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你知道怎样才能健康减肥吗？
　　清凉夏日，你是否也希望自己能够穿上那些性感、漂亮的衣服呢？面对着自己肥胖的身材，你是不是还在苦恼着自己尝试了很多减肥方法，不但没取得减肥的效果，反而自己的身体素质变得越来越差。其实，你以前的减肥方法都是不健康、不科学的。我们要想减肥，就要选择适合自己的，而且是健康的减肥才行。那么怎样才能健康减肥呢?
　　一直以来，自己也是个有点胖的女孩，也进行了很多次的减肥，由于自己减肥的不科学性和盲目性，不但没有起到减肥的作用，还对自己身体造成了很大了伤害。下面我就根据自己这几年的减肥心得和大家分享一下怎样才能健康减肥？
　　首先，我认为造成肥胖的根本原因是平时体内摄入的热量较多，消耗的热量较少，热量长时间堆积在体内，就形成了脂肪。因此，怎样才能健康减肥，我们必须得从肥胖的根本原因上着手。在平时的日常生活里，要试着改变自己不良的生活习惯，比如，有暴饮暴食的人们，一定要改变这个不良的习惯；平时也要尽量少吃高热量、油腻和高脂肪的食物。以清淡和低热量的食物为主，同时多吃新鲜蔬菜和水果。
　　其次，不要盲目使用减肥药。各种各样的减肥广告或许对我们很有吸引力，但是我们不能盲目去使用，因为很多减肥药物都是通过让人们腹泻来达到效果的。长时间的服用，容易让我们身体脱水，造成体内水分的缺失。而且这种药物减肥也是暂时的，过段时间就又恢复成以前的身材了。
　　再次，我强烈建议大家通过运动来消耗体内热量，是减肥的很好方法。生活中，我们不难发现，肥胖的人大多都是不爱运动的。不常运动不但会使我们身材肥胖，而且自己的抵抗力也会不断下降。俗话说：“生命在于运动”。运动让我们每天充满活力，有充足的精神，最重要的是，消耗体内多余的热量，达到瘦身的效果，是健康的减肥。
　　最后，现在中药减肥很受欢迎，没有副作用，根治肥胖不反弹，目前中药减肥里最受欢迎的就是汉方佰草堂的减肥茶。我建议大家服用汉方佰草堂减肥茶。这种茶是一位好朋友推荐给我的，感觉效果不错，就买了一个疗程。这种茶是袋泡茶，一天喝四小包，一疗程240小包，一个疗程两个月，一般一个疗程可以减十几斤左右，真的很好用。
　　你还在疑惑着怎样才能健康减肥吗？看了我给大家的建议，你不妨也尝试一下吧。如果你是一个肥胖者，也没必要那么担心，只要你意识到肥胖对健康的危害就行了，同时知道怎样才能健康减肥。平时再参照我给你们的一点小建议，相信不久的将来，你也一定会实现自己减肥的愿望的。
　　汉方佰草堂官方网店：/
（中国商报）
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怎样判断自己掉体重的速度是不是健康？健身房承诺两个月减脂二十五斤、减重二十斤，这样的计划科学吗？
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减肥正常的一个月4斤，一般开始减肥的前两周并不会瘦，都是在适应训练强度，适应强度后才能谈到减肥的事。有些人可能要适应1个月才能开始减肥。其实一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，如果饮食专业一个月痩8-10斤并且保持肌肉含量是可以实现的。健身房承诺两个月减脂二十五斤、减重二十斤，如果没有很专业的营养师配餐，那二十斤的体重一般都是肌肉脂肪一起掉，并且让你脱水，对身体非常不好。
