如何练出全身的肌肉线条？_梦笔生花智慧人生快乐人生_天涯博客
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　　如何练出全身的肌肉线条？
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核心提示：很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条，这就能达到一般健身者的要求了。
&&很多人以为在家每天光做仰卧起坐、伏地挺身等运动，就能练出结实漂亮的六到八块腹肌，但事实上并不是这样，因为阻力小，肌肉就练不大，再加上动作姿势不正确，整体看起来也就不会漂亮。若想强调所谓的肌肉线条，重点并不在于把肌肉练得很大，只要体脂肪够低，就能看到清楚的胸肌、腹肌和三头肌等线条，这就能达到一般健身者的要求了。
&&无论何种健身形式，要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休息，运动过程中切忌操之过急，肌肉需要充分休息才有时间长大，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。
&&以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做15次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材!
&&腹肌训练
&&1&缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。
&&2&手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。
&&3&运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。
&&强化部位&腹直肌、腹横肌。
&&背肌训练
&&1&身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
&&2&缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
&&强化部位&上背肌、下背肌。
&&臀腿训练
&&1&直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。
&&2&双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。
&&SCRIPT&LANGUAGE="JavaScript1.1"&&var&browVersion&=&parseInt(navigator.appVersion);&if&(navigator.appName==\"Netscape\"&&&&browVersion&=4)&document.write("&SCR"+"IPT&LANGUAGE=\"Javascript1.1\"&SRC=\"http://dpvc.39.net/adpolestar/door/;ap=AD__EF4B;ct=pu=san9;/?\"&&\/SCR"+"IPT&");&&/SCRIPT&&
&&3&运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。
&&强化部位&臀大肌、股四头肌。
（实习编辑：龙伟权）杜海涛健身秀肌肉 为沈梦辰疯狂练肌百日疑欲公开恋情
近日有网友在网上爆料称杜海涛竟然去健身了！还在微博上秀了肌肉的照片，实在是太不可思议了！杜海涛胖胖的身材已经定格在了观众的心里了，但没想到杜海涛竟然又瘦下去，哇~这得多努力啊~想必网友们也十分想看到杜海涛瘦下去的样子吧~想要知道更多关于杜海涛健身秀肌肉的消息请看下文哦~
杜海涛健身秀肌肉
杜海涛健身秀肌肉
就在6月13日晚上，杜海涛在网上晒出一组他的近照，并配文：&三缺一&。照片中，杜海涛和汪东城、张亮一同出镜健身，三个肌肉男身材紧实，手臂粗壮有力。这分明就是在赤裸裸地秀肌肉啊！对此，网友纷纷表示：&哇哦哦，天呐，不及汪东城但力拼张亮。海涛是死壮，不是虚胖了，海涛哥哥加油，让别人不在小看你了&。
杜海涛健身秀肌肉
自加入搞笑趣味运动综艺《香蕉打卡》后，杜海涛一直坚持运动瘦身。近日，网上再曝光一张杜海涛&炫腹&照，侧面站靠白墙而站的他，肚子上的八块腹肌虽然还未成形，但小腹已经摆脱赘肉平坦如镜，网友大呼&杜海涛都瘦了，简直太不可思议了&。一个月前，《香蕉打卡》美人鱼篇中，杜海涛腹部大肚腩的&肿胀感&让人感觉他要减肥是个笑话，一个月后，杜海涛的腹部已经完全平坦，网曝其短短二十几天内减了近20斤，几乎是每天瘦一斤的节奏。
杜海涛健身秀肌肉
杜海涛健身秀肌肉这个消息可是带给了网友很大的惊喜啊~不过据说杜海涛每日坚持跑步、游泳、健身等。如此励志，看来他想要100天内练出八块腹肌也不是没有可能。
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如何练腹肌速成法 如何快速练出腹肌
来源：如何练腹肌速成法
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