抽烟影响练肌肉吗，怎么才能练出好看的肌肉_百度知道
抽烟影响练肌肉吗，怎么才能练出好看的肌肉
17岁，所以想练肌肉，有什么好的办法，感觉在长身体，谢谢，最近食欲变大，但是我每天起码1包烟，我身上肉很松垮，请问下抽烟是否影响长肌肉因为是学生所以没太多时间和环境去健身房，我会慢慢戒掉
提问者采纳
baidu，过去古代没有器械的，你这样吧，里面装石头，然后想让拳头硬点，举石头.jpg" esrc="http://a，也来个3组，蹲下在站起来，体重172斤，以后假如你更强壮了.com/zhidao/pic/item/d058ccbf6c81800ab9bbb74cb111，背阔肌://a，反手对背阔肌刺激非常小，20多个引体向上，假如你极限是20个左右，最近有点吃多了，书包有吧，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，我教你胸肌是俯卧撑，胸肌和背肌不受力，往里放砖头背着做俯卧撑，你就负重，喝酒，你家有没有大桶，引体向上宽握正手，分组来.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，2个，2个拔分组来3组就可以，手放地下，可以找一根拖布棍.hiphotos，如第一天胸，家养的鹅，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，希望能帮到你<a href="http，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，2到3个就行，冲水的，一边放个桶用绳子绑上，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，和房事过多也影响，也就是双杠，全是胳膊使的劲://a，一个不是办法的办法，你可以分开练，臂围40，比肩稍微宽点，像举重运动员那么举，练上胸，你也可以举大石头练，脚放床上，或练石锁，我身高1米8，第二天后背和二头，然后双臂屈伸，我以前一口气可以做100个俯卧撑，这个方法练肩，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，深蹲.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d143ad4ba67b4ec6b8ccbf6c81800ab9bbb74cb111，沾着沙司吃，这么做，我经常吃塌荷包鹅蛋.baidu，第三天腿和肩./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=daafa40f3c93c6d99e542f79/d058ccbf6c81800ab9bbb74cb111我以我的经验告诉你，正手引体向上练背阔肌，仰卧起坐可以天天练，或砖头，那么就每一组10个起码3组.hiphotos，可以练2到3组发达胸肌下缘，也会影响你的肺活量不止抽烟影响，由于你家里没有什么东西肩膀练不到但是我却总能想到办法，胳膊太粗其实不是件好事，可以握着拳头练俯卧撑不过很疼，其实锻炼最好还是去健身房？找个没用的书包，就都这么练，腿呢就背书包放砖头，一点点加大4个，抽烟会影响长肌肉
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抽烟影响心肺功能和血液的携氧能力 健身就靠这些 所以是影响的 打个比方 长跑队员 抽烟的话 成绩会直线下降 没健身房的话也没事 锻炼身体的事 坚持第一 器械第二 比如学校有单杠双杠 就可以练很多肌群啊 肱二头肌 三角肌 斜方肌 背阔肌等等 无任何器械情况下 不同变势的俯卧撑和仰卧起坐 腿部蹲起等等 很多无器械锻炼方法 比如海豹突击队的魔鬼操 搏击操等等 都可以练到全身肌群的 你搜一下就行了 很简单 坚持锻炼加上全面的营养
多去健身房，最好跟懂的一起练，先把动作做标准，不要自己盲目性练！还有一定要坚持
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出门在外也不愁女人能练出肌肉吗？怎么练肌肉
练肌肉并不是一日之功，需要长期坚持的锻炼才可以，而且在训练的时候要注意量力而行，选择适合自己的运动和强度。
（原标题：女人能练出肌肉吗？怎么练肌肉）
大部分的女性朋友对于自己的提醒都比较关注，胖的想减肥，瘦的还想更好看一些。想要达到这个目的，最好的办法就是提高身体肌肉的含量，因为肌肉是人体当中消耗能量最多的组织，肌肉含量高了，自然燃烧的脂肪也就更高，更有利于减肥和保持身材。那么女人能练出肌肉吗?
