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英国权威调查结果：男人的肌肉对女人的吸引力最大。其中72%的女性将第一选择留给了“六块腹肌”。可见腹肌是男人猎艳的最大资本。男人因拥有健康的腹肌而骄傲！想拥有令人羡慕的腹肌？小编为你介绍练就八块腹肌的秘籍！
&&& 1. 空中蹬车
&&& 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
&&& 效果指数：★★★★★★ &&& 难度系数：★★★★ &&& 锻炼器材：瑜伽毯
&&& 2. 健身球卷腹
&&& 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做！
&&& 效果指数：★★★★★&&& 难度系数：★★★★★&&& 锻炼器材：瑜伽毯
&&& 3.仰卧起坐
&&& 起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。&呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。&注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
&&& 效果指数：★★★★★&&& 难度系数：★★★&&& 锻炼器材：斜板
&&& 4. 卧式直臂上拉
&&& 起始姿势仰卧长凳上&,&两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。&动作过程两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。&
&&& 效果指数：★★★★★ &&& 难度系数：★★★★★ &&& 锻炼器材：哑铃或杠铃
&&& 5. 传统卷腹
&&& 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
&&& 效果指数：★★★★ &&& 难度系数：★★ &&& 锻炼器材：瑜伽毯
&&& 6. 仰卧飞鸟
&&& 起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。&动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟让胸大肌完全伸展，然意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
&&& 效果指数：★★★★ &&& 难度系数：★★★★& &&& 锻炼器材：哑铃或杠铃有没有人不使劲也能看出明显的腹肌_健美吧_百度贴吧
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有没有人不使劲也能看出明显的腹肌
我体脂8不用力也看不出，练了半年腹肌
由美国好莱坞环球影城打...
通常，走心的暗示更能成...
根据国内电影售票网站...
我作为一个福建人，也是...
那些年有多少恐怖游戏...
当前荧屏上雷剧横行，神...
内容索引： 下载游戏：...
娃娃： 你好。 我是在...
wawa： 你好，关注您有...
Q：“好马不吃回头草”，...
有读者写信来说：她希...
滦州古城作为北方地区最...
因为你没腹肌……
2楼正解 4楼傻逼 此贴终结
这也没有8％啊
体脂怎么测的。。。。
没练过腹肌，肚子上还有，但是收腹就能看到腹肌
8就算没练过不用里也看得出腱划吧
上图，看看体脂8什么样
关注竞技游戏吧
肌肉量太低了
这体脂18都没有
我也是　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——总是在疼过之后，才能学会做一个全新的自己。　　
用不用力看起来差不多
你们没人敢秀腹肌吗
你是不是除了腹肌什么都不练 = =
没负重的腹肌好像就是不用力不显得。
体脂10左右
你问错地方了 这吧里80%的人都不练腹肌 除非的时候一块练
高挑的排骨，长点肉会好点，
我体脂真的有8，我去那部机子测过的，拖瞎子站上去，手抓住2玩意儿
我体脂用的专业仪器测过，我进健身房才2个月，之前在家里练了
先好好吃 好好练吧
I will be back
可以去健身吧卖计划了
这不挺好的嘛
练跆拳道的
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保存至快速回贴男的的腹肌都是不用力绷紧肌肉就能看到么？
一直困惑为什么看电影的时候人都死了可腹肌还在，以为是男演员太自恋死都要秀一下腹肌
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记得以前看法医与侦破一书的时候，里面讲到过人死后的身体的变化，一开始会有少许僵硬，但在24小时之后肌肉会松弛下来，皮肤因失去水分、活性而变成灰白色，同时失去弹性，所以死后肌肉就不能保持生前的模样了。再说，就算活着的时候，如果不多少用一点力，想很好的展现肌肉线条也是不可能的。
脂肪够少，腹肌够大的情况下，不需要绷紧的。
一般我们平常看到的腹肌都是医学术语中的“腹直肌”，它纵向走行，被横行的腱划分为6—8个肌腹。但是腹部皮肤下面有相应厚度的脂肪组织，而且腹部的脂肪组织很容易堆积（越长越多），所以，如果死宅不锻炼然后饮食作息又不规律的话，男生是很容易长肚子的，这种时候，不要说不使劲能绷出肌肉，就是使劲也是绷不出肌肉的（小样，脂肪不是白长的）。而我们平常看到健身男腹部有6块腹肌（其实是如上述6个肌腹）突出，就是因为脂肪少（门户浅）加上自身肌肉发达（实力强）。而有少数人有4个腱划，所以锻炼到位的话，会出现8块腹肌（8个肌腹啦）的。当然，太瘦的情况下也是容易露出腹肌的——虽然很小。（附图一张，来自《奈特人体解剖彩色图谱》，致谢）
体脂够低即使不用锻炼也可以看到腹肌
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