符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的答案是：十年。但别害怕。符合国际BMI指数标准即健康，健身房承诺的那个呵呵呵。我的答案是：十年。但别害怕。掉肉很容易，保持才是王道。经过十年和多余脂肪的斗争，我发现，减肥其实不是一个物理改变，根本就是个心理问题。我的十年是一个胖子到瘦子的心路旅程。附上真相。身高162cm。心理一：一夜暴富不行，一夜暴瘦也有代价。尝试过减肥药，从泻药、西布曲明、左旋肉碱，甚至是甲状腺素。心慌过，口渴过。每次都发誓再也不吃，过后还是会吃。因为迅速减肥的诱惑太大。甚至沉溺于反复用药的速瘦快感中。结果一猜便知，停药复胖。可当年迅速瘦下来再反弹的结果是，一度腹部的皮肤相当松弛。减肥是终生事业，所以，今天是胖子没关系，未来一定是个瘦子，哪怕几年后。不争一时一地的得失，但要的是身心健康轻盈的一生。心理二：改变思维，断舍离并尊重食物减肥，是改变思维方式。学会有节制地享受你所能获得的东西，这是瘦子的心理，当然不包括吃不胖的同学们。不是盲目地限制饮食，而是要尊重食物。每一口都咀嚼四十下，细细品味食物的味道，欣赏食物的颜色，摆盘。它才会给你饱腹感。吃东西的时候不玩手机，不看电脑电视。选择满满一桌菜色中最喜欢的菜，每盘子夹不超过五筷子，你会惊奇地发现，这种断舍离的过程比暴饮暴食来得更加有趣。选择对身体好的食物，让它们的元素成为你身体的一部分。学着去喜欢蔬菜、水果、粗粮。这里有个小贴士，每次吃饭前先饮水一杯，之后按照蔬菜，米饭，肉食的顺序分别进食。就会发现吃到肉食的时候基本已经吃不动了。心理三：学习，坚持，找到适合自己的健身方法2013年我开始了健身，不为别的，就是发现洋妞儿们在冰天雪地里穿个半截打底裤依然活得好好的，并且酒量惊人。她们告诉我，去健身。我开始了健身，其实健身前并没有发现自己皮肤松弛这个事实。健身只是为了让自己精力充沛和更加紧致。教练不重要，章法不重要，重要的是不断学习和坚持。我买了《》，有不懂的就问教练。不断把动作做得更标准，每个月的重量都增加一些。我自己制定了食谱开始吃白煮鸡肉和蔬菜、水果、坚果的搭配饮食。一周两次器械训练配合一些有氧消耗，三次腹肌撕裂者。从不会到会，摸索着前进。很多同学说没有教练的帮助很难坚持，其实是没有对健身产生兴趣。我开始肌肉训练之后开始对肌肉的构造发生巨大兴趣，并且爱上看似枯燥的器械训练，喜欢那种和器械搏斗的感觉。小贴士又来了，训练的时候听自己喜欢的歌曲，会让器械训练变得更加有趣。后来，为了增强柔韧性，我请了私人瑜伽教练。也时常参加一些普拉提课程。这些都是我喜欢的。我选择器械、瑜伽、普拉提是因为对有氧运动实在不感兴趣，不管是单车、游泳还是跑步。所以，选择一个自己喜欢的运动，让兴趣驱动才能保持学习和坚持的状态。心理四：重拾自信，坚信自己当年处在胖子阶段，总会有压抑情绪，混合一些自卑心理。这些情绪加上节食的压力时常爆发，最终成为暴食。反复节食，暴食循环。2005年，我在三年减肥都不见效的情况下干脆放松了神经，才发现放松会比给自己很大压力要好很多。放轻松，跟我默念：我，不会，永远，是个胖子。十年很长，从现在开始却不晚。最后，祝各位2015身无赘肉，心无忧愁。附上非运动装照片，鞋跟5cm__________________________正经分割线________________________欢迎关注公众号：绅女我们有姑娘需要的养心，炼色的各种信息。
那些靠节食，说说一个月减掉10斤的，我只能呵呵了。 那些靠节食，说说一个月减掉10斤的，我只能呵呵了。
甚至流传什么 哥本哈根13天饮食 减掉20斤肉的大神在炫耀。
大哥大姐，那个就等于强排好不好。慢性自杀，肌肉与脂肪齐飞。
世界上最2b的就是节食减肥法。ok， 说说正题，很多人都说了，正确答案是 每周0.25-1kg 每月2kg 为健康限度。你减掉的又不完全是脂肪，还含有 水分，粪便，宿便 等等。甚至肌肉成分。
