：囤积脂肪以备饥饿时供给能量？　　事实是具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱！　　一日三餐，两餐中间隔得时间太久，以及其他重要的营养物质，得到的效果可能就差强人意了，以及蛋白质和水分。　　运动员如果经常不吃饱。　　这样能够保证需要远远不停的供给，身体就会做出这样的反应。就像是你不给他吃饱。　　少吃多餐：少吃多餐就是把每天所需的能量分成多份、中
如果不是吃的非常非常少的话，不会，但是同时也不会增加肌肉。因为人为了生存进化的消耗顺序是：糖类=》脂肪=》蛋白质（肌肉），肌肉作为重要器官，肯定是最后消耗的。除非吃的极少，否则很少分解。此外，锻炼时间比较长（30分钟）才会分解脂肪。
肌肉不会被分解的
我觉得块块肌好看
有氧做多了会
少吃饭,多锻炼会不会分解肌肉?：
如果不是吃的非常非常少的话,不会,但是同时也不会增加肌肉。 因为人为了生存进化的消耗顺序是:糖类=》...
练肌肉的人吃饭,应该是少吃多餐好还是一次吃饱好?：
这样能够保证人体需要远远不停的供给,不会导致饥饿身体分解肌肉作为能量,也解决...肯定是要少时多餐的...
长时间的有氧运动会分解肌肉么?大概多久呢?：
肌肉有分红肌和白肌 有氧运动会产生红肌 就像跑步运动员身上的肌肉(所以运动是不会分解肌肉的) 爆发式...
吃多了会长肌肉吗?：
不会的,长肌肉是需要锻炼的。 肌肉是有记忆的,当运动的负荷很小的时候,它可以承受的话,这个负荷就不会...
吃得量很多运动量也大 会长肌肉吗：
这个一定会长肌肉但不会肥胖,相反会有十分美丽的线条。望采纳,谢谢
肌肉长期不锻炼,会不会消失：
从健身锻炼的角度来说,健身锻炼是一辈子的事情,不是某一段时间的事情。真正能够理解健身的人已经不把健身...
锻炼多久才会有肌肉?：
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后...
吃完饭后可以马上练肌肉吗、会不会有什么坏处啊?：
不可以。 刚吃饭完,大量的血液会集中在胃部周围,来促进胃部蠕动来消化食物。 如果此时锻炼肌肉,做相关...
也许你也感兴趣的内容905被浏览168676分享邀请回答19045 条评论分享收藏感谢收起/question/30317005/answer/
这篇文章里虽然都是在讲男孩子的饮食经验，不过我还是觉得还是蛮有意思。于是私信问了一些问题，一来二往，居然发现这个答主是我初中的师兄！！是我朋友的朋友！！！！这个世界简直太小了！！！！！ 聊熟了以后我就亲切的叫他大头了。我们也算是有缘分，大头它很耐心地解答了我现在觉得很蠢的问题。不过身为好奇宝宝的我，总是有很多新的问题冒出来，搞得福临教练头大不已。他说其实很多问题，如果当面指导一下都不是事儿，就是我们离得太远了。
后来时逢春节，福临教练回家过春节，喊我出来锻炼。后来断断续续的给我上了 7，8
节私教课，他就回到了广州。但就是这七八杰私教课，给我奠定了很好的基础。
有一天大头对我说：“我看你天赋异禀， 3 月北京有个比赛，你去比一个吧？“听到要去比赛，我就很开心的答应了，因为我想认识更多的健力爱好者。
就这样顺理成章地，福临成了我第一位教练，给我制定备赛计划。最后获得了第三名。（那个时候其实已经瘦了啦，体重62.8公斤。）
在备赛的过程中，我慢慢发现，即使我没有很辛苦的做饮食，我的体重也在慢慢的减少！
在锻炼身体这件事儿上，我可以比大多数人都做得好。而且，看着自己的身材一天比一天更Fit，是一个特别吸引人的事情。
大头曾说过"Once you see results , it becomes an addiction. "
“当我看到身体变化的那一刻起，健身就变成了戒不掉的瘾。”
比完赛，我回到了学校。但学校周围根本没有自由深蹲的地方。
但这个时候，因为身材的变化，我对训练热情高涨，怎么可能因为这一点点的困难就屈服！
