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跑完步之后大腿和小腿酸痛酸痛的。为什么会
健康咨询描述：
跑完步之后大腿和小腿酸痛酸痛的。为什么会这样的啊？？？？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：怎样解决大腿和小腿的酸痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你的病情，我认为，你是贫血症状。从中医的观点来看,手脚容易冰冷,麻木,多是属于气血的毛病,因为气虚,血虚所造成的血液运行不畅,血液量不足.&&&&&&指导意见：&&&&&&注意保暖,中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,不论是泡茶,熬煮,入菜,多多食用就对你好.如有不适请积极就医，遵从医嘱，以免耽误病情。祝你早日康复。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，怀疑有关节炎、软组织炎症的情况，也可能是缺钙引起的，也不排除有肌肉劳损的可能，最好是完善检查，确诊后再治疗，注意复查。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议做拍片检查的看一下情况治疗的。一般可以采用中药、消炎止痛药物、理疗的治疗的。
&&&&&&你好！运动的时候，肌肉会分泌一种叫做“乳酸”的物质，激烈运动过后乳酸堆积，使我们感到不舒服，有酸痛感，这种酸痛感会持续4-5天。建议运动后，按摩轻捶紧张的肌肉，做好放松，会加快乳酸的分解，这样就会缓解肌肉的酸痛感。洗热水澡也可缓解疼痛。当然，还是建议规律运动，尽量避免长时间不运动然后一次性运动过度。
&&&&&&以上是对“跑完步之后大腿和小腿酸痛酸痛的。为什么会”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李医生爱心医生
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的运动量过大了，或是长时间都没有运动了，应该慢慢恢复一星期，等身体进入状态了在正常上量。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛。处理：热水泡脚、按摩、减少运动量。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，乳酸是一种有机化学物，是无氧糖酵解的最终产物，是由乳酸脱氢酶的作用使得丙酮酸得以还原而生成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，在跑步的过程中，细胞内所储存的能量用尽之后，细胞内的糖分无法进行有氧呼吸，无氧呼吸产生乳酸的过程中产生人体所需的能量，乳酸的堆积就使得人体感觉肢体酸痛，您可以多吃点碱性食物，比如牛奶等，或者进行按摩促进乳酸的分解。
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跑完800米小腿非常酸，很软，是不是我跑的方法不对，今天测了...
跑完800米小腿非常酸，很软，是不是我跑...
跑完800米小腿非常酸，很软，是不是我跑的方法不对，今天测了下2.52。跑完就是腿酸，不怎么喘气
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：26275
问题分析：你好，你跑完八百米之后出现小腿局部酸痛，软等情况应该是属于正常的，这种情况主要还是跑步之后导致的局部乳酸分泌。意见建议：对于你目前的情况，现在还是建议你进一步观察，保持好心态，再针对性进行改善和治疗。
问是不是我太胖了，我今天跑800米，跑下来
职称：护士
专长：冠心病,急性心功能不全,动脉硬化,心血管和血栓栓塞综合征,心绞痛,心肌梗死,慢性心功能不全,心肌炎,慢性肺源性心脏病,缺血性心肌病
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问题分析：你好，跑步的速度除受体重影响外，主要取决于肌肉的爆发力和平时的锻炼。意见建议：不知现在身高体重多少，之前跑步很快吗，如果一直都这样也就不需烦恼了。