最有效的减肥方式（应该是减脂） 别无他法： 就是运动＋饮食控制先说运动：10分钟 热身 动态拉伸30分钟以上的有氧运动（跑步，单车，椭圆机 保持心率140左右）（燃脂）20 分钟的 各大核心肌肉群的无氧练习 （多组数，轻重量，快频率）（肌肉训练提高基础代谢率）10分钟有氧 - （算是放松整个肌肉群吧，心率130即可 ， 继续燃脂） 10分钟 静态拉伸（缓解肌肉疼痛，减少乳酸效应）最后洗个热水澡，回家11点睡觉。 饮食控制才是最为关键的，单独靠控制饮食能够达到70%的减肥效果。早餐，中餐，可以多吃点， 谷物，燕麦，碳水化合物，鸡蛋，蔬菜，水果，怎么吃都可以。注意7分饱， 期间加个餐（一根香蕉，或者苹果，或者西红柿）晚餐： 坚决不要吃碳水化合物（米面类） 吃点少油，少盐的低UI食物，比如蔬菜，瘦肉，薯类。基本上lz是严格坚持这个方法，已经20天了。保持每天的运动，忘记体重。因为体重并不是最重要的。BMI，体制率才是最重要的。纬度纬度纬度！！！lz 170 汉子一枚。BMI 25.5 ，2014年新年后 75kg 4月买了单车，开始坚持每天上下班骑车，12km， 每次1h， 6月已经减肥效果显著 69.5kg6月中旬办了健身卡，各种有无氧气锻炼加上饮食控制 7月1日 截止
67.5kg 争取按照0.25kg 每周的计划，每月达到2kg目标10月份达到 BMI 21.5 的目标以前的我：我的早餐：2014年6月份训练，现在的我的训练结果
MikeLingFitness要减脂，就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入，或者通过运动增加热量消耗，或者两者结合。节食减脂一磅（约0.9斤）大概需要消耗3500大卡的热量。你可以通过节食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量，大概需要一周时间来达到3500大卡（500 x 7 = 3500）的热量亏损，从而减掉一磅脂肪。运动你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧3500大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异。对一个150磅（约135斤）的人来说，每天以4.5英里/小时（7.2公里/小时）的速度走路一小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些或更快些，才能达到这样的效果！节食加运动当然，最好的减脂方法是节食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能减脂一磅。原文来自：如果觉得有用，请转发给你的朋友Mike Ling 读书，励志，健身。上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，管理咨询顾问，健身迷...欢迎关注我的新浪微博：@MikeLingFitness_凌云健身
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普通人，每周体重下降超过2kg的话，要么你之前太弱，要么之前太胖，要么你本周改了训练方法。普通人，不是超胖那种，长期来看，每周2kg左右，全年也就减重25公斤左右，否则你开心之余最大的一个问题就是--反弹。题主问的目标需要看很多指标，但是数值本身不夸张不过分，只不过昙花一现的数据除了拍婚纱照这样的纪念的话，还有别的意义吗？无论是金钱，感情，还是各种欲望，记得一点：得到的越快，失去的也越快；，过程越漫长，稳固效果越好。体重也是一样！
