我想通过跑步改变精神状态，可以吗？_百度知道　　27岁了。　　体重62kg.身高160。　　从今天开始跑步100天。　　希望100天后自己能够精神起来。体重能减掉10斤我就满足了。　　里尔克有诗云，哪里有何胜利可言，坚持就是一切！　　希望自己至少能够做到100天的坚持。
楼主发言：22次 发图：0张 | 更多
　　有一起跑的伙伴吗？　　
　　说说今天跑步情况吧。　　楼主前面已经跑了3天了。做了基础的准备。但是没有记录，所以100天就是今天开始记吧。　　
　　跑步第1天。　　跑步40分整。速度6。　　因为是开空调跑的。所以今天比昨天用相同速度跑要舒服了很多。昨天跑完就像是从水里捞出来一样。不过今天也是汗流浃背的感觉。　　现在体能不行。6的速度基本上是别人快走还嫌慢的。只能慢慢往上加了。　　
　　楼主慢慢来，跑步贵在坚持。　　我已经坚持跑步两年半了，也是在家用跑步机　　有时会快走，速度控制在6.6-7.0之间　　跑控制在7.5-8.5之间　　中间会穿插3分钟快跑，锻炼心肺功能　　快跑速度在10.2-11之间　　跑步之前115斤，现在106斤，我身高162　　现在这个体重在天涯肯定是个胖子　　但同事都说我瘦　　还有，我小腿有肌肉了哦　　但是并不难看　　
　　明天开始晚饭变成牛奶泡燕麦吧。　　这两天晚饭那是以作死的节奏在吃啊。　　早饭和午饭就算了。　　不想节食减肥。瘦得慢点也没关系。　　我有耐心。　　
　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次40分钟　　至少30分钟　　
　　回复第4楼(作者:@马甲不借人 于
23:13)　　楼主慢慢来，跑步贵在坚持。　　我已经坚持跑步两年半了，也是在家用跑步机　　有时会快走，速度控……　　==========　　谢谢你的回复。　　你能跑那么快啊，真的好厉害。　　我试过7。跑得喘的不行。　　你的身材真是我的梦想啊　　而且能坚持两年！　　了不起！　　
　　一起加油吧　　当你坚持跑步时间长了后会变成一种习惯的　　几天不跑都难受　　
　　回复第6楼(作者:@马甲不借人 于
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　
　　@四月风景候 9楼
23:39:51　　回复第6楼(作者:
@马甲不借人
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　-----------------------------　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台
　　楼主加油，我也一起，一周跑四次　　
　　@泡沫的橱窗
05:29:00　　@四月风景候 9楼
23:39:51 　　回复第6楼(作者: @马甲不借人 于
23:15) 　　我现在每周跑或快走4-5次 　　基本上是傍晚或晚上7:30进行 　　有时不想跑就快走 　　每次4…… 　　========== 　　我也是晚上呢。 　　你是榜样。 　　晚安。 　　----------------------------- 　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台　　-------------------------　　我用的是汇祥大洋，话说是电视购物买滴　　
　　@四月风景候
23:39:51　　回复第6楼(作者:
@马甲不借人
23:15)　　我现在每周跑或快走4-5次　　基本上是傍晚或晚上7:30进行　　有时不想跑就快走　　每次4……　　==========　　我也是晚上呢。　　你是榜样。　　晚安。　　-----------------------------　　@泡沫的橱窗 10楼
