跑步停不下来? 有一种心理疾病叫“运动成瘾症”_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步停不下来? 有一种心理疾病叫“运动成瘾症”
为什么有人跑起来就不想停下？
　　今年11月29日，南京将迎来首届国际马拉松比赛。为什么如马拉松这样的极限运动，越来越受到普通人的喜爱？甚至很多跑友说，跑马是一件让人上瘾的事情。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡肽，是大脑天然产生的镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。运动是积极健康的生活方式，但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样的上瘾，这就是“运动成瘾症”。
　　运动激活脑中奖赏机制
　　案例一：受伤后也不放弃马拉松
　　在2015年北京马拉松比赛过程中，当全程赛至国奥村附近时，不少参赛者已体力透支，连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、抽搐、意识障碍等急症，8名参赛者被120急救中心接连送到解放军306医院进行抢救，除1名轻症运动员经留观治疗后回家外，其余7名重症患者被收住院进行抢救治疗。经过抢救后伤员均已基本脱离危险。
　　而7名伤者没有一个说以后不跑了，甚至一位伤员劝医生下次也参加马拉松赛跑，若医生跑不动他用绳拽着医生跑。
　　案例二：打雷下雨，感冒发烧也要跑
　　李先生每天都要坚持跑步5到8公里，风雨无阻。如果哪天没跑步，就会坐卧不宁，心情郁闷。有一次感冒了，医生让他在家休息，不要在外淋雨吹风。可是即便是外面打雷下雨，他还发着低烧，还要出门跑步，为此妻子跟他争吵翻脸，老人也劝他，但是他就是不听，病情反反复复折腾了很久。
　　究竟什么原因导致那么多人喜爱极限运动呢？
　　研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。
　　提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。
　　内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。
　　从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
　　高强度运动让人分泌快乐激素
　　这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？
　　当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。
　　所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。
　　然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。
　　有些运动迷一旦停下就会焦躁
　　有一种运动成瘾症（Exercise Addiction），
　　也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
　　首先需要强调的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。
　　科学家发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。
　　有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。
　　另外，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”。有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
　　有以下几个表现，需要引起注意：
　　1、运动形式单一，导致每天身体活动形成固定的时间表。比如有的人喜欢每天在同一时间跑步，于是形成习惯后，不管身体状态如何都要坚持。
　　2、为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位，把其余的生活搞得一团乱。
　　3、锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的循环。这很容易出现在健美锻炼中，由于长时间机械化的锻炼，出现生理依赖。
　　4、有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，出现“恶性循环”。
　　5、他们仅对运动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带来某种提高。
　　如何克服“运动成瘾”
　　过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。
　　避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动；不要天天运动，要做到有张有弛。
　　运动成瘾，也能克服，不过需要一段时间。
