这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~一个引体向上都做不了 我应该先干什么呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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楼主悲催啊 活了这么久作为一个男人 一个引体向上都做不了手腕比好多女生都细悲催死 各位如果想健身的话我要先做什么呢身高 172 体重60kg 求大神指导啊
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从一个开始做。。。
先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带
吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间
这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂
就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还是尽量坚持没几天就能做引体向上了
读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，却发现居然连一个都拉不起来了T T4月份开始恢复性锻炼，因为长时间没锻炼了，怕拉上肌肉，所以运动量都不大。现在体重腰围没什么明显变化，引体向上倒是可以一次做上5-7个了。方法和3楼的差不多，不过我有同时使用哑铃和俯卧撑。楼主也可以试试。
百度图片“囚徒健身 引体向上”，里边有降低难度的引体向上做法，适合起步
法理学硕士
慢跑，游泳
引用 的话：读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，...哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样
引用 的话：哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样我一开始是以恢复为主，所以最初一个月只是做1-2组，休息2天再做1-2组。第二个月才开始逐渐加码，现在基本是一天锻炼手臂做到力竭，再一天锻炼腹肌做到力竭，然后休息1天，下半身我倒是每天都做3-4组深蹲跳、高抬腿和马步。现在3个月下来，感觉身体的肌肉已经重新硬起来了，不过离读书时的状态还是有不小的差距。我的目标是锻炼出比较好看点肌肉的同时，把体重控制在60KG左右。
一楼二楼说得简单明了，做不了一个就从半个开始。进步其实很快的。
这里有两个姿势的问题。1 握杠的时候是手心向前还是手心向后？
手心向后的通常比手心向前的容易成功。2 双手的距离是小于肩宽，还是大于肩宽？
双手的距离越近，越容易成功。当你一个都做不起来的时候，先调整上面两个参数......
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带 吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间 这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂 就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还...真的？
引用 的话：真的？你试试呗
做俯卧撑开始
要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！
引用 的话：要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！其实俯卧撑跟引体向上用的肌肉也是不同的好吧一个推，一个拉，唯一共用的肌肉是肱三头肌，还是不同的部位。当然你要说这是超级组也行。。。
其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇引体向上大部分靠背阔肌，小部分靠肱二头肌，还有肱三头肌上方靠后那一束 俯卧撑靠胸大肌，部分三角肌，肱三头肌
太专业了。。。。。
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇虽然我啰嗦了一大堆，不过做做俯卧撑当然你也是好的。。。。刚才死理性发作了一下
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＞＞＞某同学在单杠上做引体向上，如图所示．其中双臂用力最小的是（）A．B..
某同学在单杠上做引体向上，如图所示．其中双臂用力最小的是（　　）A．B．C．D．
题型：单选题难度：偏易来源：不详
将人所受的重力按照效果进行分解，由于大小方向确定的一个力分解为两个等大的力时，合力在分力的角平分线上，且两分力的夹角越大，分力越大，因而D图中人最费力，B图中人最省力；故选B．
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“某同学在单杠上做引体向上，如图所示．其中双臂用力最小的是（）A．B..”主要考查你对&&力的合成&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
合力与分力：当一个物体受到几个力的共同作用时，我们常常可以求出这样一个力，这个力产生的效果跟原来几个力的共同效果相同，这个力就叫做那几个力的合力，原来的几个力叫做这个力的分力。 ①合力与分力是针对同一受力物体而言的。 ②一个力之所以是其他几个力的合力，或者其他几个力之所以是这个力的分力，是冈为这一个力的作用效果与其他几个力共同作用的效果相当，合力与分力之间的关系是一种等效替代的关系。 ③合力可能大于任何一个分力，也可能小于任何一个分力，也可能介于两个分力之间。 ④如果两个分力的大小不变，夹角越大，合力就越小；夹角越小，合力就越大。 ⑤两个大小一定的力F1、F2，其合力的大小范围力的运算法则:
1．平行四边形定则作用在同一点的两个互成角度的力的合力，不等于两分力的代数和，而是遵循平行四边形定则。如果以表示两个共点力F1和F2的线段为邻边作平行四边形，那么合力F的大小和方向就可以用这两个邻边之间的对角线表示，这叫做力的平行四边形定则，如图所示。 2．三角形定则和多边形定则如图(a)所示，两力F1、F2合成为F的平行四边形定则，可演变为(b)图，我们将(b)图称为三角形定则合成图，即将两分力F1、F2首尾相接，则F就是由F，的尾端指向F2的首端的有向线段所表示的力。如果是多个力合成，则由三角形定则合成推广可得到多边形定则，如图为三个力F1，F2、F3的合成图，F 为其合力。
发现相似题
与“某同学在单杠上做引体向上，如图所示．其中双臂用力最小的是（）A．B..”考查相似的试题有：
40978117846992146151704409806374887本人做引体向上弱爆了，家里没有单杠来训练，该怎么办？_引体向上吧_百度贴吧
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本人做引体向上弱爆了，家里没有单杠来训练，该怎么办？
我是应该用来锻炼还是哑铃？
随后会放制作过程
上海推出小小男子汉教育...
楼楼在排序的时候，一度...
时间在不停的流逝，留下...
这里是电视剧组，我是蓝白
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对引体向上没啥用，真心的
和引体的发力肌肉是不同的，有哑铃的话可以练练划船
建议在淘宝买一个引体向上支架吧，各式各样的都有。有些不会很碍地方。
引体最好通过练，没有的话，去找街头的单杠
用门框做。
在你全身肌肉都很弱的时候可以练到一点点背阔肌，胸肌 肱三强了就完全用不到背阔肌了，所以没用。。
理论上是没太大用处，但这也要看情况。哑铃对肌肉塑性和达人的后期训练有很大帮助，你还用不到哑铃。你说你引体弱爆了，那么我估计你身体素质应该也是弱爆了，所以还是先从基本攻做起，你这种情况的话还是先练，标准俯卧撑，一天2次，至少有1次是至少2组。要标准的做，不追求速度，做得快只是骗自己而已。练2，3个月，循序渐进到50-70下左右。你再去练单杠。举个武侠小说的例子？为什么乾坤大挪移可以短短时间练到第七重？因为他练了。所以基础最终要，练好后，引体向上的提高最终还是得靠引体向上来。
可以用哑铃练，练背肌、手臂肌肉，对引体有帮助
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