05:29:47　　各位用的是什么牌子跑步机，价位答复多少呢？打算国庆买一台　　-----------------------------　　兄弟牌 2200 超市打折买的
　　@佳杰氏 11楼
07:25:45　　楼主加油，我也一起，一周跑四次　　-----------------------------　　欢迎你啊　　一起加油，互相激励
　　跑步机会不会噪音大影响到楼下哦？
　　@泡沫的橱窗 15楼
14:59:05　　跑步机会不会噪音大影响到楼下哦？　　-----------------------------　　我家在底楼，所以没考虑这个问题。　　跑步机一般会带减震垫的，不知道效果如何。　　不过朋友家在二楼，也买了跑步机，据说还戴着沙袋跑，没有听说楼下有意见。　　其实噪音没有想象的大。　　我一边跑步，家里人一边看电视的。
　　跑步第２天：　　今天穿鞋把脚跟磨了，颇有点痛。　　结果就用６的速度快走了４０分钟。算是坚持了下来吧。　　总结的教训是，一定要穿舒服的鞋子。如果它让你痛，那就放弃它，因为下次它还是会带一个亮晶晶的水泡给你，绝不会让你失望。
　　也许最不肯承认的就是自己是被自己打败。　　我跟别人讲我是初一的时候开始胡吃海塞，因为妈妈把伙食安排的太好了。　　其实我后来发现，初中大家都吃得相对多一些，只不过别人没有你那贪吃，也没有你那么懒得动。　　没有人逼你吃，也没有人锁住你。　　其实我生下来很瘦，只不过我在１２岁的时候把自己变成了个胖子。　　我也不仅仅是在说体重。　　老公也对我说，他觉得我现在首先要做的也不是减肥，而是意志力与专注力的问题。　　他说我的意志力几乎为零。　　想想也是，我昨天还信誓旦旦说我要吃麦片牛奶来着，结果今晚又是大米饭又是腊肉又是烤鱼。　　我还得老实交代我早饭吃了一瓶柚子汁，一个手抓饼，加了热狗和鸡排。而我前两天还说要告别垃圾食物呢。　　今日的你是昨日的你所造。　　我不想让我失望。　　算是喊口号吧：　　跑步一定要坚持下去，否则真是没脸了。　　工作上一定要努力，保持对生活的热情，来对抗这冗长的岁月。
　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑
　　@珍珠小铺 19楼
22:35:11　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑　　-----------------------------　　欢迎加入！　　外面跑其实很舒服的，尤其是在秋天。
　　lz加油！我163，106斤，不求减肥，只希望保持健康，现在是隔一天去一次健身房，不跑步，快走30-35分钟，速度6.5，坡度1-2，然后不休息，直接上单车，踩10分钟，阻力5，速度22-25之间，然后再器械+仰卧起坐5分钟，总的时间在45-50分钟，因为是单位的健身房所以周末我是不去的，坚持了三周，现在周末都会有一点期待周一的运动时光哦！
　　@请勿回望1982 21楼
22:46:16　　lz加油！我163，106斤，不求减肥，只希望保持健康，现在是隔一天去一次健身房，不跑步，快走30-35分钟，速度6.5，坡度1-2，然后不休息，直接上单车，踩10分钟，阻力5，速度22-25之间，然后再器械+仰卧起坐5分钟，总的时间在45-50分钟，因为是单位的健身房所以周末我是不去的，坚持了三周，现在周末都会有一点期待周一的运动时光哦！　　-----------------------------　　你的体重私以为蛮标准的，天涯的标准我一直觉得稍微严苛了一点。　　无氧和有氧加起来身体线条会很看。　　其实我关于健身懂得很少，向你学习啦。　　最后，一起加油，为健康的身体。
　　晚上快走加慢跑40分钟，正好5公里　　
　　看来很多姐妹希望通过运动来健身减肥　　跑步确实好处多多　　我跑了两年半，已经养成习惯了　　隔几天不跑会反而会不习惯　　个人一点经验，如果是想减肥，还是要控制饮食　　我是什么都吃，包括巧克力，糖果　　但是！！！但是！！！这些高能量的我没次只吃一点点　　也就是量控制的很好　　
