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如何提高一分钟跳绳成绩
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如何提高一分钟跳绳成绩
官方公共微信考试一分钟 需练几年功？ ■ 聊聊体育中考必考跳绳那点儿事 长春晚报日数字报刊平台|长春晚报电子版 - 主流网
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考试一分钟 需练几年功？
■ 聊聊体育中考必考跳绳那点儿事
　　课后与小朋友的互动，也很有意思哟!
　　本组图片摄影 张扬
&&体育成绩今年将纳入中考总成绩，体育统测的日期基本上确定在今年5月份，看着貌似还遥远，可这眼瞅着要过春节了，大年小年地折腾一番，是不是离考试也不远啦？这个寒假，体育课后班着实火了一把，恶补体育的孩子中初中生居多，个个都累得呼哧带喘的，报社的记者们也是先后兵分几路为这些孩子们摇旗呐喊，探了个究竟，原来他们当中大多数都是冲着体育中考去的！&&必考和选考 没啥大不了&&虽说大家早就知道了体育中考测试的标准和项目，这里还是要简单地复习一下。我市根据《国家学生体质健康标准》测试的操作方法、电子仪器功能特点、长春市2013年初中生毕业年级升学体育考试有关文件，参考田径比赛规则，结合长春市的实际情况，去年就制定了《长春市2016年初中九年级学生中考体育学科评分标准及测试工作规则》，并已下发到各初中学校。具体测试项目包括2项必考和3项选考。必考项目包括耐力跑（女生800米/男生1000米跑）和1分钟小绳，选考项目3项：立定跳远、前掷实心球、坐位体前屈。&&其实，到了现在这个时候，很多家长已经不像去年那样心急火燎的了，因为我市的这个评分标准并不过分，数据要求也不高，很多缺乏锻炼的孩子经过一段时间科学有效的训练，是完全可以通过测试并取得较好成绩的。就拿一分钟小绳来说，想要迅速提高并取得满分，还真不是痴人说梦。为啥我敢这么说，这源于几天前和一位跳绳达人的闲聊。&&达人很厉害 脾气也不坏&&说起这位跳绳达人，好多人都听过他的名字，因为在长春这个地界，能和跳绳搭上边的事儿，他基本都参与过，他就是国家导师级跳绳教练员于大伟。于大伟退役前是专业拳击运动员，曾经拿过河北省和吉林省的拳击冠军，退役后创办了劲酷运动俱乐部，进行拳击专业培训，出于爱好和拓展体能训练，他于2011年开始研究跳绳项目，目前他已经是国家导师级跳绳教练员、国家级跳绳裁判员、世界跳绳锦标赛第五名获得者、全国跳绳冠军、长春市跳绳协会常务副主席。而他经营的俱乐部也已成为市教育局、市体育局和市跳绳协会指定的跳绳训练基地，是不是很厉害的样子？&&和大伟教练的交谈是在他的一节跳绳课后，大伟教练“功夫”很厉害，但他脾气超好，跟他学跳绳的学员中小孩子居多。下课后，有的孩子向他展示自己的新鞋子，有的给他带了小零食，还有的要和他比技巧，他都耐心地和孩子们进行互动，搞定了这些孩子之后，才和我钻进了办公室，聊起了跳绳的事儿。&&考家一席话 跳绳咱不怕&&几杯茶水下肚，我们直奔主题——体育中考。作为必考项目，跳绳是一项再简单不过的运动，很多人是不是和我有同样的想法呢？如果您真这样想，那才是真错了，大伟教练的看法是，能跳绳不等于会跳绳，掌握了科学的跳绳方法，才能跳着不累，益心健脑，提高体质。相反，如果方法不对，会对大脑、心脏和膝盖造成不同程度的损害。至于科学的方法是什么，咱听听大伟教练的“秘方”。&&第一，很多人误以为跳绳的关键点在跳，其实在跳之前，最需要学习的是摇绳，摇绳的关键在于手腕用力，握绳时虎口朝前，手心略朝下，手柄平行，转出的角度应该是一个圆弧状，手腕摇绳尽量保持在一个频率上。而在接受培训的孩子当中，很多人都是在用小臂摇绳，有些人甚至是大臂用力。大伟教练说，用小臂或者大臂摇绳，不仅摇得慢，而且摇一会儿手臂就会有麻木的感觉，加快了体力消耗。