过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？
按投票排序
能呀。不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。正确示范：然而刚开始练习的时候都是这样的：这样的这样的或者这样的刚开始一天下30个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。其它时间可以压压肩，如图，双手分开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。伸伸腿，如图拉拉腰，如图以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰另外也可以做一组这种瑜伽动作，也是非常有利于腰部的拉伸。另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。跪腰练好之后可以开始下大腰。一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式，先提气，头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而且腰部会隐隐作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！刚开始时强度不要太大，之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。蜷曲双腿，上半身紧贴大腿如图：头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。腿部拉筋和下叉的话可以参考我在
中的答案。说滴也很详细最后，谢 邀。
能的。（更新）作为成年人的优势是，你更容易获得“如何保护自己”的知识，更容易理解肌肉韧带的工作方式，也更方便给自己补充相关工具、保护，你还有更灵活的选择老师、教练的自由。同时，这是你自己的选择，你会有更坚定的动机、更强烈的兴趣。所以只要想做，并没有那么难。要接受自己已经是成年人的事实，你会进步很慢，会更容易受伤，更容易反复，更容易退步。要做好保护、要听老师的话、要了解自己的身体、要热身要热身要热身。至于肌肉和韧带能拉开吗？————下面是原答案。————能的。过去两年里有幸在某小城遇到音乐学院出身比过桃李杯的老师（……只能说太幸运……）跟着老师上课，软开部分老师开始都不做要求因为她不敢压。。。但是被我的热情（……）打动（……），然后开始压腿压腰，耗腿耗腰，撕腿搬腰，伴以每次都快坚持不住的腰腹力量训练（不然会伤腰）。。。结果我还是没学会下腰。。。从地上能撑起来，说明软度够了，但是。。。。。还是下不去。横竖叉，，曾经是没问题的。离开老师半年，现在又有问题了。。。贵在坚持。。。。以及再次强调老师要专业，不专业的话容易受伤。————————————更新——————————————————过了半年我的看法又有改变了。。。。。。成人压腿通常是没问题的，竖叉坚持压是能下得去的。横叉略为困难。但是腰……通过压胯根和肩，来弥补腰过硬的问题，似乎比直接压腰现实一些。
可以哦~我就是，24岁，从去年7月份到现在，已经横竖都可以了，在家自己练，每天半小时以上拉筋，压腿，开肩等基本功，现在已经可以下去了。我练这个纯属兴趣，一开始的目标是把腿举到头顶上（详见十面埋伏章子怡击鼓舞），后来练着练着变成了狂热的古典舞爱好者。没上过什么培训班，优酷上一抓一大把XX培训机构的基础培训小班教程，跟着练就行了，痛就上网查看自己的重点是不是放错了。当然，我不是让大家跟我一样，但是如果只是想知道自己适不适合练这个，一时兴起就不建议报班浪费钱了，不是黑舞蹈班，好多都是乱七八糟的老师随便在开的，教的也一般般。如果下定决定，那就每天半小时拉筋，重要的是开始做。最后，公园练太极的大爷大妈都能下腰，你才20多岁有什么下不去的？！
永远没有太晚的开始。
yes, you can!作为最大的90后，小女子今年26，打小在山野里长大，没有任何舞蹈功底，连体育都差的不得了。小学时见班上有一女同学下叉，也曾惊叹不已，但也就砸吧砸吧了几下嘴，仅此而已。15 年 4 月底办了张健身卡，每周会去上两次形体课，每节课都会压腿（正压、测压、后压）、踢腿（正踢、侧踢、后踢），有空了也练练瑜伽神马的。确实会很疼，尤其刚开始的时候。但咬咬牙，坚持坚持，后来这种疼也就习惯了。我每次去上课都会好好练，平时跑完步也会多做会儿拉伸，所以大半年也就能下去了（下图是我11月份拍的）。一起上课的也都说我下的快，但我觉得我也就是每次都忍痛尽力压而已（最后快下去的时候，老师会直接站到后面的大腿根部————踩！！！那酸爽！！）ps，我们那里还有 60 多岁的阿姨，那一字马，劈的妥妥的（可惜没图，啥时候拍了补），刚去的时候实在是吓到我了，后来一问，阿姨说人家都练了三年了。总而言之，言而总之，只要不怕疼，能坚持，一字马不是问题、下腰也不是问题！当然，最好还是有稍微专业点的人从旁指导，这样会更快一点，也不易受伤。
完全可以哦！不过过程要慢，持之以恒。推荐瑜伽和普拉提结合，中国古典舞要求太高了！
完全可以。大二体育没选上心仪的课，被调剂到瑜伽课，就上了一学期，一周一课时三节课。就这三节课老师让我们花了二十分钟左右练习压腿，然后我这个从来没有拉过韧带的大老爷们期末都快能劈叉了，实际上班里有个练的很勤奋的哥们开学跟我一样之后轻松劈叉。所以制约你的不是什么身体因素，只是勇气和毅力，加油↖(^ω^)↗
能啊，我也是26岁才开始一字马的。小时候拉筋怕疼，体育课都不敢拉。26岁那年突然喜欢舞蹈，为了跳得更好看，所以努力下去了
业余自己玩的话，能~~ 专业的话，悬~~最好找个专业老师指导指导~~ 如果非得自己练的话，请注意：1.不要心急，慢慢来
2.热身很重要，不然容易拉伤
祝楼主开心！
习练囚徒健身表示对此毫无压力……
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录,还是行的.
