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对跳远专项力量训练的思考
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对跳远专项力量训练的思考
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如何跳远跳得远能跳远成功？
13:13 网络整理 Tob008 阅读：次
女子如何训练跳高，跳远
女子如何训练跳高，跳远 10
女，170cm，49kg。明年运动会要报跳高，跳远，还有一年时间，应该如何训练？跳如何跳远跳得远高主要是跨越式，背越式也说一下，不要说弄杠铃什么的，简单便捷的，最好详细一点，有视频。
不区分大小写匿名
回顾我国跳高如何跳远运动的发展，曾有过辉煌的历史：3如何训练立定跳远人5次打破世界纪录，多人多次创造亚洲纪录，在世界田坛被如何练跳远人刮目相看。应该说，这是老一代教练员和运动员们立定跳远呕心沥血、共同努力的结果。随着我国竞技体育运立定跳远技巧动水平的不断提高，越来越多的体育项目三级跳远立于世界强国之林，但曾经是优势的跳高，近些年却出现了跳远技巧徘徊不前的局面，甚至可以说滑落立定跳远教案到了历史的
最低谷，不但无人能有资如何跳远跳得远格进军奥运会，在亚洲也失去如何跳远了霸主地位。面对这种局面，作为一名热爱跳高事业，并正在从事这个项目如何训练立定跳远训练工作的圈内人，深感不安，并愿意为跳高事业的尽如何练跳远快复兴作出一份努力。为此，将本人在跟随我国著名跳高教练员立定跳远黄健老先生学习与总结经验过程中，得到的几点认识立定跳远技巧与体会总结如下，与大家共同商讨。
　　一、扎实的基本功是三级跳远达到高水平的重要条件
　　任何一个运动项目，要想达到世界先进水平，都必须掌握先进、跳远技巧合理的专项技术，跳高也不例外。而要掌握先进技立定跳远教案术的必要条件，除了具备良好如何跳远跳得远的身体素质外，还要具有扎实的基本功，否则，先进的技术就没如何跳远有坚实的基础，而难以建立并维持，成绩水平也就难以如何训练立定跳远达到世界先进水平。
　　近几年，本人通过对我国跳高运动员在身体如何练跳远条件及技术等方面的观察与了解，认为，我国目前大部分跳高运动立定跳远员在身体条件方面都不错，有的甚至能达到立定跳远技巧世界一流水平；但大部分运动员在技术方三级跳远面却相对显得比较薄弱，无论是助跑、起跳远技巧跳还*杆技术，能够全面表现较立定跳远教案好的运动员极少。这说明我们目前的如何跳远跳得远训练还有一些欠缺，但在相当大的程度上也反映了我们的运动员如何跳远在青少年时期的基础训练不够全面与扎实，大部分运动员在青少年时期如何训练立定跳远的训练不是以“教学”为主，而是以“训练”为主，比较侧重能力如何练跳远方面的发展，而忽视了基本立定跳远技术的培养。这种方法带来的后果是，运动员在初期训练立定跳远技巧阶段成绩提高较快，但到了成年，由于缺少扎实的三级跳远基本技术训练，成绩提高缓慢，甚至停滞不前，有的还会出现伤病，过早结束运动寿命。