减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了，半年算什么呢?人生长着呢!方法/好处1好处一：慢慢减肥不伤身体缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。 2好处二：慢慢减肥能保护皮肤随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。3好处三：慢慢减肥不会影响生活质量不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。4好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。END注意事项合理饮食，不可过度节食
快速的计划不科学~科学的计划不追求速度。追求的是系统性优化。每个月不超过3%体重。
美国国立卫生研究院、美国国家心肺血液研究所以及北美肥胖病研究联合会建议将初次减肥目标定为在六个月内减掉当前体重的10%。不管目标体重是多少，最健康、最持久的减肥通常是每周减掉0.25到1公斤。临床肥胖的人（BMI为30 或以上）可以把每周减掉1公斤当作目标，而那些只是稍微超重的人则应以中间值或低值为目标。
粘贴一下自己公众号上的原创作文：【给自己多一点的时间】中的后半部分：节食这件事，作为一个小胖子，我当然尝试过。我试过一个月不吃晚饭同时跑步，试过两个星期完全不摄入任何淀粉类食物，试过21天减肥法，试过过午不食。然而这些尝试要么因为我某次歇斯底里的暴食而中断，要么在我体重达到预期目标然后恢复饮食后变的比之前更胖。（关于节食和基础代谢的关系请回复“基础代谢”查看。）其实节食也好，疯狂运动也罢，像我这般需求减脂或者增肌从而变成更好的自我的人们，缺的从来都不是执行力。因为我们已经行动了起来，而不是停留在一边叫嚷着我要减肥一边继续摄入垃圾食品的阶段。我们犯的最大的错误就是在执行计划之前，我们缺少了一个重要的步骤：调整心态。之前网上很流行一句话叫做：“四月不减肥，六月徒伤悲”。这句话的误导性其实很强。我们总是因为某个特殊的原因意识到自己该调整自己的形体了，比如夏天到了要穿泳衣，比如喜欢上了某个人，想用更好的姿态迎合对方的喜好。所以对于“减肥”的需求总是很急躁：“我要在一个月内瘦10斤！”“我要在这个暑假瘦成一道闪电！”“要么瘦要么死！”这种口号我也在心里默默的呐喊过无数次。但是不是这样的，节食而造成的体重下降只是一时的，真正健康长久的体型除了需要合理的饮食计划和运动，更需要的是时间。少喝碳酸饮料，坚持运动，充足的休息，这些都是长期行为。一个正确的减重计划，一周减少的体重不应当超过1kg（大基数体重除外），就像之前说的脂肪的形成需要时间，脂肪的分解也是需要时间的。短期内大数量的体重下降，减去的必然不止是脂肪，还有水，还有会提高基础代谢的宝贵的肌肉。P.S 对于宗教信仰我表示绝对的尊重，所以出于宗教行为的“辟谷”和间歇绝食带来的精神愉悦我是理解的。在我们传统的观点里，身材总是和体重画等号的。虽然“好女不过百”的下一句是“不是平胸就是矮”，但是女孩子对于过百的体重总是羞于启齿。这才有了不吃，然后每天称重，看见轻了就兴高采烈，重了就垂头丧气的行为。每个人审美不一样，很多淘宝模特上那些165，80几斤，身体和平板一样纸片身材，除了先天以外，还真的得靠节食。健身界管那种身材叫skinny fat，虽然瘦，体脂却不低，因为没有什么肌肉，静态好看，但是动态起来拜拜肉依旧晃动，如果这是你认知中的“美”，我只能说：“你开心就好啦”在我的审美里，体重55kg，体脂肪18%的fit body，身材看起来会比45kg，体脂肪28%的skinny fat好看太多：紧致的线条，挺拔的姿态，更重要的是动起来没有拜拜肉的精神劲。所以对我来说，体脂率，代谢率，这些是比体重更重要的衡量身材的数据。人体各个组织器官新陈代谢的周期是不同的，皮肤的新陈代谢需要四至六个月；肝细胞新陈代谢时间需要一年以上，而身体肌肉新陈代谢可能需要两至三年。