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
不知道你的疼是当拉到极限时疼还是一拉就疼，如果一拉就疼可能是韧带拉伤。稍加修养就可以继续拉了。疼也是比较正常的。一般也没什么大问题。横叉好象是比直叉难，我的几个...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'即将开通，请稍后访问！
当前位置： >
　　少儿舞蹈练习软开度需谨慎 避免不必要的伤害
　　每个孩子先天的软开度不同，虽然孩子小，软度比较好练习，但是对于软度比较硬的孩子还是要严谨面对，避免不必要的伤害，看看下面的故事，会更加提醒每一个舞蹈老师与家长。
　　4月26号晚上，9岁女孩婷婷和往常一样在沙坪坝一家艺术培训学校上舞蹈课。从4岁多开始学跳民族舞，婷婷在现在这家艺术培训学校已经学了三年。然而，这天的练习却让她住进了医院，虽经治疗正在好转，但婷婷的父母却非常担心，今后婷婷的成长会不会受影响?
　　小女孩练习压腿左腿骨折
　　&那天上的是晚上的课，我陪孩子去的。7点左右，看到老师抱着婷婷出来说孩子受伤了，当时孩子一直说腿疼不停地哭。&婷婷的妈妈李女士说，当天给婷婷上课的是一名新来的老师，那名老师当时告诉她，孩子在练习压腿时，因为腿压不下去，老师过来帮忙，压了几下后婷婷喊痛，她估计是受伤了，让我带孩子去医院看看。
　　&娃儿说老师帮他们压腿时都是用脚踩在胯部，那天老师帮很多小孩压完之后过来帮的婷婷，本来应该踩在胯部，不知道怎么，老师的脚滑到了大腿上&。婷婷妈妈将婷婷送到附近医院照片，经过诊断竟然是左大腿骨折，随后，婷婷被转到儿童医院。
　　妈妈担心女儿不能再跳舞了
　　儿童医院骨科医生宿玉玺说，经过检查，婷婷被诊断为左股骨上段骨折、左大腿肌肉软组织损伤，4月28日婷婷接受了左股骨粗隆间骨折切开复位内固定术，手术中发现婷婷骨折移位明显，还有一小块游离骨块。
　　培训学校校方支付了医疗费用，也在一直派人来送饭，但双方还没有进行协商。过几天婷婷出院，还将面临很长时间的卧床休息和康复训练。&住院期间我问过医生，大夫说恢复得还行，如果恢复得不好，可能会造成一条腿长一条腿短。&婷婷妈说，最担心的就是孩子的恢复，如果将来跳不成舞，婷婷该多难过。
　　昨天，我们见到婷婷时，她正躺在病床上，情绪不是很好，她的左腿和腰部上了支具，&这几天好像在举办舞蹈比赛，她很想去参加。&婷婷妈妈说。
　　舞蹈老师对孩子的教授方式主要来自自身经验
　　昨天，记者走访了一些舞蹈培训中心了解到，专业舞蹈老师对孩子的教授方式主要来自自身经验，大多数老师并未受过与儿童成长发育相关的专门培训。
　　一些培训中心会按照孩子的年龄安排不同的舞蹈教材：3~5岁以开发孩子的兴趣为主，以老师示范，引导孩子做动作为基本常规，不强迫孩子。从6岁开始，作为舞蹈的入门阶段，老师会严格要求孩子进行基本功的强化训练。
　　一位教民族舞的老师说，每个孩子的先天条件不同，柔韧性好的是少数，多数都需要老师帮忙压。&一般先让孩子自己压，老师再下手摸。如果孩子不能自己压下去，老师会给一些外力，但主要靠孩子自己放松下沉完成动作。&
　　低龄练舞可能伤颈椎、腰椎
　　&儿童适当的运动对身体是有利的，舞蹈对孩子的协调性、平衡性、空间定位感有帮助，但低龄学习舞蹈确实存在隐忧。&宿玉玺医生说，由于儿童骨骼还未生长成熟，韧带相对松弛，很多动作不能过早、过度练习。脊柱的运动损伤主要涉及颈椎与腰椎。
　　舞蹈中一些颈椎过伸、过度快速旋转的动作，容易造成环枢椎旋转半脱位。
　　儿童的脊柱在发育过程中，骨质还未长结实，如果反复做腰部过伸、过度用力、过度负重、劈叉等动作时，都可能造成腰椎骨质损伤，甚至腰椎峡部断裂。若未及时诊断处理，今后就可能出现慢性腰痛，甚至可能腰椎滑脱，影响正常生活。而且过小的幼儿骨骼钙化不足，站立时间太长也可能形成罗圈腿。
　　宿玉玺说，例如下腰、劈叉、倒立等动作都不太适合6岁前的孩子，强度大的运动最好等到小学以后慢慢地加强。
　　练舞时，注意这些危险
　　腰部训练：儿童长期过早、过度练习下腰，可能造成椎体骨骺炎、棘突骨膜炎、腰椎峡部裂等
　　腿部拉伸训练：踢腿过高，压腿过猛，拉伸过度，造成大腿后群肌肉拉伤
　　失去重心的动作：落地不稳造成踝关节扭伤，甚至踝关节骨折
　　你可能感兴趣的：
（ 来源：中舞网 大乐 责任编辑：徐孙乐）
声明：本文仅代表作者个人观点，与中舞网无关。
新浪微博：
腾讯微博：
微信二维码
微信号：WUDAO-com
微信号：wudaocn
相关阅读：
相关视频：
1.凡本网注明 文章来源：""的所有作品，版权均属于中舞网，未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明 稿件来源：“”，违者本网将依法追究责任。
