更多最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读一个零基础毫无经验的孕妈来说，瑜伽最初的入门应该做什么？ 本文版权归原作者所有，本文由网友投递产生，如有侵权请联系 ，会第一时间为您处理删除。金钱鳘又称黄唇鱼，目前已经接近濒危灭绝的状态。
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　　作者：寥若晨星
　　来源：知乎
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　　小时候怕疼并未学过跳舞，长大以后因为先天性遗传和走路姿势不当，有点X型腿。上大学后身边越来越多的人开始练习瑜伽、舞蹈美化形体。抱着好奇和试试的态度，大二那年暑假在家附近的一家瑜伽会所报了名，遇到了一个很优秀的瑜伽老师，一个友善的主管和一群爱好瑜伽的伽人。让我开始不断喜欢上这个运动，连续三个假期报名去学，并希望能一直练下去。
　　第一次试课遇到了瑜伽老师A，170左右，瘦高瘦高的身材，巴掌脸皮肤白皙，当时第一反应，如果通过练习瑜伽能练成A这样的皮肤和身材就好了。上第一节课，老师的声音出奇的温柔，一边说一边教，教学中所谓的言传身教理念，在瑜伽课上得到了淋漓尽致的体现。从开始上课坐在瑜伽垫上的冥想开始，不断给出语言提示，“将你的心沉浸下来，抛开所有杂念，将你的注意力放在你的呼吸上......”，接下来一边通过语音提示教动作，一边示范，不断地变换体式。作为一个新来的会员，刚开始，我连最简单的树式站立都站不稳，看着身边一群三四十多岁的大姐们站得稳稳的不禁感到惭愧也惊讶于瑜伽的魅力，猜想他们应该也是经过长时间的练习才有现在的定力。
练习瑜伽的好处
　　（发现自己身体的问题，通过练习慢慢调节改正）
　　如果不是练习，不会感觉到身体与别人有很多的差异，发现在日常生活中一些不良习惯。比如，我无法做卧英雄体式（双膝略微分开跪坐在地垫上，将身体向后平躺下去），也无法平躺在地上将双腿抬高90度，当我强制自己抬起并练习蹬自行车的动作时，会感到腰酸，想起平时站时间长了会感到腰酸，我曾一度怀疑自己腰间盘突出，据瑜伽老师所说，应该是下腹力量不够，或者大腿后侧肌肉紧。后来在练习时，老师提示我，你习惯性塌腰翘臀，这样容易给腰部施加压力。这时我才知道，走路的时候没有收腹，导致下腹力量不足，腰部长时间承受过多的压力，因此导致腹部和腰部力量不足而无法完成一些体式。练习瑜伽会发现自己在生活中因为一些错误的走路姿势而引起的身体问题，需要及时改正慢慢调整。练习时间长了，现在我可以自如地做卧英雄体式，在平时走路的时候提醒自己注意收腹，慢慢调节身体。
　　（瑜伽缓慢而轻柔，适用于男女老少）
　　瑜伽馆里常有新会员来报名，有很多都是平常没有运动习惯的，四肢僵硬，几乎没有什么柔韧性，刚开始去看那些老会员跟着老师练会怀疑自己根本不是练瑜伽的料，但其实瑜伽相对舞蹈这种表演性较强的运动来说要简单得多，入门很快，适用于男女老少。刚开始在练一些体式时身体出现颤抖属于正常情况，坚持一个星期，每天都去练一个小时，情况会有很大改善。我所在的这个瑜伽馆大部分都是年龄在30-50岁左右的女性，有些练了几年发现瑜伽对身体大有好处一直坚持到现在。印度有名的艾扬格大师的女儿1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路，每天坚持练习瑜伽8小时以上，身体得到了很好的治愈和恢复。