手臂摇绳还容易出现的一个问题是，摇着摇着会不自觉地慢慢展开双臂，本来调整适中的绳就会变得越来越短，这就不只是累的问题啦，更容易跳坏，影响成绩。大家看看，是不是都对号入座了呢？&&第二，说完摇，就得说跳了。先和大家分享几个感受，是不是有时候跳久了会觉得后背疼？有没有跳着跳着脑袋疼？会不会跳一会儿膝盖就不舒服？有过这些感觉的朋友，说明你跳的方法是不正确的。大伟教练说，跳绳起跳的重点在于踝关节和膝关节的屈伸，落地时一定要前脚掌落地，落地要轻，不能双脚实打实地落地，更不能用脚后跟着地，而落地的节奏要尽量保持一致，达到匀速的效果，这样跳起来就不会累了。如果跳的方法不得当，直接影响的是心脏的负担，会觉得后背疼，跳久了还会震得脑袋疼，而且重心掌握不好，膝盖的负担加重也会引发损伤。&&第三，要想跳得快，跳得多，光动作标准了还不行，更重要的是体力的问题，这里说的体力不是能跳多久的事儿，而是在跳绳中体力分配的问题。体育中考跳绳只有一分钟，孩子基本都能坚持下来，为什么有人跳得多，有人跳得少？如果手脚协调都做好了，那就主要看孩子在考试过程中会不会合理分配自己的体力了。大伟教练说，跳绳和长跑一样，开始不能用力过猛，前半分钟劲儿用没了，后半分钟想跳也没力气了。也就是说体力要相对平均分配，如果不知如何分配，可分段调整，参照前30秒所跳个数比后30秒最多快10个的标准来衡定。&&第四，跳绳成绩的好坏，心态其实是一个决定性的因素。大伟教练说，在他的培训过程中，技术层面是很好完成的，原来一分钟能跳120个的孩子，经过跳绳方法的纠正，一节课就能提高到180个左右，基本上能达到体育中考满分的标准，但是，心态决定成败，他一般会花更多的时间让孩子们学会调整心态。很多家长说孩子一会儿跳得多，一会儿跳得少，问题的症结就在心态上。心态不好无外乎有两种，一种是孩子觉得自己跳得挺好，就想跳得快一些，结果越快越着急，忘记了体力的合理分配；另一种是跳着跳着跳坏了，心里就着急，越忙活越乱，越着急越坏，越坏越着急，不能及时调整继续跳，浪费了时间，影响了成绩。&&第五，要想跳绳成绩稳定，长期练习是非常必要的。大伟教练告诫众考生，每个人的肌肉都有记忆功能，长时间不练习，肌肉之前的记忆就会消失，需要重新记忆，身体各方面都得重新适应，所以坚持训练是很重要的。另外，跳绳不挑时间、地点和场地，随时随地都能跳，掌握科学的方法之后，还是希望考生多加练习。&&为啥考跳绳&&看完就分明&&体育中考将跳绳作为必考项还是很有道理的。大伟教练说，看似简单的一分钟跳绳，其实考查的东西有很多，是对考生身体全方面能力的考查，测试包括了考生的耐力、爆发力、协调性、灵敏度、反应能力和心肺功能等。比如，耐力不好的话跳一会儿就跳不动了，爆发力不好就会跳不快，而手脚协调性不好就会摇和跳配合不到一起……&&据了解，中考体育统测的绳具还没有最终确定，但在大伟教练看来，只要掌握了转手也就是摇绳的技巧，使用哪种绳具并不重要，效果都是一样的。家长们关心考试所用绳具，更多还是心态上的问题，其实只要考生放松心态，啥都不是难事。另外，在日常练习中，让孩子适应多种绳具也是必要的。值得注意的是，带有轴承的跳绳初学者还是应该慎用，因为只有熟练掌握转手技巧之后，这类跳绳才能更省力，也确实能提高成绩。但相对于初学者来说，转手幅度较大，用起来反而费劲。&&跳绳不难办&&多大都能练&&说了这么多，大家是不是突然觉得自己不会跳绳了呢？跳绳咋就变成一件好难的运动了呢，呵呵，其实大可不必那么想，咱们刚才说的不都是为了孩子们的中考体育测试嘛，有时间限制和考试的压力，当然得谨慎对待了！总体说来，作为一项全民健身运动，跳绳还是一个非常棒的选择项目。&&到俱乐部学跳绳的学员中，除了中考考生还有很多小朋友，最小的只有4岁。经过一段时间的培训，他们跳绳的目的也已从简单应付考试和锻炼身体转变为了兴趣。因为大家都觉得跳绳太有意思了，他们都在不断地刷新自己的成绩，挑战自己。更有很多孩子在学会基础跳绳之后，加入了花样跳绳的挑战，很多陪孩子来学习的家长也逐渐对跳绳产生了浓厚的兴趣，轻装上阵，一跳为快。