于是，我开始偷偷练起了硬拉，不再执行教练的计划。但是因为缺乏和大头的沟通，一些动作细节没有做好，没过多久，我的腰就开始感到不适。最终在一次硬拉的时候，所有疼痛都爆发了出来。这导致我很久一段时间没有办法练习硬拉和深蹲。
大头两周没收到我的反馈，开始询问我细节。我说我腰疼，我不想再练深蹲和硬拉了。后来大头让我给他发了训练视频，他告诉我我的股骨和腰都比较长，所以不适合臀部先向后坐的这种发力模式，这样会把太多的压力都放在了下背部，这样迟早会出现腰伤的。但这是可以弥补的，只要换回高杠，减少下背部压力，并且通过辅助项加强股四头肌的力量，就会好起来。
但那个时候，我的心态已经有了一些变化。我发现，训练是很难的，它要求我必须无条件按照计划执行，即使生活有其他的事情发生。
因为我股骨长，所以我深蹲的做功距离想对别人来说更长，因此在我深蹲的时候，真的很痛苦，每次蹲起的那几秒钟，都感觉自己是在走慢镜头。因为腰受伤了，我对训练开始变得怕怕的。福临教练发现我现在的心理状态，也没强迫我什么，就让我歇着。
后来在七月份的时候，学校放假，我去广州帮福临教练举办分享会。现在想来，我真的超庆幸还好我来了，因为在那次分享会上，我认识了Winky宝宝！！
就是那个时候，福临教练对我和Winky说10月底又有个比赛，问我们要不要参加。Winky特别坚定地加入了我们的团(bang)队（pai）, 开始了规律的周期性计划训练。
有训练伙伴真的会让训练变得更加轻松和有趣虽然我们的训练动作很多（刚开始我们都需要堆肌肉量，经常用70%1 RM的重量卧推80次，还要加10X10的海豹划船，天啦噜！！），但是每次训练都是相互鼓励，相互调侃，每次都是在大笑中结束训练，并且十分期待下一次能够一起训练。
我被Winky所感染，再加上福临教练让我不要太在意名次和得失，我就抱着试试看的心态和Winky 宝宝一起去比赛了 。
（这个就是我们一起训练时的状态）这里面除了我和Winky, 还有后来加入的麦麦！现在我们已经有十几个规律训练的女孩子了，我们广州健力女子天团的称号，你以为只是说说而已嘛！
（广州天河区石牌桥第一女子健力天团，左二就是我们的名誉会长大头拉）这次比赛之间，我的心路历程很曲折。我之前一直都在家里，也是爸爸妈妈捧在手上的掌上明珠。没受过什么苦，遇到不想做的或者不擅长做的事儿第一时间想到的就是逃避。
如果说，上一次比赛前，训练让我尝到了成就感，让我看到了身材上的变化，尝到了甜头产生了兴趣，那么这次比赛的经历之中的曲折，让我看清了训练真正的样子。
训练这件事，不仅仅可以改变我身材，让我变得更好看，更重要的是，它带给我了一群特别要好的训练伙伴。让每一次训练都是笑着完成的。在欢声笑语中我们一同成长。 后来，相信我们的人越来越多，小小的馆子早就盛不下这么多人了。机缘巧合下，大头就打算开一个大一些的馆子。想去服务更多的人。而我有幸能够参与其中。一开始，这对我来说是个巨大的挑战，因为我刚刚毕业，还没有参加工作，我对这样的工作很不适应。好在，团队里除了我，还有其他很多人，他们耐心地把他们的经验教给我，慢慢地，我也就越来越上手了。
现在，我是帕瓦布丁（就是我们的馆子啦，英文是powerbuilding center）市场开拓部的一名小将，毕竟播音主持出身的嘛，还是有一幅好嗓门。跟人打交道还是我比较擅长的。
而现在的我，早就不是以前的那个小胖妞啦。训练这件事，从和我完全没有关系，慢慢地变成了我的日常习惯，到现在甚至变成了我的工作内容之一。它带给我的变化，不仅仅是身体上的变化那么简单，还有训练成绩的增长，最重要的事情其实是一些心态上的转变，和真正的成长。
训练早已变成了我的氧气，即使我意识不到，却离不开了。
哦对啦，前一阵我参加了一个硬拉专项赛，成绩是125公斤，还拿了个冠军呢。再放个金牌，嘿嘿。
最后，欢迎大家来帕瓦布丁训练馆来玩，我们这里是全广州深蹲位最多的馆子，多达 8 台！还不快过来结识一群热爱训练的小伙伴吗！32031 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答}