问昨天跑800米，刚跑肚子两边开始疼，我...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：48894
问题分析：你好，这种情况其它与运动过度有关，大量运动时，由于血液需要供应到下肢肌肉及呼吸系统，因而可能会导致内脏出现血液供应下降。意见建议：由于内脏的血液供应下降，可能会导致局部出现缺血性痉挛。这就是引起大运动量运动时出现腹痛的原因。这种情况一般可以自己完全恢复。
问跑完步小腿硬好几天了
职称：三级营养师
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻片,善存,万年春酒,钙片,药酒
&&已帮助用户：49879
健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，你这可能是由于运动后没有做相应的肌肉放松活动导致的氧化物质存在在小腿肌肉间而引起的。建议可以做些如按摩小腿肌肉之类的动作。同时还要多补充些新鲜的蔬菜和水果等。
问15岁参加800米跑步，跑完后
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤,月经不调,闭经
&&已帮助用户：6288
问题分析：处女膜在剧烈运动下可能引起破裂，但在来月经的前两年月经不规律，也可以月经过了没几天之后再次出现阴道出血意见建议：首先你的先看看阴道出血的颜色，如果是暗红色的话月经血的可能性大，如果是鲜红色则可能是处女膜破裂
问不知道是不是感冒了？跑了体能测试的800米，跑完后喉咙...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，根据你的诉说，你是由着凉或是炎症引起的感染造成的，意见建议：初步诊断风寒感冒，建议在感冒期间要注意饮食和饮食规律，不要吃辛辣刺激的食物和不好消化的食物，要以清淡的食物为主，多饮水补充体液，现在天气转凉尤其是晚上睡觉更要注意保暖，以免着凉加重感冒，治疗感冒清热颗粒加头孢氨苄片口服就可以了。
问暴走中小腿肌肉痛，特别的硬。是不是走路姿势不对？
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406336
指导意见：引起腿疼的原因有很多种，但绝大 部分是由某一部分的创伤而引起的，比如说腰疼而引起腰椎间盘突出，腰椎间盘突出压迫神经从而导致腿疼，另外可能是受风受寒或劳损导致的腿痛，可吃些风湿寒痛片，
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评价成功！踢球后 小腿酸 大腿痛 有没有好方法快速恢复
28回复/1亮 5001浏览
上周末，大场。脖子酸疼，小腿酸疼，大腿也疼。
这种赛后的恢复，大伙有没有好的妙招啊
足球改变我的生活：看球赛 踢足球 混狗孩
这些回帖亮了
做个全套去！
做个全套去！
降级是给今年一系列错误买单！
望就三点，修正 成熟
我相信离开是为了更好的回来。。。
再继续踢一场
看猢狲出把戏叻！猢狲屁股翘高眼！哐！哐！哐
引用1楼 @ 发表的:
做个全套去！
之所以疼，是你准备活动做的不充分。。。
又或者平时很少大运量活动。。。
以后在比赛前先把准备活动作充分（最少要做20分钟吧）
比赛完后，不要着急休息趴窝，最好绕场慢跑两圈，再慢走两圈
如果以上坚持做好的话，应该第2天不会很疼的
如果还疼，用少量白酒可劲的搓，搓红了就好了（红花油更佳）
如果是踢完了就疼，那你是受伤了，去医院检查检查吧
中： 没图你说个JB
文言文：夫图之缺如，岂不若言之大
英：You say a JB without pictures
日：JBはありがとうございました理解しなかった
韩：汪汪汪汪汪汪汪
引用5楼 @ 发表的:
之所以疼，是你准备活动做的不充分。。。
又或者平时很少大运量活动。。。
以后在比赛前先把准备活动作充分（最少要做20分钟吧）
比赛完后，不要着急休息趴窝，最好绕场慢跑两圈，再慢走两圈
如果以上坚持做好的话，应该第2天不会很疼的
如果还疼，用少量白酒可劲的搓，搓红了就好了（红花油更佳）