　　第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；第四，要努力培养对其他活动的兴趣。
　　普通人“跑马”前一定要体检
　　长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更需要进行全面的体检。
　　每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧，如果平时不怎么运动，身体没有充分准备好，就别报名参加如此剧烈的运动。如果已经报名参加了，那么最好在比赛前去医院，让医生为您做个全面的筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族病史、体格检查和辅助检查等，尤其要重视心血管系统的功能检查，排除心血管异常的潜在疾患。
　　另外，在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。所以，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。
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&& &&& 没有一种运动叫减肥运动
没有一种运动叫减肥运动教练我想打篮球，不对，教练我想减肥！是不是多跑步就好了？ 是不是想要减肥只能选择有氧运动？ 其实没有一种运动是拿来减脂的，脂肪的减少只是绝大部分运动的副产品而已。 跑步当然可以减脂，这个大家都知道，不过唱歌也可以减脂、在讲台上喋喋不休也可以减肥、洗澡、刷牙都对减脂有帮助。只不过很多运动是因为和减肥的关联很小或者运动总量太少，所以我们不会用减脂的态度去完成它们。 我们身体的运动靠三大系统提供能量，“磷酸原系统”、“糖酵解系统”、“三羧酸循环”（有氧系统），大部分的运动都是三种体系同时反应的。我们常说的、可以减肥的有氧运动，其实只是“三羧酸循环”的供能比例比较高。也就是说，如果我们能让有氧供能比例增加，我们运动的减肥效果就会增加。（这是一段枯燥的理论，比广告还无聊。） 所以不要纠结某种运动能不能减肥，因为绝大部分的运动都可以。问题的重点是你能不能积累到一定的运动量。因此我们今天就不纠结如何提高这个比例了。 举个例子，假设长跑的有氧系统供能比例占总体能量输出的90%，可是如果你一个月的跑步量不到1小时，那么它的减肥效果一定不如10小时的网球训练，即使网球的有氧供能比例只有45%。所以即使是每天只进行力量训练的人，也有可能减肥。 我们喜欢把力量训练和有氧运动对立起来，练肌肉就是练肌肉，减肥就是减肥，是完全两个方向。 可是“你造吗？”，同一个运动可以既是力量训练也是有氧训练。比如常规游泳的有氧供能比例是80%，但是短距离游泳竞速的有氧供能微乎其微，马拉松的有氧供能比例接近100%，而短跑的比例低于10%。 卧推是一个经典的力量训练动作，但是如果用一个非常轻的重量，连续快速推动，它一样可以认为拥有有氧运动效果。 从来没有一种运动叫做减脂运动，因为这样的定义是没有意义的。减肥或者不减肥是选择哪种运动来决定的，而是你选不选择运动。 做个运动像买菜一样挑来挑去，有这个时间早就运动完了！头疼了5天，我希望明天可以好，然后赶紧去运动，生病不能锻炼，真是不开心。健身知识、补剂测评、健友互动、玩转健身微博@上海索索健身领域微信ID：sszzhh49长按左侧二维码关注
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网上有一段东北方言的说法，有的地方有出入，我是黑龙江人，土生土长的松嫩平原长大的个别地方纠正一下有一种数量叫老鼻子，有一种运动叫滚犊子， 有一种创伤叫秃噜皮，有一种吃态叫可劲儿造， 有一种性别叫二椅子， 有一种顽皮叫欠儿登， 有一种能力叫吭哧瘪肚，有一种故意叫净引儿地， 有一种设施叫马路牙子，有一种工程叫半拉咔叽， 有一种频率叫做晃常儿，有一种失败叫突鲁反仗。 有一种骨头叫玻璃盖儿，有一种心态叫杨了二正， (原文:有一种骨头叫波罗盖儿，有一种心态叫杨了二正， )有一种解决叫咋整 有一种浪费叫霍霍， 有一种重复叫磨叽，有一种状况叫毛楞， 有一种面貌叫磕碜，有一种讨厌叫咯应人， (有一种面貌叫磕碜，有一种讨厌叫咯应，)有一种观察叫撒漠，有一种掩护叫打狼， 有一种为人叫得瑟，有一种软弱叫尿迹， 有一种疑问叫噶哈，有一种习惯叫埋汰， 有一种聊天叫唠嗑，有一种速度叫麻溜儿， 有一种愤怒叫急眼，有一种喜欢叫稀罕， 有一种厉害叫尿性，有一种傻叫得儿呵！
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Q1：对于被评为运动达人，说说你的感受？A：有愧= = 爱运动而且坚持很久的同学有太多。Q2：有比较喜欢的运动项目吗？如果有的话，是因为什么而喜欢上这项运动的呢？A：跑步。最初是想去当兵为了适应部队的三公里测试才每隔一天去跑个五公里，后来觉得跑步真的很放松，有种灵魂终于回到了忙碌的身体里的感觉。Q3：每周运动的时间大概多长？A：五小时以上。Q4：运动的时候会听歌吗？一般听什么歌？A:跑步听节奏感强的歌。Q5：一边运动脑子里会一边想些什么呢？A：啥都想，人生理想情感未来随机播放。Q6：在球场上/跑道上/游泳池里，你见过最装逼的事是什么？A：没注意到其他人。Q7：你最崇拜的体育明星是谁？A：孙杨。Q8：为什么会喜欢他/她？A：个子高，游泳如鱼得水。Q9：你觉得运动对自己最大的帮助是什么呢？A：放松身心，有机会静静思考。Q10：你认为该如何鼓励更多的人走出宿舍，走出网络呢？A：不能强求。想做有一万种方法不想做有一万个理由。02黄俊烨