　　说说我的饮食吧　　早饭一般是稀饭加包子之类的　　一定要吃饱　　中餐正常，管饱，别撑着就行　　晚上，最最关键的，我一般吃稀的　　比如面条，稀饭加上素菜，也要控制好量　　饱了就行　　三餐之间我会吃点水果，几块饼干　　真的就是几块哦　　或者是其他零食　　总之，我是啥都吃，关键是吃的量　　
　　我也在跑步机上跑过，后来没坚持住，虽然边听歌边跑，但还得太无聊了，而且跑到累得哭了。　　三年前开始又想减肥了，就选择快走。可能因为我原来基本没有运动量，所以效果不错，头两个月各减10斤，后来就没啥变化了，但也没有大的反弹。　　跑步有好也有坏，好处是应该比我快走有效果，坏处对于我来说是太难坚持了，而且容易使胸部下垂（自我感觉啦）和小腿有肌肉。　　另外得每天记录体重，会很有成就感的。　　希望楼主成功哟~~~坚持住~~记
　　@马甲不借人 24楼
23:16:41　　看来很多姐妹希望通过运动来健身减肥　　跑步确实好处多多　　我跑了两年半，已经养成习惯了　　隔几天不跑会反而会不习惯　　个人一点经验，如果是想减肥，还是要控制饮食　　我是什么都吃，包括巧克力，糖果　　但是！！！但是！！！这些高能量的我没次只吃一点点　　也就是量控制的很好　　-----------------------------　　又看到马甲同学，心里很开心。　　我也要只吃一点点。
　　@可玺 26楼
23:21:31　　我也在跑步机上跑过，后来没坚持住，虽然边听歌边跑，但还得太无聊了，而且跑到累得哭了。　　三年前开始又想减肥了，就选择快走。可能因为我原来基本没有运动量，所以效果不错，头两个月各减10斤，后来就没啥变化了，但也没有大的反弹。　　跑步有好也有坏，好处是应该比我快走有效果，坏处对于我来说是太难坚持了，而且容易使胸部下垂（自我感觉啦）和小腿有肌肉。　　另外得每天记录体重，会很有成就感的。　　希......　　-----------------------------　　谢谢你的吉言　　愿我们美梦都成真　　跑步确实是一个看起来无聊的运动，可能还会感到孤独吧。但是是不是这样才能磨练我那少得可怜的意志力呢？　　还有，你那句“累得哭了”莫名戳中我的笑点。
　　各位，谢谢来过，晚安。
　　每天跑步的女童鞋，大姨妈来访时你们坚持跑吗?还是休息?
　　@倒着数
03:23:00　　每天跑步的女童鞋，大姨妈来访时你们坚持跑吗?还是休息?　　-------------------------　　这个必须休息　　
　　骑行一个月，体重还重了2斤，目前62kg,158cm不过朋友都说线条好了，另外因为运动，睡眠质量也很好，气色要比之前好一些。运动时间比你久，一般3-4小时，时速平均18-21,每天45公里打底，现在加上哑铃，练胳膊。慢跑，骑行和游泳是最有效的有氧运动，坚持吧。我是不喜欢跑步。　　
　　以我跑步的经验，开始跑步的两个月，有些人可能不会有体重减轻甚至增重的情况　　这是因为运动长肌肉，肌肉比脂肪要重多了　　虽然体重没变，但是围度可能在减小　　虽然我有一年多体重几乎没什么变化　　但还是有人说我又瘦了
　　跑步第三天：　　以前没有记录，现在这般历历在目，才觉得自己实在不像样子。　　今天下班回来变习惯性的犯懒，这种情况一直持续到晚上11点。中间老公喊我散步我也不想去。　　到11点的时候，我忽然惊醒。如果过了12点，我今天就彻底没跑步了，我那摇摇欲坠的节操君就保不住了。　　于是我垂死病中惊坐起，到外面打开了跑步机。恍然发现公公婆婆都睡了。这个时候跑步太过分了。于是我默默的把跑步机关掉，一咬牙，在卧室打圈跑。　　11点02分开跑，11点43分结束，老公给记得时，总算拯救了我的脸面。　　现在洗漱完毕，总算心无挂碍，是为一记。　　
