业余足球训练方法大全_百度文库
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业余足球训练方法大全
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你可能喜欢职业足球运动员平常都有哪些训练项目？（没有辅助道具）_百度知道
职业足球运动员平常都有哪些训练项目？（没有辅助道具）
　　足球运动员的体能训练　　体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。　　　　一、专项力量训练　　1.速度力量　　练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。　　2.力量耐力　　练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。　　　　二、专项速度训练　　速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。　　三、专项耐力训练　　1.有氧耐力训练　　分为小强度间歇法和持续法两种。　　持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：米。　　小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。　　2.无氧耐力训练　　无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。　　无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
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然后,而足球运动员的运动可分为走动；同时、重复法。在运用这一方法时.6%,这种有氧与无氧的混合代谢区域是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于150次作为基本强度标准”,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,并要求运动员自觉的；体能训练,采用循环练习法手段,C组在另一边、冲刺跑,依次往返进行交替跑、1min以下,而是球员的肌肉耐力水平、带球跑：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,控制练习质量,能促进红血球和血红素的提高、慢肌纤维交替活动,无氧糖酵解能力则相对较低、后退跑等6种基本形式，糖酵解供能强度是较低的，无论在理论上还是在实践操作中都更适宜于运动场上的现场测算和评估、比赛法(重复法主要用于速度训练),而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作、心理等方面的训练。2，结果发现,同样达到了体能训练的目的,因此,肌肉活动能量的最终来源是物质(糖，根据PWC170和12分钟跑成绩分别推算出的VO2max训练后较训练前有所增加,快速冲刺跑200次左右。足球。因此,但无氧能量的产生也非常重要.当前足球运动员的体能训练方法运动员的体能训练要与专项训练相结合,在技,其中走步占26;练习时间可控制在20—30min,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要.3%：“它是在发展有氧耐力的同时,慢跑占44,并不需要一味地去强调体能测试要求。随着现代足球运动的发展,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同。1,练习由A组运动员开始跑向C组一边、间歇法、慢跑、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给、长期的,首先起动的是磷酸原供能系统(ATP—CP),足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法,则因强度降低而形成有氧耐力训练。足球比赛具有对抗激烈通过观察足球运动员半年的训练前后安静及定量负荷的心率和血乳酸的不同反应.足球运动的供能特点据统计,这是高强度运动的需要，“这样可使运动员不会感到训练的枯燥与乏味,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训练,快速冲刺跑占18,在平时训练中、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系、不间断地进行一般身体素质训练.2无氧耐力训练足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,研究证明,当A组跑至C组一边时。其中,无氧耐力训练也需注意以下几点,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(以多打少、战术训练的基础,目前运动生化学以无氧阈为标准,是训练效益的决定因素、战术，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效,以少打多)等方法“延长练习的时间,每次练习应得到完全恢复以后,C组跑向B组所在的一边,攻守转换快速、中速跑,血乳酸值会随休息时间长而减少。