男士健身要注意什么 运动后抽筋要补充钙质
11:36来源：哈秀时尚网
　　导读：现代的非常注重个人的身材雕塑，上健身房锻炼身体，塑造身材的男士非常的常见。男士健身要注意什么呢？运动本来是为了锻炼身体，增强身体的抵抗力。但是如果是盲目的健身或者不注意健身时候身体所出现的一些症状的话，那么就有可能得不到自己想要的效果，甚至会导致身体健康受到影响。
　　1、健身后小心脱水
　　男人肌肉中所需要的水分比脂肪高出3倍，肌肉占了40%左右。水可以润滑关节，调节体温和溶解运送进入人体的营养物质，一般的情况下男人每天需要喝2升左右的水分，但是运动的话则需要补充更多的水分，因为运动时候男人会有成倍的耗水量。所以运动之后一定要注意及时的补充水分，否则会有脱水的危险。
　　2、及时补充铬
　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以让肌肉增长，氧化脂肪。新鲜的葡萄和葡萄干中都含有非常丰富的铬，普通的安娜性每天食用一串的葡萄就可以为人体提供到足够的铬，但是经常参加健身体育锻炼的男士则应该加倍的摄取。
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, All rights reserved.肌酸（08）：使用肌酸前应了解的基本注意事项
许多人在用肌酸前对肌酸一无所知，觉得没什么要特别注意的，就盲目拿来用。其实这种想法是不妥的，即使肌酸是一种普遍被运用的健身补剂，但对肌酸的不当的用法还是会造成一些不当的影响，所以在服用前对肌酸有个充分了解，会使你事半功倍：
1.需要控制好运动强度、做好锻炼保护
服用肌酸会使你有肌肉饱满感、增强力量，训练欲望增强，但训练不可凭借这种感觉而变得疯狂。虽然肌酸有一定促进疲劳恢复作用，但一味的增加训练强度，会导致训练过度，造成的过度疲劳、抵抗力下降。因此要注意循序渐进的增加锻炼强度，冲击更大重量锻炼前，充分的热身，还要同伴保护或自我保护。否则，训练过度还是小事，&更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。一旦受伤，想恢复，就不太容易了。&&
2.服用肌酸要注意补糖补水
&&&&补糖可以促进肌肉对肌酸的吸收，利于肌酸向ATP转化，提高增肌增力的效果。补水可以促进肌肉水合作用，避免肌肉发酸发涩，增加肌肉围度。服用肌酸后，体内会增加水的存留量，所以平时要注意增加饮水量，如果体内缺水训练易造成脱水，当然就更不要将肌酸与利尿剂同用，否则对身体损害极大。
3.青少年不建议服用肌酸
18岁以下的青少年在健美锻炼中建议暂时不要服用肌酸，因为青少年时期身体发育以身高增长为主，服用肌酸会大幅提高锻炼强度以致能快速增肌，这样刻意过分发展力量会加速骨骼钙化，一定程度会影响身高的增长。
4.患有肝肾疾病的人不能服用肌酸
患有肝脏疾病和肾脏疾病的人禁止服用肌酸，因为肝和肾是肌酸代谢的场所，如果服用肌酸可能会加重病情。对于一般健康人来说，严格按要求规定服用肌酸是没什么太多担心。
5.一定要选用高纯度肌酸服用
肌酸中的杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意，因此选用纯度越高越安全。目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上，正常量服用高纯肌酸对机体损伤微乎其微，所以选择肌酸一定重品质并控制好服用剂量。
6.不可长期不断的完全依赖服用肌酸
人体自身具有一定的合成肌酸的机能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸的能力，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，一般服用一个周期后都至少需要停用一个月才能服用第二个周期。
&&&&总之，肌酸是当前使用最广的运动营养补剂，是运动营养补剂中的常青树，只要注意以上服用肌酸时的一些常识，肌酸就会安全地发挥其良好的作用。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。运动后需要注意什么？运动中受伤了怎么办？
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屠夫屠杀懦夫
&&&&& 运动后需要注意什么？运动中受伤了怎么办？很多人不一定了解。我们现在为大家介绍一些运动保健小知识，希望大家在体育锻练时，拥有更多的健康知识、健康心态和健康技能。&　　 &&&&激烈运动后为什么不要马上喝水　　人们在激烈运动的时候，由于出汗较多，身体里失去一些水分和盐分，因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后，随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少，水分就会很快的被组织细胞吸收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼花、口渴的现象。此外，运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更容易加重心脏负担，对身体不利。所以，运动以后，应该先用水漱漱口，然后少喝、慢喝一点水。&　　运动时皮肤擦伤处理 　　皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤，特点是皮肤表面受损、出血，没有裂口、常呈片状。伤口轻的，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75％的酒精消毒，伤面涂上红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后，涂上磺胺软膏或青霉素软膏，以防止感染，并保持伤口润滑，有利于关节活动和伤口愈合。如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物，应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。&　　运动中腰扭伤处理　　腰扭伤是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。 　　在运动中发生腰扭伤后，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。& 　　运动中鼻出血处理　　在运动时鼻子很容易受到碰撞和跌打，尤其是篮球、足球、排球、摔跤、武术等运动，更要防止外伤，保护好鼻子。 　　鼻出血后要立即停止运动，用手指使劲捏住鼻子，同时坐下来头向后抑，张嘴呼吸，一般停四五分钟就能把血止住。如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收缩，达到止血的作用。这样仍止不住，就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液，紧紧塞到鼻孔里去，压迫鼻粘膜上的血管，达到止血的目的。另外，还可把两脚泡在热水里，脚上的血管遇热扩张，身上的血往下流，鼻子的血液相对减少，压力降低，出血就容易止住。&&女性健身后有哪些饮食注意
本文导读：生活健康小贴士：舒缓眼部疲劳小窍门:用水浸泡药用小米草或母菊花，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟，可有效舒缓眼部疲劳。
&&& 健身后的饮食对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。
　　健身后的饮食，碳水化合物的摄入量一般为每天每磅体重2至2.5克，2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。
　　健身后的饮食，不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
　　健身后的饮食的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。
（责任编辑：小炼）
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