　　回顾我国老一辈跳高教练跳远技巧员黄健、胡鸿飞等人的训练，他们非常重视青少立定跳远教案年的基本功训练，反对急于求成、如何跳远跳得远跨越式的训练，都是严格按照教学法如何跳远一步一步循序渐进，使运动员在青少年时期就扎如何训练立定跳远扎实实地掌握好基本技术，为后来成绩的稳步提如何练跳远高打下坚实的基础。比如，郑凤荣进入国立定跳远家队时16岁，专项成绩1.36米。为了让郑凤荣掌握全面、立定跳远技巧合理、扎实的基本技术，黄健教练员精心地设计了由各种三级跳远不同动作组成的成套的专门练习，每天都让她上跳远技巧百次地反复做，必要时，还利用早操、“家庭作立定跳远教案业’等时间加以补充。正是由于成年累如何跳远跳得远月地反复磨炼，成千上万次地如何跳远苦练基本技术，严格地遵守着“做不好动如何训练立定跳远作不结束训练课”的原则，终于练就了一套如何练跳远扎实的基本功，出色地掌握了合立定跳远理的跳高技术，也成为她后来成绩突立定跳远技巧飞猛进的决定性因素。
　　同样，朱建华10岁时就被著三级跳远名教练员胡鸿飞选中，并从那时起，就确定了打好训练基础、跳远技巧狠抓基本功的训练原则，把一些基本技立定跳远教案术练习编成套，天天反复磨炼，长年坚持，直到三破世界纪录基本如何跳远跳得远技术练习还仍不放松。由此可见，扎实的基本功是通如何跳远向成功的重要条件，必须天天抓、反如何训练立定跳远复练、长年坚持，不仅在青少年时期，成年时期也要常抓不懈。
　　二、勇于实践，大胆创新是如何练跳远成功之道
　　创新是一切事立定跳远物发展的前进动力，跳高运动也是如此。当年，郑凤荣、倪志钦被称立定跳远技巧为世界第一“飞腿”，朱建华被公认为三级跳远“三快”飞人，都是因为他们在跳远技巧多年的训练中，发挥个人优势而建立了符合个立定跳远教案人特点形成的鲜明技术风格。而目前我们的如何跳远跳得远许多运动员，在技术风格上表现平平，没有什么明显如何跳远的个人特点。反映了我们在训练如何训练立定跳远中创新精神不够，在观察问题、思考问如何练跳远题、探索新路子方面，还有待于进一步提高。黄健、胡鸿飞之所以立定跳远能成为杰出的教练员，正是因为他们始终具备一种立定跳远技巧大胆实践、勇于创新的精神。
　　如在上个世三级跳远纪50年代后期，由于男子跳高采用跳远技巧“俯卧式”技术，纷纷创造出优异的成绩，女子跳高也开始普立定跳远教案遍模仿男子技术。而此时，黄健教练员认为，由于女运动员的身体如何跳远跳得远素质远比不上男子，故“俯卧式”技术掌握得也如何跳远远不如男子那么轻松与完美，与其勉强地追赶时髦，蹩脚地掌握“如何训练立定跳远俯卧式”技术，倒不如出色地掌握好似乎已如何练跳远经“过时”的“剪式”技术，更能充分发挥人立定跳远体的最大潜力，特别是针对女运动员。所以，还是决定继续采立定跳远技巧用“剪式”技术，并通过反复实践，把传统的斜线助跑、曲腿摆动改成三级跳远了正面90°助跑、直腿摆动的技术，此举不但大大提跳远技巧高了助跑速度，也增强了起跳立定跳远教案的垂直效果。除此之外，在训练内容方面，黄健教练员发现外国运动如何跳远跳得远员由于先天身材条件好，训练安排比较如何跳远侧重技术方面，而对身体素质训如何训练立定跳远练相对比较忽视，一周只练5～6次课，每次课只练1.5～2小时。而我国运动员在先天身体如何练跳远素质方面不如外国运动员，不能盲目地模仿立定跳远她们的训练方法，所以针对我们自立定跳远技巧己的身体特点，制定了大运动三级跳远量训练的方针，每周训练不少于9次课，每次课训练2.5～3小时，全年训练达310天，比外国运动员多一倍。正是这样，使郑凤荣在较跳远技巧短的时间内，大大地提高了身体训练立定跳远教案水平和专项身体素质，为她持续系统训练、连续大强度参加比如何跳远跳得远赛、不断提高运动成绩和打破世界纪录，奠定了坚实的基础。