2.凡本网未注明来源或注明来源：XXX的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
3.在本网的资源资讯页面上进行跟帖或发表言论者，文责自负
4.如涉及作品内容、版权等问题，请在两周内与本网联系
5.联系方式：Emai: 投稿热线：025- 转 8024。
中舞网子站【压腿、下腰、劈叉的好处和坏处】-突袭网
18:07:32【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"压腿、下腰、劈叉的好处和坏处"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"压腿、下腰、劈叉的好处和坏处"相关的详细问题如下:RT,我想知道:压腿、下腰、劈叉的好处和坏处===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：我来回答吧：我可以明的告知你，你是女人的话，练这些全是小菜一碟！可男人练的话就惨咯！尤其是那一字马→就是劈叉，怎一个疼字了得，究竟什么原因？本大仙不告诉你！你只要知道这是对组织和韧带的破坏与重组，说得好听点就是自残！我也是过来人噢，……
解决方案2：劈叉、下腰、压腿这些可以使自己的功底变得更好但是再连的过程中还要注意狠多细节我都是学舞蹈的 挺好的啊！
================可能对您有帮助================
答：平时就要注意自己的形体仪态。压腿劈叉下腰等等，这只是基本功，还有专门的形体舞蹈，你可以在网上找视频。或者去健身房报一个月的名，学习一下，然后回来自己练。练习形体舞蹈的时候，也要配合音乐，把情绪以及肢体动作投入到音乐的意境里，对...===========================================答：你练舞蹈体操吗？练功是为了表演的成功，也是为了身体好。我希望我每天有这么多时间练劈叉下腰。我觉得练习后特别舒服。===========================================问：本人17了.很喜欢舞蹈.所以想练习舞蹈的基本功,就是下腰劈叉等..但是没有...答：别直接劈叉...可以先找人帮你压压胯,踩胯什么的,多压压腿,感觉腿部的筋不那么紧了之后再尝试劈叉下腰你可以找个台子,杆儿什么的慢慢来,先找个高点的台子或者把杆儿什么的，站在前面下腰直到手背能碰到台子或者把杆===========================================问：本人11岁，会跪下腰，会在垫子上撑起来下腰，但不会劈叉，下腰时总不能...答：早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你...===========================================问：我今年19岁了，男，身高176cm，体重118斤。想学武术练习压腿劈叉，下腰...答：19岁不算晚，下横叉肯定没有问题。不过拉韧带是一件慢工出细活的事情，心急不得，不要想三五天就直接达到效果，那样肯定会受伤。 一般来说给自己3个月到6个月时间，是比较实际的。 不要只用一种方式压腿，下面简单说点方法： 一、热身。先活动头...===========================================问：本人13、以前跳舞都只是学动作而已、现在初中舞蹈队老师要求比较扎实的...答：你现在多大？如果在16岁一下，还是不晚的，把具体方法写下来，严格要求自己，应该在1-2礼拜就能连成下腰。每天压腿。当然，如果你是刚刚起步的话，在压腿前要先压脚背和拉后脚筋，不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时，两脚都要尽量外开，压的...===========================================问：我今年13岁，想学民族舞，（我小时候可以下腰，劈叉，但现在不行了）所...答：额，你还是先压腿慢慢来，晚上练最好。先尽量用手去摸脚。压一压旁腿。然后开叉，别勉强。然后压脚尖，趴青蛙，开开胯，然后下横叉。下腰么，就是先开胯，然后压后腿，慢慢在地上撑起来。记着练完踢腿。然后天天坚持，重在坚持。===========================================问：我现在12岁，没有舞蹈基本功，想学习下腰劈叉，只有一个人，比较怕疼，...答：可以的呀 但是要系统科学的练 去学学瑜伽吧 放松放松 很多人会说去学跆拳道 但我觉得那个不如瑜伽适合工作和学习人士放松用===========================================
12345678910}