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& && & 话说，现在好多男明星都争先秀出自己的人鱼线，明明那么隐私的地方，你们还专门亮出来，是为啥子嘛？！ 是因为现在秀腹神马的都没有吸引力了吗！但是性感的人鱼线，是每个人都能驾驭得了的吗？
& && & 有木有不知道人鱼线为何物的妹纸？这样吧~我把我最爱的男人的人鱼线PO出来给大家看一哈！
& && && && && && && && &&&& && &
看到谬？这个就是人鱼线啦！有木有很性感？？！！
现在有好多男明星都疯狂健身，想把人鱼线练出来~再给大家看哈其他男明星的人鱼线~
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& &王阳明的身材真的是没的说！再加上他邪邪的眼神！是不是很多妹纸的爱？！
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& && && & 八过，周董的人鱼线~~这~~为啥人鱼线这东西感觉和他如此不搭？！看来，人鱼线这东西也很人的气质有关啊！不是每个人都能驾驭的啊！！
& && && && &&&
再看这些男明星一个二个的都把人鱼线给秀出来咯！
的确是很性感啊~~
再看看那天在微博上炸出来的人鱼线些，一点都不输这些男明星哦！！
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据说，人鱼线所在的位置也是很难训练的一个区域，由于线条没有腹肌那么明显，脂肪也容易堆积在那，所以很多男人在健身的时候也会忽略这个部位。要练出人鱼线，是需要长时间的针对训练的哦！
此帖系强大的第四城楼主原创，转载请务必捎上楼主，否则将启动咬人程序！
本帖最后由 vivianjong 于 13-7-8 14:35 编辑
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周董的人鱼线让我好凌乱
爱上一个认真的消遣,用一朵花开的时间.
遇见一场烟火的表演,用一场轮回的时间.
你在我旁边,只打了个照面,五月的晴天闪了电.
嚯哟。身材真巴适
除了周杰伦、、、其他的都觉得很性感~
我咋觉得看着很恶心呢？欣赏不来
吴建豪的蛮洋气。不过这个根本就不好练好么
安逸哦 帅锅哦
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我今天：平常
看的我好羞涩啊~
゛◆◇不要轻易说爱，许下的承诺就是欠下的债。゛
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【健身攻略】史上最给力腹肌训练动作
【健身攻略】史上最给力腹肌训练动作& & & &多数人只知道一些单调乏味的训练动作，比如仰卧起坐。今天我们将介绍十位世界顶级教练最喜欢的腹肌训练动作，并讲解正确的做法，把这些训练动作添加到你的训练计划中，将使你的核心区在短时间内由弱变强。1.腹部训练动作之王-悬垂举腿纵观所有腹肌优秀的健美明星，大都采用了某种类型的悬垂举腿动作，悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，你可以把双脚进一步抬高，直到触及单杠。专家：毕杨特——美国德州著名的传奇教练。22岁那年，他的卧推成绩就超过600磅。为什么有效：“包含静力性收缩的悬垂举腿动作，是最佳的腹部训练动作。”具体做法：悬垂在单杠上，双臂伸直。双腿伸直，双脚并拢，把双腿举到腰部的位置，保持一秒钟，然后，把双腿尽可能分开。保持一秒钟，再把双脚并拢，缓慢返回起始位置。推荐训练量：这个动作难度很大，初学者可以做三组，每组做到力竭即可。2.侧向抛掷实心球在健身房可以在低位绳索下做这个动作　专家：克里斯——美国前国家橄榄球联盟后卫，空军军官学校橄榄球队长。为什么有效：“腹肌训练时，我喜欢采用接近实战的动作，用实心球做侧向抛掷动作，可以刺激到常规腹肌训练动作练不到的地方。”具体做法：侧身对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽。双手在臀部外侧抱住实心球，迅速转体，把球向墙壁抛掷。推荐训练量：刚开始可以做2——3组，每组10次。