　　（减肥和瘦身塑形）
　　有很多人说瑜伽不能减肥，瑜伽不像健身会大量出汗，属于一个较为缓和的运动，但是长久练习依然能起到减肥的作用。 第一个暑假结束后，去学校同学们都说我瘦了。练瑜伽之前一般不吃东西，在瑜伽馆的环境待久了，每天和一群瘦子们打交道，练完了回去之后也会适当控制饮食，加上每天都做大量的拉伸动作，时间长了体重会下降，肌肉线条也会发生改变，在外形上会显得比练之前瘦。
　　（结交一群爱瑜伽爱运动的朋友）
　　瑜伽馆里的人大部分都是女性，其他瑜伽馆可能有男性但是这个瑜伽馆我还没见到过，上课之前大家有时会坐下来聊聊天，时间长了大家聊久了也就成了朋友，有些练了几年的和瑜伽老师还有主管都混熟了，没事唠嗑一起聊网购，夏天还会约着一起去报班学习游泳。
　　从一个优秀的瑜伽老师身上学到的
　　（ 决定好了走这条路，便坚定不移地走下去 ）
　　其实，当一个瑜伽老师也挺不容易的，老师A从这个瑜伽馆开馆第一天开始教，到现在已经有8年了，有人告诉我，老师A心很静，不像现在很多小姑娘找工作心性不定，换来换去的却总是找不到合适的。这个瑜伽馆只有两位老师，轮换着代课，除了老师A之外，其他老师一直在不停地换，其他老师的课我也上过，也去其他瑜伽馆试过课，只是，感受都没有老师A教得好，而且差别很明显。我想，刚开始老师A一定也像其他老师一样，没有现在这样过硬的基础知识，也没有娴熟的口令，八年时光，日复一日地练习，哪怕是过年期间其他瑜伽馆都放假一个月，这一家只休假两星期，这样地勤奋，才成为今天这样优秀的瑜伽老师。
　　(不断学习新知识提升自己)
　　虽然很多书和视频都说练习瑜伽只需学习一两个动作每天坚持练就可以，然而实际练习时，就像看电影一样，如果长期只看同一部电影，人不免会疲乏，每个月老师A都会出去学习，第一年暑假只有基础瑜伽、脊柱保养、形体瑜伽、高温瑜伽，玄度等，去年寒假开始了私教班，除了常规瑜伽外，还有一些私教断食辽课，根据老师的要求来饮食一周，帮助体内排毒。今年假期体式变得更加多样，开设了舞韵，瑜伽和舞蹈的结合。
　　(熟练掌握瑜伽口令)
　　瑜伽口令非常重要，从瑜伽口令就可以清楚地辨别出一个老师是新手还是老司机，之所以说老师A教得好，除了她自身能轻松自如而优美地完成每一个体式外，她的口令非常清晰，哪怕不去看她的动作，根据她的语音提示都能清楚地理解口令所对应的动作。每节课一开始，从最开始坐下，一呼一吸都伴随着老师A的口令，她常和我们说不要去看她，靠耳朵听，把注意力放在自己的身上，关注自己的呼吸。只有把注意力放在自己身上，而不是学习老师的样子去摆动作才能感受到一呼一吸时气流在体内流动，感受到毛孔肌肤的舒张，身体慢慢发生变化，产生一种愉悦感。
　　看到瑜伽板块有不少人提问瑜伽如何入门，坚持练瑜伽的人是一种什么样的状态，身边也越来越多的朋友开始关注到瑜伽，让我想把学习的一些体验写下来。练习瑜伽的时间虽然不长，有幸遇到一个好老师带，瑜伽练习让我有很多好的感受，真心喜欢这个舒缓的运动。将这篇文章分享给在犹豫要不要学习瑜伽的朋友和同样爱好瑜伽的朋友，希望越来越多的人来学习瑜伽，正在学习的人能坚持下去。