　　在执教倪如何跳远志钦的训练中，黄健教练员也是根据其个人如何训练立定跳远特点制定了不同的训练方针。上个世纪60年代，世界各国开始如何练跳远重视身体训练，并全面进行大立定跳远运动量训练。当时具有代表性的人物是男子跳高世立定跳远技巧界纪录保持者、苏联运动员布鲁梅尔。他的身体素质三级跳远水平非常好，100米10秒5、跳远7.65米、下蹲跳远技巧杠铃190公斤，十项全能近8000分，并宣称要打破当时的立定跳远教案十项全能世界纪录。而作为倪志钦来说，与布鲁梅尔完全不同，个体差异非常大，体质差、有胃病，承受大运动寥绾翁远跳得远垦蹈愫芾难，除了弹跳好外，其他素质无法与如何跳远布鲁梅尔相比。黄健教练员仔如何训练立定跳远细作了分析后，认为如果完全按照如何练跳远布鲁梅尔的模式练，只有死路一条，应根据个人特点，突出专项训练，做到少而且在技术方面，主要靠增加练习的难度和加立定跳远快助跑速度来提高训练强度；在力量方面，创造了“磅秤”训练法，把力量练习同爆发立定跳远技巧力有机地结合起来，训练效果十分明显。此外，还在技术上创新了三级跳远“直线跳跃”法，因为黄健教练员发现世界上大部分跳远技巧采用“俯卧式”跳高技术的运动员，过杆时会或多或少立定跳远教案地偏离起跳方向，这说明运动员起跳时，没有把身体的力量如何跳远跳得远完全用在起跳上，对起跳效果来讲是如何跳远一个很大的损失。于是黄健教练员就对倪志钦进如何训练立定跳远行了“直线跳跃”技术的改进，后来经过长期的磨炼，倪志钦终于掌如何练跳远握了这一技术，成绩平平也得立定跳远到进一步提高，以2.20的成绩超过了由立定跳远技巧布鲁梅尔保持的2.28米的世界纪录。
　　胡鸿飞教练员三级跳远在训练朱建华时，同样走出了一条新路子。1995年本人跟他跳远技巧学习的时候，胡指导就说：“立定跳远教案对朱建华的训练，我从一开始就是想如何跳远跳得远打破原来的框框。”事实正是如此，他根据青少年的生理特点如何跳远制定了“基本技术天天练，全面素质深深练，全面素质课课练，大肌肉群轮流如何训练立定跳远练”的原则。在训练安排上，每周突出重点，以变换训练手段如何练跳远和方法进行调节。根据跳高特点，分为速度周、弹跳周立定跳远、技术周和力量周，在两个素质周后，安排一个技术周等立定跳远技巧一系列创新做法。在技术训练上，确立了以速度为前导，力求技术与力量的平衡，技术训练的重点放在抓好快三级跳远速助跑和快速起跳结合上，进行力量等身体素质跳远技巧的训练也有速度要求，因此培养出了朱建华助跑快、起跳立定跳远教案快、过杆决的“三件”技术风格。抓住了“背越式”技术中最本如何跳远跳得远质的东西----“速度”这一要素，使朱建华三破世界纪录。可见，创新是一切生命的灵魂，只有在实践中不如何跳远断探索和发展，做到人无我有、人如何训练立定跳远有我变、人变我新，才能立于不败之地。
　　三、深刻地理解技如何练跳远术是正确教学的保证
　　任何项目都有立定跳远其独特的技术特征，只有真正、深刻地理解和认识了立定跳远技巧自己所从事的项目的技术特性，才有可能制定出合三级跳远理有效的训练计划，帮助运动员掌握先进跳远技巧、正确的技术动作，充分挖掘出运动员立定跳远教案身体素质的潜力，从而获得优异如何跳远跳得远的运动成绩。对于到底什么是跳高如何跳远项目的“先进技术”，教练员们的理解与如何训练立定跳远认识可能不尽相同，本人认为，先进的跳高技术从动作形如何练跳远式上看并没有明显的区别，只是助跑速度更立定跳远快、攻杆更积极，起跳踏蹬更有力，摆腿、摆臂更快更高，人体上升阶段的立定跳远技巧时间相对更长，过杆动作相对三级跳远更快而且简捷。