所以降低体脂，提高代谢是急不来的，这需要长久的耐心和执行力，过程或许有些痛苦，但是带来的好处绝对是受益终身...因为代谢率一旦提高到一个水平，你就拥有了吃不胖的神体质。除了对体重的过度关注会造成这种急躁的心态，还有一个很大的原因是：错误的对比对象。其实我不是很喜欢现在国内健身热潮带来的一些风气，很多微博上的大V们热衷于秀自拍，秀线条，或者拿维密天使当示范分析这个腿那个腰。他们的初衷固然是正确的，是好的，但是那样的身材离我们太远了。由于人种基因问题，我们中的大多数人，就算很努力的控制饮食和锻炼，也无法获得九头身大长腿。总是和那样的身材进行自我比较，是会生成很多负能量的。每个人的基础不一样，别人适合的训练方案和饮食结构，其实不一定适合自己，所以不要去和别人比，去和昨天的自己比。每天回想一下自己昨天有没有按照计划好好吃饭，好好运动和休息，看看镜子里的自己是不是比昨天精神状态更好了一点，小肚子是不是比上个星期又小了一点，确信自己在一个变好的趋势上，那就够了。身体是自己的，时间也是自己的。短期的折磨自己的身体，达到目标后却给未来宝贵的时间里带来无限隐患。为什么不好好对待身体，给它时间，和它做朋友。这个夏天你没有瘦下来，你还有第二个第三个更多更美的夏天，美一个两个夏天和美一辈子，你选哪个呢；一个喜欢你的人不会因为你有点胖而拒绝你，反而健康积极的生活方式，会成为你的另一种魅力；不要那么急，调整好心态，给自己多一点的时间，慢慢地，不急不忙地规划生活，然后和更好的自己不期而遇吧。新野号探测器飞了9年48亿公里才看见了冥王星上的爱心，我们又何必急在这一朝一夕呢？ 有一首我很喜欢的歌，歌词说得很好：“时间，时间，会给你答案”……美好的，终究会到来。吃早餐是件正经事 微信公众号：SeriousEats
虽说我对关于减肥的专业知识不太了解，但是我可以告诉你我的有关减肥经历。我先说说我的身体状况吧，其实我的身体不算很好，首先我有早是早产儿，据说是因为我是超生的…然后父母也离婚了，因为我妈想把我培养成你个德智艺（没有体）全面发展的人才，所以小时候经常参加补习班，还要学小提琴，简直是对人性的摧残（开玩笑），因为学习很累，所以回到家就看电视，玩游戏机，养成了不爱运动的习惯，而且喜欢吃零食，喝饮料，这个习惯一直坚持到了初中毕业。至于运动方面，小学毕业以前基本是没有运动的习惯的，到了初中因为中考所以被迫运动了，经常做一些俯卧撑啊，仰卧起坐啊，举举哑铃啊，不过即便是如此，由于家庭条件变好了，所以顿顿都是肉，还吃很多水果体重也是一路飙升，到毕业的时候，差不多就有75公斤了，身高倒是维持在一米八。上了高中之后，对于零食的热衷突然下降了，大概每天的伙食就是二荤一素，外加早晚一杯牛奶，不过由于我妈每次都生怕我不够吃，还是会在每个星期回家的时候给我塞一堆水果零食，运动除了体育课还是几乎为零。到了毕业已经接近89公斤了。高一期间还得了一次肺炎，自此每晚都会因为鼻塞或者哮喘惊醒，身体简直烂成
。真正开始减肥是在大一，目的当然是有点不单纯的，年轻人嘛，我感觉一开始还是有点急的。入学19天军训的时候首先掉了四公斤，直接掉到八十四点几，透支型的训练，每天背着四斤的（假）枪跑来跑去，那时候背部也伤了，脚弓也伤了，当我再次穿上自己的运动鞋，简直要感动哭了
