图文大播报
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请问训练完后可以吃多少鸡蛋？
我的训练计划如下：
周四二三头
每天练完后还坚持45分钟左右的有氧；目的是减脂塑形！
为了减少肌肉的流失，我一般练完后会吃鸡蛋补充蛋白（只吃蛋白），请问吃一斤鸡蛋多么，也就是8个鸡蛋左右？
还有两个问题：1.腹肌可以隔一天练一次么，想练得结实有线条？
& && && && && && && && & 2.蛋白粉吃了会增重么？如果不会的话想用它替代鸡蛋。
我见过一个牛人，在健身房，练完后吃20个水煮鸡蛋白，1斤半白水煮的基围虾，一大瓶蛋白粉，一大盆生菜、胡萝卜、小番茄等杂合的蔬菜（里面没有一点调料），每周四次，据他说价值100元出头，我吃不起也受不了。得过全国什么比赛的第6名，偶尔请他吃一次火锅，象是在谋害他，上桌时好比大家闺秀，这个卡路里高，那个高脂肪。
发现你的训练计划有些问题，为什么没有腿部训练呢？这可是最重要的部分
吃多少蛋白根据你的目标、训练量和你的体重而定！
1.5克左右蛋白质/公斤(体重)
深蹲会把腿练粗，所以不想练，虽然它在整个健身环节中重用很大。
我的健身目的是结实有线条的肌肉，不是最求那种大块大块的！
[ 本帖最后由 smalleyes 于
10:55 编辑 ]
腿也是很重要的
而且你练完器械在做有氧有可能影响肌肉生长
腿就是那么容易一练就粗的吗？
我一天吃4枚无公害鸡蛋。多了吃不起
原帖由 KXKX 于
10:42 发表
我见过一个牛人，在健身房，练完后吃20个水煮鸡蛋白，1斤半白水煮的基围虾，一大瓶蛋白粉，一大盆生菜、胡萝卜、小番茄等杂合的蔬菜（里面没有一点调料），每周四次，据他说价值100元出头，我吃不起也受不了。得过全 ...
原帖由 wg1978 于
11:04 发表
腿就是那么容易一练就粗的吗？
那请问轻重量的深蹲会变粗么？
你粗是因为你腿上的都是肥肉！！ 如果是肌肉你以为你能有多粗？！一看就是没练过深蹲的主！！百度拇指医生
&&&普通咨询
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验证码输入错误，请重新输入蛋黄不能吃？关于健身食物的7个真相
私·奔&·&
此外，鸡蛋含有丰富的蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂，后者尤其对眼睛有好处。
一直以来，我们都被流行的健身言论所左右，譬如：多吃些全麦食物、少吃肉、少吃蛋黄等。然而，这些做法都正确吗？以科技新闻见长的美国新媒体的撰稿人Gautham Hanks最近写了一篇报道，揭露了以下7个关于食物的真相，也许会改变你的饮食结构。▍胆固醇让你远离鸡蛋？没必要！鸡蛋因为含有大量的胆固醇，而胆固醇又容易增加心血管疾病的风险。因此我们在健身时都被劝说少吃些鸡蛋，要吃也只能吃蛋白。然而，尽管近几十年来对鸡蛋“恶评如潮”，但研究表示，它们并不会增加罹患心血管疾病的风险。尽管鸡蛋中含有大量的胆固醇，但是食用鸡蛋事实上并不会增加血液中“坏的”胆固醇。相反的，却会补充“好的”胆固醇。此外，鸡蛋含有丰富的蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂，后者尤其对眼睛有好处。它们也是极好的胆碱来源，这是一种对于大脑非常重要的营养，90%的人都缺乏这种物质。▍卡路里……只是卡路里而已我们相信，只要控制好摄入的卡路里，就能保持良好的身材。是啦，卡路里是很重要，不过也不要把它迷信化了。事实是，比起卡路里，我们所摄取的食物种类也很重要。因为我们摄入的食物会直接影响到控制我们“吃多少”、“什么时候吃”的激素，甚至我们需要燃烧多少卡路里。比如说：在热量相同的情况下，果糖和葡萄糖对身体的作用是不一样的：果糖比葡萄糖更能刺激食欲。另外一个例子是：卡路里相同的脂肪和蛋白质，前者会让你长胖，但后者却会燃烧卡路里并增加肌肉量。▍蛋白质增加肾病风险？未必许多人认为，高蛋白质的饮食会损害骨骼。这的确是真的，摄入大量蛋白质在短期内会导致骨骼钙的减少，但从长期来看，多摄入蛋白质会增加骨密度，并能减少老年人骨折的风险。另一种说法是，过多的蛋白质摄入会导致肾衰竭。真实的情况比这更复杂一点。有肾脏疾病的人的确应该减少蛋白质的摄入。