女人能练出肌肉吗？
1、不容易练出肌肉
女性在肌肉锻炼当中比起男性来说劣势是很明显的，那就是先天的激素劣势。男性身体当中的雄性激素对于肌肉的锻炼是十分有帮助的，这也是为什么男性即使不运动也要看起来比女性更壮实。但是女性在这一方面就要差很多了，所以说就从这先天的条件来讲，女性想要练出肌肉并不是一件很容易的事情。
2、女性练肌肉方法
虽然说女性朋友是不容易练出肌肉的，但是这并不是说她们不能练出肌肉，只要掌握一定的方法，健美的肌肉身材还是可以练出来的。练肌肉并不是一日之功，需要长期坚持的锻炼才可以，而且在训练的时候要注意量力而行，选择适合自己的运动和强度。另外还要注意变化锻炼项目，不要总是进行单一的运动。在饮食上要注意补充蛋白质，因为蛋白质是肌肉增长的必要物质。
女人能练出肌肉吗?通过上文的介绍，我们可以清楚的知道，女人是可以练出肌肉的，但是女人想要练出肌肉并不是一件容易的事情，必须要掌握好方法才可以。想要练肌肉的女性偶们可以多了解一下这方面的知识，减肥健美两不误。
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本文来源：39健康网
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微信二维码我想练肌肉，在大学宿舍里面。没有任何器械，怎么办？_百度知道
我想练肌肉，在大学宿舍里面。没有任何器械，怎么办？
我早上。那我一天多少个合适，胸部。，我大概40个，还要上课，和腹肌。还有一般什么时候练，要不要分时间段练，我想练手臂，下午都没什么时间。还有？不要太累了俯卧撑的话。求专业指导
提问者采纳
蹲起等主要动作都能练了。一共9组6个动作。不用复杂只需要一套拉力绳。比如说你把俯卧撑和下肢编一起练，划船。有了拉力绳，三组，这样做法。下斜俯卧撑+空中自行算一组。窄距俯卧撑+跨步下蹲算一组，臂屈伸，做三组买器械，助力俯卧撑。俯卧撑一个星期做一次就好，但是要刺激到位，三组，做完酸三天，酸的很爽的那种，每组12个。可以宽距俯卧撑+空手蹲起算一组
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俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。
　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。
　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
第一：锻炼时间
锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。
第二：锻炼的时长
　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
第三：器械
有条件的话，可以买副哑铃，万一不行的话，可以利用我们周围的一些设施，门框，单杠等，做些俯卧撑，仰卧起坐，引...
在宿舍里面，那就只有仰卧起坐、俯卧撑、哑铃了。器械健身最多就是哑铃和单双杠，健身房里的滑到器械基本都是塑性的。健身效果都太好，对于人体的运动机能来说，原始一点的东西反倒更有效果。俯卧撑的话一天六到十二组，每组三十个以上。人体最好的运动时间是醒来后八小时，但是你没有时间的话，影响也不大。胳膊个胸大肌靠中位俯卧撑和宽距俯卧撑就可以，腹肌的话，就仰卧起坐了。
一天200个对我不现实，我只是稍微练出个型，不是要专门练出那种粗壮的。。晚上八点之后练好不好啊。
一套哑铃足以，最好是能调重量的专业指导的话，我这儿有一份图集，练习身体各个部位的专业指导，你留个邮箱，我发给你。
一天40个你就想练出肌肉来啊，不可能。最少也要200—300个才有效。 你可以去看看健身视频，他们会教你。 记得别乱练
最基本的俯卧撑，仰卧起坐什么的就行。还有之前在网上看到一个视频，网上很多这类视频有些可以参照练下。
门框架子床都行呀只要有这想方是不受时间和地方限制的
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出门在外也不愁这样的胸部（有图）怎么才能练出肌肉？
请问各位健身达人，这样的胸部，中间都是排骨，难看死了，怎么才能练出胸肌来啊。。178cm才120斤，很瘦，属于吃不胖的类型，当然，胃口也不大。
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我们健身房也有很多题主这种基础的现在练的不错的，先把厚度练出来，多练多吃多睡觉，营养跟上去蛋白质跟上去，话说真心羡慕你们这种怎么吃不长肉的，练出来也是精壮型的而不是粗壮型的，对自己要狠一点，不要害怕开始，没有人从一开始就是科学的训练方法，再说别人告诉你的不一定适用你，简单粗暴的开始练，练得多了就会越来越懂，加油。 杠铃握推4组X10个，哑铃握推4X10,仰卧飞鸟4X10，蝴蝶夹胸4X10，
其实越是你这样的，特别是胸肌，稍加正规点锻炼，效果特别明显，胸肌变大不是很难，难得在于胸肌塑型。我一直认为胸肌是“性价比”最高的肌肉。首先，你要选择合适的锻炼方式，训练内容，训练计划，训练技巧。（自己查询，很多）其次，饮食。特别是锻炼后的饮食，这就像米，巧妇难为无米之炊。练得再好，没有肌肉恢复需要的营养，就像没有米，你做什么米饭。你瘦，你说胃口不大。吃的不多，吃，不在于吃的多少，而在于你怎么吃，吃什么。同样是一杯饮料，高热量高蛋白的和低热量低蛋白的截然不同，但都是一杯的量。至于饮食，也要咨询一下。最后，最重要的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。坚持。
我身高173，8月份的时候体重113，也属于吃不胖的，基本从上高中以来体重一直都是这个数字，上半身拍照和楼主基本一样。8月10号左右办了一张健身房的月卡，因为9月开学。每天晚饭后大概30分到1小时的时候开始锻炼，每次1小时。每次大概4到5个动作，每个动作做4组，每组8到12个。晚上回来后会吃两个鸡蛋外加两根香蕉外加一勺增重粉。吃不下也要努力吃。9月初体重120斤。不过由于盲目上重量，姿势不标准，热身不够等原因左肩膀拉伤了，休息了15天，现在还是有点不舒服。现在在学校只能无器械，一天吃4到5顿饭，一周锻炼5次，每次1小时。胸的话主要是俯卧撑，这里推介一本书：无器械健身。然后建议楼主下个app：薄荷。主要是计算摄入热量和身体热量消耗的。9月底称重121斤，最近没有测。胸肌有一点了，打着光看可以看出来。腹肌的话马甲线可以看出来，人鱼线暂时还没有。9月20照了一张，等月末的时候再拍张照片，估计会有不同~~
先练厚，再说型。正如城年所说，两张纸并在一起是没有勾的，得两沓纸才行。大重量的杠铃卧推，找个助手帮你辅助。
做杠铃卧推，应该会有效果。PS：题主应该是没有练过，哪怕是简单的每天50个俯卧撑，也绝不会这个样子。我之前没有健身，也没有胸肌，后来开始健身，做卧推，还有平推（用一种器械，我不知道叫什么名字），练完胸部就充血变硬，坚持下来就会慢慢有型。非专业健身教练，纯粹个人经验。题主要做的就是查资料，做计划，开始健身。
题主看起来应该完全没练过，我以前也跟你差不多。不过这几年连吃带练下来，长了接近三十斤，各个部位肉的长起来了。有女生摸过我的胸肌（捂脸）后说有A cup了（再次捂脸）。重点就在于多练多吃，俯卧撑能做多少做多少，等力量上来了再一步步增加次数及难度（其实随着体重增加，俯卧撑所需要的力量也在增加）。
要啥没啥……无非就是吃、练、休息……知乎大把回答，请不要做伸手党。
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社交帐号登录女人的腹肌怎么练有效
& & & & &提示：文章适合女性参考，和一般学生健身群体参考。
图上的腹肌就很不错，你觉得呢 O(&_&)O~
　　1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
　　激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素&&睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多(这也是为什么有些人认为健身得先戒撸&&)，所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素(比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