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客服邮箱：&&&&&&自小我就是个僵硬女王，半是天生，半是过于缺乏运动。每次去公园散步，看到大爷大妈们轻松压腿，只感到羞愧万分。健身房的年卡办了一次又一次，瑜伽课也上过一次，但完全不得要领。因此，虽然瑜伽现在是大家都时常选择练习的运动方式，但我一直认为瑜伽与我无缘，对它没有丝毫兴趣。&&&&&过去一年，肥胖和要宝宝的事一直不停困扰着我。激素的紊乱让我的情绪也是不断地处于高低起伏之中，严重影响了工作和生活。去年喝了一段时间中药，激素稍微恢复了平衡，但今年就又开始紊乱，再次踏上了漫漫喝药路。看了很多女性健康的书，深刻意识到我不能再懒惰下去，激素的调节、体内平衡的恢复与体重、心理健康和锻炼有莫大关系，这是不争的事实。于是，终于下定决心练习瑜伽。刚巧在小区电梯上看到了瑜伽私教的广告（这也算是机缘吧），立刻联系，只询问了一个问题：特别僵硬的人可以练习瑜伽吗？或者说，练习瑜伽，能有成效吗？教练对我说，其实瑜伽更适合僵硬的人练习，因为这样更有利于激发对身体的觉知（也不知道教练是不是出于安慰……），总之我听到这话后果断下一狠心“斥巨资”买了20节瑜伽私教课~&&&&&周三晚上是第一节。怀抱着忐忑的心去了瑜伽教室，总想着是否会在自己不断的僵硬和肌肉的酸痛中度过。没有想到的是，一整节瑜伽课下来，完全是出乎自己意料的情绪和身体的双重放松。这个感觉可说是非常美好。于是决定从现在开始记录每一次瑜伽课的感受，这也算是激发自己对身体觉知的一种方式吧。&&&&&第一节课。&&&&&课程开始，教练首先在我手掌心中滴了两滴野菊花精油，然后在芳香中进入冥想。以前从未试过野菊花精油的味道，感觉有点酸甜，毫不刺激，很快我就放松下来。但是作为初学者，冥想时还是不可避免地出现了神游的情况。这也实属正常，不必去抗拒，更不必为此觉得焦虑。教练教了一个方法让人保持专注：数呼吸。吸气，数一、二、三、四……；呼气，数一、二、三、四……当然，具体能数到多少，还是要根据每个人的呼吸长度来决定。&&&&&&&&由于我是零基础，冥想结束后，教练向我说明了一些注意事项：第一，瑜伽练习不会给腰部和膝盖带来压力，因为我是完全的初学者，也不会用到颈椎。所以这几个地方或者其他地方不舒服，都要立刻跟她沟通。包括身体其他不舒适的地方也要及时告诉她；第二，瑜伽是打开你的胸腔，让你的呼吸更绵长，骨骼和内脏回到原来的地方，让你体内有更多的空间，尤其是子宫、卵巢的部分；第三，瑜伽练习过程中，配合呼吸是至关重要的，一定要跟着教练的引导进行呼吸。如果实在做不了，就按照自己的节奏呼吸，但是不能憋气；第四，瑜伽私教也是需要磨合的过程。所以自己有什么感受，及时跟教练沟通，以便双方的磨合。冥想过后便是一些简单体式的练习，教练没有专门向我说明体式的名称，我也没有特地去问去记，觉得以后慢慢就会知道。练习时各种酸痛自不必说，但体式练习结束后全身都放松了。最为明显的一个对比时，一开始冥想时我连盘腿时挺直脊背都做不到，但一节课的练习后，竟自然而然地可以挺起来。晚上回到家觉得很累，入睡后一夜无梦直到天亮，第二天早晨六点钟自动醒来，精神很好，还起来作了一套拉伸~第二天上班的时候，全天腰背都处于一种自然挺拔的状态，即使有又习惯性的回复弯腰驼背，也能马上意识到进行调整，我想这应该也是与身体建立了链接吧，能够随时地去感知并注意到自己的身体和姿态。最让我惊喜的是，腰背挺拔打开后，胸腔也展开了，仿佛也心胸也开阔了不少。我算是较为孤僻的性格，平时一般在食堂吃饭什么的，遇到不太熟或不太喜欢的人也懒得去打招呼。可是第二天我竟然不由自主地对遇到的人露出微笑，心情觉得很轻松。受到莫大的鼓励！&&&&&&不过第一节课后也有很郁闷的事，就是回到家后自己嘴馋吃了不少烤豆腐，一方面是吃完后增加了负罪感，另一方面是导致消化不良，最后靠老公按摩才好些……&&&&&&第二节课。