，这段期间的经历显然是不可取的，虽然体重掉得很快。上了大学就好像完全换了一个环境，首先老妈不会在旁边叽叽喳喳，她一让我去锻炼我就不想锻炼了，其次我的饮食可以自由控制了，这两个条件我觉得对我的减肥很重要。随后我就开始了习惯性的跑步，趁着刚军训完的劲，跑完2公里，对我来说居然显得很恰当，但是在家那边却比较辛苦，可能是因为空气的原因，尽管如此，一开始也是很辛苦的，每当累到快停下来的时候，心中都会有一鼓怨气支撑着我跑下去，一个胖子的心里是有多心酸我是知道的，但是跑完的那一刻真的特别舒畅。这里有几个要点真的要提一提，首先慢跑对一个长期不运动的人来说是很大的负担，所以晚上一定要睡好，关于饮食我等等再说。关于初始的距离我建议设置在一公里，速度就是每秒一米，如果难以计算，反正跑累了就减速，必须坚持完一公里，跑前一小时不要喝水，否则会胃痛，并且要热身，热身就以拉韧带为主，大腿和小腿的都要，跑完也要拉伸，否则容易抽筋，而且拉韧带也可以让线条变好。当坚持一段时间后，你会发现，如果你可以坚持跑完，你可以大大增加你的跑步距离，但是我曾经看过相关研究，跑步距离一个星期增幅不要超过10%，不过我是直接有一个星期直接从2公里跳到三公里，然后又过了一段时间跳到4公里，不过最好还是不要这样做。最好能事先设定好跑的路线，用网络地图就能知道自己跑了多远。两个月后，基本我跑的都是四公里了。当然我一开始是比较急进的，所以膝盖和脚弓仍然有一定的损伤，那时候我一个星期跑三到四次，所以我建议跑两到三次就可以了，尽量隔天。关于饮食，其实没太多花样，其实只不过是按照一般的标准，早餐一般是一个面包加五六个饺子加一杯牛奶的分量。中餐一般是二肉一素或一肉二素，有一小碗饭，晚餐也一样。吃完晚饭再加一杯牛奶，大概两天来一个水果，不过其实水果有点不够，每天都应该有。没有任何零食！零食是减肥的天敌，请远离。然后11个月下来，体重从84公斤左右，掉到了74公斤左右，又过了一个月，直接掉到72公斤，这是因为最后一个月，我基本没吃过米饭。中间那11个月我觉得我的体重下降的速度是比较合适的，当然可能超出了一点，因为水果吃的比较少，跑步也有点过量，导致我的膝盖有点疼，不过停下就不疼了，但是如果有专业教练，可能会对减肥训练有更科学的指导，那么看来，11个月掉10公斤，而且是对一个有肺炎后遗症影响的人，还是对身体的损伤还是不大的。而且通过运动，现在肺炎的后遗症已经减轻很多了。然后我就认识了我的女票，我的减肥就没有然后了。
一年时间50斤。以上是炫耀。现在炫耀结束。以下是先喷题主一脸。任何承诺一个月瘦多少斤的，都是纯粹的骗子。每个人的体质不一样，基础代谢率不同，对于减肥的看法和坚持程度也不一样。对于不是传销、电视购物和打鸡血的正常的世界观来看，承诺一个月减多少斤，瘦多少围度简直是天方夜谭。所以，建议题主的第一件事儿，换个健身房！！！！第二件事，减脂这个东西首先看缘分。何来的缘分？想必虚胖和瓷实的概念人人皆知。对于虚胖的人（比如一年减下去50斤的我），减脂只是跑跑步、节节食那么简单；对于瓷实的人来说，我只能说减脂是呵呵。想想三个月前和我一起减脂的一个朋友，跑步三个月从一个女胖子变成了一个结实女胖子，然后现在被逼无奈开始做无氧，身材和力量感完全可以代替王大雷扑出沙特的点球。好吧，其实我就是她身后的小球童。那么到底一个月瘦多少斤才算是健康的减脂呢？答案是抛去以上的废话结合很多答主的答案推测出来的4斤。话说为什么减脂的人都这么注意体重呢？其实4斤（2000g）的体重中，真正的脂肪只有不到半斤（&250g），你今天少喝两杯水，少吃二两饭，多上一次厕所，爱爱的时候多出一点汗，也是完全可以达到减轻体重的效果的。故，个人认为减脂最重要的身体的围度，比如胸围、腰围、臀围巴拉巴拉的。如果将自己的三维由原来的107-107-107减到现在的110-91-103（当然是我的真实数据！），那么体重减下来的就绝对不是一点半点了。最后，祝愿题主和各位奋斗在减脂路上的胖纸们减肥成功。送你们一句话：好的身材是健康生活方式的附属品！
我是水肿体质，一身懒肉。尝试过节食减肥，下场就是基础代谢率降低，瘦是瘦了，喝凉水都长肉，只得悲催地胖回去，肉更松，形体更差ooo后来尝试了瑜伽和跑步，真心觉得不脆，基础代谢率都上来了。减肥还是要管住嘴迈开腿！