当前，我们的运动员在技术表现方跳远技巧面普遍都不够全面与完善，比如：在助跑方面，有些运动员跑立定跳远教案得速度较快，但节奏和放松供不够；在起跳方面，过分地追求快而忽视如何跳远跳得远了起跳的动作幅度，减少了做功距离而如何跳远影响了起跳效果；还有的盲目模仿优秀运动员如何训练立定跳远的技术而脱离了个人特点。这说明我们在如何练跳远教学训练中，对技术的理解和立定跳远把握还欠准确。在这方面，著名教练员胡鸿飞立定跳远技巧为我们做出典范，他把跳高的本质特征理解三级跳远为“快速助跑向上跳”，使朱建华养成了快速助跑和快跳远技巧速起跳独特的个人技术风格，使之三破男子立定跳远教案跳高世界纪录，写下了辉煌的一页。因此说，深刻地认识和理解如何跳远跳得远跳高的本质特征，是实现正确教学的前提。
　　四、高质量的“量”是如何跳远实现跳高成绩飞跃的源泉
　　任何事物的变化如何训练立定跳远都是由量变到质变，量变是质变的条件，质变是量变的结果。在运动训练中，只有高质量的“量”才如何练跳远能换取高质量的“质”，最后实现最本质的飞立定跳远跃----成绩水平的提高。
　　“三从一大”是我们立定跳远技巧多年贯彻的主要训练原则，也是我国老一代实践者总三级跳远结出来的一条成功经验。在运动训练中，正确地理解和加以贯彻是训跳远技巧练过程更加科学化的保证。
　　我国著名教练员黄健立定跳远教案一向重视大运动量训练，但他从不以简单的数量如何跳远跳得远来评价一堂课的效果，而更看重完成每如何跳远个练习的质量。无论郑凤荣、倪志钦还是如何训练立定跳远郑达真、杨文琴的训练，都始终是高标如何练跳远准、严要求。每一个练习做得不好，每堂课的任务完不立定跳远成都是不算数的，必须加班加点，直到保质保量完成任务（包括完成立定跳远技巧技术的质量和完成练习的强度）。他认为，在训练中没有三级跳远质量的数量，是毫无意义的，等于做无用力，甚至会带来一些负作用。只有在质量保跳远技巧证的前提下，尽量增加练习的数量，才是真正的有效积累。比如：训练倪志钦时，情况不同于其他运动员，当时倪体质差，不象布鲁梅尔立定跳远教案身体素质全面，能承受较大运如何跳远跳得远动量的训练。因此，黄健教练员更加如何跳远注重了课的质量。在每个练习，每堂训练课都高标准如何训练立定跳远、高难度、严要求，总的练习数量比如何练跳远不上布鲁梅尔，但力求在高质量的练立定跳远习数量上超过对方。实践证明，这是一条成功之路，身高仅1.83米的倪志钦，最后以2.29米的成绩超过了由立定跳远技巧布鲁梅尔保持的2.28米的世界纪录。因此说，高质量的“量”是三级跳远成绩飞跃的源泉。在这方面，目前我们的训练跳远技巧还存在一些欠缺，甚至有一些误解，认为跳高运动是田立定跳远教案径项目中较为轻松，可以不需付出太多如何跳远跳得远辛劳的运动项目；还有些人过分依赖如何跳远先天条件的重要性，而对后天训练的如何训练立定跳远重要性认识不足。因而，在跳高运动项如何练跳远目的训练中，无论是身体训练立定跳远还是技术训练，很少看得到高质立定跳远技巧量大负荷的训练。从难、从严、从三级跳远实战出发的要求，也难以体现在跳跳远技巧高的训练当中，尤其有一些水平较高一立定跳远教案点的运动员在训练中，往往凭着情绪而练，随意性很强，无法保证训练如何跳远跳得远的效果和质量。这也是我国跳高运动水平如何跳远滞后的另一个重要原因。这种现象不改变，跳
女子跳高和跳如何训练立定跳远远和男子一样，要有周期的训练计划和良如何练跳远好的饮食还有科学的休息。你可以找找你们当立定跳远地的有名的田径队，去哪里练。但要注意，不能在那里混，要刻苦，才能提高成绩!