但对于健康人而言，蛋白质是无害的，尤其是健身的你。▍全麦食物不如你想的那么美好几乎所有健身的人都同意，全麦食物更健康，然而，这样的饮食结构可能会危害健康。小麦的主要成分是谷蛋白。在易感人群里，谷蛋白可能引发消化系统问题，腹痛、腹胀、乏力等。它也可能会破坏肠壁。另外，不同的测试表明小麦谷蛋白也与各种脑疾病有关，如精神分裂，孤独症和小脑共济失调……▍再来一杯咖啡吧长期研究表明，咖啡能调动脂肪组织内的脂肪酸，刺激其代谢，是减脂佳品。咖啡能还降低一些重大疾病的风险。饮用咖啡可以降低67%的II型糖尿病，降低阿兹海默症和帕金森症的风险，减少80%左右的肝脏疾病，如肝硬化。咖啡对大脑也有好处，它可以改善情绪、记忆、反应时间、警觉性和整体脑功能。从美容角度来说，咖啡也是很好的抗氧化剂。它的抗氧化含量远远超过水果和蔬菜所能提供的。咖啡唯一的问题就是咖啡因，确实会扰乱人的睡眠。所以要尽量避免晚上喝咖啡。▍吃点红肉没关系很多健身认为肉尤其是红肉会带来许多疾病，如心脏疾病和II型糖尿病，他们都只会吃白肉（鱼肉和鸡肉）。事实上，与未加工的肉品不同，加工肉类比如香肠、腊肉等的确会导致各种疾病。这是因为加工肉类中一般会含有钠和氮的化合物防腐剂，从而对健康不利。美国哈佛大学的三名研究人员对超过120万的主体进行了20项研究分析，结果表明每天食用50克以上加工肉品的人，罹患心血管疾病的风险上升42%。但另一份基于1218380调查样本的数据却显示，未加工的肉品与心血管疾病和II型糖尿病没有显着的联系。▍糖是不健康的，因为它热量太多……事实也许更糟糕许多人认为糖是不健康的，因为它卡路里很高，却没有营养。这是正确的，但只是冰山一角。由于高果糖的缘故，糖会对代谢产生严重不利的影响，并导致肥胖以及相关的代谢疾病。过量的果糖会导致心脏病、II型糖尿病，甚至癌症。另外在肚子饿时，糖也不会减少饥饿感！事实上，果糖不会降低饥饿激素，反而会鼓励你多吃，所以越来越胖！称呼糖为我们饮食中最糟糕的成分也不为过。文/Sputnik
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男人健身吃什么之鸡蛋篇
　　健身对男人来说就像对于女人，健身是男人一生都应该做的事，它不但让您保持了良好的身材同时也保证了健康。那么想要追求效果的男士们饮食上要注意些什么呢?下面我们就来为您介绍一下鸡蛋是如何帮男人张肌肉的。
　　对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。
　　经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。
　　对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好，关于健身饮食技巧，下面我们就一起来了解下。
　　近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙&沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
　　吃鸡蛋为什么有助
　　杰芙&沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
　　另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
　　根据年龄判断应吃多少鸡蛋
　　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对 于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙&沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人 每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
　　健身专家提示
　　吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
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