什么运动能锻炼肺活量?_百度知道
什么运动能锻炼肺活量?
　　跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快承受不了。在练变速跑前首先要练习慢跑作为&预备课&。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。　　游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。　　赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。　　跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。　　骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
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锻炼肺活量就做有氧， 跑步 游泳都是很好的选择。有氧运动可以有效增强你的心肺功能。
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跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存...
游泳是最好的方法 前提自己必须不做有弊的事 例如:吸烟
游泳也可以
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一定有很多人因为唱歌烦恼过自己肺活量小 但是这在初学者身上体现不怎么出来
可以说这是唱歌后期发展的大前提 有些时候一口气要唱10几秒所以肺活量对后期来说很重要 但是这东西就麻烦在内在要怎么练习呢
我是一个体育生平时训练多 所以肺活量也很大，我可以说训练肺活量是不能偷懒的 和做任何事一样 不付出就不会有收获，接下来我推荐几个比较常用的方法
方法一：定期进行跑步，因为肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，需要坚持锻炼身体，首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。我们老师说每次慢跑300～500米．但是我一般都是跑20到30分钟 比较好因为跑步30分钟以上才能算是有氧跑，这也是一般人选择练肺活量的途径之一。跑步时注意做到呼吸自然尽量吸的深 ，千万不要憋气
方法二：跳绳 听起来很简单 其实跳绳我觉得是很难的
他需要你的协调性力量和耐久这也是可以起到减肥作用一天跳他20分钟坚持一个月肺活量一定有很大的提升
方法三：游泳游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利
总之想要训练肺活量 你不能偷懒 想要提高运动就要运动 以后有新的方法在分享给大家， 我同时对健身方面也知道点大家可以交流一下哦
死宅跪了我觉得按体力体质来算我在吧里铁定倒数什么慢跑三十分钟，跳绳二十分钟是谁规定的要按时间算的= =我能慢动作吗······另外我的个人意见是学会换气比这些硬件本身更重要另外一个就是最近才想起来的就是肌肉的节奏律动最近这个我也退步了，因为最近健身想起来总之，讲到了一些比较关键的东西，比如说肺活量是会下降的= =为了冲刷精品区我的贴子的比例，那啥了
顶 我就感觉我肺活量不够用。我太瘦了，176 体重110 最近打算联系肺活量、
我会跳绳 会跑步。游泳最近也打算开始学。游泳是锻炼肺活量最好的方式。
死宅情何以堪……………………
精了，恭喜恭喜，顶起来
在家里怎么锻炼气息啊
肺活量,只是物质基础,是气息的材料。气息是技术，肺活量是生理
气不足，短，吹气吹得短，唱歌高音拉不长，并不是肺活量少的缘故，而是气息对于肺活量运用的技术不到位好比气球放气，气球里面的气的多少就是肺活量，控制放气，放气气流的长短强度方向状态形态稳定性，就是气息的技术了影响的有放气的口径，气球壁张弛力，外界施加的迫力，比拟我呼吸结构口型就是口径腰腹腹壁张弛力本身，另一层自我调控，还有肚腹器官肠胃动力学产生的半流体自觉性蠕动的饱满的水性张力，加上胸膈肌张力影响这些类似气球壁的张力；体位调节下的这种潜意识的产生的外力，包括坐站躺趴步伐手臂开合脖子伸展腰腹扭转，还你的腰带松紧，腰带的位置，腰带的方向构成外界的迫力或压力
唱歌干肺活量鸟事
其实抽烟也可以
好吧，很详细，这个吧技术帖就是多，码头吓。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或如何通过跳绳提高肺活量?
从百度上看到跳绳可以提高肺活量，可是怎样跳才有效果呢?要慢慢的跳一段时间还是快速地跳?一次要連續跳多久?
很多运动都能增加肺活量吧，人在累的时候喘粗气或许就慢慢增加了。我是这样理解的。
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社交帐号登录怎么练肺活量？跳绳可以吗？_百度知道
怎么练肺活量？跳绳可以吗？
　　可以，不过效果不太好，长期坚持就好。　　　　扩胸运动：每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，最好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降。　　挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。　　水中漫步：如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。　　一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。　　常吃苹果：英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。　　
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提问者采纳
吹气球~~~做扩胸运动~~~
其他2条回答
跑和呼吸配合。只是要循序渐进慢慢来。 介绍几个锻炼肺活量的方法、强度不宜大，使呼吸的深度加大：踢足球，提高和改善肺呼吸的效率和机能，在水中不但手臂要不停的划水、折返跑等等很多：增加呼吸肌的力量： 方法一 经常性的做一些扩胸。 以上这些锻炼的机制是，注意要坚持经常、振臂等徒手操练习、打篮球。 方法二 耐久跑练习，都要持之以恒经常练习才能有效、加深、距离适当。 方法三 练习潜水或游泳。 锻炼提高肺活量的方法还有、游泳都可以，是锻炼提高肺活量的好方法。需要注意的是不管选择那一种方法、爬山长跑，提高肺的弹性，还要克服水的阻力呼吸
最好的办法是跑步、最好是长跑、嘴巴紧闭、鼻子呼吸。
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