burpees,波比，是最有效的减脂运动吗。它都锻炼了哪些肌肉群？
如题。求高人解释一下为什么burpees做起来那么累。不到20个已经累得不能动。而分开做20个下蹲+俯卧撑貌似还比较轻松。
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burpees 我们把它叫剥皮，当然还有人把它叫包皮。。。。。。 是一个很好的全身性肌肉和心肺功能训练。 它是不是最有效的减脂运动呢？首先题主你就把概念搞混了，剥皮 是一个动作，不是一项运动，也不是一种运动模式，它可以做成HIIT 也可以做的松松散散。 所以减脂不减脂 还是要看强度 ，还有运动之外的东西---饮食。 它锻炼的肌肉群包括很多，一一说起来很麻烦，简单说来就是俯卧撑，蹲跳和 俯卧式登山 所用的肌肉。 它为什么这么累，本来联合动作就比分解动作累，它又是个经常变换平衡和体位的动作，所以你在不适应的情况下会有过多的额外做功，当然会非常累。
主要锻炼到了小腿肌群，腹肌，掐腰肌，胸大肌，三角肌前束，三头肌股四头肌等。因为这动作爆发力居多主要运用到了无氧系统所以产生的乳酸会居多让肌肉失去供养所以累啊哈哈
insanity里面就有burpee的动作，都是编在workout里面的。
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BURPEE波比操另外一个问题是在做波比操（Burpee）后是否感觉下背疼痛或痠痛呢？要做出舒适的波比动作，它需要良好的脚踝及髋关节（屈曲）活动度，若活动度不足，就需要其它的部位来代偿，而常见的部位就是下背，透过下背的弯曲来代偿下肢或／和髋关节不足的状况。而当你大量重覆波比的动作，就反覆的弯曲您的下背，最后就发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。&因此，在做波比操时，必须确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈曲的情况。或者，可以试着将手放置在阶梯踏板上或是稳定的卧推凳子上，可以降低动作对髋关节及下肢活动度的要求，让您做起来比较舒服，以下有影片可以参考（初学者版本）。&来源：==临时页面，占位编辑。网站首先更新跑步书籍、影音资源介绍以及下载页。本页截取网摘文中其中一段先。下载资源的更新进度请看首页公告。== 发布于
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