另外，通过跳绳来达到减肥目的的学员也不在少数。&&但是，有些人不适宜跳绳，如患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、动脉硬化、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、退行性骨关节病、中度以上骨质疏松的人，均不宜进行跳绳运动。若患有帕金森病、小脑共济失调等神经系统疾病更不宜跳绳。跳绳不适合于多数老年人，中年人以及少数长期从事不剧烈运动的老年人，在跳绳时也应采取简单的方式，以慢跳为主。&&跳绳好处多 咱来说一说&&跳绳在我国历史悠久，盛行于清代。在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”当时，这种跳绳加伴唱的游戏娱乐性很强。跳绳运动一直流传至今，除了娱乐性强，更重要的是它是一项强心健体的好项目。&&运动学专家和医学专家共同认为，跳绳能有效地抑制心脏病的发病率，因为坚持跳绳能让人的心肺功能显著提高。目前很多国家都已经把跳绳项目列为“强心计划”的一部分。对于青少年来说，跳绳的上下运动有利于骨骼的发育和生长，对孩子长个很有帮助。另外，跳绳能促进胃肠的蠕动，促进消化，増加食欲，相对于不爱吃饭的孩子来说会是一个很好的选择。&&既然跳绳这么好，那还有什么理由不跳呢？爱好跳绳的读者们，家有中考考生的读者们，如果大家感兴趣，要不咱找个地儿，约个时间，叫上大伟教练，让他手把手地给指点一下。有兴趣的可以关注“长晚文体俱乐部”微信公众平台，扫码和搜索“ccwbwt”都行，注意要回复“姓名+电话+中考跳绳/爱好跳绳（二选一）”。另一种方法是加长晚青少年体能训练营QQ群：，群内跟帖，我看看能有多少人，咱再定，到时咱们逐个过筛子，好吗？好的！
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保护视力色：
学校体育考试:跳绳1分钟180下才满分 标准太高?[图]
来源:东方网 作者:刘晶晶 选稿:实习生 汪婧婧
学生参加毽球运动。
　　“孩子复习还来不及，现在还要准备体育考试，怎么吃得消？”“考试标准太高了，影响小孩中考分数啊！”上海市体育中考测试实施方案近日公布，4月份开始，本市各区县就要陆续开始体育中考的统一测试。这段时间，为体育中考焦虑的家长也明显开始增多，甚至有家长发帖“强烈”建议“取消中考体育”。记者采访了解到，虽然部分项目标准拿满分是有难度，但对学生中考体育整体分数影响不大。而在实施中考体育后，上海学生尤其是初三生的体质健康水平也有所提高。
　　家长抱怨
　　体育中考难度大应“砍掉”
　　在沪上某知名育儿论坛上，一个“强烈要求将体育成绩从中考成绩中去除”的帖子这几天成为了论坛热帖。截至昨天下午，8700多的点击率，150多的回帖率让这帖子成为了“人工置顶贴”。发帖的家长从帖子标题到内容就是感叹号连串：“对于大多数孩子来说，只要能够通过体育锻炼达到增强体质的目的就行了，为什么还要个标准，还要记入中考成绩!不要再搞形式主义了!强烈要求将体育成绩从中考成绩中去除！！”
　　底下不少家长都跟帖表示赞同。有的家长说：“同意楼上的。可怜的娃除了要做好每天的功课现在居然还要练习排球，真不知道那些制定政策的人是怎么想的！”有的家长表示“其实体育及格就可以了。何必搞什么优秀及格的？还细分了那么多必做的项目”。记者看到，这两种声音代表了家长反对体育中考的主要两个原因，一是认为体育中考后，为了30分的体育分孩子需要付出精力，占用了宝贵的复习时间。二是认为考试标准太高，孩子很难达到，担心影响中考分数。
　　“比如跳绳，满分是180个，我跳绳算好的了，自己在家测了测也只能跳130多个。这标准也定得太高了，小孩怎么可能拿满分？”一位初三家长抱怨道。还有家长表示，像单杠、跳山羊这样的运动，强度高，如果突击练习，很容易造成意外。“我们学校去年初三就有个小孩，跳山羊的时候手臂撑折了。”一位家长说：“又不是选拔运动员，搞那么标准干什么，分数难拿，还容易伤身体。”