　　回复第32楼(作者:@清浅流滢 于
08:42)　　骑行一个月，体重还重了2斤，目前62kg,158cm不过朋友都说线条好了，另外因为运动，睡眠质量……　　==========　　强人！每天那么久。　　
　　感谢马甲同学帮我照看帖子。各位晚安。愿开心。　　
　　淘宝皇冠店铺
凡购买就送精美礼物
淘宝店铺：疯狂的苹果批发
本店经营苹果 三星 小米 HTC等各类水钻手机外壳另有按键贴 防尘塞 保护膜等各类配件 购买就送精美礼物
　　跑步第四天：　　今日跑得很轻松。四十分钟比预想要很快过去。　　跑得时候各种年头杂乱纷纷，却都是自己。　　跑步的时候好像对各种事情看得更清楚，却也不可避免的又衍生出许多美好想象。　　这是个孤独又自恋的运动。　　
　　跑步第五天：　　40分钟很艰难。跑了二十分钟，走了二十分钟。　　今天状态不好。　　第一次弄明白尊严比爱情重要。　　明天开始记录饮食，还是不打算节食，但最近每天晚上都有暴饮暴食的倾向，很是不妙。　　请记住保持自我的体面有多么重要。　　
　　楼主，支持你！　　还有，以一个过来人的身体给你点建议　　关于跑步不要每天都跑　　这样很难很难长期坚持的　　你可以跑两天休息一天或者三天休息一天　　每次跑够40分钟　　跑步过程确实很枯燥　　你可以下载点歌曲放在手机里或者是MP3里　　边跑步边听　　我一般跑步时会用电脑放MTV，连续十首歌差不多就40分钟　　这样跑步的过程会轻松一点　　饮食呢　　早中餐不要节食，晚餐还是要控制一下的　　特别是楼主还希望减肥的情况　　把每天想吃的食物特别是高能量的一定安排在早中餐里　　晚餐喝点稀饭，吃点素菜，不仅能减肥，而且对身体健康有益
　　还有，以一个过来人的身体给你点建议　　===============================　　打错字了，是以一个过来人的身份给你点建议
　　不知道楼主为什么这些天都没来了　　放弃跑步了？
　　楼主呢　　
　　@珍珠小铺
22:35:11　　我和LZ一样身高体重，我也加入减吧，平时没空天天跑，每周跑3次吧，我打算去公园跑　　-----------------------------　　@四月风景候 20楼
22:41:14　　欢迎加入！　　外面跑其实很舒服的，尤其是在秋天。　　-----------------------------　　我已经坚持一天夏天，继续坚持。效果没有那么明显，但瘦是瘦了些。
　　@四月风景候 我差不多跑了6个月，每天45分钟左右，月经期间休息，从120斤减到100斤，还在继续当中，试过各种减肥药什么康宝莱，碧生源，总结减肥没有捷径，不运动光节食百分百反弹，减肥药也没什么卵用。还是管住嘴迈开腿比较实在
　　刚刚进入第三个月的减肥，因为带孩子不能太激烈的减肥　　基本保证隔一天跑一次，每次4公里三十分钟，目标是35分钟5公里　　跑步必须达到一定的强度速度和连贯度，比如走二十分钟什么的都不是有效的运动。　　天天跑步也是很难坚持的，且没有必要，这样的频率很容易放弃，挫败感强烈　　饮食方面也必须控制　　刚开始坚持的不好也是在摸索，不要气馁啊
　　才看到都是2013年的帖子了，白花力气回帖了
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)有没有前辈每天跑步十公里 一个月以后身材有变化的？
我每天跑三公里左右 跑了十天了 跑完也不太累 饮食没有节食 但是个人早中晚按时吃 饮食不油腻 都吃的七分饱 这个是一直以来的习惯 也不爱吃宵夜 不爱吃零食 想在过年前身材有些变化 请问有类似经历的前辈吗？分享一下可好？
按时间排序
来记录一下8.8～9.13刚开始隔一天五公里 配速7 39min 算比较慢的 在家里跑步机上
每天早晨九点起来跑
两周没任何体重变化 流汗很多 每天半小时腿部腹部无氧 （自己适合的动作）后来开始打羽毛球 连续两周 身材开始变好 s型的样子开始显现 改成每天跑步 仍旧五公里 37min 到开学共二十天 54.5-53.1kg开学 回学校后 不能每天打球 改成每天跑步