如果是踢完了就疼，那你是受伤了，去医院检查检查吧
准确的说是长期不运动 肌肉本身就会出现点状损伤（这是有氧运动酸的原因）！
无氧酸痛则是因为肌肉出现乳酸堆积 这是由于肌肉缺氧所引起的！
都是无法避免的！
降级是给今年一系列错误买单！
望就三点，修正 成熟
我相信离开是为了更好的回来。。。
引用6楼 @ 发表的:
准确的说是长期不运动 肌肉本身就会出现点状损伤（这是有氧运动酸的原因）！
无氧酸痛则是因为肌肉出现乳酸堆积 这是由于肌肉缺氧所引起的！
都是无法避免的！
呵呵，咱俩说的正好是理论+实际
我估计LZ八成是经常不运动的吧
中： 没图你说个JB
文言文：夫图之缺如，岂不若言之大
英：You say a JB without pictures
日：JBはありがとうございました理解しなかった
韩：汪汪汪汪汪汪汪
引用7楼 @ 发表的:
呵呵，咱俩说的正好是理论+实际
我估计LZ八成是经常不运动的吧
我经常运动啊
就是小场；
运动量大多了；
足球改变我的生活：看球赛 踢足球 混狗孩
引用8楼 @ 发表的:
我经常运动啊
就是小场；
运动量大多了；
平时要多运动。踢球之前热身要做好，慢跑2圈，拉拉韧带，传传球这样踢球时候无养运动少，乳酸积累少。踢球后，可以多啪啪腿，用热水捂唔，促进乳酸分解。发自手机虎扑
吃点蛋白粉
体育竞技里必须要有敌我双方。球迷们从小就学会了要有自己的阵营，要比对方的球迷喊得更大声，所以说如果要求他们摘掉有色眼镜并且心平气和地讨论问题也许有些一厢情愿。我们需要赢家和输家，好人和坏人，而媒体则投其所好。
引用10楼 @ 发表的:
吃点蛋白粉
吃蛋白质？我邪恶了。。。
某些脑残粉，口口声声吹嘘着恒大管理层多么专业，结果只不过换了个自己不喜欢的主教练，就各种打脸的言论都出来了。说到底，专业不专业，不过是凭自己的喜好罢了，因为，脑残粉连自己也不知道什么才叫专业。
平常多运动，遇到这种事，休息就是最好的办法
礼拜天睡多点。。/。
足球风格不是强调的教学内容，而是足球 发展必展的结果
打打乒乓球一放松就好了发自手机虎扑
热身的时间和强度不够吧…
Embrace the risks. If you don't try, you'll never know what happens.
乳酸堆积 泡个澡 ，蒸个桑拿
睡觉，慢跑
运动量要循序渐进
突然踢大场肯定不适应的
乳酸堆积,喝点柠檬水啊。
乳酸堆积,喝点柠檬水啊。
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连续跑了两天了 每天3.5公里 也不是一直跑 连走带跑的 第一天跑完 腿就挺疼的 第二天 连走路腿都疼了 我应该继续跑（因为有人说跑跑就不疼了）还是休息一天 等腿不疼了再跑
可以慢走，不建议快跑，肌肉肯定处于撕裂状态，让其慢慢恢复
谢邀，第一次回答知乎，有啥不对的地方希望各位指出不胜感激。就以我个人的经验来说吧~
某学期伊始，打算跑步，从两千米开始跑，逐渐增加（后来增加到6千米每天）。如楼主酸痛的情况出现了，想着第二天不跑了，然后结果第二天不酸痛了，就又去了。刚跑了几圈，开始酸痛，想着坚持下去，因为个人感觉酸痛在长距离中是不可避免的（还有一部分原因是我自己跑步比较快，6千米一直稳定在32分钟以内），坚持下去就过去了。超量恢复是在体育学中的一个概念，超越极限有时候是必须的。
跑步你的目的是一方面，但一个更重要的事情我觉得是你的意志，当你不想跑了的时候能不能强迫自己坚持下去？跑步对于我个人来说不是随性的事情啊！我要坚持啊，在心里给自己打气。其实每次觉得自己跑不下去的时候都是可以坚持下去的。也许有的人跑步时为了减肥，我个人觉得最重要的收获对于每一个跑步者除了这些目的之外，是意志的提升（这个词不准确）。还有一个收获是能在跑步中逐渐找到自己的节奏，看到被人超越不心生忧烦，超过别人不心生喜悦，用一种平淡的心境去跑步保持自己的节奏，在生活中也要追求这样的节奏，轻易不受他人影响。
当然，每个人身体都有特殊的时候，要在不断地锻炼中去理解身体给你的暗示，有时候的酸痛不适一般的酸痛，需要休息调整。保证安全永远是第一位的，要能逐渐清晰认识自己的身体条件是否允许。循序渐进很重要，厚积薄发！每一天的坚持与进步都是胜利与收获！