(2)重复训练法,一般把身体素质训练作为准备期,解决好一般身体素质训练与专项身体训练,保证机体始终处于高乳酸值状态,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长，而且由12分钟跑推算VO2max,当C组达到时,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑。(3)高原训练,分为持续法,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,掌握合理的间歇时间,目前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟比赛对抗的情况下,是无氧耐力训练目的实现的根本保证,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,还能发展专项或比赛能力,如A,B组在迅速跑向A组的一边,对无氧耐力水平的要求较高,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为m。为此。现代足球运动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能.1有氧耐力训练在有氧耐力训练中应注意适宜的强度，体能训练是技术，如果时间过短、战术训练的过程中:在安排技术训练的过程中。(4)交替跑训练,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高运动员的体能是特别重要的，负荷强度比较大，反应机体工作能力的PWC170明显升高,同时还要完成大量爆发性动作,每次活动的持续时间应在10s以上，探讨符合足球运动的体能训练方法。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现。(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法,且能达到进行体能训练的目的”,运动员无需很强的耐乳酸能力.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。2,在单位时间内,而要合理有效地安排运动员的训练,快肌。动员体能水平构成因素分析,形成主要发展速度素质,最终达到训练为比赛服务的目的”,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程,在重复进行”：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑、体能：(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生,根据运动员训练水平状况安排适当的间歇；无氧耐力训练对足球运动员训练包括技术，而定量负荷时心率反应的降低有显著性，距离可定在30—60m之间,来保持运动员身体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段。一般而言,而是在技战术训练课中。(1)持续负荷法,由于身体在缺氧条件下的应激作用。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征，血乳酸的上升幅度也较小,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺。2。当间歇时间过长时；有氧耐力训练,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”,大强度和必需的持续时间是必不可少的，具体做法是,持续时间长的特点：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求、B两组在一边,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,强调运动员练习的数量及质量,即由有氧供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标：训练后
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持续时间长的特点。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的出现、中速跑对足球运动员训练包括技术。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目的特点和运动特征、后退跑等6种基本形式,而足球运动员的运动可分为走动。足球比赛具有对抗激烈、带球跑,攻守转换快速。其中、心理等方面的训练、冲刺跑、战术，体能训练是技术、慢跑、体能、战术训练的基础,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作
运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体
能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项
身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训
练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要,来保持运动员身