每做完10次后，换另外一侧进行。3.健腹轮前行　　专家：乔.福尼哥——美国新泽西州的力量和体能训练专家。为什么有效：“这是我最喜欢的腹部训练动作，因为它能附带刺激全身其它的肌肉群。当其他部位疲劳之后，你的腹肌将不得不独自完成训练任务。终极挑战是完成90米，我很少看到有运动员能完成这个距离。”具体做法：双臂伸直，身体呈俯卧支撑姿势，双脚放在健腹轮上。保持背部平直，收紧腹部，双手交替往前行走。推荐训练量:开始可以做2—3组,每组前行18米,熟练后可逐步延长距离。　提示：做这个动作时,保持臀部的位置下沉,以确保训练负荷施加在核心区。4.下斜仰卧举腿专家：哈尼.雷莱蒙博德——他是肌肉筋膜拉伸-7训练模式的发明者，是杰.卡特、菲尔希斯的私人教练兼营养师。为什么有效：哈尼认为，这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群，能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。具体做法：仰卧在下斜板上，头部的位置高于臀部，双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来，臀部离开长凳。随后，缓慢返回起始位置。推荐训练量：初学者做2——3组10——15次即可。<font color="#.站姿绳索负重卷腹专家：大卫.塔特——曾经是世界级的力量举运动员，目前是精英健身体系的老板。为什么有效：“我喜欢叫力量项目的运动员做这个动作，因为它能伸展和打开髋关节，当你无法控制髋部的时候，你就无法正确的做深蹲和硬拉。”具体做法：背朝高位拉力器站立，双脚分开与肩同宽，膝关节稍稍弯曲。双手握住绳索手柄，在胸部的位置把双手固定下来。上半身从腰部的位置往前弯曲，直到前臂触及大腿，随后返回起起始位置。推荐训练量：塔特做这个动作时,采用较高的训练量。刚开始每组做20次。6.仰卧起坐站立&专家：康奈尔——曾担任全美橄榄球联赛的防守员，目前在新泽西训练大学生和职业运动员。为什么有效：“这是一个训练爆发力的动作，可以达到常规仰卧起坐所达不到的锻炼效果，由于要从卧姿转为站姿，对核心区的刺激强度更大。”具体做法：仰卧在地板上，膝关节弯曲，双手在胸部抱住一个哑铃。腰部弯曲，把脚后跟稍稍朝臀部位置移动，然后，迅速站立。随后，从站立位置下蹲，再次仰卧在地板上，开始做下一次动作。推荐训练量：这个动作比较难掌握，所以，初学者只需做3～5次即可。7.罗马凳仰卧起坐专家：克里斯——他是世界级的力量举运动员， 曾以242磅的体重深蹲1014磅，硬拉810磅。为什么有效：“这是一个复合训练动作，因为在动作过程中，你需要强烈地收紧腹肌，来保持身体的稳定性。此外，这个动作还能锻炼髋屈肌，当你用大重量做深蹲时，髋屈肌的力量很有帮助。具体做法：仰卧在罗马凳上，双手在胸部的位置抱住一个杠铃片，上半身缓慢后仰，直到身体与地面平行。然后，用腹肌的力量，使上半身返回与地面垂直的位置。推荐训练量：初学者可以不负重，做3组10次，然后逐步增加重量，每组做6——10次。8.杠铃滚动专家：詹姆斯——美国众多格斗高手的力量和体能教练。为什么有效：“这个动作和健腹轮滚动很相似，只是杠铃处于较高的位置。这是一个很全面的腹部训练动作。”具体做法：把杠铃放在地板上，你可以使用45磅的杠铃片， 可以使用25磅的杠铃片。俯身，掌心朝下握住杠铃杆，握距与肩同宽，把杠铃朝前滚动，直到身体充分伸展，几乎与地面平行。随后，返回起始位置。推荐训练量：詹姆斯并不推荐初学者做这个动作，但是，如果你能做几次，也可以做3组。9.健身球登山专家：沙龙——他是斯坦福大学橄榄球队的力量和体能教练。为什么有效：我们经常做这个动作,因为它对核心区的训练效果非常好,因为做这个动作的时候,需要强烈收紧核心区的肌肉群,以便保持身体的稳定性。具体做法：前臂支撑在健身球上，身体呈俯卧支撑姿势，双脚并拢。随后，把一侧膝关节上抬到尽可能高的位置，保持肩部、头部、膝盖和蹋关节呈一条直线。让膝关节尽量靠近胸部，用肩膀稳定躯干。推荐训练量：沙龙建议大家刚开始每侧做3组10次，熟练后再增加训练量。10.悬垂雨刷卷腹专家：马克——他是很多精英运动员的力量和体能教练。为什么有效：“这个动作既包含静力性腹肌收缩，又包含转体动作，既能锻炼核心区肌肉群，也能锻炼髋屈肌。”