&不用去健身房了！一个篮球就能帮你练全身
不用去健身房了！一个篮球就能帮你练全身
日09时09分来源：
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只要有恒心，在家用一些简单的动作也可以进行基本的健身训练，而篮球就是很好的辅助道具。下面的视频中将会向你演示一些简单易学的训练动作：健身一月后去打球，悲剧了，求各位大神解救。 - 技术交流 中羽在线社区
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健身一月后去打球，悲剧了，求各位大神解救。
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业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
为了加强身体的力量，去健身房搞了一个月，主要练上肢，胸背，腹部，腿部肌肉，身体感觉也更扎实了。期间没打过球，昨天手痒去打了一次，突然发现悲剧了，身体很硬，以前打球的爆音很厉害，球速也快，现在杀球打不中，打不下去，还慢。站在场上脚迈不开，力量是有了，感觉自己就笨得像块铁。浑身都是硬的。现在想知道，怎么练力量才不会把身体搞硬，现在这情况有什么解救。健身我是打算不停的，但想改个练法。各位大神，教练给个主意！谢谢。
省队高手, 积分 3593, 距离下一级还需 407 积分
这…………LZ还是适应适应，羽毛球的柔韧性爆发力比鸡肉和绝对力量重要多了。练羽毛球爆发力有专项身体训练的，LZ多上中羽混啊，这里大把多教练和教程，别自己瞎练了
公开赛冠军, 积分 16493, 距离下一级还需 3507 积分
论肌肉，让举重运动员去打羽毛球就绝对无敌了。
业余选手, 积分 354, 距离下一级还需 146 积分
一个月不打球，刚开始身体硬点很正常，坚持一定的频率就好了
专业选手, 积分 784, 距离下一级还需 216 积分
感觉和你健身没关系，是因为一个月不打身体有点冷了，手生了。。
国家一级, 积分 6983, 距离下一级还需 1017 积分
发力不一样的。
国家二级, 积分 4847, 距离下一级还需 153 积分
一三五打球，二四六健身嘛。健身了就不打球，打球了就不健身，非得这么死板？！
给个经验：肌肉健身前，中速跑个2-3000米。因为跑步可以帮助锻炼身体协调。你光练器械，没有整体运动，当然身体的整体协调性就会下降呗。以前健身，都是跑2-3000米，再冲刺50几次，然后再去做肌肉健身。
而且，羽毛球业余没有几年的基本功，不要说一个月，一周手感就差很多。
国家一级, 积分 5669, 距离下一级还需 2331 积分
才一次就下结论啊
省队高手, 积分 3246, 距离下一级还需 754 积分
您去练鸡肉了&&没练羽毛球啊
专业选手, 积分 648, 距离下一级还需 352 积分
同意‘飞鱼没翅膀“的意见
专业高手, 积分 1822, 距离下一级还需 178 积分
练一个月健身房身体，能有啥变化？是楼主好久没摸球的缘故吧？没关系哦。
业余选手, 积分 458, 距离下一级还需 42 积分
身体训练不求量大，只求强度要高！绝对力量一方面，最重要的是快速摆臂的爆发力，而且一周还是要打球为主，力量训练为辅，一周两次左右高强度就可以喽
业余选手, 积分 448, 距离下一级还需 52 积分
专业高手, 积分 1709, 距离下一级还需 291 积分
一个月就见效了？练了6周，体能、速度都有向好的改善
专业选手, 积分 886, 距离下一级还需 114 积分
恢复几天就会好的，正常
业余选手, 积分 327, 距离下一级还需 173 积分
是你长期没摸球，等你打了3次之后就会发现比以前击球声音更爆，移动更快了
业余选手, 积分 391, 距离下一级还需 109 积分
那就是说，没任何问题？
省队高手, 积分 3355, 距离下一级还需 645 积分
感觉和你健身没关系，是因为一个月不打身体有点冷了，手生了。。
正解，因此解决办法也简单，就是不要搞什么集中健身，要把健身和打羽毛球有机的结合起来，比如每周健身两次，打球两次，另外就是要有针对性的多训练与羽毛球运动紧密相关的一些小肌群，而不是脱离开羽毛球运动对身体的特殊要求进行全身的健身。
肌肉练硬了吧
全国冠军, 积分 10455, 距离下一级还需 1545 积分
上面几楼都说了答案了
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