&&&&&&基本流程还是一样：冥想——练习体式——放松。这节课倒没有什么特别感受，只是教练教了一个新的体式，拉伸腿部肌肉和进一步伸展背部，完全做不了……感觉简直是痛得无法集中精神。其实这个体式并不难，在视频上都常见，可见自己的背部和腿部肌肉僵硬到了何种地步！我想教练也很无奈吧……最大的感受时，如果自己不去和外力还有疼痛抵抗，试着缓慢呼吸，尝试接受当下那一刻的疼痛，那种疼痛虽然依然存在，但也可以变得稍微可忍受一些了。郁闷的是第二节课上课前几个小时我吃了很多东西，本以为过几个小时会消化，不料没能彻底消化，于是在练习时总是担心胃肠会不会出问题，精神无法集中。告诉教练后，教练也很关注这一点，所以没能达到第一节课的训练效果。&&&&&&&第三节课。&&&&&&&这节课在课程内容上依然是循序渐进，但是其中的一个体式和我之后自己的反应，给我的触动很大。课上，在教练的指导和帮助下，我依靠凳子作了一个初级阶段的肩倒立变式。因为要将身体逆转过来，虽然教练一再保证这是一个非常安全的体式，但做的时候我仍很紧张。不过做完之后进入放松状态，教练让我同时作了一个束角的体式，我的盆腔部位感到了一种前所未有的，由内到外的热量散发的感觉。这种感觉真的就像在自己的下腹部有个小太阳，在源源不断地发出温暖的光芒，是任何按摩、艾灸都没有能带给我的感受。当时我立刻告诉了教练，教练也说以后可以多做这个体式。但是课程结束后我去看电影，也许是因为疲倦，或者没吃太多东西，又或者是因为倒立的姿势我不适用，突然觉得有些头晕，大概十多分钟的时间，心里不免有些担忧。晚上给我妈打电话聊起练习瑜伽，拉伸腿部肌肉非常酸疼，我妈立刻就说不能随便压腿，要出问题。听到我妈这句话，我立刻紧张起来，又忍不住回想今天做肩倒立的时候，开始后怕要是我一下没抓住怎么办，要是教练没接住我怎么办……可以说，我通过瑜伽练习得到的愉悦，被我下午的头晕和我妈的一句话，全然破坏了。后来和老公沟通，老公给了我两个建议：一是肩倒立这样类似的动作，如果自己觉得不行，那就跟老师沟通，暂时先缓缓。练习当中，安全是第一位的；二是什么肌肉酸痛的事，就不要再给我妈说了，免得她又是一贯的大惊小怪。后来我与教练微信沟通，说了我自己这几次练习的感受和一些心理上的障碍，可以听得出，她有些许不爽，因为觉得我在质疑她的专业吧，但是最后她也表示理解，会进行调整，有些动作在我自己觉得可以的时候再做。&&&&&&这三节课下来，除了第一节课后我有很明显的感受外，后面两节课都没有太明显的进展。甚至由于天生的僵硬，我要比其他零基础的会员差太多了，但是也给自己总结了很多心得：&&&&&&第一，我不是参加竞技类运动项目的运动员，更高、更快、更强固然是好，但是归根结底，任何运动都是为了让我们有一个良好的身体状况和生活状态。因此我始终认为，运动的第一步，应该是学会如何安全的运动。关于这一点，教练在授课的过程中反复强调。我想所谓安全的运动，并不是说任何动作都小心翼翼，这样不敢做那也不敢做，而是首先要掌握正确的知识和方法，学会正确的感受和使用我们的身体，启动和运用我们的肌肉。练习是为了让我们的身体得到一个良好的状态和感受，而不是为了单纯的让自己的身体受苦。所以对于我这样运动基础和身体条件都很差的人来说，慢慢去摸索身体正确的位置和有效调动自己的肌肉，应该是锻炼和学习的第一步。这也正如《核心基础训练》那本书上所倡导的理念一样，要首先学会正确的姿态和发力方式，避免损伤自己的腰椎和关节，这是一切运动的基础。