【怎么练弹跳】_弹跳_怎么锻炼_锻炼方法-大众养生网
当前位置： >>
怎么练弹跳，这些方法你都知道吗？
研究发现练习弹跳的方法有很多，常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等，需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练
最简单的就是
相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意每次训练之前一定要做热身运动。
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
4216阅读3366阅读4090阅读3327阅读4220阅读4966阅读4282阅读
4534阅读3713阅读3528阅读3355阅读4591阅读4928阅读3800阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　科叔今天给大家介绍下如何练习弹跳，记得自己接触篮球的时候是小学六年级，当时看到很多高中大学的人可以扣篮，感觉好牛逼，于是心里默默的想成为这样的人，也许男生都有着这样的一个梦想吧。
　　于是默默的开始练习弹跳，那个时候还没有什么互联网，视频教学啊什么的都不是普及，唯一的方法就是每天多跳一跳，这个不是专门找个时间去特殊指定训练计划的，其实现在想想就是瞎练，不过到现在总结下来有些方法还是很管用的，到中学初二的时候就可以轻松摸到篮筐了（那时候篮筐不标注，又高有低）。
　　自己当年的方法
　　方法一：看到什么高的东西都想跳起来摸一摸
　　这个纯属个人爱好，比如看到树叶啊，感觉差不多的高度就想拉下来，再比如看到屋顶想去摸一摸等等，当然在球场上最开始就是摸篮板了。日常生活中多跳一跳其实效果还是很明显的。记得早年间听过乔丹联系弹跳就是这样来的，经常跳起来摸树叶。（当然这个是我当时的消息渠道，不一定准确，但是我照做了，有效果了，也是因为小孩子经历旺盛，走走跳跳）
　　方法二：膝盖不弯曲跳跃
　　个人感觉有一定的效果，尽量能跳多高跳多高。注意一定要膝盖保持不弯曲。每天跳上几组，每组50、100都可以。
　　方法三：篮球场摸篮板
　　这个是到后期的时候了，已经有一定篮球基础，经常体育课，周末和小伙伴一起打篮球，互相攀比也许是最大的动力，男生都有哦这么一股不服输的劲头，经常是一波篮球过后休息的时候，身体也热开了，然后说来比一比摸篮板、篮筐，到后来就是比扣篮了，因为身高也高了，力量上面也足了。很多都是在这样的比拼中不断增长的弹跳。
　　前面说的三钟方法都是自己当年摸索出来的，不够系统，也不够专业。但是感觉当时的确弹跳力可以达到90-100厘米的地面距离。
　　市面上的弹跳方法（后续会针对这个更专业的、更详细解说）
　　现在通过网络电视，书籍等等渠道知道了很多方法。下面我列给大家作为参考。
　　蛙跳训练（腿部力量和脚踝结合）
　　负重蹲起训练（其实就是腿部力量的训练）
　　连续起跳摸高（爆发力的训练）
　　关于扣篮
　　想要扣篮的话，还是要结合助跑（双脚起跳扣篮除外），跑和跳的结合尤为重要，如何把水平的速度转化成起跳的高度需要多次跑跳反复连续。同时腿部力量训练很重要，有些人跑的很快，但是跑快了挑不起来了，这就是跑跳没有结合好。同时对于篮球球性要熟练掌握，否则不一定扣的进去。
　　这里提到绑沙袋的方法，个人曾经试过，不仅仅腿上，当时还穿了沙袋背心，结果两国月后拿下了，跑步都不会了，弹跳其实也就那么回事吧，感觉没有太大的长进，因为你不可能一辈子带着沙袋吧，拿下了对于体重的掌控非常不适应的。所以不能说百分百没用，但是不建议此方法。
　　如果你是学生（10-18岁）
　　建议劳逸集合，不要练的太狠，因为这个年龄段正在长身体，容易累伤。所以体育运动和休息合理安排好时间。
　　好了说了这么多，也许方法都过时了，重点还是自己要有目标，坚持不懈努力才行。关于如何联系弹跳还可以加科书个人微信：niuxiangji大家可以一起交流讨论。
　　本文首发于微信公众号，更多精彩内容请关注“篮球教科书”公众号：lanqiujiaokeshu，
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
篮球教科书（微信公众号：lanqiujiaokeshu）主...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：大家都在搜：
扫描二维码安装搜房网房天下APP
手机浏览器访问搜房网房天下
> > 问题详情
负重跑需要注意什么?有哪些训练技巧和要点?
本人因时间限制,距离难以再增加,速度也难以再提,做以想通过负重跑来继续提高水平,顺便练练爆发力.负重跑需要注意什么?有哪些训练技巧和要点?训练工具?
浏览次数：0
回答被采纳后将共获得20
负重跑也叫对抗练习，当然只是其中一种练习手段而已。其需要注意的问题是1：支撑角度。因为在训练中如果脚支撑角度因为过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉）或过小（会限制你的发力，感觉被卡死）向前都会对你的启动发力受影响。2：需要多关节支撑。因为是负重，当然比平常的跑需要更多的力量支撑，其膝关节和踝关节的受力比较大，还有就是腰部的支撑不要往后去。3：负重练习需要注意抬腿，并保持身体于重心同移。工具...
负重跑也叫对抗练习，当然只是其中一种练习手段而已。其需要注意的问题是1：支撑角度。因为在训练中如果脚支撑角度因为过大（会向上跳，控制不稳重心，有踩空的感觉）或过小（会限制你的发力，感觉被卡死）向前都会对你的启动发力受影响。2：需要多关节支撑。因为是负重，当然比平常的跑需要更多的力量支撑，其膝关节和踝关节的受力比较大，还有就是腰部的支撑不要往后去。3：负重练习需要注意抬腿，并保持身体于重心同移。工具很多，包括胶带的练习，沙袋的练习和上坡跑的练习都可以纳入负重或抗阻练习范畴。如：胶带练习，绕肩膀和髋的位置，一人帮在后拉，练习者做高抬腿练习，以10米为限，中间休息5~8，如能在10米内做100次3组，可适当延长至15~20米，后面帮拉的要竟可能的于训练者做好对抗，以小的步幅走，以半个脚掌为限。负重的练习包括有沙衣和沙带（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更简单一些，在15~30度左右都可以，甚至跑楼梯也可以，主要是反复跑100米5-6次，然后休息10后跑1-2次的下坡跑。
190560浏览
103312浏览
位提问人正在寻找答案
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
没有搜房通行证，
ask:2,asku:1,askr:25,askz:24,askd:10,RedisW:0askR:1,askD：65 mz:nohit,askU:0,askT:0askA:67
Copyright &
北京拓世宏业科技发展有限公司
Beijing Tuo Shi Hong Ye Science&Technology Development Co.,Ltd 版权所有
客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：}