马上就要体育毕业考试了（初三）现在体育训练，结果腰部肌肉拉伤了，不知道可不可以跑步和仰卧起坐_百度知道
马上就要体育毕业考试了（初三）现在体育训练，结果腰部肌肉拉伤了，不知道可不可以跑步和仰卧起坐
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一般来说24小时之内是不能够剧烈运动的。超过三天乃至一周问题就不大了。超过36小时可以轻度活动这个要看你扭伤多长时间之后再考试
已经一个星期了，这几天一直在篮球绕杆，跑步也跑了两天（那两天是刚开始疼的时候），周五时要真的不行了没运动
我觉得应该问题不大，咬咬牙就挺过去了。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我是女生，身材本来不错，但由于前段时间体育考试，现在小腿和大腿一样粗，全是肌肉和肥肉，我该怎么简..._百度知道
我是女生，身材本来不错，但由于前段时间体育考试，现在小腿和大腿一样粗，全是肌肉和肥肉，我该怎么简...
但由于前段时间体育考试，我该怎么简单的就瘦小腿，现在小腿和大腿一样粗，全是肌肉和肥肉我是女生，身材本来不错
这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。这样走路的方式在平时应该养成习惯.5公分，呼吸不要停止。4、上楼梯的时候抬起脚跟。效果1，以腿部承担体重、软化小腿肌肉，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。简单的说就是充满活力的走路，一个月至少可瘦1。这样可以锻炼小腿线条、散步的时侯散步走路的时候加快速度，膝盖不要弯曲，小腿肚可以缩小一半，可以去掉大腿两侧的赘肉，改善肌肉型萝卜腿。每天按摩小腿30分钟，改善水肿型萝卜腿、每天按摩小腿10分钟。3，反复此动作8－10次再换另一条腿。2。反复此动作、促进淋巴排毒，可以趁机待在充满蒸气的浴室内，尽量将步子迈得大些，先用毛巾擦干小腿、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，将一条腿抬起。1，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟、看电视的时候坐在椅子上、洗澡后10分钟内按摩效果最好，从一数到8后再交换两腿。3，可加速乳霜吸收与淋巴排毒。4。此时小腿血液循环最佳，消除多余水份和废物，再放下。2每天按摩小腿30分钟
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跑步,跳绳,反正多运动.
我就是大腿太粗 我也想知道如何才能瘦呢
你是运动变胖的啊，不可能吧。要是的话那你就别运动了。
穿高跟鞋走路但要适量
比较高的那种 多走下坡路
你没拉伸！
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只...
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出门在外也不愁长跑前后应该注意什么？（包括吃的穿的等）_百度知道
长跑前后应该注意什么？（包括吃的穿的等）
首先，要做好长跑前的准备。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。
　　起跑时，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑动节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
　　长跑属于有氧代谢运动，跑动中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，节奏不宜起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
　　很多人习惯长跑后马上休息。其实，这样并不好。跑动后，人体全身上下都得到了活动，这时进一步做好基础素质锻炼，比如做广播体操，或者压腿、踢腿、原地蹦跳等，可以使锻炼起到事半功倍的效果。
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不然跑得猛了回抽筋。你们如果全班人都喝那不成野餐会了，扩胸。最后祝你体育加试成功。开始先慢跑个三百米左右。但是准备活动不能丢。至于服装。呵呵。体育加试的话。还有，跑鞋，运动装，这样脚步拉开来轻松点，反正我没喝过，然后拉韧带，关于葡萄酒这个真不知道，三分多及格把，弓步压腿（这个和拉韧带很重要），裤子最好使短的。这个不难考的。再就是从后面拉脚尖这个主要是让大腿前部的肌肉紧张一下，男生应该是1000长跑主要看身体素质和个人的意志力
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我每天坚持跑40分。我谈点我的经验吧，希望不要介意
长跑前：1、不能饱腹，一般要在饮食后的1个半钟头后才能运动，当然这个视食物易难消化而定。2长跑的是天气，环境也要考虑进去哦，比如：阴霾天就不要跑了，环境是否安全等等
3、穿戴上适合自己的装备，比如：鞋子是否要磨脚之类的，
4、长跑前要做热身运动，热身运动不止止是让你的身体肌肉活动开，避免受伤还有就是能让你了解自己今天的身体状况怎样！这样能根据自己今天的状况来定自己的量。
长跑后：1、不要马上停止不运动，而是要慢慢降低速度，比如：从跑步专为慢跑再到快走再慢走，这样让自己的呼吸慢慢平静下来。
2、当呼吸平静下来后，开始放松自己的肌肉，这样才能让明天更好的恢复。
3、长跑完后不要大量饮纯净水，条件可以的话还是喝些运动...