　　体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
　　正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕&&So，你确定你真的能练出六块?(BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌)
　　经常健身的女性，体脂在20%左右算不错;相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右;而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂(一周内掉十几斤甚至几十斤体重)后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少&&我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的&&
　　所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可&&不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」(也有人叫直线腹肌、11型腹肌&&)，可是超级性感的哦!
　　2. 个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。从耗时长度分类的话，可以大致分为：
　　持之以恒的每日训练(耗时两个月+);
　　突击型高强度训练(依个人体质，短的一两周就能出成效);
　　以及 终极腹肌速成法(耗时半天左右);
　　2.1 每日训练：
　　基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
　　饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物(把米饭换成全麦面包或者粗粮)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少盐)摄入，增加优质蛋白(牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小)摄入。禁止甜饮料(无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的)及各类零食宵夜(一个月偶尔吃一次不算破坏效果)。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
　　运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作;先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪&&其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完!
　　无氧的选择：8分钟腹肌；腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点);insanity中的腰腹部分;优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
　　很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
　　卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对)，形式多样(普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌)，对场地和器材几乎没要求(徒手，一块瑜伽垫就行)&&实乃居家旅行必备之运动。
　　有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车&&超过40分钟都算有氧运动(比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟)。女生喜欢跳的郑多燕(强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
　　拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走(膝盖不太好，跑步深蹲都做不了)，适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2;大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝&&刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
　　关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗(看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显?)!因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽&&我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了&&
　　2.2 突击训练：
　　想更快让腹肌现形?可以在2.1的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人(我个人至多保持4天&&比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦&&此类场景)。
　　具体做法很简单，除了运动加倍(对，不受伤的情况下往死里练!)，有氧运动改在空腹进行，早上为佳(夏天嘛都怕热)。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮(一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭)，蛋白(蛋黄别吃了!我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤&&)，鸡胸肉，蔬菜&&除了第一项全部水煮，无油少盐(很多人吃无盐的，简直难以下咽)，少喝水(减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快)，比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖&&好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了!
　　由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立!刻!停!止!我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。
　　我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食;第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来;第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的&&所以，为了身体为了健康，还是慢慢练吧!虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。
　　3. 练腹肌的误区
&&&&&& 某些人觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦。
&&&&& 总结起来就是(和减肥一个道理哦)：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓!
受益匪浅 143
一无所获 41
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