其实就看有没有决心了。减肥是一个长期漫长的过程，对自己是一个极大的考验。我自己的经历可供参考，当然不能说有多成功。2014年10月份，我的血压低值过90，有时候甚至到100了。当时体重73kg，身高173。其实也不算胖，询问了医生，也没看出什么问题，给我提了个多锻炼的建议。那么好吧，锻炼有什么难的，我的基础自认为比较扎实。从日起，我开始使用咕咚APP记录，最初锻炼的目的是看看能不能降低血压，顺便减点重量。老实讲，并没有报多大的指望。刚开始跑，还是老一套，跑了1KM就累得像狗一样喘。慢慢的，能够跑3KM了，速度也一点点起来了。这中间非常感谢三个人，一个是我的高中同学，日，上海马拉松，我高中同学来上海参赛了。我们已经很多年没有见过面。其时，我跑步也就10天不到的时间。跑完马拉松，我们一起聚餐，这位高中同学就告诉我们如何跑步，尤其注意跑鞋的选择，否则很难坚持，并给我们推荐了品牌。虽然只跑了10天步，但腿已经很疼了，可能和鞋的选择有关系。当天吃完饭，就到迪卡侬选择了推荐品牌的鞋子。而这次选择，之后脚就慢慢好了，越跑越顺，这也是非常凑巧。如果当时没有换好的跑鞋，我不知道跑步是不是还在坚持；第二个人是万科的毛大庆老师，看了他的微信文章后，对跑步有了更深的认识，结识了网上很多跑友的心得体会；第三个人是我之前公司的一位同事，他已经跑了两年了，经常在微信上宣传一些跑步的知识。慢慢的，我开始每天跑5KM，刚开始跑完5KM，已经比较累了，洗个热水澡，还是非常的爽。这期间，我父亲一直在叮嘱和督促我，让我终于坚持下来了。目前已经累计跑步500KM了，总时间是2个多月。现在只要不下雨，每天坚持跑步6KM左右，再步行1KM左右。体重从73Kg减少到66Kg。血压什么的就降下去了。这个过程虽然漫长，但回想起来，也很快。更重要的是，通过跑步，我逐渐培养了一种爱好。我想对于我的一生来说，都会有益。所以回到楼主的提问，如果你真想减肥，不要太有功利目的，就当做一种健康的生活方式，多锻炼，管住嘴。循序渐进，身体好了，体重自然而然就会减下来，你期望的好身材、好生活也会不期而至。祝你好运！
别人我是不知道，我在一年内从156斤减到128斤！每天除了刮特大风，下雨，结冰外，都会出去跑步。学校操场最少跑5圈（晚饭后2小时），最少跑步时间30分钟。饮食方面，少吃主食，但千万不能不吃（假如你以前吃两碗饭，现在就慢慢改成一碗），菜是必须吃的，并且千万不要挑食。不要喝饮料，不要吃零食，特别是在21点以后。早上起来喝一杯蜂蜜水，解渴还好喝！聚会时不要喝酒，如果你不想有啤酒肚的话！
最健康的速度，是一个月减掉4斤，每天减少五百大卡的摄入。
减肥的原理很简单，就是消耗大于摄入，人为制造能量缺口。人的能量消耗可以简单分为三个部分，基础代谢，正常活动代谢，运动代谢。
基础代谢是维持人的生命功能所需的最小能量，可以简单的理解为，躺着不动，不看走路、不吃饭、不看电视、不运动一天身体消耗的能量。成年男性大约为卡，成年女性大约为卡。这一部分消耗主要取决于身体的激素水平，肌肉含量。
正常活动代谢是进行轻度的活动，比如走路、吃饭、看电视、工作一天消耗的热量，这部分消耗大约为一天1000卡。这一部分主要取决于一天的工作强度（体力），活动强度，体重。
运动代谢是进行专门的运动消耗的热量，一次运动大约消耗300~600卡。（视运动强度运动时间体重而定。
由上，人一天的总热量消耗大约在卡。下面举几个例子如何估算一天的代谢。
例如，一个中等身材（172cm）的男性，肌肉不多，基础代谢大约为1500。整天坐办公室，全天走路在2~3km，活动消耗大约为1000。没有专门运动，运动代谢为0。整天的消耗为2500。
再比如：一个高又胖（男性），基础代谢大约为1700。正常活动，一天的消耗大约为1200。全天的消耗大约为2900。Ps：同活动量的胖子的肌肉含量比瘦子多，因为他要维持他的体重需要比瘦子做更多的功。而且胖子营养充足。更容易长肌肉。
