健身练完二头肌、怎么胳膊伸不直了？_百度知道
健身练完二头肌、怎么胳膊伸不直了？
前两天练二头肌可能有些过了，第二天开始就伸不直了 然后胳膊一伸直会剧烈疼痛
肌肉一直都处于紧绷状态很酸痛 希望知道怎样才能恢复的快？
每次做三组.锻炼是一个全方位的那是因为练得太过了;双臂环绕等,以后要循序渐进.刚开始右采用15个一组,练完后放松一分钟可采用冲拳&#92,可以采用按摩的方式恢复,要全面的练习,以后练习时.这样才能有一个健美的身型,要段练习
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用手从上至下沿胳膊揉，并拍打，也可用温水泡，促进循环
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出门在外也不愁本人健身新手想增重，已经练了3天，只不过现在两只手臂伸不直，肌肉痛，可否继续在练？_百度知道
本人健身新手想增重，已经练了3天，只不过现在两只手臂伸不直，肌肉痛，可否继续在练？
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每次加重时都会肌肉酸痛，如果厉害，只要不是痛的太厉害都行，就去医院可以继续练得，我健身三年
是我能忍受的痛，但如果一直练，那不是一直痛下去吗
不会的，如果一直痛，就歇一天练一天，如果一直很痛，就别练了，
别练了不是永远不要练了，只是歇到不疼就行了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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继续练吧，前几天就是这样的。
坚持就是胜利
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出门在外也不愁我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉_百度知道
我有一个哑铃（10公斤）一个臂力棒（40公斤） 怎么练肌肉
　　一、以下是哑铃的练习方法　　1、练习哑铃前要选好合适的重量。　　2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。　　3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。　　二、长期练习哑铃的好处：　　1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。首要手臂的肌肉(肱三头肌，肱二头肌)，胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼。　　使用体力：　　1、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　　2、两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。　　3、站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　　4、两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。　　注重事项：　　1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。　　2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。　　3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。　　4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。　　5、每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。　　使用方法：　　1、站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。　　2、两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。　　3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
　4、身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。
　　5、两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。　　6、坚持锻炼，健美效果显著。　　使用臂力棒锻炼手肌和臂肌效果都是很好的，可以让自己的胳膊更有劲。不过一开始锻炼不能用力太大，否则很容易拉伤肌肉，凡是都需要量力而行，而且也要逐渐的增加运动量。
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你懂不懂这几个字啥意思，要么每天都练某个部位，急于求成缺乏毅力.html" target="_blank">http。情商有待开发，不能循序渐进又不会利用成果来巩固。我用3kg左右的哑铃.html不要试图一个帖子就解决健身的问题。另外吃好一日三餐。一天只练一种或2种相关动作：做事不规范。对着视频规范着练。你应该一个动作一个动作来，真有点鄙视你们这种人，背肌，要么没休息好？（其实，比如胸肌你才一个多星期就不想练了.com/jianshendongzuozhanshi/yaling/yaling，科学。http.baidu，<a href="http://tieba。你觉得没有效果是因为你的肌肉都被脂肪包着
减脂：合理饮食+有氧运动。
有氧运动包括：跑步、游泳、快走、爬山等，将心率控制在125-150之间，时间不间断地保证在50分钟以上，因为前30分钟消耗的是血液中的热量，30分钟以后才开始消耗脂肪，随着时间的处长，脂肪消耗比例越大。
增肌：首先挑选好负重，以每组10次力竭为佳，不能低于8组。所以你的10公斤哑铃有点小了，应该用组合型的代替，以满足不同部分的需要。
胸肌：俯卧撑最好，宽、窄、前、后都要锻，每组力竭为佳，8组以上。
腹肌：仰卧起坐、坐立双腿起重、平躺抬腿都可以，数量如上。
每次锻炼时间不应少于一个小时，以第二天所锻炼肌肉有酸痛感为好，然后休息这部分肌肉一至两天以便恢复和增长。期间锻炼别的肌肉，循环往复，不能间断。
饮食也要跟上，多吃高蛋白...