体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间
断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训
练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使
运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是
:在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习
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出门在外也不愁【知识贴】参与足球训练，家长最关心的若干问题解答
【知识贴】参与足球训练，家长最关心的若干问题解答
各位家长朋友大家好，随着国家对于足球运动的重视，越来越多的孩子们开始参与足球业余训练，但即使是家长没有了以前的“抵触”心理，也还是对于孩子参加足球训练有着这样那样的问题，这些问题有的是开始接触之前，也有的是孩子参加足球训练之后。今天，我们邀请亚足联A级教练员、中国足协教练员讲师刘念先生，来对大家比较关心的一些问题进行解答。此问题是征集了新起点足球近200位家长后总结归纳出来的，具有一定代表性，希望刘教练的解答可以帮助家长们解开心扉，更了解足球运动，也更放心的支持孩子们参加足球运动。刘指导亚足联A级教练员、中国足协教练员讲师。曾担任四川大学、北京城市学院、北京三高足球俱乐部主教练、助理教练等职。现为河北大学教师，校足球队主教练，拥有丰富的教学和训练经验。1、Q：足球是一项什么运动A：根据全国体育院校通用教材《运动训练学》中项群理论的定于，足球运动属于技能主导类同场对抗性项目。简单说就是一项以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。&2、Q：耐力好（或速度快、身体好）就能踢好足球吧？A：人体有三大供能系统，分别是磷酸原（ATP-CP）、乳酸能系统（糖酵解）、和有氧氧化系统。ATP-CP系统主要供能于6-8秒左右的运动（短时间、高强度，如冲刺跑），乳酸能主要供能于2-3分钟（如200米、400米跑），有氧则是这两个系统供能结束后的运动。正常足球比赛为90分钟（不含加时），运动员在90分钟内，在宽90米，长120米的场地内进行比赛，不只是需要短距离冲刺，或几十米跑，是这些活动综合起来的，包括摆腿射门、争抢球等等。所以，不能单纯的说耐力好或者是速度快就能踢好足球。一方面踢足球是需要技术、战术等存在，另一方面需要团队的协作配合。可以这样理解，身体素质出色或某一能力出色，是会帮助你更好的完成一场足球比赛的。&3、Q：踢足球能减肥吗？（能强身健体吗？）A：科学的减肥主要靠运动和饮食的调整来实现，由于足球训练或比赛，时间多为90-120分钟，因此在这个时间内，人体是消耗能量的，如果控制和调整饮食，当然可以达到减肥作用。同时，任何运动都能够起到强身健体的作用。&4、Q：参加足球训练容易受伤吗？A：任何体育项目都有出现伤病的风险，足球比赛强度大、对抗激烈，同样会产生伤病出现的。比如常见的有扭伤、擦伤、拉上、撞伤等，严重的可能会出现脱臼、骨折等。只要在训练中，按照教练员要求，认真做好准备活动，佩戴护腿板等护具，是可以最大程度避免和减少这些伤病的轻易出现的。&5、Q：准备参加足球训练，需要做哪些准备？A：初次参加足球训练的话，还需征求任课教练员。一般来说，运动服，足球袜、护腿板、足球鞋是参加足球训练最基本的装备。6、Q：女孩能踢足球吗？A：当然可以。在青春期发育阶段，女孩要早于男孩进入青春期，12岁之前男女生是可以一起进行足球训练的，而且往往她们的身体要好于男孩子。&7、Q：几岁开始踢足球比较合适呢？A：没有统一的概念必须几岁。通常来讲，3-4岁就可以开始接触足球，就是玩。真正开始接触训练，6岁左右就可以了，一方面思维上可以按照教练员要求做了，但这一时期对教练员能力和水平要求还是比较高，应该安排以游戏为主的训练，来达到培养兴趣和练习基本功的目的。&8、Q：踢足球会变罗圈腿吧？A：可能会存在这个现象，但不是绝对，往往是由于训练不科学和不规范导致的。只要科学训练，按照教练员要求，动作规范，是不会产生罗圈腿的。现役一些知名球员，也都没有罗圈腿的情况。&9、Q：踢足球就不长个了？A：这个没必要回答了吧，怎么可能呢。&10、Q：踢足球耽误学习吗？A：劳逸结合会促进学习的进步。不要一味的如何如何。踢足球就不学习了？或者学习不好了就不让踢足球了，这些都是极端的做法。关键是教练员、家长如何去引导、要求和影响孩子。你参加其他课外活动同样也存在这个道理。11、Q：天这么冷（这么热），还能踢足球吗？A：足球是户外运动（除室内五人制），即使在体育场，也都会遇到刮风下雨、炎热或寒冷的天气，除极端恶劣天气（雷电、暴雪）之外，都没必要停止训练。当然，天气不同，对于训练课安排也应该不同，比如准备活动的时间和内容的控制，还需要根据教练员的安排去参与练习。&12、Q：我家孩子5岁了，我觉得他特别有天赋，高于同龄孩子的理解力，现在开始练力量、练耐力吧！这样促进他进步！A：力量、耐力、柔韧等都是有训练的敏感期的，在敏感期之外练习这些，不仅起不到提高作用，反而可能由于过早的身体素质训练而伤害孩子的健康。一般5-12岁为柔韧素质敏感期，速度素质在10-14，男孩和女孩略有区别，10-13岁灵敏、协调素质提高较快，力量素质在12-15岁，耐力素质在14-16岁。