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怎样判定跳远试如何跳远跳得远跳成功或失败
怎样判定跳远试如何跳远跳得远跳成功或失败
09-01-11 &匿名提问 发布
　　项目简介　　跳远和三级跳都是由两部分组成即如何训练立定跳远一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从如何练跳远起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。这意味着他们必须首先立定跳远踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。　　在两项运动中，只有运动员最好的那立定跳远技巧次成绩被记录下来。三轮过后，前8名进入最三级跳远中三轮的角逐。接着他们按前三轮排名跳远技巧的相反顺序出场比赛。　　平局　　任何平局都立定跳远教案由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。如果不能并列，那么运动员就继续如何跳远跳得远比赛直到分出胜负。　　测量尺度　　跳远距离的测量是从起跳线远端如何跳远量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五如何训练立定跳远入到最接近的厘米数。　　犯规　　如果运动员如何练跳远踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后立定跳远面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸立定跳远技巧出手支撑身体以维持平衡的时候。　　风速助力　　跳远或者三三级跳远级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能跳远技巧承认为新的世界纪录。　　其他的规则　　如果立定跳远教案运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并如何跳远跳得远给与第二次试跳机会。运动员在比赛期如何跳远间可以离开赛区，但必须经过裁判的批如何训练立定跳远准并由裁判陪同离开。比赛进行过程中运如何练跳远动员不能接受帮助。除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与立定跳远不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。裁判可以因运动员超过比赛时间限立定跳远技巧制而不按规定跳跃判罚试跳无效。如果在时间用尽前已三级跳远经起跑则成绩算数。　　竞赛场地　　跳远和跳远技巧三级跳的助跑至少40米长。犯规线是20厘米宽立定跳远教案的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形如何跳远跳得远的柔软、潮湿的沙坑里。在跳远比赛中，沙坑离起跳板如何跳远有1到3米远；在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑如何训练立定跳远离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。起跳板远端有一道粘土制作的犯规如何练跳远线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
请登录后再发表评论!跳远、跳高怎立定跳远么才跳的远、跳的高_百度知道
跳远、跳高怎么才立定跳远技巧跳的远、跳的高
跳远怎么才跳的远。。 不是立定！有助跑。。
提问者采纳
背越式跳高的助跑
一、助跑的三级跳远技术要素
（一）技术特点
背越式跳高助跑的主跳远技巧要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J立定跳远教案”其优点是：
1．助跑的预备段是一条如何跳远跳得远直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加如何跳远速和发挥速度。
2．向弧线过渡如何训练立定跳远时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。
3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。
4．最后一步与横杆如何练跳远约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于立定跳远横杆的垂直位移距离。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得立定跳远技巧必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺三级跳远利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采跳远技巧用8至12步助跑，分直线助跑段立定跳远教案与弧线助跑段。
1．直线助跑技术：近如何跳远跳得远似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而如何跳远平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合如何训练立定跳远大幅度摆动；
2．弧线助跑技术如何练跳远：身体逐步内倾，加大外侧腿臂立定跳远的摆动幅度，保持头、躯干成立定跳远技巧一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显三级跳远的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几跳远技巧步逐渐加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教立定跳远教案学中易出现的问题
（一）助跑弧线如何跳远跳得远的曲率不当：