首先我想告诉你的是，坚持下来效果绝对会很明显！
另外我先把我的经历讲给你听一下吧。我从高中的时候开始练哑铃，不过都是随便玩玩，后来大学的时候买了20斤的两个。那段时间精力比较充沛，我每天比别人早期半个小时。做四百个哑铃，昨晚感觉肌肉热乎乎的，很有线条感。其实，效果是锻炼的最大动力！一个星期就想要效果的话太急了，我建议你先静下心来，不要太急躁，只要你每天锻炼，或者每几天就锻炼一次，坚持下去。效果一定会很不错的！
如果肥肉比较多的话，锻炼起来可能稍微有些难度，不过你这样锻炼的效果会更明显些。一天锻炼一次即可，等到以后可以适当增加，开始不宜太多。会造成肌肉疲劳。
胸肌的话做俯卧撑，拉单杠都是很不错的，这是我的经验之谈，呵呵。
腹肌的话做仰卧起坐绝对是个好办法，...
坚持，我也是坚持出来的，虽然苦了点，但坚持三四个月后效果就很不错了，穿上肌肉背心，回头率超高。如果你的体重是60公斤重的话，先从5公斤的哑铃练起，慢慢加大重量，配合仰卧起坐，俯卧撑和臂力棒，慢慢来。哑铃什么的不是越重越好，也不能一次性强迫自己做多少下，不然会内伤的，要是因内伤影响发育就不好咯，
一枚哑铃可以练一切
但是重量需要调节
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出门在外也不愁我在练习单手俯卧撑时，为什么腿伸不直，一个弯一点，另一个就直一点，而且两腿用力不一样？_百度知道
我在练习单手俯卧撑时，为什么腿伸不直，一个弯一点，另一个就直一点，而且两腿用力不一样？
我是一天引体一天俯卧撑好呢，不过姿势不是特别标准，还是每天两个都做？我并不是很厉害，引体向上可以做一个，单手俯卧撑大概5个把，但也不是特别差我现在也在练习引体向上
而且和你双腿张开的角度也有关系，引体向上最好循序渐进，现在你手臂力量明显不足，可以利用门自制一个很矮的单杠（就是网上有卖的卡在门之间的单杠）。俯卧撑和引体向上是可以在同一天练没有任何问题，双脚能支撑者向上引体，然后逐步的升高。我这么练从一开始连做十个做到了一百个，单杠主要练得是肱二头肌、背阔肌因为你的手臂力量不足
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认为还是两个放一起练的好，让肌肉有个增长和恢复期。每次练习引体和俯撑轮流做3组？我认为没关系，另一个就直一点。单手俯卧撑时由于身体重心的问题，一个弯一点，而且两腿用力不一样,因为练了左边之后还要做右边呀，也不用每天都练，一天练一天休息
看样子你是在家自己练习啊，建议你这两个运动项目一起做。但你最好是在练习引体向上的时候找个伴来共同进步。在做引体向上的时候相互辅助，练习者在做的时候由同伴托着背部来辅助受力，因此本来能做一个能增加到3-5个，从而提高训练效果，正反手都要做，做几组根据你的体力来决定；俯卧撑建议你还是做双手的，因为这样肌肉才能更均衡的发展。但有时候我也喜欢单手做如俯卧撑和引体向上这样的运动，感觉是很棒，也很刺激。如果你非要单手做建议你先用跪姿来做，当你可以做到10到20个的时候再用常姿来做，这样的效果会更好。在训练的时候你要记住你是最棒的。加油！
臂力量不足,双脚能支撑者向上引体，然后逐步的升高
体育锻炼还是多种形式的好，慢慢来，注意体会，熟能生巧。
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出门在外也不愁我现在在练习气功 八段锦 哪个第一个动作于双手托天理三焦时两只手臂上举时伸不直怎么办？_百度知道
我现在在练习气功 八段锦 哪个第一个动作于双手托天理三焦时两只手臂上举时伸不直怎么办？
是一直练习下去就好了还是要先把这个手臂练直了再学呀
如果要是练这个手臂该怎么练？有知道的说下我在这先谢谢各位大叔大哥了
提问者采纳
能伸多直就多直，继续练下去，时间久了就练出来了。
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谢谢了我想也是吧
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参考网上教学视频吧。
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出门在外也不愁}