再再比如，一个高又瘦的小姑娘，基础代谢大约为1400。办公室工作，一天消耗大约800卡。每天跳跳郑多燕，消耗300卡。全天的消耗大约2500卡。
由上，计算出一天的能量消耗的值，这就是一天能量缺口的上限。（下限？下限是零啊！能量缺口也可以是负数，负数你就长胖了。）那是不是摄入越少越好呢？这么问答案当时是“不是”。
人类万年的进化史，直到进入封建社会后才有部分人可以吃饱并长胖，进入社会主义后才有大部分人长胖。高糖分，高油脂的东西对人来说天然就是最宝贵的东西，
这也是为什么我们都爱吃高油高脂的东西。人的生理构造进化为自适应系统，少吃就少消耗，多吃就囤积。如果过于少吃，且饮食中缺少碳水化合物的话，身体过一
两天就会大幅的降低基础代谢，适应低摄入的情况。只有每天摄入的热量约等于基础代谢。身体的基础代谢才不会下降太快。
那么，对于上面第一个例子中，需要摄入1500，每天消耗2500，每天能量缺口为1000卡，一个月的能量缺口为30000卡。1kg脂肪能量为9000卡，考虑生物利用率，消耗1kg脂肪需做功7000卡。也就是例一中男子，一个月能减4kg左右。
同理，例二中男子，一个月大约5~6kg。例三中女子一个月大约可以减3kg。
所以，一般而言，一个月减肥的极限速度为4kg（具体状况微有不同），这个速度减肥不损害身体，持续，不反弹。
那么问题来了，那些一个月能减30斤的方法到底是怎么回事呢？
根据个人经验，四到五斤一个月比较适宜。首先必须纠正一个误区，仅仅以体重衡量减肥成果是不够科学的。脱水能一下子少10斤（跑一次全马，或者急性腹泻都有可能），但水分补充回来就会立马反弹。所以一些减肥药就是起一个泻药的作用，反弹严重，不值得推荐；另外刚开始减肥的时候一般是减脂换来肌肉的紧致，两相抵消体重变化会不够明显，容易令人丧气，这方面要有心理准备。我一开始跑了大半个月步体重几乎没变化，有些人在这个阶段可能就放弃了。除了体重，还有三围、体脂率和心率几个指标值得关注。脂肪密度比肌肉少，燃脂增肌的结果体重上表现得不明显的（有的人看起来明显瘦了，体重却变化不大），三围和体脂率的作用就是起体重数的补充。心率表示你运动时的健康度，坚持运动一段时间后静息心率会下降，这个也是体质变得更健康的一个反映。更重要的是遵循科学的运动计划长期坚持，再小的效果只要坚持，假以时日会起质变。我一直坚持跑步，甚至没做多少无氧运动，也以每月四五斤的减肥速度保持了几个月，就半年吧，刚好减了差不多三十斤。现在运动还在继续，但体重变化不大了，可以认为达到标准体重了吧。
健康的瘦身 速度 如果是从超重到正常体重 一个星期2－3斤算正常，如果是正常体重想减到美体提中1－2斤一周就算不错了，1斤是最科学的速度，瘦的快了，可能减掉的都是水和肌肉专门作微信公众帐号推送减肥相关，id: smartecho39, 名字： Diet & Lean
不要吃饱，细嚼慢咽，当你感觉吃饱时立即停止进食。 不爱做运动的话 可以边听音乐边来回走动，差不多五六首歌就是半小时啦。个人喜欢玩唱吧，可以唱一些比较累的歌，像死了都要爱啊什么的，可以消耗不少能量呢零食啊垃圾食品都可以去死了，不要觉得自己很可怜，别人都在大吃大喝，自己却吃的这么平淡。因为美丽是需要付出代价的，健康也是靠自己控制的。等年纪大了，就知道了（←_←说的好像我年纪很大）再是有一个良好的作息很重要了。这个真的很重要！！！！早点睡觉，十点半之前睡着。想吃东西的时候，请喝水。或者适当的吃点水果，坚果。但不宜贪多。还有一个。多吃热的，不要吃冰的。夏天也要喝开水。买个玻璃水杯吧随身携带。相信我，一定可以瘦的。养成这样一个好习惯也是让自己变得更美好哦
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