偶尔无氧 九月份开始每晚操场五公里 31min 变成六公里 37min 七公里44min ps 每次大姨妈第三天后开始动 第四天比之前大53.1-52.4kg到现在 今晚9.13 第一次八公里 47min
虽然体重变得不多 但体型变化挺大 而且每次跑完身轻如燕的感觉 非常爽 现在一有不开心会有大事第二天要做 就很想跑步 从刚开始的不得不到现在的巴不得跑 坚持就是胜利 一个多月了 坚持 希望两个月后达到想要的49kg 此后也会继续坚持的！等达到后会隔天跑一次 维持！主要还是吃控制阿 不然全是白费！之后再来答～
从8.19号到现在9.2，20天，早晚各5公里，中间还大姨妈，休息了四天。没有锻炼基础，跑了一个月的每天三公里偶尔五公里加上来的。速度，控制在8分钟到9分钟，因为好多人说有氧运动要看持续的时间，所以这个速度正好可以满足时间，跑得也不会很累，容易坚持。饮食，不吃晚饭，白天正常，多吃水果和鸡蛋白，就不会暴饮暴食。中间晚上有三四次间隔天大吃，会胖两三斤，但是每次都是第二天下午体重又正常了。结果就是目前已经瘦了2kg，大姨妈以前痛要死，现在一点不痛。。题外话。。5月份不吃晚饭瘦了2kg，6月份有20天，早饭一个包子或者一杯燕麦，中午吃一半，白天喝很多水就不感觉饿，晚上饿了就吃一个火龙果。中间吃了三次鸡排，两次中午一次晚上。瘦了5kg。目前总共瘦了18斤。。减肥路漫漫，楼主加油
减肥前身高173
减肥四个月后体重133…当时是因为失恋而减肥，因为当时跟前女友在一起时110
分手后170+，没办法，为了以后还得认识新朋友，所以减肥，要说怎么减，前两个月保持每天最多两顿饭，早饭午饭，晚上打3-4小时篮球，一个月瘦10+ 连续打了3个半月，现在开始跑步，每天坚持5公里，慢慢加距离吧，争取每天10公里，有照片，请欣赏170的时候170的时候150的时候150的时候现在133……现在133……
减肥高峰一个月掉了32斤，皮带多扣俩个洞而已
到现在我已经跑了三个月了，第一个月隔天跑5公里，然而这个月是效果最明显的，我从95公斤减到91左右，这第二个月开始隔天跑10公里，跑了俩月效果就不那么明显咯，现在稳定在87，88的样子，当然饮食一定要注意。
劝你一句如果你非常重而且真的有毅力每天跑十公里，请先快走节食，等体重不太重再跑，不然坚持半个月膝盖损伤，骨膜炎是少不了
上几张干货先，有时间再答。。。做不到每天，大概60分钟10.5k。
每天早上五公里，无氧训练半小时·····两礼拜增长1.5KG
我还真有过这个经历，大一寒假每天晚上操场25圈，一天都没歇（过年也在跑），饮食根本不用控制，自动掉肉20斤。
并没有什么卵用，一斤也没掉你敢信？肚子上一圈游泳圈，我是不是应该换个项目，比如游泳？
强答！！！！！！！！！？？每天十公里（早五晚五）成功减脂的人来了（本文有转折）产后肥胖，特别是腹部！明明只有一百零几的体重腰围九十多（身高160）那个腰臀比例你们想象一下，体脂26到29。起先办了健身卡，请了私教，练过器械，没坚持失败，入手跑步机一台，从那年正月十五开始，跑！每天十公里，坚持两个月，改头换面啊那是，正面回答跑步一个月你会小一号！如果你跑的速度达到你的最佳减脂心率会瘦得更快，跑步减脂真的厉害！十公里跑了两个月后开始每天五公里，有一天意外急性肠胃炎，排空了肚子头所有便便，肚子就小很多。然后夏天来了不跑了（跑步机在阳台没空调）说说成果：穿上衣服人家都说哇你瘦这么多，其实我自己知道，看着瘦这么多，肚子上软绵绵一坨还在呢，后腰也是。转折：结果就是得瑟了半个夏天，一吃就胖回来了当然私教不是白请的，他除了教动作，最重要的是教会了我减脂与增肌的关系，肌肉含量那么低的我，不复胖才怪！！！！又一次开始行动，这次不是减肥，叫塑形！！！边减脂边增肌！撸铁！器械！insanity，慢跑，一个月了，效果明显，希望坚持！！辣么多就是想告诉你光跑步是没用的，加油胖友！
