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在家里怎么练出人鱼线?19种锻炼人鱼线的动作
11:29 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
&　　炎热夏天天气实在太热了，跑步的朋友们可要注意啊，小编提示，大家跑步要注意防暑哦！
　　另外小编推荐一些在家锻炼的虐腹动作。可以快速练出的锻炼动作。
　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为&腹内外斜肌&，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达&芬奇在《绘画论》中首次提出&人鱼线&作为&美&与&性感&的指标。
　　练可不是只有仰卧起坐一种动作哦，下面这19种人鱼线锻炼动作，没有尝试过的兄弟们，你必须要试试！
　　下面由动态图展示动作姿势，跟着模仿动作姿势就好了。
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◎ 相关推荐拼腰OUT，张钧甯用A4纸练出人鱼线才逆天--百度百家
拼腰OUT，张钧甯用A4纸练出人鱼线才逆天
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这几年，运动健身成了娱乐圈明星们的又一圈粉手段，毕竟看到那些养眼的身材，也给我了们跟随偶像变得更好的动力。
这几年，运动健身成了娱乐圈明星们的又一圈粉手段，毕竟看到那些养眼的身材，也给我了们跟随偶像变得更好的动力。
你以为好莱坞女星只有在电影里才那么美，卸了妆根本不是那么回事吗?
那你还真是
她们之所以有能耐登上全球票选最美、最性感女人不是没有道理的!
紧随潮流的你，除了每天通过社交网络追随明星们的穿着、妆发外，更不能忽视当下她们最hot的生活信条，那就是合理运动+健康饮食，要时尚，也要健康 。
安吉丽娜o茱莉这位身价2000万美元的好莱坞女星酷爱健身，举重、瑜伽无所不练，并坚持科学饮食，所以才塑造出了魔鬼身材。看看拍戏时候的利落身手就知道平常没有白练
歌坛天后麦当娜嗜好健康的生活方式和运动，已过知天命年纪的她比许多20多岁的美丽女星更有魅力，这是她付出很大努力换来的结果。几十年来，她不间断地跳舞，严格控制饮食，每天练习几个小时的瑜珈和普拉提，而且她还开了自己的健身房，足以见得她对运动健身的热爱。
如今舞台上的她依然活力四射↓↓↓
另一位歌坛天后霉霉从出道以来就春风得意，事业成功，爱情得意，身材也是好到要上天，当然除了天生模特般的先天优势，坚持健身也是锦上添花的重要因素
在她的街拍中，最常出现的是一身运动装束去健身的路上
而霉霉超模闺蜜团中，今年T台内外抹杀最多菲林的，绝对是两位95后的嫩模KendallJenner和GigiHadid这对好闺蜜！ 两位都是近一年来在模特界和时尚界蹿红的新人，其中Jenner是著名的“卡戴珊家族”成员，而GiGi同样出身名门，父亲是地产大亨，妈妈是模特出身，出演过真人秀《比弗利山的娇妻们》。
不算不知道，这几个妹子如今已经登上过
《Vogue》《VMAN》《Elle》《Grazia》诸多知名杂志，还携手登上了维密T台，有颜又有背景，但如果你以为这就是这两位维密新宠上位的全部，那就大错特错了，为她们带来T台机会的魔鬼身材，也都是她们十几年努力健身、控制饮食的成果啊。
Kendall Jenner身穿运动装
从健身房离开
GiGi Hadid在迪拜旅游
也要去健身房运动
维秘腰最细的Candice Swanepoel
竟然在飞机上就能做运动
连续参加了13年维秘Show的Alessandra
在路边也不错过锻炼的机会
作为世界顶尖的超模，吉赛尔o邦辰必须要保持健美苗条的身体曲线， 2012年的12月，吉赛尔o邦辰产下了第二个孩子，而在2个月之后，这位巴西女超模已经恢复了曼妙的身材，她又找回了T台上，并恢复了为之惊叹的动人曲线，而在这一切的背后，则是她在健身房挥洒的汗水。
你看这些全球最美肉体都这么努力
你还好意思不动弹吗？
大多数的偶像明星都具有天生丽质的基因，但这些性感尤物也懂得“得江山易，守江山难”的道理，他们保持傲人身材的绝招，首当其冲的是运动。名人也是人啊，虽然有钱，虽然各项后勤充足，但不能否定的是，自身努力是无法由别人代替的。
无论是为了瘦身还是身体健康，每天挪出时间运动是最基本该做到的事，不过说的容易，真正要实行时却常常被怠惰心给打败，毕竟在公司累了一天后，又有多少人提得起劲换上运动服去跑步或健身呢？
但是，有没有想过你不用专门抽出两个小时去健身房，只是利用你生活中的碎片时间，随时随地都可以运动呢？
真的有人想到了
最近《悦己》携手元气女神张钧甯一起打造“碎碎练”运动新方式，合理运用生活中每一个碎片时间，不需要专业场地，不用专业器械，只要愿意，就可以动起来！
一张A4纸就可以训练你的腹部力量
两瓶矿泉水就可以训练你的手臂线条
两个好朋友一起也可以愉快的练习
让你轻松拥有翘臀哦
当我们还在叹息“三月不减肥，四月徒伤悲”的时候，现在已经进入4月了，夏天马上到来。当臃肿的身材套着不合身的衣服，漂亮的夏装只能收在衣橱里，悲伤都要快溢出来了。不想再惆怅，现在就搜索“张钧甯碎碎练”完整视频，和她一起动起来吧！
我们的目标是：
跟着张钧甯一起碎碎练，
要时尚，也要健康！
体脂肪率计算公式
腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
(总体重-公斤 x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量-公斤=
体脂率（身体脂肪百分比）=
(身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
腰围-公分(腰部的周长) x 0.74
(总体重-公斤 x 0.082) + 44.74
身体脂肪总重量-公斤=
体脂率（身体脂肪百分比）=
(身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性体脂肪若超过25％，
女性若超过30％则可判定为肥胖哦。
三月不减肥
夏天徒伤悲
四月第一天
赶紧动起来
勾搭“八姐” &公众微号：labayule
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事实上这只是其刻意制造出来的一场虚假狂欢，并非真正意义的流量不限量。
万能的大熊
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如何练出性感人鱼线 7个简单健身动作打造
来源：七丽女性网
如何才能练出性感的人鱼线呢？人鱼线即为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的两条V形线条。如果你想要拥有这样的身线，教你9个动作打造。
动作：准备好瑜珈垫，做在瑜珈垫的中间，上身后仰，双脚交替上下摆动，注意脚尖不落地，双手保持在臀部两则，坚持组。动作：身体呈斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝、向前胸处抬右脚，尽量的躬起背部，坚持次，然后换左脚进行。动作：双手手肘撑住地面，双脚脚指点地支撑身体，先向上抬起左腿，然后向左侧张开左腿，再回复原位，坚持次，换右腿进行。动作：双手手肘撑住地面，双脚脚尖点地支撑身体，双腿并拢，向左右两侧扭转身体，要注意臀部在扭转时不要压在地面，稍稍碰触即可。
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