健身的话，增肌粉是每天都要吃，还是只要健身的那几天吃？
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我目前是健身后吃一勺蛋白粉，其他蛋白质几乎都是从肉蛋奶中摄取。有一个通用的蛋白质摄取公式分享一下。大概就是体重kg＊2＝每天需要摄取的蛋白质的克数，比如体重80kg那么每天要摄取160k的蛋白质。
哎我真不懂为什么有人吃增肌粉。它就是蛋白粉+碳水+脂肪呀~~~我们想象蛋白粉是去皮鸡胸肉，那增肌粉就是带皮鸡肉+白饭。。。但是吃增肌粉，一勺500~800大卡，蛋白粉+碳水+脂肪，蛋白质比例不高。这样你为什么不多吃普通的饭菜肉呢？减少了多少饮食的乐趣呀！再说，吃起增肌粉，那体脂肪蹭蹭地涨啊！。这样还不如多吃汉堡可乐盖浇饭，反正要涨脂肪，不如涨得更快乐一点，而且，谁说吃洋快餐不能增肌的？你去吃炸鸡练力量，看看长不长
增肌粉我认为只需健身后吃，因为增肌粉中的碳水和蛋白质都是快速吸收的，无法持续维持体内氨基酸和碳水高水平，平时只需多注意吃碳水和高蛋白食品即可。看了我再写两句吧。。。姑且算是给增肌粉正正名。。。蛋白质跟碳水都可以用于供能而且能量密度都是4大卡1克，健身之后肌糖元消耗怠尽，补充的蛋白质肯定会有一部分参与供能，要命的是蛋白质比碳水更容易生成脂肪，与其去燃烧蛋白质不如补充一些碳水负责供能。Btw增肌的时候身体对碳水的需求是蛋白质的20多倍，个人认为这是为什么富含碳水和蛋白质的“weight gainer”在国内被翻译成增肌粉
食物可以跟得上的话没必要整那些，如果跟不上那就在健身过程中慢慢整那些。最重要的还是要坚持整，整！！！！
不建议服用，觉得通过食物摄取就够了，当然肯定是要加餐的，而且要配餐足够科学
健身的时候吃就行，同时训练必须要达到一定的强度效果才好
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秋严是神′剶﹏
你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体 重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种1是从日常饮食
2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素,矿物质也要相应增加.健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划) 早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个 上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯 午餐: 主食150g,鸡胸肉200g,蔬菜200g,水果适量 下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用. 训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平,防止训练过程 肌肉被分解.训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根 训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中,修复因训练 而受损的肌纤维,使肌肉组织迅速得到修复后再生长
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