跑前喝一点水润润嗓子就好，不要喝太多，不然会肚子疼。跑完后不要急着喝水，不要蹲下或者坐下，那样会头晕。要走动一会，不要急着冲水
第一次不适合跑太远，但就一定要匀速，不能一下快一下慢，甩甩腿，动动手还是可以的，主要是调节呼吸
长跑前注意筋骨不拉伤
多运动增加肺活量呗，长跑后多和温水 休息 走两圈 稳定下才可以坐下，不可以跑完就坐。（穿的就不用了吧）
岔气咯耐久跑是冬季里最受学生欢迎的一种锻炼方式，冬季也是学校进行耐久跑教学的大好时机。长跑运动能增强人的体质，同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。长跑运动虽好，但要使其真正到成为一种锻炼的手段，并对学生树立终身体育思想起到积极的促进作用，我觉得在长跑锻炼中应注意以下几点：长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行，条件不具备时，可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量，最好穿海绵底的运动鞋，以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行，也不应在雾中进行，以免对人体健康造成不良影响，使长跑锻炼适得其反。长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼...
活动一下腿脚，穿舒适的衣服鞋子，调整呼吸···这些都是老生常谈了，我觉得最重要的是心态，别害怕，放松些就好。
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出门在外也不愁请各位高手 帮我分析以下2011年中考体育加试 最好有经验的 或懂的_百度知道
请各位高手 帮我分析以下2011年中考体育加试 最好有经验的 或懂的
我是吉林的，个子不高，还有不到一个月就要体旦饥测渴爻韭诧血超摩育加试了！！体育却很差！请高手帮帮我啊！！
我跑一千米在班级倒数了
会不会没希望了啊！请大家告诉我跑步时
最重要是怎么调节呼吸啊
每一圈怎么跑啊
我的学校400米一圈
有人说喝葡萄糖有用，
有用么 ？？喝了会不会岔气啊！！
我最近不知道怎么了，每一次跑步都岔气！！怎么办啊
求高手！！！！！！
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中长跑不是短时间就能投机搞定的，我原来在学校是练五项全能的，当时有1500米得竞赛项目，也是我的强项，建议你利用这不到一个月的时间加强锻炼，最主要是肌肉和旦饥测渴爻韭诧血超摩韧带需要“拉开”因为在中长跑过程中，你的步幅还有步频基本是中后期制胜的关键，其中还要包括摆臂和呼吸的协调性，如果处理不好就会岔气……记得当时我刚联系中长跑的时候，教练建议我三步一呼三步一吸，你可以试一试，这是指中途节奏比较稳定时候的呼吸频率，后期冲刺的时候当然要大摆臂，大步幅，其实1000米比较简单，400场，两圈半，第一圈节省体力，建议你不要领跑，尽量不要靠步频前进，脚跟先着地，中大步幅，主要是节奏比较重要，到了第二圈依然这样保持，最主要是有人一起跑，可以把你的速度带起来不少，最后200米就不用说了，调整呼吸，大摆臂，大步幅前进吧！最后一下子，玩命也冲刺呗！
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so easy 你一开始不要冲得太猛 但不要拉得太远找一个人跟着跑，记住两步一呼两步一吸。最主要旦饥测渴爻韭诧血超摩是肌肉和韧带需要“拉开”因为在中长跑过程中，你的步幅还有步频基本是中后期制胜的关键，其中还要包括摆臂和呼吸的协调性。我建议你和红牛在30钟前喝，在平常都做几组加速跑就行了
2步一呼、2步一吸、最重要的是把步迈开、放大第一圈跟上队伍、冲刺冲100米就足够了、葡萄糖是对最后冲刺最有用的、葡萄糖一般和300--500ml在跑步前20分钟喝千万不要吃巧克力、祝你跑步成功
到考试的时候会突然爆发的。。。我中考体育的时候长跑就是突然爆发。祝你好运啊。
我们这 实心球12.6米 秒 跳远2米50 才满分
投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。 球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
明天试试看，效果怎么样。
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学...
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出门在外也不愁体育加试前喝什么可以直接被肌肉吸收_百度知道
体育加试前喝什么可以直接被肌肉吸收
考试的时候直接被人体消耗的您好。喝红牛等功能饮料也可以的，喝葡萄糖最好的，容易被人体吸收的
买体育正品到幸运叶子
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