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Q1：对于被评为运动达人，说说你的感受？A：从始至终，我只觉得这个活动是一个好有趣，好新颖的活动，评上固然感觉高兴，但评不上也不会有什么感觉，就更不会因此不再运动，毕竟运动已经成为自身的习惯，但若能评上运动达人，内心还是会有一丝小激动~Q2：有比较喜欢的运动项目吗？如果有的话，是因为什么而喜欢上这项运动的呢？A：运动达人根据我的理解，运动并非要追求一种什么成绩，追求一种什么目的，只要有自己喜欢的运动项目，且能够持之以恒地坚持着，每个人都可以成为“运动达人”。Q3：是一个人去运动还是会约人一起？ A：一般会约人一起去，打篮球毕竟是集体运动，一个人打太没意思了（一个人打连个帮忙捡球和聊天的人都没有…）Q4：一边运动脑子里会一边想些什么呢？A：一般就不想，能不想什么就不想什么，最好什么都不想，运动本身对于我而言，也是一种让脑子放松一下的方式吧。Q5：在球场上/跑道上/游泳池里，你见过最装逼的事是什么？A：当然是当年，全场投了15、6个三分球，投一个，进一个，那种感觉真的倍儿爽。Q6：你认为该如何鼓励更多的人走出宿舍，走出网络呢？A：我觉得主要还是靠自身自觉吧，就自身得有这个运动健康的意识，而学校若能多鼓励学生运动，为学生提供更好的运动环境和运动条件，当然会吸引更多的学生，也会有更多的学生愿意参与到其中来。06黄嘉琪Q1：你是如何理解运动达人这个称号的呢？A：运动达人大概就是一个很喜欢很喜欢运动的人吧。Q2：你觉得运动对自己最大的帮助是什么呢？A：跑步可以疗伤，这是真的，哈哈哈！Q3：运动给你的生活带来了好的或者不好的的影响？ A：没有不好的影响！好的嘛，身心健康？Q4：觉得做什么运动的人最帅？A：认真打篮球踢足球的人最帅！Q5：课余时间除了运动之外还会做什么事情？A：忙社团，做作业，找好吃的，探索好玩的。Q6：你认为该如何鼓励更多的人走出宿舍，走出网络呢？A：运动达人宣传就挺好的！人跟人之间会互相影响嘛，像我室友本来不跑步的，后来也被我默默“影响”了，也都出去跑跑步了。多点宣传运动的益处应该会吸引人加入运动的行列哦。07叶靖怡Q1：对于被评为运动达人，说说你的感受？A：感觉很平静~要谢谢同学们的认可，也谢谢自己让别人形成“叶靖怡爱运动”的印象。Q2：运动的时候会听歌吗？一般听什么歌？A:不会。Q3：一边运动脑子里会一边想些什么呢？A：反思今天吧~还有提醒自己要达到运动的目标。Q4：有机会的话想尝试什么运动呢？A：攀岩、滑雪、滑水、冰壶等，没玩过的都想尝试，哈哈~Q5：在球场上/跑道上/游泳池里，你见过最装逼的事是什么？A：想不到……带着狗跑步？Q6：你认为该如何鼓励更多的人走出宿舍，走出网络呢？A：这个是个好问题，暂时没想到…可能还是需要多宣传运动健身的好处，最好是身边的例子，到了一定时候，大家自己觉悟了就更有可能自觉地行动起来。14级心基班08马小巾
Q1：你是如何理解运动达人这个称号的呢？A：热爱运动并能调动他人的运动热情。Q2：有比较喜欢的运动项目吗？如果有的话，是因为什么而喜欢上这项运动的呢？A：足球。因为自己比较擅长速度和力量结合的运动，又碰巧能够在大学的校队。Q3：每周运动的时间大概多长？A：每周运动三次，一次是体育课；一次踢足球或长跑；一次去健身房。Q4：一边运动脑子里会一边想些什么呢？A：怎样射中死角、这时候要不要传、门将会向哪边扑……Q5：你最崇拜的体育明星是谁？A：David BeckhamQ6：为什么会喜欢他/她？A：人帅，任意球圆月弯刀又好看（后面的比较重要）。Q7：你觉得运动对自己最大的帮助是什么呢？A：使我开心。Q8：课余时间除了运动之外还会做什么事情？A：读文献。Q9：有机会的话想尝试什么运动呢？A：滑雪、冲浪和攀岩。Q10：你认为该如何鼓励更多的人走出宿舍，走出网络呢？A：培养对某项特定户外运动的兴趣吧，兴趣是最好的老师，会自发地驱动大家走出宿舍，走出网络。09林宇恒Q1：有比较喜欢的运动项目吗？如果有的话，是因为什么而喜欢上这项运动的呢？A：羽毛球，因为好玩啊。Q2：一边运动脑子里会一边想些什么呢？A：就想着与运动相关的内容啊...Q3：在球场上/跑道上/游泳池里，你见过最装逼的事是什么？A：戴着帽子、挂着一身饰品打球。Q4：有比较喜欢的运动项目吗？如果有的话，是因为什么而喜欢上这项运动的呢？A：羽毛球，因为好玩啊。Q5：你最崇拜的体育明星是谁？A：史蒂夫·纳什！罗杰·费德勒！Q6：为什么会喜欢他/她？A：帅！人品好 球品好 技术高。Q7：你觉得运动对自己最大的帮助是什么呢？A：锻炼身体，增加交流。Q8：运动给你的生活带来了好的或者不好的的影响？ A：锻炼身体，增加交流；受伤。Q10：你认为该如何鼓励更多的人走出宿舍，走出网络呢？A：找到自己的兴趣爱好。探秘运动达人内心世界Part1到此结束让我们下期继续！华南师范大学心理学院学生会学生之家学生会，有你有我共进退图文_所有运动达人编辑_刘玮怡审核_刘倩怡微信号：scnu_psyxsh
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