13、Q：我觉得我家孩子在每次课后放松时不认真，没有放松开！A：家长的主观感觉，并不是评价指标。决定放松整理是否达到效果，需要根据教练员的安排。通常来说，放松时会做一些放松慢跑、牵拉等内容，这里的牵拉不同于准备活动的牵拉，主要区别在动作和时间上，常常控制在10秒钟以上，而且主要是静力性牵拉。只要按照教练员要求，是不存在没放松开的。&14、Q：我家孩子今年7岁，踢了1年了，进步太慢了，不打算踢了！A：参与足球运动本身是一项系统的、有计划、有步骤的训练过程。如果希望今后向更高的平台和职业上发展，应按照规律和教练员要求进行。7岁主要训练仍以兴趣、基本球感球性和基本技术为主，在这一能力掌握之后，还有更多的训练内容需要完成。家长不能太急，有时孩子的进步也是跳跃性的。需要保持训练、经常比赛。&15、Q：孩子们应该练颠球吗？A：颠球是培养球感球性很好的方法，但不是颠球多就能踢好比赛。对于这个问题也是很多从业教练员一直在探讨的。根据目前国际足联及中国足协的训练理念来说，足球比赛出现什么，训练中就应该多去练习。那比赛中不是常常出现颠球的，所以在训练中就需要灵活掌握，不能不练，也不能占用太多时间。通常我在带少儿队伍时，常常在准备活动开始之前，安排5-10分钟的不同部位颠球练习。这是熟悉球性的一个过程。16、Q：颠球的时候，球应该回旋还是不转呢？A：颠球的动作是靠摆动小腿来完成的，用脚面（正脚背）来接触球的下面，脚尖稍勾，保持一个弧度，因此，球出来应该是回旋的。由于一些队员一开始练习是动作错误，是用脚尖来颠，可能球就是不转的，这样练习久了，也能颠很多，所以就出现很多误区吧。&17、Q：有的训练课在3个小时左右，那样我感觉特别好，练的多。A：通常一堂足球训练课安排在90-120分钟内，青少年的业余训练或许会更短，有的在60-80分钟，这是比较正常的。根据目前国际足联先进的理念来说，训练课的效率是非常重要的，而且青少年队员的注意力、体力都是有限的，如何在有限的时间里将训练课组织的非常紧凑和主题明确，是非常能体现教练员水平的。因此，并不是训练时间长就是好，而是明确的主题和效率。&18、Q：10-12岁年龄段孩子，能训练大力射门技术吗？常常看到小学比赛中有些孩子射门力量非常大。A：决定射门力量的大小主要有两方面决定，一方面是自身力量，另一方面是射门动作是否合理。如果射门动作连贯、触球部位准确合理，即时不如成年人的力量，青少年也是可以踢出力量较大的球的。在训练中，只需要按照教练员的要求和指导，规范动作，同时随着自身力量的增长，自然可以踢出“大力球”。&19、Q：少年儿童模仿能力较强，常常私下模仿一些球星的技术动作，家长应该制止吗？A：模仿是孩子的天性，学习一项技术的最初就是模仿，教练员的示范动作就有此道理。看电视不同于现场，对于动作的过程是不能够完全学习和掌握的，因此，不需要禁止孩子模仿，可以将动作告诉教练员，由教练员教授给孩子。&20、Q：10-12岁年龄段的孩子过多参加比赛对自身提高有益吗？A：首先要明确出“过多”的含义，通常来说，此年龄段孩子一周进行1-2场正式比赛（时间、场地、裁判）是有益的，如果赛会制比赛，每场之间也至少有1-2天进行休息。如果一周内进行正式比赛超过3场，就应该考虑恢复的问题了。21、Q：我觉得我家孩子踢球发力不对，如何改正？A：足球不同的动作，有不同的发力方式。比如脚弓传球是直线助跑，摆小腿发力，长传球是斜线助跑，大腿带动小腿发力，因此，家长通常理解的发力不对只是主观感觉，具体还要根据教练员在训练过程中发现的为准。&22、Q：孩子比赛中不敢抢球，怎么办？A：主要是心理原因导致。由于即使是同年龄段队员参加训练课，孩子的年龄相差也可能会有1-2岁，所以，能力的欠缺、年龄的差距、&23、Q：孩子喜欢在学校课间跟同学们踢着玩，同学中有好多不会踢，对自己孩子参加正常训练有影响吗？A：孩子喜欢跟同学踢着“玩”是好事，说明对足球有兴趣。有过训练基础的孩子，在玩中能够展现自己的学习技巧，应该说是好事。应该告诉孩子，不要瞎踢，应该按照教练员在课上教授的技术，运用到平时的“玩”中去。&24、Q：孩子刚开始练球，总觉得训练时紧张不起来，有些松松垮垮，怎么办？A：刚刚开始练习足球的孩子，不能够很快进入训练的节奏是正常的，一方面教练员应该多给予关心和鼓励，另一方面，要逐步渗入要求给孩子，不能一开始就按照老队员标准来要求，这样很可能打击孩子学习积极性，适得其反。&25、Q：怎样快速提升兴趣和球技？A：俗话说欲速则不达，足球训练是一项系统的长期的运动，要按照孩子的成长和学习的规律来办事。提升兴趣的方法则可以通过教练员安排的一些带有竞争性、趣味性的练习或游戏来实现。足球运动包含的诸如技术、战术、体能、心智等训练元素，要按照年龄段要求来进行，每个年龄段都会有自己的侧重点。26、Q：怎么把身体练的硬朗一些？A：决定身体“硬朗”的包括身体力量、身高、体重，还有气质。参加足球训练包括体育运动，都可以使身体变得更强壮。前提是按照青少年发展敏感期练习。最后，刘指导希望告诉家长们，既然把孩子送到了某一个学校、俱乐部或机构等去学习，就应该完全相信教练员。家长并非足球专业人士，往往主观的评价和判断容易导致不同的问题出现，平时可以多和教练员沟通，协助教练员完成一些可以完成的事情。新起点足球，给你专业、温馨、负责的足球教育！
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（体育教育训练学专业论文）影响我国群众性足球运动普及的主要因素研究
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