说个题外话，自己曾经想跑一下10KM吧（预定60分钟以内）。第一次是打了一个小时羽毛球后去操场，跑了5圈后酸痛不止。当时想即使自己跑完十圈估计立马就躺那了一时半会起不来，果断放弃了。后来一次，就比较充分，之前没有做剧烈运动，然后就开始了10KM的征程，一般来说呢当你跑到自己目标的80-90%时候你就会萌生放弃吧，好难受啊，不想跑了等等。但是这些想法只是自己的懒惰与退怯思维萌生的啊！所以坚持下去，成功了，最后55分钟搞定。
现在跑步软件很好的，定位准确，汇报圈数，很方便啊。没用之前自己都是跑一圈拿计算器记1，每次加一个。让我在心里记的话肯定记不清。我跑步时候不太喜欢心里想着特定一件事。
回答完-----------------------------------------------------------------------祝好！
首先谢邀~如果跑步开始腿酸疼，就应该休息，不能逞能！个人认为身体可能不适应一下子这么多运动，发出了警告，所以我们该做的就是好好休息，调整好状态继续跑。題主別急于一时，我们的最终目的是收获健康身体，如果总是急于求成可是会受伤呦~
缺乏运动到这份上，3.5KM就肌肉酸痛了，休息好继续练
刚开始是这样的
等你习惯一段时间后就不会了 刚开始建议跑一天 休息一天
我是9月份开始突然想减肥 身高176cm 体重70kg 第一天就 边走边跑了8公里
平时也缺少运动 第二天早上全身都又酸又疼 但是还是坚持跑了一个星期每天5到8公里
结果就悲剧了
腿肿了 后来知道是因为跑的姿势不对 还有鞋子也不合脚
新手最好买一双专业的跑鞋 来保护你的脚
如果有塑胶跑道就更好了 我是每天在附近的公园跑
刚开始用咕咚记录的 后来那个老是不定位
上个月换成悦跑圈了
现在跑步3个月 身高还是176cm 体重减到61kg了 已经爱上跑步了 一天不跑 就很烦躁
3.5公里就这样的反应了建议答主把训练量减半，外加一些力量训练要知道运动很容易死人的。
刚开始跑谁的腿都要酸痛，这个是肌肉没有适应运动强度受损造成的说实话问题不很大。如果你着急提升自己的水平，想快速渡过这个跑三千米就腿疼的阶段，只管坚持跑，我刚开始跑步的时候每天走路都是一瘸一拐的，只要跑步姿势没有错的离谱、体重不是特别出众，这个运动量是不会伤到膝盖的，接着说我是怎么渡过这个阶段的，还是上个图吧我用了高强度的运动频率—每天跑两次，大概十天后我就适应了早晚五公里就像这样，当然难受是肯定的，整整十几天左腿疼完右腿疼，小腿疼完大腿疼，我知道那是肌肉在适应。还是那句话：这些运动量还不足以让一个体质在正常范围内的人伤到膝盖。我强调一下，五公里范围内可以这么练没有问题，超过五公里就一定不能这样了，超过十公里甚至不能连轴每天跑，一定要有休息时间。这是我现在的跑量，跑三休一，不贪多，强制让自己休息。如果，如果你并不想像我一样快速强行装逼，可以把我第一个月的练习量拉长到两个月甚至三个月来，一天一跑或者三天两跑，从两公里开始，三公里、四公里、五公里。五公里是个坎，我建议等到五公里稳定跑五十次左右，再尝试更远的距离。十公里是第二个坎，建议一年之内不要尝试半马之类的东东，一般来说十公里的四十到六十分钟完全可以满足锻炼的需求了。（当我知道马拉松还要交钱之后，对马拉松无爱了）就像半马和全马差别很大一样，五公里和十公里对身体的负荷也不在一个层次上。对于跑步不超过半年或一年的初学者，跑量到十公里以后，一定要间隔休息。而且不建议跑步追求长距离，自我感觉，超过十公里以后，肌肉对膝盖的保护会大大降低，非常容易因疲劳造成损伤，而且因为亢奋往往会由于身体的镇痛而忽略掉身体的不适。所以如果到了日常十公里的进度的时候，如果关节出现不适，请立即休息。总结：人体没有想象中的脆弱，也没有想象中的强壮。我有没有说跑姿，好没有，请搜索跑步姿势相关问题，各大v说的很好。
楼主请说清楚腿哪里不舒服。如果是膝盖疼痛，需注意以下跑步姿势以及跑鞋，毕竟这个距离应该不会造成骨头的损伤；如果是小腿前侧肌肉疼痛，注意热身同时适当降低跑步的速度或跑量就可以了。如果只是感觉腿很沉跑步动，减少跑量。刚开始跑步，建议以培养兴趣为主。坚持最重要，另外建议跑一休一，肌肉可能还没有适应你现在的跑量。
