秋高气爽，最近的天气不错，特别适合大家运动，室内室外都运动起来，赶在冬季到来之前，再努力瘦下来一圈！来看看今天的精彩问答吧！1 提问：你的俯卧撑作对了吗?有练到胸肌吗?
回答：很多人做俯卧撑动作不标准，常见错误有：塌腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小，俯卧撑时其中尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了，会偏向三头肌，三角肌前束和背部肌肉正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，意念集中在胸肌上，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。动作节奏：慢下快上。呼吸技巧：肌肉收缩时呼气，伸展时吸气。下去吸气上来呼气。2 提问：两侧肌肉发展不平衡怎么办？
回答：很多人有两侧肌肉发展不平衡的现象，这里一并回答。首先，很多人是左撇子或右撇子，本来就有一侧肢体使用比较多。肌肉是用进费退，纠正办法无非是对较弱测以更多的刺激。比如：杠铃卧推时，更专注弱侧的肌肉收缩。哑铃推举时，可以在弱侧用略重的重量。对于腿部，可以对弱侧加些单腿练习。3 提问：蛋白质吃的越多越能长肌肉吗？
回答：如果答案是肯定的，那么当一个肌肉明星就太容易了。蛋白质确实是肌肉增长不可或缺的营养素，而且曾经被捧到很高的位置。上世纪七八十年代甚至有运动员每天摄入1000克蛋白质来追求肌肉增长。事实上，大量运动员的相关数据表明，蛋白质少了固然不行，过量摄入蛋白质也不会带来更多的好处，甚至还会损害身体。目前，大多数健美教练会建议每天每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质，不过这建议是基于专业运动员的训练强度的。普通人只需要在目前的饮食基础上适当增加一些高蛋白食物即可。4 提问：小腿粗壮是怎么造成的？
回答：小腿难减都是代偿惹的祸，所谓代偿性的粗壮，是由于现代人穿的鞋子的设计和路面的平滑导致人趾屈曲的能力退化，在走路的过程中过多的用踝关节跖屈工作，出现小腿粗壮，往往还会出现足弓塌陷。要解决这种类型的小腿粗壮，首先要恢复趾屈曲的能力，减小踝关节跖屈的工作，肌肉有个很重要的特性叫用尽废退，当踝关节跖屈的功能减少工作量了，小腿就会变细了。5 提问：韧带有伤么运动恢复？
回答：可以避开受伤关节进行锻炼。对受伤的关节是要尽量避免运动的，在医生允许的条件下，也可以进行一些静态或者徒手的训练。长按图片点击“识别图中二点维码”即可关注回复以下关键词查看更多内容腹肌|翘臀|拜拜肉|人鱼线|瘦脸|瘦腿胸肌|拉伸|瑜伽? 人鱼线五分钟健身真实教练五分钟教你健身微博 | @人鱼线五分钟健身微信 | 人鱼线五分钟健身下载 | 点击下方“阅读原文”查看下载　
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