　　记者调查
　　今年要拿满分，的确比往年要难
　　中考体育的标准是否过高？记者就此也采访了部分学校的初三体育老师。普陀区一所初中初三体育老师吴老师表示，的确这两年，有些标准有些变化，对学生来说要达到要求难度变得更大，家长提到的单杠、跳山羊等都在其中。
　　“比如第三类技巧类测试中4个项目，对女生来说，单杠、横箱分腿腾越的难度就比较大。男生的话，单杠和垫上运动都有点难度。”唐老师说，技巧类项目主要是对每一个动作都有一定的标准，要求做到位，否则就要扣分，学生相对来说精准度没那么高，比较容易被扣分。“像以前的跳山羊箱子是竖向的，现在换成了横箱分腿腾越，对腿的跨度要求较高，女生会比较怕做。垫上运动有一个徒手倒立的动作，男生也大部分很难做到位。”
　　市中心一所初中初三体育组年级组长汤老师也表示，前两年学生比较喜欢选择的仰卧起坐，本来是最容易拿满分的项目，但从去年开始，要满分必须做到50个，且对动作的规范有了更严格的要求，“比如肩背一定要着地，双脚要在垫上等，数量增加了，规范性要求高了，对拿满分也增加了难度。”而最让市中心学校体育老师担心的还是耐力跑项目。“100分标准是800米3分19秒，秒，一个最好的班能跑进这个成绩的也不会超过10个。”
　　体育老师
　　要难一起难对总分影响不大
　　大部分体育老师认为部分项目虽有难度，但对学生的分数影响并不大。“有难度，但所有学生都一样，所以没什么区别。而且所有4个类别，都有超过2个以上的项目可以选择。”“比如说跳绳，180个满分的确很难达到，不过对于有些女生来说，她其他的项目都不突出，但是跳绳可以跳到130-150个，就能拿到85分。但其他项目都得不到这个分，这样对她来说，跳绳就是个有利项目了。”吴老师表示。另外，游泳项目的标准相对比较容易达到。因为对于市中心一些从小学就开始普及游泳的学校学生来说，要拿到高分就比耐力跑更容易。据了解，目前全市各区县中考体育的平均分基本都在28-29分左右，学生之间的分差并不明显。
　　“我觉得中考的体育项目的选择还是很多的，你可以选适合你孩子的，怕受伤，可以选择安全的。”一位家长表示：“其实中考加入体育蛮好的，这样学校就不会成天让孩子学习、做题，甚至占用一些副课了。”对于家长担心的体育成绩不好影响中考，也有家长说出自己的经验：“体育是可以练出来的。儿子本来体质不好，所以幼儿园起就让他练游泳。跳绳学会得很晚，但练得多了一年级拿了个年级第一。他自己在运动方面是非常的喜欢和自信。”
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　　体育入中考后初三生体质增强
　　记者从有关部门了解到，在实行体育中考后，不少学校、家长对于学生的体育锻炼都更加重视了。2007年实行体育中考后，第二年的上海市中小学生《国家学生体质健康标准》抽样监测结果就显示，初三学生的体质明显提高，超重肥胖检出率低于总体均值2.3个百分点。与2005年相比，学生视力近视检出率11-12岁为47.77，下降5.75个百分点；13-15岁为66.32％，下降1.79个百分点。
　　据悉，现在本市的初三学生每周会保证有三节体育课，有些学校还会安排两节课的课外活动机会，能让初三生每天都能保证一定的锻炼时间。有5年初三体育老师经验的吴老师告诉记者，她一直建议学生，学习了一天之后，出来跑几圈，动一下，呼吸下新鲜空气，调节身心，可以消退疲倦感。在家里，家长也可以辅助学生做一些体育锻炼，比如做50个仰卧起坐。既为中考体育做准备，又能放松一下肌肉。“体育锻炼是个长期的过程，希望更多家长能够从小就注意让孩子多参加体育运动，也就不需要临考前做突击练习，慌神又累心了。”
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