具体做法：悬垂在单杠上，双手握距与肩同宽，保持手臂和双腿伸直，双腿抬起来，在身体前方做类似汽车雨刷的动作。推荐训练量：初学者可以做3——4组，每组8——10次。提示:把臀部朝前推压,身体不要前后摇晃,以便保证动作严格规范。& & & & & & & & & & & & & & & &每日健身计划：9个动作打造史上最强悍腹肌！没有腹肌的人生是不完美的人生，无论男女都应该对自己狠一点。9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，每个动作，认真做足30次，直到力竭。完美的人鱼线和性感的马甲线，是你一生的财富。&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&
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导读:腹肌训练首先你应该知道自己腹部到底有多少多余的脂肪，然后再有计划有目的的开始进行锻炼。其实任何锻炼都不会轻易的将你腹部多余脂肪转变成坚硬的肌肉。在新陈代谢的过程
训练首先你应该知道自己腹部到底有多少多余的脂肪，然后再有计划有目的的开始进行锻炼。其实任何锻炼都不会轻易的将你腹部多余脂肪转变成坚硬的肌肉。在新陈代谢的过程中你身体内多余的热量将会逐渐的减少，但是另你苦恼的事情是整体热量的减少并不能改变你腹部的脂肪。如果如何改变饮食习惯，并且在某种程度上改变生活方式，也许腹部的脂肪细胞体积会逐渐减少。但是若想要增加腹部的肌肉又谈何容易。如果你真得想要减掉腹部脂肪将它们转变为肌肉，那么这篇文章送给你，相信会对你起到很大的帮助。腹部肌肉产生的目的是保护腹部内部器官并且有助于肌肉、大腿肌肉的生长。人类骨骼系统的设计，让每一个部位的肌肉变得不再是那么孤立，成为一个肌肉群。在正式开始增加腹部肌肉的办法之前，请注意以下几点：进行腹部训练，每周至少三次，在开始的时候最好每天都进行基础训练。如果你从来没有做过大量的训练，那么一定要从最简单的开始，循序渐进，因为我们做一切之前都要以健康为前提。在整个紧张的训练过程中不要让自己处在一个放松的状态，否则效果不会很好。最重要的不是你每天锻炼多长时间，而是你每次锻炼时是否真得用尽力量，全身心的投入。另外要讲究方法，不能蛮干。要听取专业人士的建议，否则会适得其反的。我们知道，腹部肌肉大概分为两种，一种是直的另一种是斜的。正如媒体关注的，最大的培训计划是练成腹直肌和腹斜肌（内部和外部），这样的目的是希望避免超载现象。问题是，发达国家斜肌从视觉上看宽于腰部，而腹部练习的效果应该只是达到了其中的一部分。训练的第一个动作。让你的背部完全躺下，双腿弯曲同时膝盖略向两侧分开。双手向前伸展，弯背，手摸大腿内侧。请记住这个动作。不改变体位，双手紧握着脑后，然后进行慢慢升降。这个动作的目的是锻炼你腹部的高层肌肉，在你每一次反复锻炼的过程中要记得动作要标准到位。特别需要注意的是升降的速度要慢，这样你的腹部肌肉才会有灼烧的感觉，否则你的训练几乎是无效的。对于未经过训练的人在第一个练习时应该反复进行三十到四十次，但是随着练习的次数增多，逐渐需要达到一百次以上。训练的第二个动作。这个动作比较专业，需要躺在房的长椅上。背部平躺下，然后双腿交叉起来，同时你的脚踝和双臂要高高举过头顶，这样主要是让你腹部肌肉产生紧张的感觉，然后提高腿部和下半身，用腹部借力，保持平衡。对于未经培训的妇女来说第一次做到十五到二次组就可以，然后随着训练的次数增多提高至三十到四十倍的频率。训练的第三个动作。坐在长凳的边缘，调整你的手臂位置，使背部与长凳形成四十五度角。微微弯曲双腿高达大约与上腹的水平地方。使身体和腿同时提高让你的膝盖大约能触碰到下巴位置，头部与背部和板凳大约形成七十到八十度角。对于未经过培训的妇女第一次只需要做到十五到二十下即可，然而时间久了需要达到三十到四十。训练的第四个动作。著名的骑“自行车”运动，这个动作也建议在健身房的板凳上完成。“脚踏自行车”可以紧固腹部肌肉。未经培训的妇女首次建议瞪十五分钟，速度在七十迈。之后慢慢加快速度，延长时间。相信只要你每天坚持认真的完成这些动作，那么你的腹部肌肉一定会逐渐增多。
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