在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线踩绾翁远徽确的问题，主要会出现以下几种错如何训练立定跳远误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身如何练跳远体反而直立起来，表现在助跑路线上有立定跳远跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有立定跳远技巧跑圆弧的不合理现象。
错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕三级跳远弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生跳远技巧未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体立定跳远教案感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法：检查学生如何跳远跳得远的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助如何跳远跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（如何训练立定跳远一般称转折角）应逐渐加大。
主要教学手段：
1、运用各种半如何练跳远径弧线跑练习。
（1）直道和上、立定跳远下弯道的加速跑。
（2）半径为6－8米的圆立定跳远技巧圈跑、螺旋跑和“8”字跑；
（3）直线接弧线三级跳远或直线切入圆圈跑。
2、借助器械练习
教师利用长的绳子连接教师和学生跳远技巧（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳立定跳远教案子以加大向心力，迫使学生躯干如何跳远跳得远保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。
3、利用标志物进如何跳远行弧线助跑练习
教师利用标志线或在如何训练立定跳远地面上画出前进路线，要求学生沿标志如何练跳远或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以立定跳远用小木块或海绵块，可以放在弧线的立定跳远技巧一边或两边都放，只放单侧可以三级跳远避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧跳远技巧助跑和绕大弯助跑。
（二）助跑最后一立定跳远教案步的方向不正确
在背越式跳高如何跳远跳得远助跑教学中，最后一步出现的问如何跳远题通常比较严重，主要会产生外如何训练立定跳远八字的跑法，最后起跳时的正确位置如何练跳远应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造立定跳远成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏立定跳远技巧离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两三级跳远个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑跳远技巧速度方向偏离支撑点，以致无法产生立定跳远教案正确的起跳，上体会过早倒向横杆。
产生原因：起跑前有躲杆意如何跳远跳得远识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识如何跳远地偏离起跳点。
主要教学手段：
1．反复进行上如何训练立定跳远1－3起跳练习，强调最后一步上步时如何练跳远起跳腿的摆动方向。
2．在起跳点立定跳远放置标志物，以控制最后一立定跳远技巧步的跑进方向；
3．在起跳点放置适当三级跳远大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳跳远技巧上起跳点起跳；
4．标出起跳点，反复练习。
（三）起跳时立定跳远教案脚位不正
背越式跳高最后一步放脚如何跳远跳得远尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造如何跳远成极大的影响。通常初学者在起跳时脚如何训练立定跳远尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横如何练跳远向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。
教学手段：
1．上一步放脚立定跳远模仿技术练习，练习中要求放立定跳远技巧脚方向要正；
2．行进间沿直线做三级跳远上1－3步起跳练习，注意强调沿直跳远技巧线放脚起跳；
3．在起跳点沿跑立定跳远教案进方向放一小垫子，要求在垫上起跳；
4．短程助跑弹如何跳远跳得远性跳板起跳练习，在起跳点上放置如何跳远有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。
背越式跳高的训练有身体训练、技术如何训练立定跳远训练、心理训练及恢复训练四方面。
身体训练是训练如何练跳远的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌立定跳远握和提高运动技术的基础，是大负荷训亮⒍ㄌ远技巧返奈镏时Ｖぃ是不断提高运动三级跳远成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度跳远技巧训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m立定跳远教案反复跑、100—150m,反复跑、30如何跳远跳得远—60m追逐跑；专项速度有弧如何跳远线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿如何训练立定跳远的模仿练习，快速起跳练习。
