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& 列表网&京ICP证100421号&京ICP备号-1&琼公网安备08恩施魅力乡镇魅力无限，全国160万人关注！
“这个活动实在好！拉近了群众距离，增进了百姓感情。”6月1日上午，鹤峰县燕子镇镇长蔡 彬权给本报记者发来微信。
蔡彬权所说的活动，是指由恩商·星汇广场冠名，由恩施日报传媒集团、恩施广电传媒集团主办的2016发现“恩施魅
力乡镇”活动。燕子镇参加了这次活动，通过“恩施发布”微信公众号投票，至6月2日9时，该镇得票总数已经超过 40960票。
这次活动，通过恩施日报、恩施晚报、恩施新闻网、恩施发布及恩施晚报微信公众号、恩施电视台等媒介，全面展示
我州各乡镇在精准扶贫、“六城”同创、产业发展等方面取得的经验和成就，全面展示全州乡镇政治、经济、旅游、
文化资源等魅力。
这次活动，充分利用了“朋友圈”，为乡镇搭建了一个展示、沟通的平台，凝聚了人心，营造了向上、向善、向美、
向好的正能量，不仅让乡镇魅力风采直接面向全州，更是在全省、全国范围内得到传递，为各乡镇打开了一个面向全
州、全省，辐射全国的窗口。
这次活动启动后，恩施日报传媒集团对传统媒体资源进行拓展，通过“恩施发布”微信公众号，全面展示全州90个乡
镇（办）经济社会发展风采。截至6月2日10时，通过“恩施发布”微信公众号，吸引了全国各地约160万人次关注、78
万人次投票，为他们心中的“魅力乡镇”点赞喝彩，并为这些乡镇的发展送上美好的祝愿。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。恩施市魅力无限健身中心
身材像个小竹竿？ 这些训练把你改造成猛男不要因为DNA的限制就放弃打造你的肌肉，谁都有机会用一些练习来改善体型.不要放弃、面对事实，你完全有能力解决你正面临的问题。在此我们列举了一些常见的身体特点，这些身体特点可能会让你在健身房里产生挫折感，以及在此基础上如何最大限度地打造出一副好身体。臀部扁平如果你的臀部比较扁平，极有可能是由于骨盆顶部向后倾斜造成的。骨盆倾斜会让你的下背处于一个很容易受伤的位置，从而造成你的脊椎损伤。解决办法：强化你的髋关节屈肌，一旦它们处于良好的状态，会将你的骨盆拉回到中间位置，从而改善你的姿势。仰卧腰大肌屈伸仰卧，右腿放在地板上，左腿成90度角弯曲。在右脚下面环绕一条练习带，同时将练习带套在左脚上方。右腿保持稳定不动，将你的左脚拉向你的胸部，同时下背不要缩拢。稍停片刻，返回到初始位置，做10~12个，换腿，重复练习。腿长腿长基本上穿什么都好看。但是，对于超过180厘米的高个子男人来说，会有两个问题。首先，腿骨越长，举重时杠铃需要运行的距离也越长。你要想增加肌肉的体积和力量，会更加艰苦。其次，你的骨头越长，动作发生失误的可能性就越大。解决办法：选择可以通过更小的重量取得更大成效的腿部练习方法。哑铃跨步手持哑铃，双臂悬垂，站在50厘米高的台阶前，左脚踏在台阶上，推压你的左脚后跟，撑立起你的身体，用一条腿站立在长凳上，下降身体回到初始位置。做8～10个，换腿。臂长卧推的重量大小被看做是男性特征的一个指标，但对于那些天生的长胳膊，举重却不是什么好消遣。杠铃运行的距离不仅会限制你的表现和成绩，而且长臂也很容易让你受伤。一个高个子男人的肩部杵臼关节，也就是上臂骨与肩胛骨的接合处，要比一个矮个子男人的更脆弱。你实际上是在将你胳臂的骨骼向肩部的杵臼关节推压。解决办法：实心球投掷，你可以把重点放在速度而不是举重上。这样做，你可以在快速移动过程中，让发动起来的快速收缩肌纤维得到更多的锻炼。没有实心球？那就在30秒内尽你所能地多做俯卧撑，共做3~5组。仰卧实心球投掷仰卧在地板上，手持一个重磅实心球于胸前，向上推抛。将实心球尽可能地向空中高抛，抓住落下的实心球，并立刻移送回胸部进行下一次上抛。在30秒的时间内尽可能多做，休息片刻，再做4组。臂短多数重量级举重运动员都是短粗结实的体格。在硬举时，由于杠铃最初是置于地面的，短臂迫使你的身体下降到一个更低的起始位置。解决方法：宽站距硬拉。采用双腿宽距离分开站立的方式，有助于你的双手与地面更接近。宽站距硬拉双脚两倍肩宽站立，正手抓握杠铃杆，保持后背挺直，向前猛推你的髋部，提起杠铃。放下杠铃时尽量靠近身体，做3组，每组8~10个。手小短臂的男人通常手也较小，这让他们抓握杠铃杆时更困难。手小会让你在提举起杠铃时松开得更快。解决办法：你可以通过抓握训练，把训练重点放在增强你的前臂耐力上农夫式行走手握一副重磅哑铃，双臂伸直自然下垂于你的身体两侧，尽你所能，能走多远就向前走多远，然后放下哑铃，休息片刻。如果你持续行走的时间超过1分钟，那就换成重量更大的哑铃。做3~5次。平足所有人生下来都是平足，但大多数人可以在孩童时期发育出具有减震功能的足弓，但是有些人的足弓永远也无法发育成形；或者由于反复受压或损伤，致使足弓塌陷变平。解决办法：强化你的臀大肌和腘绳肌，能补偿你的力量损失。提髋运动躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。收缩臀大肌来提升髋部离开地面，使你的身体形成一条直线。稍停片刻后下降髋部。做3组，每组15个；当这个练习已经变得轻而易举时，一只脚抬离地面，做单腿提髋练习。先用较弱的一条腿练习，再换腿。
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