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肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼
导语：在健身方面，其实所有的健身方法都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”。那么各个部位肌肉怎么锻炼呢？男士们一起来看看
肌肉锻炼遵循7个关键点 肌肉怎样锻炼肌肉锻炼遵循7个关键点1、合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。2、注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。3、打好基础消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。4、要有重点和针对性共有4页 &&1&&&&&
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版权所有 闽ICP备号-150我刚刚在健身房做了体质检查 说要脂肪多 2斤 肌肉不够 我该先减肥还增肌_百度知道产后42天为什么一定要复查_育儿文章_宝宝树
产后42天为什么一定要复查
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新妈妈要重视产后复查
每位新妈妈在生完小宝宝准备出院时，主管医生都会叮嘱：&一定要记住产后42天来医院，检查一下身体恢复的情况。&但很多妈妈都会把42天检查当作例行公事。匆忙地带宝宝去一趟，并不特别上心。产后42天复查真的很重要吗？下面就跟您说一下关于产后复查的有关问题。
妇女期间体内所发生的生理和解剖上的变化，产后都要逐渐恢复到原来的状态。为了了解这些变化恢复的情况，保证产妇身体健康，必须认真观察产褥期的各种变化。因为母体的子宫大约在产后四十二天左右复原，所以，产后四十二天，母婴二人要在所在的医疗单位进行一次全面的健康检查，并接受医生的指导，及时发现异常情况，以避免给母婴今后的生活带来不良影响。
那么，产后42天母婴检查内容有哪些呢？一般产后检查的项目如下：
1、检查：乳汁分泌是否正常，是否有肿块、压痛、乳头是否有破裂。
2、血压：无论妊娠期的血压正常与否，产后检查都应该测量血压。如果血压尚未恢复到正常水平，则应进一步随诊和治疗。
3、血尿常规：患妊高征的产妇，要注意其恢复的情况，并做尿的常规检查。对妊娠合并及产后出血的产妇，要复查血常规，如贫血，应及时治疗。患有心脏病、、泌尿系统感染或其他合并症的产妇，则应到内科或有关科室进一步检查和治疗。
4、盆腔器官检查：
检查会阴及产道的裂伤愈合情况、骨盆底肌肉组织紧张力恢复情况，以及阴道壁有无膨出。
(1)检查阴道分泌物的量和颜色。如果是血性分泌物，颜色暗且量多，则表明子宫复旧不良或子宫内膜有炎症。
(2)检查子宫颈有无糜烂，如有可于3-4月后再复查及治疗。
(3)检查子宫大小是否正常和有无脱垂。如子宫位置靠后，则应采取侧卧睡眠，并且要每天以膝胸卧位来纠正。
(4)检查子宫的附件及周围组织有无炎症及包块。
(5)术后者，应注意检查腹部伤口愈合情况，以及子宫与腹部伤口有无粘连。
凡属异常妊娠，除了上述一般检查外，还应根据不同情况进行必要的检查；如要查尿蛋白，贫血者要查血红蛋白及红细胞计数，有泌尿系统感染者应做尿常规检查，必要时做尿培养；患有者要查尿糖及血糖，必要时做糖耐量试验等。
5、产妇应请医生帮助确定采取适宜的有效避孕措施，不要抱有侥幸心理，人工手术对正在恢复身体的产妇来说十分有害。
总之，产妇一定要在产后注意自身的锻炼和恢复，保持愉快的心情，重视产后复查，及时发现身体的异常情况，及时进行对症治疗，保证以后的生活质量。
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> 如何练肌肉 健身爱好者必看的肌肉锻炼法
如何练肌肉 健身爱好者必看的肌肉锻炼法
如何练肌肉，这应该健身爱好者普遍关注的话题吧。练出一身完美，饱满的肌肉大概就是他们的追求了。想要练出强健的肌群，锻炼的时候可不能随便，要坚持一些科学的锻炼方法，进行整套的肌肉训练哦。下面来看看如何进行练肌肉。
每天坚持跑米长跑，
能让身体心肺功能耐受性大大提高，
同时可以锻炼全身的肌肉群，
是快速练好健美肌肉的基础。
如何练肌肉
立定跳远一天分早中晚做3组，
每组做25-50个，
是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，
每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，
每天至少做1组，每组20-50个，
是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，
不占用场地，
也很适合在家开展，
仰卧起坐建议一次做30个以上。
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，
强化局部肌肉的锻炼，
每次至少做50个，
才能有效强化肌肉的形状。
如何练肌肉
会游泳的朋友，
不妨试试每天去室内游泳池游几圈，
游泳比跑步练肌肉更有效快速，
且肌肉线条会更为修长漂亮。
聊城都市网为你提供【】资讯，如侵犯了您的权利请及时与我们联系，我们将第一时间删除！----编辑：桂名义