弹跳力训练有自然弹跳如何练跳远力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳立定跳远跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助立定跳远技巧跑五级跳&；后者有带助跑4三级跳远—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏跳远技巧架、跳台阶、综合跳等。
力量训练有一般力量素质训立定跳远教案练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿如何跳远跳得远、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重如何跳远弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器如何训练立定跳远械练后群肌、小肌群力量。
协调性训练有各如何练跳远种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高立定跳远运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响立定跳远技巧运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动三级跳远员身体素质的潜力，取得好成绩。
技术训练在教学和跳远技巧训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的立定跳远教案基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一如何跳远跳得远步改进技术细节，不断完善整个如何跳远技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的如何训练立定跳远练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的如何练跳远完整技术练习，进一步增强肌肉感立定跳远觉和体会技术动作。只有不断地在突破某立定跳远技巧些技术环节的基础上，再进行完整的技术训三级跳远练才能提高运动成绩。
在技术训练时，更强调根据运动员个人特跳远技巧点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运立定跳远教案动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运如何跳远跳得远动员强调大强度，时间短而有效如何跳远的训练方法。
心理训练在激如何训练立定跳远烈的比赛中，运动员的心理状态如何练跳远直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才立定跳远能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中立定跳远技巧注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
在训练中不仅要与身体训练三级跳远、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地跳远技巧运用不同的方法，循序渐进地提高立定跳远教案心理训练水平，逐渐培养和形成良如何跳远跳得远好的个性心理品质。恢复训练随着运动如何跳远员水平的不断提高，优秀运动员的如何训练立定跳远负荷越来越大，故恢复过程也如何练跳远显得十分重要。主要的恢复训练方法有立定跳远：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的立定跳远技巧水平进行必要的测定。一、越式跳高助三级跳远跑技术特点：
（一）背越式跳高助跑的主跳远技巧要特点是弧线助跑
弧线助跑与直线助跑立定跳远教案相比较有不足之处。如弧度不易固定、步点不易准确、助跑不如何跳远跳得远易丈量和起跳时容易造成过早转体倒肩等。但是弧线助跑如何跳远的积极因素，特别对于背越式起跳如何训练立定跳远、过杆等动作结构，却是非常必要的。助跑线一般为“J”形，其优点概括起来如何练跳远有以下几点：
（1）降低身体重心。背越式最后3立定跳远－4步弧线跑，因身体承受离心力作用，致使身体向弧心倾斜，半径越短跑速越快，人体内倾越大，这就自然降低立定跳远技巧了身体重心。研究资料证实：身体内倾三级跳远30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加长了起跳跳远技巧时的工作距离。
（2）由于背立定跳远教案越过杆的要求，起跳后身体要转成如何跳远跳得远背向横杆的姿势，采用弧线助跑在不如何跳远影响跑速的情况下，至起跳时身体已如何训练立定跳远成侧对横杆了，最后一步与横杆约如何练跳远成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于立定跳远横杆的垂直位移距离。这为起跳作好了准备，有利于起跳时的立定跳远技巧身体绕纵轴旋转。
（3）弧线助跑在起跳时有一三级跳远个身体由内倾转向垂直的运动，弧线曲率由小变大，使身体逐步加大内倾,有关资料表明：其所产生的法向跳远技巧加速度可以加大支撑点的压力，增加起跳效果；所产生的切向加速度（即离心加立定跳远教案速度）有助于向横杆方向的运动。这是身体起跳后由垂直如何跳远跳得远转为水平的主要动力。
（4）弧线助跑如何跳远由于身体内倾，可以避免起跳时如何训练立定跳远的过早倒向横杆。
（二）助跑技术
助跑的任务是获得立定跳远技巧必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺三级跳远利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采跳远技巧用8至12步助跑，分直线助跑段立定跳远教案与弧线助跑段。