以前我妈总是说，做家务就是锻炼、劳动就是锻炼，真的是大错特错！做家务和劳动，在姿势不正确的前提下，对人的身体只能是不间断地磨损。因此，我现在觉得虽然练习瑜伽的视频、APP、书籍等等很多，但作为零基础的初学者，还是应该跟着老师当面学习。因为修习瑜伽，不是学着做做样子就够了，而是需要找到那种“正确方式”的感觉，而这种感觉在自己练习时很难体会。在自己掌握了正确的方法之后，可以开始自己修习。我突然觉得这和武侠小说里修炼武功的道理是一样的，方法不对，很可能会“走火入魔”。&&&&&&第二，虽然是出于锻炼身体和要宝宝的具体目的开始修习瑜伽，但是正如很多瑜伽书上说的那样，瑜伽并非一种简单的外在运动，而是追求身、心、灵合一的一种内在修炼。在这三节课的练习过程中，我能切实感受到自己的身体和心灵建立了一些链接。当然，这种链接是很初级的，具体说来就是我通过体式启动到自己平时完全不会用到进而被彻底忽略的身体部分，能够感受到它们积压的压力、酸痛和僵硬。我突然明白了所谓的“现代人的浮躁”到底是什么意思？我们的心浮于表面，只关注外在他人的评价和社会生活中的得失，而对于我们在这人世间唯一的真正居所——我们的身体却是完全彻底的忽略了。没有专注的感受，没有耐心的沟通，最后只有当身体出现了各种问题向我们抗议时，我们才能将注意力转移到自己的身体上来。平时我们看各种养生节目，告诉你这不能吃那不能吃，吃各种保健品，要补这补那，我们计算着每一顿饭的卡路里，计较着每一件商品的价格，却唯独没有感受自己身体的每一寸肌肉，每一处关节。练习瑜伽体式的酸疼非常痛苦，有那么一两个瞬间，觉得自己简直在受刑，但是当自己放弃抵抗，尝试着去呼吸，换个思路去感受和看待这些疼痛，会觉得那确实是在与身体沟通。只是当人身心合一的时候，我们可以是非常平和舒适的沟通；然而当我们忽略身体太久，它积蓄了太多的负能量和毒素的时候，我们只能以“吵架”的“暴力方式”沟通。然而不管怎样，沟通都是必须的，因为只有彻底的沟通才能排除压力，正视自己。&&&&&&&第三，关于教练。我的瑜伽教练还是比较专业的，在上课时一直注意问你什么感觉，会给你讲一些瑜伽和身体的基本知识，同时要求不舒服立刻沟通，也比较注意保护等等。但必须承认，瑜伽教室也是一个盈利的商家，虽然我报的是私教，但她的会员很多，确实很难要求教练为了给你上课如何悉心准备。但是，既然自己花了钱和时间、精力来学习，就要珍惜自己的这份付出，自己要用心。所以，一定要随时自己注意总结和沟通。自己的身体状况和感受自己最清楚，一节课教练最多和你相处一个多小时，不可能很快掌握你的身体状况和学习感受，所以好的感受不好的感受随时沟通，有任何需求也要及时提出来，有助于她尽快充分了解，以便在上课时更有针对性，更能满足自己的需求。另外，通过第三次课后沟通肩倒立的事情，我也认识到，虽然说瑜伽练习是修养心灵，但我面对的毕竟不是灵性大师，而是与我一样的普通人，她也会有自己的情绪和防御机制，在她觉得你不信任她、质疑她的时候，会不高兴，会防御。在这种时候，要做的不是回避，也不是抱着我花了钱就是大爷的心态，因为瑜伽的练习和学习就是“沟通”！和自己沟通，和教练沟通。如果一开始就和教练相互之间有抵触情绪，当然课可以继续上，但会很大的影响上课效果，最终是辜负了自己付出的时间和精力。所以，抱着一颗平和、理解的心，理性而充分地表达自己的需求和疑惑，同时注意尊重对方，是可以达到一个比较好的沟通效果的。&&&&&&第四，最重要的一点感受，那就是突破自己的心理障碍和固有心理模式。