首先泻药:D 虽然我也不是专业跑者 但这种类似的情况我也有过~遇到这种情况 就不要再硬练了啊啊 越跑越伤膝盖:( 让肌肉休息两天 恢复好了再慢慢摸索如何更轻松自在地跑起来 调整步伐和跑姿 让身体适应跑步的节奏~跑步是一件长期的运动 千万不可急于求成 想一气天天跑个5k不太可能也是跟自己身体过不去T_T毕竟咱们都是业余的 何苦为难自己 跑步是为了让身体更好 而不是跑出负作用不是吗？~最后 祝爱跑步的你我能健康地一直跑下去辣^_^
不在乎多，而在于形成习惯…无论继续跑还是休息，制定个计划，然后执行！
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跑完八百米后 腿疼比较严重~
跑完八百米后 腿疼比较严重~
跑完八百米后 腿疼比较严重~平常腿疼但是都不是很严重 这次都两天了走路腿都不可以打弯 连小跑都做不到 上下楼梯也很费劲 怎么办能好点~
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职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：74223
问题分析： 出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，意见建议：如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙
问膝盖扭筋下蹲费劲怎么办.偶尔膝盖有响声,下楼梯费劲,伸直腿弯...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：173805
问题分析：膝盖扭筋有响声,下楼梯费劲局部不适，可以骨外科拍片或核磁共振检查，局部理疗，应用活血消炎止痛药物意见建议：建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗等物理治疗，应用活血止痛贴膏，扶他林等药物，必要时骨外科影像学检查
问腿走路无力，爬楼梯很费劲
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
考虑是有缺钙、低血钾等情况。不排除有脊椎病、劳损的情况引起，到医院查清病因，针对治疗，以免耽误了病情.
问我现在也不咳嗽了，就是小跑，上楼梯喘，...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：235509
考虑支气管感染或者肺炎.建议看医生听诊和透视确诊,必要时拍片或者胸部CT确诊,需要排除其他呼吸系统疾病如结核病,支气管扩张,肿瘤等.确诊之后制定治疗方案.轻微的感染可以服用消炎药治疗.咳嗽或者有痰可以服用鲜竹沥口服液.严重时建议静脉输液治疗.
问双腿上楼梯很费劲
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
你好，根据你的描述，你担心自己的身体健康问题，不知道该怎么办才好，很是困扰。这个情况下，应该就是骨头方面的问题引起的。希望你幸福。
问蹲下后想站起时腿弯处的筋很疼，站起来很费劲，是怎么...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心脑血管病
&&已帮助用户：2634
问题分析：可以是缺钙或者是运动过度导致的 还有可能是腰椎不好压迫神经导致的意见建议：你的情况可能是腰椎疾病、神经痛、劳损的情况引起的,建议最好到医院检查确诊。
问今天上班我在楼梯小跑把脖子扭了怎么办颈痛
职称：医师
专长：手足口，小儿腹泻
&&已帮助用户：86462
病情分析：你好崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。意见建议：建议，这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤建议可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。
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好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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