下一篇：没有了如果用木棒击打自己身体，有没有可能会增加该处肌肉呢？
这个问题听起来好像非常蠢，但是仔细想想，其实也没乍一听那么蠢……长久以来，我经常看到各种网站或者杂志上这样描述健身和肌肉增长的关系：“肌肉增长，就是你通过健身，让肌肉先断裂，然后你再多吃东西，获取肌肉恢复需要的营养，最后身体在修复时，长出了新的更大更强肌肉……”你们想啊，如果上面这种回答是成立的，那么人是完全可以使用木棍击打的方式，来增加自己肌肉的。反正肌肉增长主要是肌肉断裂后的再生长嘛。我想长肌肉，就先用木棍打自己一顿，让浑身上下的肌肉都破损断裂，然后我再多吃东西，获取营养，这样最后身体恢复时，我就能长出更牛逼的身体。呵呵，如果真是这样，世界上也就不用有健身房啥的了，应该弄一个互殴室……然后想有好身材的人就可以在房间里互相殴打，刺激增肌减脂……简单说吧，如果没有肌肉收缩，外加负荷等刺激，不能引起基因表达和激素的改变。你就算再损伤身体，肌肉也不会增长！所以别傻了，还是好好锻炼吧……要想了解健身运动到底是如何让肌肉增长的，就得先了解一下我们的身体。其实啊，身体肌肉的增长，更像是一个施工工地。打个比方，如果把现有的肌肉看成是老房子，而把更新更好的肌肉身材看作是你想盖的大厦，那么各种营养比如氨基酸什么的就可以理解成是砖块水泥。而健身就是一个拆迁建楼的过程，先把其中一些旧有的拆走，然后身体再用砖块重新盖出更新更好的大厦。健身运动促进肌肉的增长，的确会有肌纤维断裂的过程，但请注意，不是说肌肉断裂就等于肌肉增长。就像光拆房子不等于会盖一个更好的大厦一样，关键还是要看有没有更宏观的规划。比如说，市政拆了一块地方的楼房，有没有进行新的规划，是拆完就完事了呢？还是要准备建一栋新的大厦，又或者像是北京的四合院一样，即使拆掉了，也必须修旧如旧。放到你自己的身体上，也是一样的道理。一些外力导致的肌肉破损，比如被击打，肌肉拉伤等等，并不会让身体重新规划你的身体。大多数时候只会修旧如旧，严重的比如肌肉拉伤之类的，甚至都无法修复如前，拆完就完了（肌肉出现破口）……而如果你想要更好更强壮的身体，就好比你想要盖出一个新大厦，光拆房子（肌肉破损）和积攒砖块（吃东西），是完全不够的，最重要的是你要争取一个良好的规划，这样身体才会用新的砖块组建成一栋新的大厦。想要让身体的肌肉更好更强壮，就需要对它有一个良好的规划，而健身运动，比如力量训练中的大重量，就是一个良好的规划图纸。想要让身体的肌肉更好更强壮，就需要对它有一个良好的规划，而健身运动，比如力量训练中的大重量，就是一个良好的规划图纸。研究发现，抗阻训练中，施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。这种基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，你的肌肉就增加咯。比如，现有的研究就发现，抗阻训练后，身体中雷帕霉素靶向基因（MTOR）介导信号被应激上调，这种反应可以直接导致肌细胞的增长①。与之类似的，可以刺激肌肉生长还有IGF-1（胰岛素样生长因子-1）基因的表达②，又或者生长激素③或睾酮④等等，它们被力量训练刺激后，表达增加或分泌增多，最终导致肌肉的合成增加。事实上，抗阻训练导致的这些基因和激素的改变，才真正决定了你吃下去的各种营养，是否会被重组为肌肉。如果它们没有变化，那么你训练后你吃下去的那些能量，可能就不会转化为肌肉增长的能源，而只是被身体储存成脂肪罢了。所以，想单纯地不锻炼（无论是击打自己……还是什么别的幺蛾子），就让身体变紧实、线条清晰，变好身材是不可能哒！就像你要盖一座大厦，就需要充足的砖块和良好情绪的图纸规划一样，肌肉也一定要依靠良好的训练刺激和营养补充，才会好好增长，而且两者缺一不可。值得注意的是，在抗阻训练的过程中，肌肉蛋白合成（肌肉增长）是被抑制的，而在抗阻训练后1-2个小时，肌肉合成率才会成倍增加⑤。也就是说，不仅训练很重要，训练后好好休息、好好吃饭更重要。健身后是增肌的黄金时期，此时吃下去东西，很多都被身体当成了重组肌肉的砖块，而不会被储存为脂肪。相反，如果你辛辛苦苦地训练了，却不好好补充营养，在肌肉合成最快最需要养分的时候你让它饿着，那你的训练可以说是白练了，而且以后吃的还会囤积为脂肪（微信订阅回复 吃不吃 了解训练后到底要不要吃东西）……不仅如此，由于肌肉增长需要身体尽可能充分地利用吃进去的各种营养，所以需要大幅地刺激胰岛素分泌。因此训练后你可以多吃精米精面等高GI值的食品，比如糖果、饮料等美食，所以这也是你吃东西最没有心理负罪感的时刻咯~不过，由于脂肪会抑制胰岛素的分泌，所以注意训练后别吃高脂肪食物。另外，摄入食物的总热量也不要超标，毕竟你准备了太多的砖块盖楼，用不完的也就只能散在地面上反而影响环境（微信订阅回复 脂肪 了解更多）……童鞋们，总之一句话，好好练、好好吃，这样身材才能变好！与君共勉！①Bolster, D. R., Kubica, N., Crozier, S. J., Williamson, D. L., Farrell, P. A., Kimball, S. R., & Jefferson, L. S. (2003). Immediate response of mammalian target of rapamycin (mTOR)‐mediated signalling following acute resistance exercise in rat skeletal muscle. The Journal of physiology, 553(1), 213-220.