其实昨天我妈电话中的一句话就让我心情很差，是因为我从小到大她一贯如此。我妈属于那种典型的中国式教育方式，永远是这里有危险不能去，那里有危险不能去。这个食物吃了可能会不消化，那就永远别吃；那个运动作了可能会摔倒，那就永远别做。你只能待在她划定的安全区域范围内，哪怕只有一只脚迈出去，她也会觉得天要塌下来了。小的时候，想出去探索，她会说你什么都不懂，太小了，不能去；长大后你出去探索，她又会说，你小时候从来都没尝试过，别人有经验，你没经验，不能去。于是这就成为了一个逻辑上的死循环，你向外在世界探索的机会被她彻底阻断。当然，说这么多不是为了谴责她，我想说的是，武志红在他的书中曾经提到，父母要帮助孩子建立向外探索的通道，如果父母做不到，只有靠自己了，但是很难。&&&&&&&我最近渐渐清楚地了我自己，在年龄上，我已经是个30来岁的人，但是在心理上，却从未真正建立起对自己的心理自信和身体自信，甚至人格自信都没有。因为我已经习惯并依赖于我妈给我划定的“安全区”，当我有什么想要尝试和探索的念头时，我的第一反应是恐惧。恐惧会不会出现不可预料的危险和无法掌控的情况。但是，其实人的任何技能都是需要“习得”的，你不去练习面对可能的危险和问题，你就永远无法掌握真正保护自己的方法。我无意将自己生活的问题归咎于父母，但是他们确实在客观上成为了我人格发展的阻碍。成长的历史无法逆转，我现在也不可能一夜长大。所幸，老公很鼓励我，支持我。而我现在能做的，就是一点点的尝试和探索，将本该在我十几岁、二十几岁的时候经历的心理成长过程，放在三十几岁来尝试和感受。人生是一场修炼，修到最后都是修心。这种修炼，我想并不是想很多鸡汤上写的那样，如何地包容、强大有灵性，毕竟我们都只是普通人。尤其是我们这一代人，大多数人的父母遵循传统的教育方式，对我们的最大甚至唯一要求就是“要乖”，更多一点是“要有出息”。甚至我妈到现在都会怀念我小学的时代，因为她认为那时候“我最乖”。我想不仅我妈如此，很多中国的父母都将没有表达能力和反抗能力时期的我们，认为是最乖最满意的时候。所以到现在我坐在公交车上，听到有的爷爷奶奶外公外婆带小孩，口头禅是“你要乖，不然就不喜欢你了”，都是极度反感。没有人关注我们的人格发展和心理健康，当然，这不能怪我们的父母，因为他们亦没有经历这个过程。我们曾经认为最重要的别人的喜欢和认可，恰恰是最不重要的。纵然你万千宠爱，但唯独不能自我认可，又有何用？所以，我想对于我们普通人来说，修到最后，只是学会一件事：爱自己，认可自己，超越自己。突破自己的原生家庭给自己设置的心理模式和心理障碍，不管走哪条路，找到一条最适合自己，让自己最快乐的道路，那就足够了。
请问一个，瑜伽私教课的老师需要固定一个老师来上课吗？
请问一个，瑜伽私教课的老师需要固定一个老师来上课吗？
请问一个，瑜伽私教课的老师需要固定一个老师来上课吗？
我上课的瑜伽馆是固定老师，偶尔老师有事会有代课老师，但是我觉得最好初期时固定老师上课是最好的，因为每个人身体情况不同，老师的流派和方法也有不用，需要了解与磨合。
我上课的瑜伽馆是固定老师，偶尔老师有事会有代课老师，但是我觉得最好初期时固定老师上课是最好
我上课的瑜伽馆是固定老师，偶尔老师有事会有代课老师，但是我觉得最好初期时固定老师上课是最好的，因为每个人身体情况不同，老师的流派和方法也有不用，需要了解与磨合。
好的，谢谢了
(贵州贵阳)
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