我上学期开学的时候就试了，，一个月，瘦了一斤。
有啊，膝盖残了
男 41 体重78公斤现在 65公斤，保持1年半减脂时间 45天，练6休1，锻炼前吃一粒左旋肉碱，ihrb购买。工具:瑜珈垫，弹力绳，橡胶圈，电视锻炼项目Tapoutxt，自行百度
别闹了！我军特种部队每天才两个五公里而且人家周末还是会有休息的！当然人家是计时跑……每天跑10公里不难，难得是计时每天十公里。说说自己的经验。在大四的时候我们突然说要考核（我是技术类的，指挥的兄弟轻喷），然后就开始练五公里。强度最大的时候每周四个五公里，当然是计时的，开始的时候是23分，后来练了一段时间就成22分了。指挥类兄弟们轻喷，我们只是要求及格就行，所以基本没有刻意强调时间短，只是要求每次22分左右。就这样按照每次五公里21-22分的速度，我大概跑了4个月，其中两个月每周四个五公里，一个月每周3个，最后快考核的一个月每周两个五公里。在跑的同时我还要做臂力训练（考核有引体向上）。俯卧撑和仰卧起坐训练。最后结果还不错，都过了。说说体会:一，我身高181左右，集训前体重是165左右，毕业考核完以后体重降到了145，所以运动减肥确实是有效果的。二，千万千万不要节食！！！真的不要节食！在训练时候我曾经有一个星期晚上只喝粥，到了第二周第一次跑完五公里感觉他妈的真的身体是在飘！！真的是飘！！所以训练量如果大，饮食一定要跟上！三，其实我训练的挺努力，因为我体能确实不太好，但是虽然体重减了但是身上并没有长出特别明显的肌肉，估计还是时间短的缘故……四，跑步减肥，一定要计时，不计时的跑步作用很小，这是我工作以后得出的血和泪的结论！五，一定做好保护措施，体重如果很大，记得带护膝，在塑胶跑道上跑，我的战友三个胖子，三个不带护膝膝盖都跑出了毛病！每天跑完洗完澡在睡觉之前一定要在好好洗脚！！鞋也要经常洗！！不然很容易得鸡眼！！！（血泪教训）
每天十公里，月三百公里，如果不受伤的话，大概能减掉二十斤把，按原重量180斤估算。
如果是以前没跑过，突然每天十公里，结果就是膝盖受伤，如果坚持很久的，跑一个月十公里好像身体没啥变化。说白了跑步就是
每天3公里体重不会有什么变化 我跑了1月每天3.5公里左右，能感觉到的是 同事都说我精神面貌最近特别好 还有胃口好了 哦 这个吧…
5公里才会瘦 但是哟不是为减肥的 只是让自己健康和开心
15年8月开始跑，因为失恋，好吧不说这个。还有就是整天坐着不动，人确实胖了，腰上游泳圈也出来了。就开始跑步。刚开始的时候，走出宿舍就开始记步，走到学校北门珠江边开始跑，跑个能有1公里受不了开始走，全程3~4公里，配速7点多，就这样还累的要死要活的。跑步是一个循序渐进的过程，配速是，每次能跑的距离也是，所以不要一上来就要跑10公里，慢慢跑。第一次尝试5公里是一个月之后，全程跑不用走，配速6点多。第一个10公里忘记什么时候跑的了，跑得也很慢，6点多的配速，但是很舒服。真正跑10公里是在跑步3个月之后，跑步的地方也由珠江边改到了学校的操场，整个11月，几乎每天10公里，上几张图疯跑了一个月，跑得很爽，膝盖也毫无意外的伤了。但是那个时候真的是超级喜欢跑步呀，每天不跑不舒服。瘦了8公斤，心情也变得很好。每天跑步，还想什么ex 呵呵。其实每天没必要跑10公里那么多，当然要是不计较配速慢慢跑10公里也很好。跑得太快。每天量又那么大，膝盖啊脚啊什么的肯定受不了。毕业之后好怀念学校的操场，水泥路上跑步实在不舒服。
要是想要巨大的变化，我可以说，你跑的时间有点短吗
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录(碧海蓝天)
(奔跑吧o甘)
(学术姐要自律)
(IchSommer)
第三方登录：}