1．直线助跑技术：跑进时身体重心高而如何跳远平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，步幅由大变小，前摆积极抬腿，两臂协调配合如何训练立定跳远大幅度摆动，积极为弧线助跑获如何跳远跳得远得更大的加速度，为起跳作准备。
2．弧线助跑技术如何练跳远：身体逐步内倾，加大外侧腿臂立定跳远的摆动幅度，保持头、躯干成立定跳远技巧一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显三级跳远的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几跳远技巧步逐渐加快，到最后一步最快。
二、背越式跳高助跑教立定跳远教案学中易出现的问题
（一）助跑弧线的跳远技巧弯曲程度不当
在学习弧线助跑中，经过自我的学习立定跳远教案和训练中经常会出现助跑弧线踩绾翁远徽确的问题，主要会出现以下如何跳远几种错误：
错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身如何练跳远体反而直立起来，表现在助跑路线上有立定跳远跑直线的不合理现象。
错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有立定跳远技巧跑圆弧的不合理现象。
错误3：在助跑中，身体内倾不变化，表现在助跑上有绕三级跳远弯的不合理现象。
产生上述错误的原因：学生跳远技巧未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠自我跳远技巧的感觉来控制身体内倾的变化。
检查错误的方法：检查学生如何跳远跳得远的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助如何跳远跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向如何跳远的转折应逐渐加大。
主要教学手如何训练立定跳远段总结：
1、运用各种半如何练跳远径弧线跑练习。
（1）直道和上、立定跳远下弯道的加速跑。
（2）半径为6－8米的圆立定跳远技巧圈跑、螺旋跑和“8”字跑；
（3）直线接弧线三级跳远或直线切入圆圈跑。
2、借助器械练习
利用长的绳子连接教师和学生（跳远技巧学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳立定跳远教案子以加大向心力，迫使学生躯干如何跳远跳得远保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。
3、利用标志物进如何跳远行弧线助跑练习
教师利用标志线或在如何训练立定跳远地面上画出前进路线，要求学生沿标志如何练跳远或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以立定跳远用小木块或海绵块，可以放在弧线的立定跳远技巧一边或两边都放，只放单侧可以三级跳远避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧跳远技巧助跑和绕大弯助跑。
（二）助跑最后一立定跳远教案步的方向不正确
在背越式跳高如何跳远跳得远助跑教学中，最后一步出现的问如何跳远题通常比较严重，主要会产生外如何训练立定跳远八字的跑法，最后起跳时的正确位置如何练跳远应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造立定跳远成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏立定跳远技巧离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两三级跳远个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑跳远技巧速度方向偏离支撑点，以致无法产生立定跳远教案正确的起跳，上体会过早倒向横杆。
产生原因：起跑前有躲杆意如何跳远跳得远识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识如何跳远地偏离起跳点。
主要教学手如何训练立定跳远段总结：
1、反复进行上如何练跳远1－3起跳练习，强调最后一步上步时如何练跳远起跳腿的摆动方向。
2、在起跳点立定跳远技巧放置标志物，以控制最后一立定跳远技巧步的跑进方向；
3、在起跳点放置适当跳远技巧大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳跳远技巧上起跳点起跳；
4.标出起跳点，反复练习。
以上练习中，教师应在一旁观察如何跳远跳得远并及时进行纠正。
（三）起跳时立定跳远教案脚位不正
背越式跳高最后一步放脚如何跳远跳得远尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起跳造如何练跳远成极大的影响。通常初学者在起跳时脚如何训练立定跳远尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时立定跳远技巧横向力量过大，产生冲撞到杆的现象；二易造成踝关节的损伤。
教学手段总结：
1.上一步放脚模三级跳远仿技术练习，练习中要求放立定跳远技巧脚方向要正；
2.行进间沿直线做上立定跳远教案1－3步起跳练习，注意强调沿直跳远技巧线放脚起跳；
3.在起跳点沿跑进如何跳远方向放一小垫子，要求在垫上起跳；
4.短程助跑弹性如何训练立定跳远跳板起跳练习，在起跳点上放置如何跳远有弹性的跳板，方向与助跑方向一致，要求踏板起跳。
对于背越式跳高的助立定跳远跑技术中常见的错误，还有许许多多，等待我们在实践中立定跳远技巧发现实践中解决，但一条不能变的是三级跳远一经发现马上纠正，从而提高整个背越跳远技巧式跳高的质量
主要是步点一立定跳远教案定要掌握好，然后把速度提起来，起跳时注意踏如何跳远跳得远板上面的蹬力，有力地起跳，在空中尽量向前趴。
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