②Spangenburg, E. E., Le Roith, D., Ward, C. W., & Bodine, S. C. (2008). A functional insulin‐like growth factor receptor is not necessary for load‐induced skeletal muscle hypertrophy. The Journal of physiology, 586(1), 283-291.③Doessing, S., Heinemeier, K. M., Holm, L., Mackey, A. L., Schjerling, P., Rennie, M.,...& Kjaer, M. (2010). Growth hormone stimulates the collagen synthesis in human tendon and skeletal muscle without affecting myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 588(2), 341-351.④Aizawa, K., Iemitsu, M., Maeda, S., Otsuki, T., Sato, K., Ushida, T.,... & Akimoto, T. (2010). Acute exercise activates local bioactive androgen metabolism in skeletal muscle. Steroids, 75(3), 219-223.⑤Dreyer, H. C., Fujita, S., Cadenas, J. G., Chinkes, D. L., Volpi, E., & Rasmussen, B. B. (2006). Resistance exercise increases AMPK activity and reduces 4E‐BP1 phosphorylation and protein synthesis in human skeletal muscle. The Journal of physiology, 576(2), 613-624.
长期的慢性软组织损伤会诱发韧带钙化 软组织粘连
不会，传统武术金钟罩也只是用木条抽，用xx摩擦，然后泡药水。以增加皮肤厚度那不是肌肉现代运动员的抗击打，也是练过力量后，肌肉增长后才开始练习这些的。别走捷径了
该处的肌肉里面会长出一块骨头——骨化性肌炎（myositis ossificans）。有图有真相，以前见过一例，是找我帮忙看病的熟人：35岁男性，股骨干骨折切开复位钢板螺钉内固定术后骨折愈合，取出内固定物，术后1月复查，能摸到个质硬包块，压痛不明显，X线平片发现股四头肌内高密度影。进一步询问病史，他说是自己揉的=￣ω￣=。35岁男性，股骨干骨折切开复位钢板螺钉内固定术后骨折愈合，取出内固定物，术后1月复查，能摸到个质硬包块，压痛不明显，X线平片发现股四头肌内高密度影。进一步询问病史，他说是自己揉的=￣ω￣=。骨化性肌炎病因不明，一般认为创伤性骨化性肌炎是肌肉内血肿钙化。多发于三十多岁的年轻人。学习外科的时候我们都知道这是骨折的并发症之一，但还有一种书上没说但不时能见到的情况便是肌肉挫伤后过度康复治疗（按摩、热敷、超声等），过早恢复运动，过度用力牵拉肌肉等情况。我这熟人对功能很在意，术后为了尽快恢复膝关节活动度，每天用很大力气去敲和揉，一个月之后就成这样了。这病一般三四个星期能在平片上看见表现，有三种类型：一是和骨相连的病灶，二是宽基底骨膜反应，三是和骨无联系的病灶，这人属于第三种。这病是自限性的，局部不适感会随着病灶成熟逐渐减轻。要是骨块造成了机械撞击,可以切除，但最好在病灶成熟以后，有人估计2年时间合适，术前可以做骨扫描明确病灶活动性。btw，这病有四分之一的患者没有任何创伤。髋关节置换术后常见的异位骨化其病理和本病一样，书上说可以用二膦酸盐、消炎痛或者放疗搞一搞。参考资料：
原理很简单，利用超量恢复，先破坏肌肉纤维，然后身体会重建，只要营养和休息能跟上，恢复之后的肌肉纤维就会比原有的更加粗壮。木棒也不是不可以，但新手力气小，不一定能把纤维均匀地打碎，一般不推荐用，建议用锤。为避免广告嫌疑不推荐品牌，但最好用不锈钢的，比较沉，好发力。捶松之后记得撒葱末、黑胡椒然后拌匀。力量上去之后可以尝试用木棒，有部经典电影就有一个木棒捶肉的镜头。题主加油。------------还有一个减脂秘诀——靠高速震动把脂肪甩出身体，具体参考：轻松增肌大法配合轻松减脂大法，用不了多久题主就可以升职加薪、当上奥赛冠军、出任州长、迎娶白富美、走上人生巅峰。?(????)------------同样是懒得运动，想到了一个类似问题：这里头的回答还是比较正经的……
哈哈哈哈哈哈
小强：“最近我听说，挨揍能增加肌肉维度？”我：“你听谁瞎BB，我从小到大隔三差五的挨我爸我妈男女混合双打，也没见变成肌肉男。”
我试过我试过！我练双节棍胯下换手，某处常常被棍扫到。该处肌肉有没有发达不知道，反正我的泪腺是超发达了。
会增加烂肉→_→
未见过木棒，见过木板，竹片
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