七种食物健身后吃有助长肌肉
现在的位置:
七种食物健身后吃有助长肌肉
22:06:52 / /被围观 +
健身后的饮食很重要，下面介绍七种食物，健身后吃这些食物有助于长肌肉，一起来了解一下。
6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。
相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。 以训练更多组。
如果您觉得本文或图片不错，请把它分享给您的朋友吧！
Copyright ©
· 投稿联系：qq对不起，您查找的页面不存在，以下信息有没有您需要的？
别扫这,太危险您所在的位置：
【大妈秀腹肌】48岁大妈秀腹肌 半年练出性感马甲线
8:54:00 &&&&来源： 湖北招生考试网
韩国大妈练出腹肌
　　据台湾媒体报道，韩国美魔女始祖郑多燕的出现，让许多熟女纷（来自：湖北信息网www.edu-hb.co&m）纷效仿，最近传出，南韩有一名同样拥有2个小孩的48岁大妈，半年来努力健身，果真练成性感&马甲线&，她乐得裸肚自拍腹肌照，在网路上引发广大回响。
　　最近韩国一个论坛网站上，一名&无（来自：湖北信息网）脸健身大妈&爆红，她从不露脸，仅透露自己是个48岁，有一个上大学的女儿和一个儿子，因看到孩子们年轻又有活力，希望自己也能这样，开始运动健身并控制饮食，经6个月的（来自：湖北招考网）努力，她公开自己的健身成果，不仅裸腹大秀性感马甲线，更透过镜子（来自：湖北+招考网）反拍结实的肩膀，备受网友赞赏。
　　部分网友质疑&无脸健身大妈&的真实年纪，她大方曝光身分证证实，还把自己的健身谱公开，除了每天跑跑步机40分钟外，每星期还会做体能训练3次，配合节制饮食，半年时间就成功练出腹肌。事实上，提到塑（来自：湖北信息网www.edu-hb.co&m）身，熟女界一定会想到南韩&健身女皇&郑多燕，她今年已47岁，却保持匀称好身材，因塑身操影片一路从当地红到日、台、陆、港，不少熟女都以她为目标，跟着健身做&美魔女&。
[责任编辑：]
【&&】【】
加入收藏 |
Copyright &
All Rights Reserved
站务： 广告： 邮箱：（娱乐类除外）
ICP备案号：鄂ICP备号&网监备案号：
分流站&湖北唯一PR8的教育门户1、凡本网已作出"不得转载"、"未经许可不得转载"声明的内容，本网所指向的非本网内容的相关链接内容及其他法律不允许或本网认为不适合转载的内容均不可任意转载。对不遵守本声明、恶意使用、不当转载或违法引用本网内容者，本网保留追究其法律责任的权利。对于不当转载或引用本网内容而引起的民事、行政责任或其他损失，本网不承担责任。
2、已经本网协议授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明"转自（或引自）济南网络广播电视台"字样。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。时事新闻类或资料性质的公共免费信息务必合理和善意的引用，不得进行曲解和修改。此项内容的引用须保留本网注明的"稿件来源"，并自行担负版权等法律责任。
3、在本网论坛、微博、评论等应用中，由用户发表的文章、图片、视频、评论等内容仅代表作者本人观点，与本网立场无关，作者自负。
4、本网转载其他媒体之稿件，意在为公众传递更多信息、服务大众，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请务必在相关作品发表之日起30日内进行，我们将在24小时内移除相关争议内容。当前位置：> > > > 48岁大妈秀腹肌半年练出马甲线 大方公布健身方法/图
48岁大妈秀腹肌半年练出马甲线 大方公布健身方法/图
日 15:37来源：深圳广电集团
48岁大妈秀腹肌半年练出马甲线 大方公布健身方法。韩国一名48岁大妈半年时间努力健身，练成性感“马甲线”，近日在网上晒裸肚自拍腹肌照引起围观，不少网友赞其系继郑多燕后的又一“美魔女”。这位“无脸健身大妈”还大方公布自己的健身方法，跑步+体能训练+节食。
48岁大妈秀腹肌半年练出马甲线 大方公布健身方法/图
48岁大妈秀腹肌半年练出马甲线 大方公布健身方法/图
据台湾媒体报道，韩国美魔女始祖郑多燕的出现，让许多熟女纷纷效仿，最近传出，南韩有一名同样拥有2个小孩的48岁大妈，半年来努力健身，果真练成性感&马甲线&，她乐得裸肚自拍腹肌照，在网路上引发广大回响。
最近韩国一个论坛网站上，一名&无脸健身大妈&爆红，她从不露脸，仅透露自己是个48岁，有一个上大学的女儿和一个儿子，因看到孩子们年轻又有活力，希望自己也能这样，开始运动健身并控制饮食，经6个月的努力，她公开自己的健身成果，不仅裸腹大秀性感马甲线，更透过镜子反拍结实的肩膀，备受网友赞赏。
共6页: 首页1
11月2日，治愈系轻喜剧电影《盛先生的花儿》路演交流会在深圳举行。对于文艺片，大多}